Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát
TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho
1

SNG KIN KINH NGHIM

LA CHN BI TP NHM NNG CAO HIU QU K THUT
XUT PHT THP

Phn I : T VN
I . Lớ do chn ti :
TDTT l mụn rốn luyn sc khe v c vo cỏc bui hc chớnh khúa t
tiu hc cho ti i hc v cỏc kỡ i Hi TDTT , hi khe phự ng cỏc cp
hng nm mc ớch nõng cao sc khe giỳp cỏc em hc sinh mc ớch giỳp
cỏc em hc sinh hc tt, lao ng tt, rốn luyn tt v o c.
Hin nay, ton ngnh giỏo dc v o to ang n lc i mi phng
phỏp dy hc, cựng vi cỏc mụn khoa hc khỏc giỏo dc th cht cng c
quan tõm i mi. Vi chng trỡnh i mi ũi hi phi cú s i mi v
phng phỏp dy, nõng cao tớnh tớch cc t giỏc tp luyn ca hc sinh.
Dy hc th dc hng hc sinh lm trung tõm mc ớch l tng cng
cỏc hot ng rốn luyn sc khe ( K c hc tp v rốn luyn trờn lp cng
nh vic hot ng ngoi khúa, nh). Vỡ vy, vic la chn bi tp nhm
nõng cao hiu qu k thut xut phỏt trong gi hc th dc phn chy ngn
lp 8,9 cú mt tm quan trng phỏt trin phn ng nhanh ng thi nõng cao
thnh tớch cho hc sinh trong cỏc gi hc th dc trng .
Trong gi hc th dc, vic chn mt s bi tp nõng cao hiu qu k
thut XP thp, b trớ i hỡnh v i hỡnh tp luyn l vn cn c quan
tõm. Giỏo viờn phi cú k hoch xõy dng v phỏt trin bi tp cho hc sinh
ngay t u nm hc. Lm nh vy cỏc em cú iu kin phỏt trin nng khiu
ca mỡnh, sỏng to ca mỡnh, cỏc em t tin , mnh dn hn, bit so sỏnh v
ỏnh giỏ cụng vic ca mỡnh, lm ch cỏc hot ng ca mỡnh theo chiu

phỏt , m bo cho hc sinh cú im tỡ vng chc p sau, S n nh khi
bt u v to cho hc sinh cú t th thớch hp nht khi xut phỏt
Nhim v ca giai on ny l chuyn t trng thỏi tnh sang trng thỏi
vn ng, to ra vn tc ln, to iu kin nhanh chúng bt c tc
cao ngay t giõy u. Mun vy hc sinh phi tuõn th cỏc yờu cu v thụng
s k thut nh yờu cu v bn p, gúc úng bn p, gúc gia cỏc
khp, t th thõn ngi t c hiu qu cao khi xut phỏt thp, hc
sinh phi thc hin chớnh xỏc k thut ca tng giai on - chun b - sn
sng - xut phỏt. K thut ca tng giai on u cú liờn quan cht ch vi
nhau, k thut ca giai on trc nh hng ln k thut ca giai on tip
theo. Trong xut phỏt thp thỡ trong t th sn sng l biu hin ca " trng
thỏi tnh linh hot". Mc dự trng thỏi ny khụng cú s chuyn ng b
ngoi nhng v mt tõm sinh lý th hin s hng ớch tp trung rừ dt. T
th sn sng trong xut phỏt phi m bo nh n nh vng chc ca c
th, gim cng thng tha cho c Khi ú s tn dng c lc p sau, to
kh nng thun li cho giai on chy lao sau xut phỏt.
2- Giai on chy lao sau xut phỏt

õy l giai on khỏ phc tp. hc sinh phi khc phc sc quỏn tớnh
nhanh chúng bt c tc gn cc i. Giai on ny c tớnh t
bc chy u tiờn sau xut phỏt n khi tn s v biờn bc chy tng
Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát
TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho
3

i n nh ( Khi t ti 90% tc chy ti a) . Song khụng cú gii hn
chớnh xỏc gia chy lao sau xut phỏt v chy gia quóng, la tui 14 -15
thỡ giai on chy lao khong 20 - 30 m.
t c hiu qu cao trong giai on chy lao sau xut phỏt hc
sinh phi ỏp ng c nhng yờu cu sau

