Mười ba nguyên tắc thể
dục an toàn trong thai kỳ

Tập thể dục khi mang thai có rất nhiều lợi ích: cải thiện tâm
trạng, cơ thể khoẻ mạnh, là bước đệm chuẩn bị tốt cho quá
trình chuyển dạ.Dù bạn là người thường xuyên tập thể dục
hay người thỉnh thoảng mới tập luyện, muốn tập thể dục
trong thời gian mang thai cũng nên ghi nhớ 13 nguyên tắc
sau đây để đảm bảo an toàn cho bạn và em bé:
1.Trước tiên là hỏi ý kiến bác sĩ
Nếu trước khi mang bầu bạn thường xuyên tập thể dục. Khi
mang thai bạn hoàn toàn khoẻ mạnh thì bạn vẫn có thể tiếp
tục lộ trình tập luyện của mình. Trong trường hợp bạn không
khoẻ lắm trong thai kỳ, bạn có thể đi khám hoặc đến trung
tâm tư vấn sức khoẻ để họ hướng dẫn bạn có được những bài
tập phù hợp an toàn cho cả hai mẹ con.
Nếu bạn chưa từng tập thể dục trước khi mang thai, bạn có
thể tham khảo bài viết hướng dẫn tập thể dục khi mang thai
cho người mới bắt đầu , đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ
trực tiếp thăm khám cho bạn.
2.Nạp thêm năng lượng
Tập thể dục tiêu tốn nhiều calo. Vì vậy bạn cần đảm bảo ăn
uống đầy đủ để nuôi dưỡng cơ thể và tăng cường sức khoẻ.
Khi mang thai, cân nặng của bạn sẽ tăng một cách tự nhiên
khi em bé lớn dần.Số cân nặng bạn cần tăng còn phụ thuộc
vào cân nặng của bạn trước khi mang thai.
Trước khi mang thai nếu bạn quá gầy thì nên bổ sung nhiều
sắt, chất bổ, axit floric để cơ thể và thai nhi được khoẻ mạnh.

, đặc biệt là khi tập thể dục bạn nên uống bổ sung nhiều nước
hơn nữa.
7.Tránh tư thế nằm ngửa
Bạn nên tránh nằm ngửa sau tam cá nguyệt đầu tiên.Tư thế
này tạo áp lực lên một tĩnh mạch chủ (vena cava), khiến giảm
lượng máu chảy về tim và có thể giảm lượng máu chảy về
não và tử cung của bạn. Nếu bạn vẫn muốn nằm ngửa, hãy
đặt một chiếc gối dưới hông phải hoặc dưới mông, nó sẽ giúp
bạn không đè nén quá nhiều vào tĩnh mạch ấy.
8.Vận động thường xuyên
Bạn không nên đứng yên một chỗ trong thời gian quá lâu.
Chẳng hạn khi bạn đứng một chỗ trong thời gian dài nâng tạ
tay nhỏ có thể làm giảm lượng máu lưu thông đến tử cung,
tích máu ở chân gây chóng mặt.Bạn nên di chuyển đều đặn.
9.Đừng tập quá sức
Khi bạn cảm thấy người mệt, dừng tập ngay bởi vì bạn tập
thể dục là để có sức khoẻ chứ không phải tập để cho người
mệt thêm. Hãy tuỳ vào thể trạng để lựa chọn bài tập, thời
gian tập cho phù hợp nhất.
10.Đừng để bị nóng quá
Tránh để cơ thể bị nóng quá, đặc biệt là trong tam cá nguyệt
đầu tiên khi mà các bộ phận chính của bé đang phát triển.
Nâng nhiệt độ cơ thể lên 39 độ trong hơn 10 phút có thể gây
hại đến bé.
Sự gia tăng lưu lượng máu và mức chuyển hóa cao trong thời
kỳ mang thai đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy ấm hơn
bình thường. Điều đó sẽ cộng hưởng gấp đôi khi bạn tập thể
dục, và vì thế, bạn sẽ dễ bị nóng nhanh hơn bình thường,
ngay cả khi bụng bạn chưa to lắm.
Các dấu hiệu khi cơ thể bị quá nóng có thể khác nhau ở từng