SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐỒNG NAI
TRƯỜNG THPT TRỊ AN
====\\//====

Mã số:……….

NGHIÊN CỨU CÁC BÀI TẬP THỂ LỰC CHUYÊN MÔN
NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH Ở MÔN NHẢY XA
KIỂU ƯỠN THÂN CHO NAM HỌC SINH KHỐI 11
TRƯỜNG THPT TRỊ AN Người thực hiện: NGUYỄN PHÚ
Lĩnh vực nghiên cứu:
Quản lý giáo dục: 
Phương pháp giáo dục bộ môn: THỂ DỤC 
Phương pháp giáo dục: 
Lĩnh vực khác  Có đính kèm:  Mô hình  Phần mềm  Phim ảnh  Hiện vật khác
NĂM HỌC: 2012 - 2013


ĐẶT VẤN ĐỀ
Bảo vệ tăng cường sức khoẻ là một việc làm rất quan trọng và cần thiết
gắn liền với sự nghiệp xây dựng và bảo vệ chủ nghĩa xã hội, với hạnh phúc
của nhân dân. Đó là một trong những mối quan tâm hàng đầu của chế độ ta, là
trách nhiệm cao quý của Đảng và nhà nước trực tiếp là ngành thể thao và y tế.
Tầm quan trọng của thể dục thể thao được thể hiện rõ trong tư tưởng và
việc làm của Chủ tịch Hồ Chí Minh. Lời kêu gọi toàn quốc tập thể dục của
Bác Hồ năm 1946 “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới,
việc gì cũng cần có sức khoẻ thì mới thành công. Mỗi một người dân yếu ớt,
tức làm cho cả nước yếu một phần. Mỗi người dân khoẻ mạnh tức góp phần
làm cho cả nước khoẻ mạnh…”. Những lợi ích của việc rèn luyện sức khoẻ
qua tập luyện thể dục đã được Bác Hồ minh chứng cụ thể, kế thừa những chân
lý ấy, Đảng và nhà nước ta xem đó là một trong những mục tiêu quan trọng
trong chiến lược phát triển con người Việt Nam, mà nghị quyết TW4 – khoá
VII đã khẳng định: “Phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong
phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức” là nhu cầu và là vốn quý để tạo ra tài
sản trí tuệ.
Nghị quyết Đại hội Đảng toàn quốc lần thứ VII nêu rõ: “Công tác thể
dục thể thao còn được coi trọng và nâng cao chất lượng giáo dục thể chất
trong trường học, tổ chức hướng dẫn và vận động đông đảo quần chúng nhân
dân tham gia rèn luyện thân thể hằng ngày nâng cao chất lượng các cơ sở đào
tạo, bồi dưỡng vận động viên nâng cao thành tích thể thao”. Cùng với nghị
quyết đại hội Đảng VIII đã chỉ rõ: “Giáo dục đào tạo cùng với khoa học công
nghệ phải thật sự trở thành quốc sách hàng đầu ”. Chính vì thế, ngành giáo
dục đào tạo đã triển khai nhiều chủ trương, biện pháp nhằm nâng cao hiệu quả
công tác giáo dục thể chất, từng bước nâng cao và cải tiến chất lượng dạy và
học môn thể dục ở các cấp học. Nâng cao sức khoẻ cho học sinh trong cả
nước.



M ục đ ích nghiên cứu:
Mục đích nghiên cứu lựa chọn hệ thống lại các bài tập có hiệu quả
nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT
Nhiệm vụ nghiên cứu:
* Nghiên cứu lựa chọn hệ thống các bài tập thể lực chuyên môn có hiệu
quả nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường
THPT
* Đánh giá hiệu quả các bài tập thể lực chuyên môn đã được lựa chọn
vào việc nâng cao thành tích môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh nam
khối 11 trường THPT Trị An. CHƯƠNG 1:
TỔNG QUAN NGHIÊN CỨU
1.1 Ý nghĩa của giáo dục thể chất:
- Thúc đẩy sự phát triển toàn diện của học sinh, là bộ phận hợp thành của nền
giáo dục phát triển toàn diện.
- Thúc đẩy học sinh phát triển thân thể khỏe mạnh, tăng cường thể chất cho
học sinh.
- Làm cho tinh thần con người khỏe mạnh, cuộc sống vui vẻ, văn minh…
1.2 Mục tiêu của giáo dục thể chất trong nhà trường các cấp:
GDTC trong trường học là yếu tố cơ bản chuẩn bị cho đội ngũ lao động
và những chiến sĩ bảo vệ Tổ quốc tương lai. GDTC trước hết chuẩn bị cho các
em có một trạng thái sức khoẻ tốt, thể lực phát triển toàn diện, nâng cao hoạt
động của các hệ thống cơ thể, phát triển và hoàn thiện các kỹ năng, kỹ xảo
vận động, nhất là các kỹ năng vận động thực dụng như đi, chạy, nhảy, mang,
vác,… đồng thời quan tâm giáo dục ở các em các phẩm chất ý chí cần thiết,
tinh thần chịu đựng gian khổ, khắc phục khó khăn …
Mục tiêu của GDTC trong nhà trường còn là xây dựng thói quen tập

Nguyễn Mạnh Liên và các cộng sự 1978-1985).
- Các công trình 82-82-160 điều tra về thực trang thể chất của người
Việt Nam từ 5-18 tuổi (nam và nữ) cùng bước đầu nghiên cứu các chỉ tiêu
điều tra (Nguyễn Kim Minh).
- Đánh giá trình độ phát triển thể lực của học sinh phổ thông cơ sở độ
tuổi 12-14 theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể (PGS Nguyễn Xuân Sinh).
- Đặc biệt gần đây nhất GS.TS Dương Nghiệp Chí chủ nhiệm đề tài đã
bảo vệ thành công công trình nghiên cứu cấp Nhà nước năm 2002-2004 với đề
tài: “Điều tra đánh giá tình hình thể chất và xây dựng tiêu chuẩn thể lực chung
của người Việt Nam, từ 6-20 tuổi” căn cứ vào kết quả điều tra thể chất nhân
dân, đã xây dựng được tiêu chuẩn để đánh giá sự phát triển thể chất của người Việt Nam từ 6-20 tuổi. Cho thấy sự phát triển thể chất của người Việt Nam đã
có sự tiến bộ rõ rệt nhất về chiều cao và cân nặng, sự khác biệt về thể chất
giữa thành thị và nông thôn.
- Đề tài của Thạc sĩ Nguyễn Văn Bình (2005) “Nghiên cứu thực trang
thể chất của học sinh tuổi 15-17 trong các trường phổ thông trung học tỉnh
Đồng Nai – 2003”
1.4 Cơ sở khoa học của giáo dục thể chất đối với học sinh phổ thông:
1.4.1 Đặc điểm phát triển hình thái, tâm sinh lý.
1.4.1.1.Đặc điểm phát triển hình thái:
* Hệ xương:
Ở lứa tuổi này hệ xương tiếp tục cốt hóa và phát triển mạnh, cột sống
tương đối đã ổn định, hình dáng, xương chi trên, xương chi dưới, xương
hông,… vẫn chưa được cốt hóa hoàn toàn nên dễ bị biến dạng. Xương chậu
của nữ to và yếu hơn của nam, vì vậy không nên cho nữ tập luyện với khối
lượng và cường độ lớn như nam.
* Hệ cơ:
Ở lứa tuổi này do hệ xương và cơ phát triển mạnh nên năng lực vận

Trong quá trình học tập cũng như trong tập luyện nếu thầy cô hay cha
mẹ có những nhận xét đánh giá không đúng, không công bằng, các em dễ có
những phản ứng mãnh liệt. Nói chung sự phát triển của các em trong giai đoạn
này có nhiều biến đổi về tâm sinh lý cần hướng dẫn giúp các em có những
nhận xét đúng về bản thân, cần có những biện pháp thích hợp để động viên
khuyến khích các em trong học tập cũng như tập luyện TDTT …
1.4.2.Đặc điểm phát triển tố chất thể lực của thiếu niên:
Tố chất thể lực là tổng hòa thể lực cơ thể biểu hiện trong điều kiện cụ
thể. Thể hiện ở khả năng vận động có liên quan đến sự phát triển của lứa tuổi.
Năng lực vận động cơ bản của con người thể hiện qua các tố chất sức nhanh,
sức mạnh, sức bền và khả năng phối hợp vận động. Sự phát triển các tố chất gồm hai giai đoạn: phát triển tự nhiên và phát triển dưới tác động của môi
trường.
Sự phát triển tố chất thể lực tự nhiên là sự tăng trưởng và phát dục theo
lứa tuổi. Kết thúc lúc 25 tuổi, sự phát triển phụ thuộc và đặc điểm sinh lí lứa
tuổi, phát triển nhanh nhất ở giai đoạn dậy thì. Khi kết thúc giai đoạn trưởng
thành tốc độ phát triển tố chất thể lực chậm lại hoặc dừng lại.
Sự phát triển tự nhiên chia làm 2 giai đoạn chính:
- Giai đoạn tăng trưởng: là giai đoạn các tố chất thể lực tăng liên tục
trong đó có lúc tăng nhanh, có lúc tăng chậm.
- Giai đoạn ổn định: là giai đoạn tố chất thể lực của nam và nữ có tốc
độ phát triển khác nhau theo đánh giá riêng rẽ theo 5 tố chất thể lực. Quá trình
tăng trưởng của nam chia làm 3 giai đoạn: tăng nhanh, tăng chậm và ổn định.
Ở nữ chia làm 4 giai đoạn: tăng nhanh, giảm xuống dừng lại, tăng chậm và ổn
định.
* Sức nhanh:
Là khả năng thực hiện động tác trong một khoảng thời gian ngắn nhất.
Sức nhanh là tố chất tổng hợp của 3 yếu tố cấu thành: thời gian phản ứng, thời

lên rõ rệt. Phát triển sức mạnh ở lứa tuổi này khá thuận lợi vì các cơ dễ biến
đổi, khả năng co duỗi và thả lỏng cơ cao. Cơ quan vận động có thể chịu đựng
được những lượng vận động tĩnh hoặc động khá lớn. Nếu được tập hệ thống,
có em đã có thể tập cử được những tạ nặng hơn trọng lượng bản thân. Do đó
trong tập luyện có thể dùng khối lượng tương đối lớn các bài tập về mang
trọng lượng có sức đối kháng của đồng đội hoặc khắc phục trọng lượng bản
thân. Tuy nhiên cần thận trọng, vừa sức và có khởi động tốt. Ngoài ra vẫn cần
những bài tập phát triển trọng lượng các cơ cho nở nang, tập với tốc độ và
nhịp điệu đều, nhất là với những học sinh có thể trạng kém phát triển, không
bình thường. Ở tuổi này các chức năng vận động ở nam và nữ khác nhau, do đó phải
có sự phân biệt đúng về mức độ vận động. Đồng thời trong khi rèn luyện sức
mạnh cần lưu ý dạy cách thở hợp lý trong lúc gắng sức. Cần chọn những bài
tập chuyên môn để củng cố các cơ lưng, bụng và hông.
Quá trình cốt hoá xương sống chưa hoàn tất nên tránh tập với dụng cụ
có trọng lượng quá nặng và các hoạt động gây chấn động quá mạnh. Khi tập
sức mạnh cũng phải biết cách thả lỏng cơ bắp để dần dần có khả năng dùng
sức tập trung khi cần thiết. Tiết kiệm sức và chóng hồi phục.
* Sức bền:
Là khả năng của cơ thể khắc phục sự mệt mỏi trong hoạt động với thời
gian dài, cường độ nhất định và hiệu quả. Tố chất sức bền tốt là điều kiện để
nâng cao năng lực đề kháng mệt mỏi của cơ thể khiến cho khả năng thay đổi
tiết tấu của quá trình hưng phấn và ức chế của vỏ đại não nâng cao lên, chức
năng của hệ thần kinh thực vật được phát triển, năng lực dự trữ được nâng cao
tạo điều kiện để phát triển các tố chất sức nhanh, sức mạnh,…
Có 2 loại sức bền là sức bền tĩnh (sức bền yếm khí) và sức bền động
(sức bền ưa khí):
- Sức bền yếm khí: Trong thời gian đầu của sự phát dục trưởng thành

hoàn thành những động tác một cách nhanh chóng, chính xác và tiết kiệm sức
của cơ thể, có quan hệ với mức độ phát triển của các tố chất vận động, tính
nhịp điệu, khả năng phản ứng, khả năng thăng bằng,…
Để nâng cao được khả năng phối hợp vận động này cần phải trải qua
một quá trình học tập và rèn luyện, vì tố chất này có mối liên hệ mật thiết với
hoạt động của xương khớp, dây chằng, sự điều khiển của hệ thần kinh với tố
chất sức mạnh và độ linh hoạt của các cơ bắp,…
1.5 Công tác GDTC trường THPT Trị An
- Tăng cường thể chất, sức khỏe cho học sinh - Giúp học sinh nắm vững tri thức cơ bản và kỹ năng kỹ xảo của vận động thể
dục thể thao, tạo thói quen tự giác rèn luyện thân thể một cách khoa học.
- Truyền thụ tri thức vệ sinh cần thiết cho học sinh, bồi dưỡng thói quen vệ
sinh tốt, hướng dẫn học sinh phòng ngừa bệnh tật, bảo vệ tăng cường sức khỏe
tâm sinh lý.
- Thông qua thể dục, tiến hành giáo dục phẩm chất đạo đức cho học sinh, tạo
nên phong cách đạo đức tốt đẹp, cao thượng. CHƯƠNG 2:
MỤC ĐÍCH – NHIỆM VỤ - PHƯƠNG PHÁP – ĐỐI TƯỢNG VÀ TỔ
CHỨC NGHIÊN CỨU
2.1. Mục đích nghiên cứu:
Công tác giáo dục thể chất trong nhà trường phổ thông là góp phần
nâng cao sức khỏe, phát triển tố chất thể lực, năng lực vận động, rèn luyện
tính tích cực xã hội và nhân cách cho thế hệ trẻ. Giáo dục thể chất góp phần
phát triển tố chất thể lực của học sinh nằm trong mục tiêu cơ bản của công tác
giáo dục thể chất đối với sự phát triển tố chất thể lực của học sinh.
Như vậy, mục đích chính của đối tượng nghiên cứu là xác định các bài

trong thực tiễn huấn luyện – giảng dạy nhảy xa: Tôi đã dùng phiếu điều tra
theo phương pháp phân loại mức độ tin cậy của từng bài tập để phỏng vấn các
huấn luyện viên, giáo viên là những người có kinh nghiệm trong công tác
huấn luyện, giảng dạy môn nhảy xa về các chỉ tiêu đánh giá và các bài tập bổ
trợ cho giai đoạn chạy đà giậm nhảy ở môn nhảy xa của nam học sinh khối 11
Trường Trung Học Phổ Thông .
2.3.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm:
Nhằm kiểm tra xác định thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân,
đồng thời đánh giá tính hợp lý của các bài tập được lựa chọn thông qua các số
liệu kiểm tra trước và sau thực nghiệm.
 Nhảy xa có đà
- Mục đích: Đánh giá thành tích ban đầu và sau thực nghiệm của hai
nhóm thực nghiệm và đối chứng.
- Quy trình thực hiện: Thực hiện lần lượt từng người, sau khi nghe gọi
tên thì nhanh chóng thực hiện chạy đà, giậm nhảy và rơi xuống đất
hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân, thành tích được xác định
ở điểm rơi gần ván giậm nhảy nhất.
- Cách tính điểm: Thực hiện ba lần tính thành tích lần nhảy tốt nhất.  Bật xa tại chỗ:
- Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát của chân.
- Quy trình thực hiện: Người thực hiện đứng sau vạch giậm nhảy, hai
chân rộng bằng vai, hai tay để thả lỏng, hơi khuỵu gối đồng thời hai
tay vung lên cao xuống dưới ra sau để tạo đà bật nhảy về trước và
rơi xuống đất hằng hai chân.
- Cách tính điểm: Thành tích được tính Từ điểm rơi gần nhất (Gót
chân) tới vạch giậm nhảy. Mỗi học sinh thực hiện 3 lần tính thành
tích lần nhảy tốt nhất.
 Lò cò 30m:

 Nhảy dây nhanh 10 giây:
- Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát của chân.
- Quy trình thực hiện: Thực hiện mỗi lần một học sinh đứng tư thế
chuẩn bị. Khi nghe hiệu lệnh bắt đầu nhanh chóng nhảy dây nhanh
bấm 10 giây tính số lần nhảy.
- Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực hiện 2 lần lấy số lần nhảy cao
nhất. Thành tích được tính từ khi có hiệu lệnh nhảy đến khi hết thời
gian.
 Bật cao ôm gối 10 giây:
- Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát của chân.
- Quy trình thực hiện: Thực hiện mỗi lần một học sinh đứng tư thế
chuẩn bị. Khi nghe hiệu lệnh bắt đầu thì nhanh chóng bật nhảy cao
ôm gối bấm 10 giây tính số lần nhảy.
- Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực hiện 2 lần lấy số lần thực hiện
nhảy cao nhất. Thành tích được tính từ khi có hiệu lệnh nhảy đến khi
hết thời gian.  Nâng cao đùi 20m:
- Mục đích: Đánh giá sức mạnh của chân.
- Quy trình thực hiện: Thực hiện mỗi lần hai học sinh đứng tư thế
chuẩn bị xuất phát cao, khi nghe hiệu lệnh xuất phát thì thực hiện
chạy nâng cao đùi hết cự ly 20m bấm giây tính thành tích.
- Cách tính điểm: Mỗi học sinh thực hiện 2 lần lấy thành tích tốt nhất.
Thành tích được tính từ khi xuất phát đến khi về đích.
2.3.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:
Phương pháp này nhằm mục đích đưa các bài tập mới vào thực tiễn,
qua thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ những yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố
thực nghiệm) tới kết quả tập luyện của đối tượng nghiên cứu.
Để kiểm nghiệm trong thực tiễn các bài tập phát triển sức mạnh ở môn

