LỰA CHỌN BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT XUẤT PHÁT
Phần I
LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI
I – Đặt vấn đề:
Thể dục là một bộ phận của nền giáo dục cộng sản chủ nghĩa, là một
mặt của giáo dục toàn diện, nó ảnh hưởng rất lớn tới các mặt giáo dục khác,
nó có một vị trí hết sức quan trọng trong việc chuẩn bị cho học sinh ra cuộc
sống sản xuất và bảo vệ Tổ quốc. mục đích giáo dục thể chất là: “ Bồi dưỡng
thế hệ trẻ trở thành người phát triển toàn diện, có sức khỏe dồi dào, thể chất
cường tráng, có dũng khí kiên cường để kế tục sự nghiệp cách mạng của Đảng
một cách đắc lực và sống một cuộc sống tươi vui lành mạnh”. Có nghĩa là con
người chúng ta đào tạo ra phải khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần; có khả năng
lao động trí óc, nhưng đồng thời cũng có khả năng lao động chân tay; sáng tạo
trong sản xuất, học tập và rất mưu trí dũng cảm trong chiến đấu để bảo vệ Tổ
quốc, bảo vệ sự nghiệp cách mạng của Đảng
Phát triển thể chất là một quá trình hình thành và thình thái và chức năng
sinh vật học của cơ thể con người; quá trình đó xảy ra dưới ảnh hưởng của
điều kiện sống mà đặc biệt là giáo dục.
Sự cường tráng về thể chất là nhu cầu của bản thân con người, đồng thời
là vốn quý để tạo ra tài sản trí tuệ và vật chất cho xã hội. Chăm lo cho con
người về thể chất là trách nhiệm của toàn xã hội, trong đó ngành thể dục thể
thao, ngành giáo dục có vai trò quan trọng. Đó cũng chính là mục đích cơ bản,
quan trọng nhất của giáo dục thể dục thể thao ở nước ta. Vì vậy việc nâng cao
chất lượng giáo dục thể chất cho học sinh là rất quan trọng và cần thiết trong
công tác giáo dục ở nhà trường
Vì vậy, việc nâng cao sức khỏe cho con người là việc làm tất yếu cho sự
tồn tại và phát triển lớn mạnh của dân tộc của quốc gia.
Đứng trước tình hình đó, đòi hỏi mọi tầng lớp trong xã hội phải không
ngừng vận động và tập luyện thể dục thể thao như lời Bác Hồ đã dạy. Đặc biệt
là đội ngũ giáo viên chuyên trách phải có đầy đủ về năng lực, đạo đức, chuyên
môn, nghiệp vụ, biết đào sâu suy nghĩ để phát triển cho học sinh về tính sáng

đẩy và các môn chạy và ngay trong môn chạy lại được chia ra thành nhiều
cự ly khác nhau như chạy ngắn, chạy cự ly trung bình và chạy cự ly dài. Mỗi
một cự ly lại có đặc trưng riêng về kỹ thuật, cấu trúc động tác cũng như mức
độ tác động của nó đến người tập.
Trong các yếu tố ảnh hưởng tới thành tích của VĐV Điền kinh thì kỹ
thuật chiếm vị trí quan trọng, then chốt nhất. Kỹ thuật càng thuần thục thì học
sinh càng tiết kiệm sức, vận dụng và phát huy được tối đa khả năng của cơ thể.
Xuất phát từ những lý do nêu trên tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: " Lựa
chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và
chạy lao sau xuất phát của học sinh lớp 9 "
II- Mục đích – nhiệm vụ nghiên cứu:
1- Mục đích nghiên cứu:
Mục đích nghiên cứu của đề tài là thông qua việc nghiên cứu những cơ sở lý
luận và thực tiễn trong môn Điền kinh nói chung và chạy cự ly ngắn nói riêng
đề tài lựa chọn và ứng dụng các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất
phát thấp và chạy lao sau xuất phát của học sinh lớp 9. Từ đó giúp cho giáo
viên giảng dạy kỹ thuật này, có phương pháp dạy phù hợp nhằm nâng cao
trình độ thể lực cho học sinh.
2- Nhiệm vụ nghiên cứu:
Để giải quyết mục đích nghiên cứu nêu trên, đề tài xác định giải quyết
hai nhiệm vụ nghiên cứu sau:
+ Nhiệm vụ 1: Căn cứ đặc điểm kỹ thuật và cơ sở lý luận lựa chọn bài
tập ảnh hưởng tới hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát
trong chạy ngắn cho học sinh
GV: PHẠM DUY SƠN Trang
TRƯỜNG THCS THUẬN LỢI
2
LỰA CHỌN BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT XUẤT PHÁT
+ Nhiệm vụ 2: Lựa chọn và ứng dụng các bài tập nhằm nâng cao hiệu
quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát trong chạy cự ly ngắn

Lợi được chia làm 2 nhóm
- Nhóm đối chiếu: 30 em( 15 nam và 15 nữ) tập theo chương trình môn
học của bộ giáo dục-đào tạo thống nhất ban hành trong các trường THCS
- Nhóm thực nghiệm: 30 em (15 nam và 15 nữ): Bên cạnh tập theo
chương trình môn học chạy ngắn của PPCT thống nhất ban hành trong các
trường THCS, tôi áp dụng thêm những bài tập được lựa chọn vào quá trình
giảng dạy ( nội dung chạy 60m).
4- Phương pháp thống kê:
GV: PHẠM DUY SƠN Trang
TRƯỜNG THCS THUẬN LỢI
3
LỰA CHỌN BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT XUẤT PHÁT
Được sử dụng để xử lí số liệu đã thu được trong quá trình nghiên cứ
Phần II
CƠ SỞ LÝ LUẬN
A/ GIẢI QUYẾT NHIỆM VỤ 1:
* Đặc điểm kỹ thuật và và cơ sở lý luận lựa chọn bài tập ảnh hưởng tới
hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát trong chạy
ngắn
1- Đặc điểm kỹ thuật xuất phát thấp.
Trong chạy cự ly ngắn thường sử dụng xuất phát thấp vì xuất phát thấp
giúp học sinh bắt tốc độ nhanh hơn và sớm đạt được tốc độ cực đại trong
thời gian ngắn nhất. Để xuất phát nhanh thường sử dụng bàn đạp để xuất
phát , đảm bảo cho học sinh có điểm tì vững chắc để đạp sau, Sự ổn định khi
bắt đầu và tạo cho học sinh có tư thế thích hợp nhất khi xuất phát
Nhiệm vụ của giai đoạn này là chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái
vận động, tạo ra vận tốc lớn, tạo điều kiện để nhanh chóng bắt được tốc độ
cao ngay từ giây đầu. Muốn vậy học sinh phải tuân thủ các yêu cầu về thông
số kỹ thuật như yêu cầu về bàn đạp, góc độ đóng bàn đạp, góc độ giữa các
khớp, tư thế thân người Để đạt được hiệu quả cao khi xuất phát thấp, học

đoạn kỹ thuật đó, chỉ có như vậy mới khắc phục được tình trạng lạc hậu và
nhanh chóng đạt đuợc thành tích cao.
3- Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả kỹ thuật xuất phát và chạy lao
sau xuất phát:
Từ những đặc điểm trên, ta thấy hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và
chạy lao sau xuất phát phụ thuộc vào 3 yếu tố chính:
+ Sức mạnh tốc độ
+ Khả năng phản ứng của cơ thể với tín hiệu
+ Mức độ hoàn thiện kỹ thuật
4- Cơ sở thực tiễn của việc chọn lựa các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả
kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát
Căn cứ vào những cơ sở lý luận mà tôi đã trình bày ở trên, căn cứ vào
đặc điểm tâm - sinh lý lứa tuổi của đối tượng nghiên cứu, tôi đã lựa chọn
được 3 nhóm bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và
chạy lao sau xuất phát cho học sinh trường THCS Thuận Lợi như sau:
* Bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ.
+ Chạy đạp sau
+ Chạy nâng cao đùi
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy lò cò
+ Bật nhảy đổi chân
+ Bật cóc
+ Các trò chơi vận động
+ Chạy biến tốc với cường độ khác nhau
+ Chạy 30, 40, 50, 60, 80, 100m tốc độ cao
* Nhóm bài tập phát triển khả năng phản ứng vận động.
+ Chạy theo tín hiệu
+ Xuất phát chạy lao theo hiệu lệnh
+ Trò chơi vận động về phản xạ
+ Chạy tiếp sức vượt chướng ngại vật

2- Chạy nâng cao đùi
+ Yêu cầu: Thân giữ thẳng, chân lăng chủ động nâng cao đùi về phía
trước , chân đẩy duỗi thẳng các khớp. Thực hiện động tác từ chậm đến tốc độ
cao, biết phối hợp động tác tay.
+ Tác dụng: Phát triển sức mạnh cơ bắp biết chủ động nâng đùi về phía
trước khi chạy
3- Bật đổi chân độ cao 25m
+ Yêu cầu: Bật thẳng chân, xốc người lên
+ Tác dụng: Phát triển sức mạnh cơ bắp và tốc độ guồng chân ( tần số)
4- Chạy lên dốc
+ Yêu cầu: Chạy với tốc độ khác nhau, cố gắng sau thẳng chân, bước
dài không ngửa mặt
+ Tác dụng: Nâng cao khả năng khắc phục trọng lượng và phát triển
sức mạnh cơ bắp
5- Chạy tốc độ cao 30, 60, 80, 100m
+ Yêu cầu: Chạy tốc độ tối đa 95 - 100%
+ Tác dụng: Phát triển tốc độ và làm quen với hoạt động tối đa
II - Nhóm bài tập phát triển khả năng phản ứng vận động
6- Chạy theo tín hiệu
GV: PHẠM DUY SƠN Trang
TRƯỜNG THCS THUẬN LỢI
6
LỰA CHỌN BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT XUẤT PHÁT
+ Yêu cầu: Chạy theo tiếng còi quy định: Lần 1 chạy nhanh lần 2 : chạy
chậm, Lần 3: quay sau
+ Tác dụng: Phát triển phản xạ vận động khắc phục sức ỳ của cơ thể
làm quen với hoạt động trong tình huống thay đổi
7- Xuất phát theo tín hiệu
+ Yêu cầu: Khi có khẩu lệnh " chạy" người thực hiện phải thực hiện
động tác đạp nhanh, mạnh vào bàn đạp và lao khỏi vị trí xuất phát

IV- Phương pháp tập luyện:
• Các phương pháp sử dụng trong bài tập là:
+ Phân tích, giảng giải
+ Quan sát kỹ thuật ( tranh ảnh mẫu)
+ Đồng đều liên tục
GV: PHẠM DUY SƠN Trang
TRƯỜNG THCS THUẬN LỢI
7
LỰA CHỌN BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT XUẤT PHÁT
+ Biến đổi
+ Lặp lại
+ Trò chơi
+ Kiểm tra thi đấu
Phần III
ĐÁNH GIÁ KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU:
I - Kết luận.
Từ những bài tập và phương pháp tập luyện trên tôi đưa vào áp dụng huấn
luyện cho 60 em học sinh khối 9 năm học 2008 - 2009 trường THCS Thuận
Lợi và đã rút ra kết luận như sau
Những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả kỹ thuật xuất phát và chạy
lao sau xuất phát là:
+ Sức mạnh tốc độ
+ Khả năng phản ứng của cơ thể với tín hiệu
+ Mức độ hoàn thiện kỹ thuật
Vì vậy quá trình nghiên cứu của đề tài tôi đã lựa chọn được 12 bài tập phát
triển 3 nhóm yếu tố trên, gồm các bài tập sau:
1- Nhóm bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
+ Chạy đạp sau
+ Chạy nâng cao đùi
+ Bật đổi chân độ cao 25 cm

Thông số kiểm tra Đối chiếu A Thực nghiệm B
Đối chiếu A 30 em.
Thực nghiệm B 30
em
Tổng
số
Thời gian(s)
Đạt
%
Tổng
số
Thời gian(s) Đạt %
Nam 15 em
4 8”00 – 8”55 26,7% 5 8”00 – 8”55 33,3%
11 8”56 – 9”00 73,3% 10 8”56 – 9”00 66,7%
Nữ 15 em
3 8”43 – 9”00 20% 3 8”43 – 9”00 20%
12 9”01 – 9”55 80% 12 9”01 – 9”55 80%
Bảng 1: Trước thực nghiệm
Qua bảng 1 cho ta thấy kết quả kiểm tra trước thực nghiệm giữa 2 nhóm
chênh lệch nhau về thành tích là không đáng kể (tính theo thành tích cao
nhất của các em đạt được)
- Số lượng các em nam đạt mức thời gian 8”00 – 8”55 giữa 2 nhóm chênh
lệch nhau là 6,6%
- Số lượng các em nữ đạt mức thời gian 8”43 – 9”00 giữa 2 nhóm là như
nhau
Như vậy chúng ta so sánh thấy rằng sự chênh lệch nhau ở 2 nhóm về trình
độ, kỹ thuật, thành tích là gần ngang nhau.
2. Kết quả sau thực nghiệm
Sau khi tôi kiểm tra trước thực nghiệm giữa 2 nhóm xong tôi tiến hành đi

- Số lượng các em nam đạt thành tích thời gian là: 7”63 – 8”55 giữa 2
nhóm đối chiếu A và thực nghiệm B chênh lệch nhau là 13,7%
- Số lương các em nữ đạt thành tích thời gian là: 7”89 – 8”45 giữa 2 nhóm
đối chiếu A và thực nghiệm B chênh lệch nhau là 13,3%
Như vậy chúng ta thấy sự chênh lệch đã có khác biệt nhau rất lớn. Để
xem xét kết quả của việc áp dụng các bài tập và phương pháp huấn luyện tôi
so sánh kết quả trước thực nghiệm và sau thực nghiệm của 2 nhóm được
như sau:
 Ở bảng 1: Nhóm đối chiếu A trước thực nghiệm thành tích trung bình
cao nhất của nam chiếm tỉ lệ là 26,7% còn sau thực nghiệm bảng 2 thành
tích trung bình cao nhất của nam chiếm tỉ lệ là 46,7%.
Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích ở nhóm đối chiếu A là 20% khi
chưa áp dụng bài tập và phương pháp tập luyện.
 Ở bảng 1: Nhóm đối chiếu A trước thực nghiệm thành tích trung bình
cao nhất của nữ chiếm tỉ lệ là 20% còn sau thực nghiệm bảng 2 thành tích
cao nhất đối với nữ chiếm tỉ lệ 40%.
Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích ở nhóm đối chiếu A là 20% khi
chưa áp dụng bài tập và các phương pháp tập luyện.
Vậy chúng ta thấy nhóm đối chiếu A cả nam và nữ đều phát triển về
thành tích là chưa được cao. Tỉ lệ chênh lêch chỉ 20% ( vì chưa áp dụng các
bài tập và phương pháp tập luyện ).
 Còn đối với nhóm thực nghiệm B thì ở bảng 1 trước thực nghiệm đối
với nam có thành tích trung bình cao nhất chiếm tỉ lệ 33,3%. Sau thực
nghiệm ở bảng 2 thành tích của nam trung bình cao nhất chiếm tỉ lệ là 60%.
Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích sau khi áp dụng các bài tập và
các phương pháp tập luyện chênh lệch nhau là rât cao tỉ lệ là 26,7%.
 Ở bảng 1: Nhóm thực nghiệm trước thực nghiệm với nữ có thành tích
trung bình cao nhất chiếm tỉ lệ là 20%. Sau thực nghiệm ở bảng 2 thành tích
của nữ trung bình cao nhất chiếm tỉ lệ là 53,3%.
Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích của nữ sau khi áp dụng các bài

nghiệm này, bản thân tôi xét thấy:
1. Ưu điểm: Các bài tập bản thân tôi đưa ra qua thực tiễn đã đem lại hiệu
quả và tác dụng rất tốt cho việc phát triển sưc bền chuyên môn, nó được
chứng minh qua sự so sánh các giai đoạn có sự khác biệt rõ rệt và có ý
nghĩa.
2. Hạn chế :Sáng kiến kinh nghiệm mới chỉ thu hẹp ở phạm vi áp dụng cho
học sinh khối 7 lứa tuổi 12 – 13 cấp THCS.
II/ KIẾN NGHỊ
Đề tài sáng kiến kinh nghiệm này mang tính chất ứng dụng nên có thể
làm tài liệu tham khảo trong quá trình giảng dạy và huấn luyện trong các
trường. Việc nghiên cứu, tìm kiếm ứng dụng các bài tập nhằm đem lại hiệu
quả cao trong quá trình giảng dạy và huấn luyện là rất cần thiết được quan
tâm. Để nâng cao chât lượng giảng dạy bộ môn chạy cự ly trung bình trong
nhà trường cho học sinh khối 7 từ đó làm nền tảng cho các em tập luyện ở
GV: PHẠM DUY SƠN Trang
TRƯỜNG THCS THUẬN LỢI
11
LỰA CHỌN BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT XUẤT PHÁT
các lớp 8, 9 rất mong được sự quan tâm của lãnh đạo các cấp đưa sáng kiến
kinh nghiệm này vào áp dụng rộng rãi trong trường THCS trong huyện.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. GS.TS Trịnh Trung Hiếu - Phương pháp huấn luyện thể dục thể
thao, NXBTDTT Hà Nội 1991.
2. PGS Nguyễn Kim Minh – Nguyễn Thế Xuân – Chạy tiếp sức, cự
ly trung bình, cự ly dài, việt dã, NXB GD 1998.
3. PTS Dương Nghiệp Chí – Võ Đức Phùng – Phạm Khắc Thụ –
Tuyển tập điền kinh tập I, II, NXB TDTT 1996
4. Sách thể dục lớp 9, tài liệu hướng dẫn giảng dạy TDTT trong
trường THCS.
GV: PHẠM DUY SƠN Trang

TRƯỜNG THCS THUẬN LỢI
13
LỰA CHỌN BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT XUẤT PHÁT
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
GV: PHẠM DUY SƠN Trang
TRƯỜNG THCS THUẬN LỢI
14