+ Chy lũ cũ + Chy 30, 40, 50, 60, 80, 100m tc cao
+ Bt nhy i chõn
* Nhúm bi tp phỏt trin kh nng phn ng vn ng
.
+ Chy theo tớn hiu + Chy tip sc vt chng ngi
vt
+ Xut phỏt chy lao theo hiu lnh + Chy tng tc 30m
+ Trũ chi vn ng v phn x + Chy bin tc
*Nhúm bi tp hon thin k thut
Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát
TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho
4

+ Tp úng bn p
+ Lp li t th ngi trong bn p
+ T thc hin ton b k thut xut phỏt thp cú bn p
+ Ngi trong bn p nõng cao mụng chm vt chun
+ Xut phỏt di bn p t chõn vo vch bc chy nh trc
+ Tp xut phỏt chy lao leo dc
+ Xut phỏt chy lao trờn vch (bc chy) k sn
+ Xut phỏt chy lao di x ngang t chch
+ Xut phỏt trong h cỏt cú ngi tỏc ng ( t vai)
PHN II : GII QUYT VN
I. Cỏc bin phỏp thc hin:
- T cỏc bi tp trờn Tụi tin hnh vn dng vo thc t cỏc tit hc mt
cỏch c th t lm mu ng tỏc, phõn tớch, ging gii k thut qua hỡnh nh
tranh v bng a .
- Chia nhúm tp luyn theo nhúm sc khe, nam riờng n riờng phự hp vi
tui hc sinh
- Theo dừi kt qu tp luyn tng bui hc sau ú tng dn lng vn ng

di khụng nga mt
+ Tỏc dng: Nõng cao kh nng khc phc trng lng v phỏt trin
sc mnh c bp
5- Chy tc cao 30, 60, 80, 100m
+ Yờu cu: Chy tc ti a 95 - 100%
+ Tỏc dng: Phỏt trin tc v lm quen vi hot ng ti a
6- Chy theo tớn hiu
+ Yờu cu: Chy theo ting cũi quy nh: Ln 1 chy nhanh ln 2 : chy
chm, Ln 3: quay sau
+ Tỏc dng: Phỏt trin phn x vn ng khc phc sc ca c th
lm quen vi hot ng trong tỡnh hung thay i
7- Xut phỏt theo tớn hiu
+ Yờu cu: Khi cú khu lnh " chy" ngi thc hin phi thc hin ng
tỏc p nhanh, mnh vo bn p v lao khi v trớ xut phỏt
+ Tỏc dng: Phỏt trin thi gian phn ng ng tỏc ( vi k thut xut phỏt)
8- Trũ chi vn ng v phn x ( trũ chi cp c, chim vo chung )
+ Yờu cu: Chia lm 4 i , khi cú hiu lnh nhanh chúng thc hin cuc
chi
+ Tỏc dng: Nõng cao kh nng phn ng ca c th v phỏt trin sc
nhanh
9- Bi tp thc hin ton b k thut
+ Yờu cu : Hc sinh t iu chnh k thut, lp li nhiu ln t th: "
vo ch " , " sn sng", " chy" v thc hin ton b k thut.
+ Tỏc dng: To cm giỏc k thut ỳng ( xõy dng nh hỡnh ng lc
ng tỏc xut phỏt cho cỏc em)
10- Xut phỏt thp chy lao trờn vch k sn(30m)
+ Yờu cu: Chy t nhiờn thoi mỏi vi tc nhanh, t chõn vo
vch .
Khong cỏch cỏc vch k sn bng di trung bỡnh cng bc 1 , bc 2,
v bc 3 bc 15 ca cỏc em ( vch ca nam khỏc n)

bi tp, tp luyn

Ngi, s mt,
nộ trỏnh, phn
ng gay gt .
Lng vn
ng ớt, tng
dn lng bi
tp
Nhúm tt,
khỏ, trung
bỡnh. HS cú t
cht th lc
tt cha mun
vo nhúm sc
khe tt.
Mt nhiu
thi gian,
lng vn
ng cha
cao
Na hc kỡ I
Tớch cc tp
luyn, t giỏc,
t tin hn
Thi gian tp
luyn hp lớ,
tng dn lng
bi tp t thp
lờn cao, hng