- là giá trị trung bình

i
X - là giá trị quan sát thứ i
n - là tổng cá thể được quan sát
2.3.5.2 Độ lệch chuẩn:
Độ lệch chuẩn nói lên mức độ phân tán hay tập trung của các trị số X
i
xung quanh giá trị trung bình, được tính theo công thức: (khi n = 40).
Trong đó:

x

- là độ lệch chuẩn
n – là tổng cá thể

i
X - là trị số của từng cá thể

X
- là giá trị trung bình các tập hợp mẫu là chỉ số dùng

Trung bình quan sát hai mẫu độc lập (n = 40)

Trong đó:
A
X
- là giá trị trung bình của tập hợp mẫu thực nghiệm

B
X - là giá trị trung bình của tập hợp mẫu đối chứng
2.3.5.4 Hệ số biến thiên:
Hệ số biến thiên là tỉ lệ phần trăm giữa độ lệch chuẩn và trung bình
cộng, được tính theo công thức: Trong đó:
v
C - là hệ số biến thiên

x

- là độ lệch chuẩn
2.3.5.5 Sai số tương đối của giá trị trung bình: Là tham số phản ánh
tính đại diện của giá trị trung bình mẫu.
X
t
X


Với n = 40

%100
X
C
x
v


%100*
)(5.0
)(
%
21
12
XX
XX
W


Trong đó:
X
1
: mức ban đầu của chỉ tiêu quan sát

Đường chạy, hố nhảy xa, dây nhảy, đồng hồ bấm giây, vôi bột để kẻ đường
chạy, sân bãi sạch sẽ…
CHƯƠNG 3.
KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU
3.1 Nhiệm vụ 1: Lựa chọn và áp dụng một số bài tập thể lực chuyên môn
nhằm nâng cao thành tích ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân của nam học sinh
khối 11 trường THPT. Nghiên cứu thực trạng sử dụng các bài tập thể lực
chuyên môn nhằm nâng cao thành tích ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân của
nam học sinh khối 11 trường THPT.
Để có cơ sở cho việc xác định các bài tập cụ thể nhằm mục đích nâng
cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh nam khối 11 trường THPT
Trị An bằng phương pháp đọc, tham khảo tài liệu cũng như qua thực tế giảng
dạy; đặc biệt là qua các tài liệu của các nhà nghiên cứu khoa học, qua tham
khảo ý kiến của các huấn luyện viên – giáo viên thể dục có kinh nghiệm trong
công tác huấn luyện và giảng dạy môn nhảy xa, chúng tôi đã xác định được
hai tố chất thể lực đó là: Sức mạnh tốc độ dùng cho giai đoạn chạy đà và sức
mạnh bột phát dùng cho giai đoạn giậm nhảy, hai tố chất thể lực này có ảnh
hưởng rất lớn đến việc nâng cao thành tích nhảy xa.
Để xác định một cách khách quan, chúng tôi dùng phiếu phỏng vấn để
lấy ý kiến của các huấn luyện viên – giáo viên thể dục ở các trường THPT
những người có kinh nghiệm trong công tác huấn luyện và giảng dạy môn
nhảy xa để xem xét đánh giá mức độ quan trọng của hai tố chất thể lực trên.
- Thực trạng vấn đề phỏng vấn.
Phỏng vấn chủ yếu tập trung vào hai vấn đề sau:
+ Vai trò của các tố chất với việc phát triển thành tích nhảy xa.
+ Từ cơ sở các tố chất, tiến tới xác định các bài tập thể lực thường được
sử dụng trong phát triển thành tích ở môn nhảy xa.

giá, xác định độ tin cậy của các bài tập đã đưa ra.
Chúng tôi đưa ra hai mức để phỏng vấn:
Sử dụng: Đánh dấu “x ”