Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
PHẦN I : MỞ ĐẦU
I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI.
1. Cơ sở lý luận:
Thể dục thể thao ra đời cùng với sự xuất hiện và phát triển của xã hội loài
người . Những đặc điểm của nền sản xuất và những quan hệ xã hội thời sơ cổ đã
quyết định sự kết hợp chặt chẽ giữa giáo dục thể chất với quá trình lao động và
các hình thức giáo dục khác. Cùng với quá trình lao động sản xuất, TDTT đã
góp phần biến cải vượn người thành người cổ đại và từ cổ đại thành con người
hiện đại ngày nay. Đối với tiến trình tồn tại và phát triển của xã hội TDTT đã
trở thành một trong những phương tiện quan trọng để tồn tại xã hội và phát triển
xã hội .
Trong phương pháp luận khoa học của mình, chủ nghĩa Mác - Lênin đã
nhấn mạnh vị trí quan trọng của thể dục thể thao trong việc phát triển con người
một cách toàn diện. Trên cơ sở lý luận chung ấy nước ta cũng không nằm
ngoài quy luật chung của nhân loại . Trong nghị quyết của các đại hội đảng lần
thứ VI, VII,VIII đã nhấn mạnh tầm quan trọng về việc xây dựng và phát triển
thể thao của nước ta trong giai đoạn mới. Và mục tiêu của hệ thống giáo dục
nước ta hiện nay là hướng tới sự phát triển toàn diện về: Đạo đức, trí tuệ, thể
chất, thẩm mỹ và lao động. Hoạt động thể chất trong trường phổ thông là nhân
tố quan trọng ảnh hưởng tới các hoạt động giáo dục khác. Với mục tiêu là trang
bị kiến thức về thể thao, phát triển thể chất, nền tảng thể lực cho học sinh.
Ngoài ra còn nhằm để phát hiện và bồi dưỡng các tài năng về thể thao.
Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các nội dung đi bộ, chạy, nhảy,
ném đẩy và nhiều môn phối hợp. Chạy ngắn là nội dung điển hình của sự phát
triển về tốc độ, có cường độ và biên độ cực lớn hội tụ đầy đủ các yếu tố Nhanh-
Mạnh – Bền trong thể thao. Đồng thời còn có tác động tốt tới các cơ quan chức
Giáo viên: Cao Bá Quang Trang 1 Năm học 2012 -2013
Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT

học sinh lớp 10 THPT
cách chặt chẽ phải đảm bảo tính hệ thống, tính tuần tự và liên tục nó phải hoàn
toàn phù hợp với quy luật của tâm - sinh lý, quy luật phát triển lứa tuổi và quy
luật thích nghi của cơ thể người tập.
Tổng kết các giai đoạn và phương pháp có tính khả thi cao nhằm đúc rút
kinh nghiệm cho bản thân và hoàn thiện hơn về phương pháp.
III. ĐỐI TƯỢNG, PHẠM VI VÀ THỜI GIAN, PHƯƠNG
PHÁP NGHIÊN CỨU ĐỀ TÀI
1. Đối tượng nghiên cứu :
Học sinh lớp 10 THPT :
- Lớp 10a1 15 học sinh (nhóm thực nghiệm).
- Lớp 10a2 15 học sinh (nhóm đối chứng).
2. Phạm vi nghiên cứu : học sinh trường THPT số 1 Nghĩa hành .
3. Thời gian nghiên cứu :
Học kì 1 năm học 2010-2011.
- Giai đoạn 1: tháng 9 /2011.
- Giai đoạn 2 : tháng 10/2011.
4. Phương pháp nghiên cứu:
- Phương pháp sử dụng lời nói : phân tích – giảng giải .
- Phương pháp trực quan trực tiếp.
- Phương pháp kiểm tra sư phạm .
- Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
Giáo viên: Cao Bá Quang Trang 3 Năm học 2012 -2013
Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
PHẦN II: NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI
I. THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
Như chúng ta đã biết môn thể dục là môn học có tính chất đặc thù riêng,
nó khác các môn văn hóa khác ở chỗ là giảng dạy ngoài trời học sinh tiếp xúc
trực tiếp với điều kiên ngoại cảnh như nắng, gió, ánh sáng, không khí…

- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau , chạy tăng tốc (tăng
dần cự ly, tần số và độ dài bước chạy ).
- Chạy tăng tốc sau đó chạy theo quán tính, từ 60-70m.
- Tập đánh tay (đứng tại chỗ tăng dần tần số và biên độ động tác).
- Chạy biến tốc các đoạn ngắn 40-60m.
Nhiệm vụ 3 : Dạy kỹ thuật xuất phát và chạy lao thông qua các biện
pháp kỹ thuật sau.
- Giới thiệu cách đóng bàn đạp và tập đóng bàn đạp.
- Thực hiện theo khẩu lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng”.
- Xuất phát thấp và chạy lao 30-40m.
Nhiệm vụ 4: Chuyển tiếp từ chạy lao sang
chạy giữa quãng.
- Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính.
- Xuất phát thấp, chạy lao rồi chạy theo quán
tính.
- Chạy biến tốc các đoạn ngắn 50-60m.
- Chạy 60m xuất phát thấp.
Nhiệm vụ 5: Dạy kỹ thuật về đích .
- Giới thiệu và làm mẫu kỹ thuật.
- Chạy chậm 6-10m làm mẫu động tác đánh đích.
- Chạy tăng tốc độ 15-20m làm động tác đánh đích .
- Chạy 50m làm động tác đánh đích.
Nhiệm vụ 6: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn .
- Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại).
Giáo viên: Cao Bá Quang Trang 5 Năm học 2012 -2013
Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
- Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn bộ kỹ thuật
(từ 80-100% sức mạnh tối đa).
- Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật.

Nhóm thực nghiệm :
Gồm 15 học sinh lớp 10a1 các em học theo phương pháp nâng cao thành
tích do tôi biên soạn với thời gian 1 tháng với nội dung và trình tự
như sau:
- Chạy 30m xuất phát cao (giây).
- Chạy 30m tốc độ cao (giây).
- Chạy 60m xuất phát cao (giây).
- Chạy 30m với tốc độ cao vợt qua các vạch chuẩn cố định.(để nhằm
tăng độ dài bước và ổn định độ dài bước).
- Chạy lên dốc, chạy trên bậc thang .
- Bật cóc 20m.
- Ngoài ra sử dụng các bài tập giáo dục sức nhanh trong vận động như
bài tập lặp lại liên tục với các tín hiệu tạo phản xạ nhanh, các bài tập nhằm
nâng cao tần số động tác, thực hiện động tác theo nhịp tăng dần đến tối đa. Để
phát triển sức mạnh tốc độ cần lưu ý đến sự luân phiên tập luyện và nghỉ ngơi
trong một buổi tập, lúc này các bài tập tiếp theo cần được thực hiện trên nền
tảng của sự phục hồi khả năng vận động khi tần số nhịp tim khoảng 120-135
lần/phút. Thời gian nghỉ trung bình để lặp lại các đoạn chạy 60m khoảng 2,5-3
phút, 100m 3-5 phút.
Cho học sinh tập thể lực tăng cường các bài tập bổ trợ:
- Chạy bước nhỏ từ chậm đến nhanh dần tối đa 15 đến 30 giây.
- Chạy nâng cao đùi chậm đến nhanh dần tối đa 15 đến 30 giây.
Nhằm tăng sức mạnh của nhóm cơ chân
Giáo viên: Cao Bá Quang Trang 7 Năm học 2012 -2013
Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
Quá trình thực nghiệm test :
Nhóm
Nội dung
Đối chứng (10a2) Thực nghiệm (10a1)

1. KẾT LUẬN.
Dựa trên kết quả nghiên cứu của mình việc vận dụng phương pháp mới
trong môn chạy cự ly ngắn đã phát huy được tính tích cực. Đã phối hợp được
các phương pháp, phương tiện dạy học và điều kiện sân bãi phù hợp. Nhiều em
đã có ý thức tự rèn luyện sức khỏe bằng phương pháp tập luyện để nâng cao ý
chí quyết tâm và nghị lực cho bản thân.
2.KHUYẾN NGHỊ.
Để đạt được những thành tích cao trong các cuộc thi thể thao thì nên tổ
chức thành các đội, nhóm năng khiếu cho các môn thể thao khác nhau để từ đó
có thể tuyển chọn và tập luyện và bồi dưỡng cho các em được tốt hơn.
Trên đây là một số nghiên cứu ở mức độ cá nhân nên cần được những ý
kiến đóng góp bổ sung để hoàn chỉnh hơn. Tôi mong nhận được sự quan tâm
đóng góp ý kiến của các đồng sự cho bản nghiên cứu của tôi được hoàn thiện
hơn, từ đó góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy. Qua đó hoàn thành mục
tiêu xây dựng con người Việt Nam phát triển toàn diện về tất cả các mặt trí tuệ,
đạo đức và thể chất .
Xin chân thành cảm ơn !
Nghĩa hành,ngày 20 tháng 09 năm 2012
Người viết

Cao Bá Quang
Giáo viên: Cao Bá Quang Trang 9 Năm học 2012 -2013
Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Giáo trình điền kinh ĐH thể dục thể thao I.
Nhà xuất bản thể dục thể thao năm 2000.
2. Giáo trình lý luận và phương pháp Thể dục thể thao.
Đại học thể dục thể thao II . Dương Thế Hiển năm 2002.
3. Giáo trình lý luận và phương pháp giảng dạy thể dục thể thao.

TÀI LIỆU THAM KHẢO 10
ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC 11
Giáo viên: Cao Bá Quang Trang 11 Năm học 2012 -2013
Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
NHẬN XÉT ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………