Th lc v
thnh tớch
tng.
Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát
TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho
72. Thun li :
- c s quan tõm ca Ban Giỏm Hiu v cỏc t chc nh trng to iu
kin bói tp, trang thit b liờn quan, ụn c v ng viờn hc sinh trong quỏ
trỡnh hc tp v tp luyn.
- c s ng h nhit tỡnh ca giỏo viờn ch nhim, giỏo viờn b mụn v
tinh thn nhit tỡnh tp luyn ca hc sinh.
- iu kin thun li hc sinh n ti ch, on kt cựng nhau tp luyn hng
ngy
- Hc sinh xỏc nh c ng c hc tp, tp luyn ca mỡnh v s quan tõm,
nhit tỡnh ca giỏo viờn trc tip ging dy.
- Nhiu hc sinh cú thúi quen t giỏc tp luyn. t khỏ, gii chim t l cao
- V k thut ng tỏc i a s cỏc em tng i hon thin v k thut .
3. Khú khn :
- S nm bt v kin thc, k thut ng tỏc cũn chm cha ỏp ng c yờu
cu ra ca giỏo viờn. Mt s em cha bt nhp c mc tp luyn, do
c th d kớ ( mp) hoc m yu.
- Mụn in kinh thng khụ khan, tp luyn cng thng l cao, lng
vn ng nhiu hn so cỏc mụn ỏ cu, c vua.
- tui i hc cỏc em thng l chờnh lch nhiu so vi tui bỡnh thng
i hc.
- Mt s em cha hng say tp luyn, ý thc t giỏc tp luyn cha cao.
- Thi gian tp ngoi khúa cha nhiu do thi gian hn ch cng nh ý trớ tp Lùa chän bµi tËp nh»m n©ng cao hiƯu qu¶ kü tht xt ph¸t
TRƯỜNG PTDTNT TX BÌNH LONG Gv : Hồng Hữu Nho
9

PHẤN III: KẾT LUẬN.
Trong 2 năm học vừa qua và học kỳ I năm học 2011 -2012 tôi đã áp dụng
bài tập nêu trên nhận thấy các lớp tiến bộ và thành tích của học sinh đạt
cao hơn nhiều so với các năm trước.

GIỎI
KHÁ
TRUNG
BÌNH
Y
ẾU
Năm
Số
lớp
Khối

Tổng số
học sinh
SL % SL % SL % SL %
2009 - 2010 3 8,9 86 20 23 61 71 5 9 0
2010 - 2011 2 8 52 15 28 31 60 6 12 0
Kỳ 1

Mơn thi
Cấp thị xã Cấp tỉnh
Ghi chú
2010-2011
Điền kinh
10 học sinh 3 học sinh2011-2012
Điền kinh
6 h
ọc sinh

Chuẩn bị dự thi cấp tỉnh
Lùa chän bµi tËp nh»m n©ng cao hiƯu qu¶ kü tht xt ph¸t
TRƯỜNG PTDTNT TX BÌNH LONG Gv : Hồng Hữu Nho
10 Bài học kinh nghiệm:
-Để bài tập này có hiệu quả khi áp dụng phương pháp đòi hỏi người
giáo viên phải thường xuyên thay đổi về hình thức tổ chức tập luyện phù
hợp với nội dung giờ dạy, tạo điều kiện cho tất cả học sinh được tập
luyện và thi đấu bằng cách sử dụng nhiều hình thức khác nhau và thay đổi
cấu trúc trong từng tiết dạy.
- Khả năng tổ chức bài tập chia nhóm tập luyện của học sinh rất phong
phú, đa dạng. Tạo đđiều kiện cho học sinh có điều kiện tập luyện, ý thức tự
giác tập nâng cao sức khỏe.
- Xây dựng , hình thành và phát triển cho ban cán sự khả năng tổ chức
diều khiển buổi tập luyện trong giờ dục thể dục nói riêng, các tập ngoại khóa
Hồng Hữu Nho
Lựa chọn bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát
TRNG PTDTNT TX BèNH LONG Gv : Hong Hu Nho
12

* í kin ca t chuyờn mụn: