S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT
Hiếu TửTuần 01 LÝ THUYẾT NS: 01/08/2013
Tiết 01
I. MỤC TIÊU:
- Giới thiệu nội dung chương trình lớp 10.
- Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.
II. YÊU CẦU:
Nắm vững nội dung môn học, vận dụng những hiểu biết để rèn luyện sức khỏe.
IV. ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN:
Đòa điểm: Sân trường THPT Hiếu Tử
V. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:
NỘI DUNG PHƯƠNG PHÁP
I. NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH LỚP 10:
1. Lí thuyết chung.
2. Thể dục nhòp điệu.
3. Chạy ngắn.
4. Chạy bền.
5. Nhảy cao
6. Đá cầu.
7. Cầu lông.
8. Môn thể thao tự chọn:
- Bóng chuyền, Bóng đá, Bóng rổ, Bơi,
Đẩy tạ.
9.Ôn tập, kiểm tra cuối học kì I, cuối
năm, tiêu chuẩn rèn luyện thân thể.

từ trạng thái hưng phấn sang ức chế.
phục hồi sức khỏe sau một ngày học tập,
lao động.
* Cần lưu ý:
* Tập trước đi ngũ 20 –30 phút
* Tập nhẹ nhàng, chậm
* Sau tập cần vệ sinh cá nhân
b. Thể dục chống mệt mỏi : (TD giữa
buổi học).
Giải tỏa căng thẳng. Cần lưu ý.
* Bắt đầu trước khi xuất hiện dấu hiệu
mệt mỏi ban đầu ( HS sau học tiết 2
hoặc tiết 3)
* Tập nhòp điệu nhanh , mạnh, có biên
độ rộng.
* Tập nơi thoáng khí
c. Các bài tập của chương
trình môn TD:
d. Phương pháp tập TDTT:
* Tập luyện theo kế hoạch cá nhân.
* Tập theo tập thể.
2.Sửng dụng các yếu tố thiên nhiên và
vệ sinh môi trường để rèn luyện sức
khỏe:
a. Rèn luyện sức khỏe bằng
không khí:
Thực hiện nơi có không khí trong
lành, thoáng mát, không nắng chói,
không có gió lùa.Tập sáng sớm mùa hè,
9-14

khi đã tập TD VS
* Không được tắm nước lạnh ngay sau
khi hoạt động, vận động.có thể tắm nước
ấm.
* Nên thực hiện nơi kín gió.
c. Rèn luyện sức khỏe bằng
ánh nắng:
* Nên nằm sắp ( ngửa) mình trần có
nón che mặt (gáy)
* Tiến hành lúc mặt trời chiếu không
gay gắt. Mùa hè trước 8-16
h
, mùa đông
từ sau 9- 14
h
.
* Vừa tập luyện vừa sưởi nắng.
* Thời gian từ ít đến nhiều 5-10 phút
 30-40 phút
* Không được tắm khi trời nắng gay
gắt
* Khi không được khỏe không nên tắn
nắng
* Phải tuân thủ các nguyên tắc hệ
thống, tăng tiến và tuần tự
* Bảo đãm việc theo giỏi sức khỏe và
thể lực thường xuyên
3.Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và
vệ sinh môi trường:
a. Vệ sinh cá nhân:

* Rữa sạch chân tay sau khi tập luyện.
* Trồng cây xanh để lấy bóng mát.
4. Cũng cố:
5. Dặn dò, ra BTVN:

thể chất.
2. Phương pháp rèn luyện sức khỏe
bằng không khí.
3. Phương pháp rèn luyện sức khỏe
bằng nước.
4. Phương pháp rèn luyện sức khỏe
bằng ánh nắng mặt trời.
- BTVN : Tự lập kế hoạch tập luyện cá
nhân?
Duyệt của tổ chuyên môn
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 4
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT
Hiếu TửTuần 01 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU NS: 01/08/2013
Tiết 02 CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU:
- THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU:
- Kiến thức: Học động tác 1,2,3 (bài TDNĐ cho nam, nữ).

Phút
4
L
x8
N
- Lớp trưởng báo cáo nhanh ,giáo viên
phổ biến ngắn gọn, rỏ ràng
ĐH 4 hàng ngang.
Khởi động tích cực:
Lớp trưởng quản lí lớp.
- Giáo viên phân tích hoàn chỉnh động
tác. làm mẫu động tác 1;2;3.
Cho HS tập theo nhòp hô hấp của
GV 1 lần. Sau chia nhóm cho HS tự
tập, cán sự lớp hướng dẫn.
- GV làm mẫu cho nam động tác
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 5
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT
Hiếu Tử- Động tác 2: tay chân kết hợp với
di chuyển.
+ Nhòp 8 lần cuối trở về tư thế cơ
bản, 2 tay dang ngang.


N2


N
3
:




- Động tác khó, cho HS tập chân
trước, tập tay sau phối hợp chân tay.
- Có thể cho HS xem tranh ảnh kó
thuật.
- Làm mẫu động tác sai cho HS thấy.
- HS sai nhiều gọi ra GV hướng dẫn
sữa sai riêng.
- Gọi 1 HS thực hiện tốt làm mẫu.
GV đánh giá, biểu dương
+ Tốc độ nhòp nhàng.
+ Chạy đúng kó thuật.
+ Phối hợp tay, chân, thở.
- GV giới thiệu và nhắc nhở HS hực
hiện.
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 6
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT
Hiếu TửTuần 02 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU NS: 5/08/2013
Tiết 03 CHẠY NGẮN
CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU:
- TDNĐ:
- Kiến Thức: Ôn từ động tác 1-3
- Kó năng: Nắm vững kó thuật bài TDNĐ động tác 1,2,3
- Thái độ: Tích cực có ý thức trong luyện tập
- Chạy ngắn:
+ Giới thiệu: Kó thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp, xuất phát.
+ Bài tập 1, 2 ( trang 55,56 ), chạy nhanh 30 - 40m.
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền. Yêu cầu phân phối sức hợp lí trên toàn bộ cự li
chạy.
II. ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN:
- Đòa điểm: Sân trường THPT Hiếu Tử
III.TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:
NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP
I. MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:
Nắm só số học sinh. Phổ biến nhiệm vụ
yêu cầu.
2. Khởi động:
- Khởi động chung.
- Khởi động chuyên môn.

Động tác 2
Động tác 3
2. Chạy ngắn:
a. Giới thiệu: kó
thuật chạy ngắn:
- Được chia thành 4 giai đoạn:
+ Xuất phát.
+ Chạy cao.
+ Chạy giữa quảng.
+ Về đích.
b. Cách sử dụng bàn đạp:
Cách “phổ thông” : Bàn đạp trước đặt
sau vạch xuất phát 1-1,5 bàn chân, bàn
đạp sau cách trước 2 bàn chân. Khoảng
cách 2 bàn đạp
10-15cm. Góc của bàn đạp trước (chân
khỏe)
45-50
0
, bàn đạp sau 60-80
0
.
4
L
x8
n
+ Phân tích kết hợp làm mẫu
chậm.
+ Cho HS đứng cùng chiều và
tập theo nhòp hô GV.

đạp
chân
sau
10-15 cm
* Xuất phát: Trong chạy ngắn cần sử
dụng kó thuật xuất phát thấp với bàn đạp
để tận dụng được lực đạp sau giúp cơ thể
xuất phát nhanh.
c. Bài tập bổ trợ:
- BT 1: Chạy bước nho û( 25-30m )
- BT 2: Chạy nâng cao đùi.
- BT 3: Chạy Đạp sau.
- BT 4: Chạy tăng tốc 30m.
3. Chạy bền:
- Chạy cự ly trung bình: 400m-1500m
(thi đấu 800m, 1500m).
- Chạy bền có 2 loại xuất phát: vào
chổ và chạy.
- Chạy cự ly dài: Trên 1500m-10000m.
2 hs
- Cho HS thực hiện tại chổ BT
1,BT2. Sau khi thực hiện tốt mới
cho di chuyển.
- GV quan sát sửa sai.
- Đội hình tập:




- GV giới thiệu qua về chạy bền

Ôn 5 động tác bài TDNĐ nam,nữ.
III. KẾT THÚC:
- Đánh giá nhận xét giờ học.
- Tuyên dương nhóm ,tổ thực hiện tốt.
- Dặn dò ra BTVN.
+ Ôn bài TDNĐ.(5 động tác)
+ Ôn các bài tập chạy ngắn.
+ Luyện chạy bền.
5’
ĐH 4 hành ngang
- Đánh giá trung thực.
- Xuống lớp (4 hàng ngang).
- Hướng dẫn HS cách tập ở nhà.
Duyệt của tổ chuyên môn
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 11
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT
Hiếu TửTuần 02 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU NS: 5/08/2013
Tiết 04 CHẠY NGẮN
CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU:
- Kiến thức:
+ TDNĐ: Ôn từ động tác 1-3. Học 4, 5

1. Thể dục nhòp điệu:
a. Ôn động tác 1-3:
Động tác 1
Động tác 2
Động tác 3
b. Học động tác 4-5:
* TDNĐ :
10’
30’
- Lớp trưởng báo cáo.
GV phổ biến ngắn gọn, rỏ ràng.
Đội hình 4 hàng ngang.

GV nhận xét cho điểm.
- GV cho HS chia nhóm,nam nữ
riêng ôn 3 động tác đã học.
GV quan sát sữa sai.
- Cán sự lớp hướng dẫn.
- Gọi HS thực hiện tốt làm mẫu.
- GV có thể làm mẩu những
động tác khó cho HSxem
Đội hình tập
- GV làm mẫu hoàn chỉnh động
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 13
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT

- GV làm mẫu động tác 5 cho
hs.
Phân tích và làm mẫu chậm.
- Cho HS cùng tập theo nhòp hô
GV.
Sau đó cho cán sự lớp hô tập
hoàn chỉnh.
+ Phối hợp động tác 4-5.
+ Phối hợp động tác 3-4-5.
+ Phối hợp động tác 1-5.
- GV quan sát sữa sai chung.
- Gọi 1 HS thục hiện tốt ở từng
nhóm làm mẫu.
Ở động tác khó GV có thể cho
HS tập chân trước sau đó phối
hợp.
Có thể cho xem tranh ảnh động
viên tinh thần HS.
GV giới thiệu ngắn gọn rỏ ràng.
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 14
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT
Hiếu Tử+ Chạy giữa quảng.

c. Bài tập bổ trợ:
- BT 1: Chạy bước nho û( 25-30m )
- BT 2: Chạy nâng cao đùi.
- BT 3: Chạy Đạp sau.
- BT 4: Chạy tăng tốc 30m.
- GV Giới thiệu cách sử dụng
bàn đạp và gọi 1 HS đóng mẫu
bàn đạp. Cho tất cả HS mô phỏng
bàn đạp (vẽ hình).
- GV cho HS tập các bài tập, GV
có thể làm mẫu cho xem tranh
ảnh các động tác.
- Cho HS thực hiện tại chổ BT
1,BT2. Sau khi thực hiện tốt mới
cho di chuyển.
- GV quan sát sửa sai.
- Đội hình tập:




- GV giới thiệu qua về chạy bền
và các cự li chạy.
- Cho HS thực hiện theo nhóm
nam, nữ riêng.
- Chạy trong sân trường xong về
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 15
30 -40 m

+ Luyện chạy bền.
5’
đi đi lại lại hít thở thả lỏng tích
cực.
- GV quan sát nắm rỏ tình hình
sức khỏe HS.
- GV nhận xét HS củng cố bài.
ĐH 4 hành ngang
- Đánh giá trung thực.
- Xuống lớp ( 4 hàng ngang).
- Hướng dẫn HS cách tập ở nhà.
Duyệt của tổ chuyên môn
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 16
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT
Hiếu TửTuần 03 THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU NS: 10/08/2013
Tiết 05 CHẠY NGẮN
CHẠY BỀN
I. MỤC TIÊU:
* Kiến Thức:
- TDNĐ: Ôn từ động tác 1-5, yêu cầu hoàn thành tốt động tác.
- Chạy ngắn:
+ Bài tập 5 (trang 56-57). Yêu cầu biết cách chạy giữa quảng và hoàn thiện kó

Khởi động tích cực:
GV nhận xétcho điểm
- Cho HS chia nhóm ôn từ động
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 17
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT
Hiếu Tử2.Chạy ngắn:
* Chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m với
tốc độ gần tối đa ( chạy giữa quãng).
* Thực hiện kó thuật sau các lệnh”
vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy”
( chạy xuất phát thấp).
* Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy
15-20m (xuất phát thấp phối hợp với
chạy lao).
4
l
x8
n
4
l
x8
n


Trường THPT
Hiếu Tử * Một số điểm trong luật điền kinh:
- Mỗi VĐV có một ô chạy riêng ( 1,22
-1,25m) vạch giới hạn ô chạy rộng 5cm.
Độ dốc không vượt quá 1/1000.
- Vạch xuất phát và vạch đỉnh có màu
trắng, rộng 5cm. Cự li đó từ sau
vạchxuất phát và mép trước vạch đích
- Số VĐV mỗi đợt tùy số ô trên sân, số
VĐV thi đông ( loại, bán kết,chung kết).
- Bố trí đợt chạy, ô chạy VĐV do ban tổ
chức quyết đònh. VĐV không được tự ý
đổi ô chạy.
3.Chạy bền:
- Luyện chạy bền:
Thở trong chạy bền : Phối hợp nhòp thở
với nhòp điệu bướcchạy. Để thở sâu cung
cấp nhiều ôxi cho cơ thể, cần thở theo
chu kỳ.Hít vào khi chạy 3-4 bước rồi thở
ra 3-4 bước tiếp. Khi tăng tốc có thể 1-2
bước hít vào và 1-2 bước thở ra.
4. Cũng cố:
- Tập động tác 6,7 bài TDNĐ ?
- Tập xuất phát thấp.
III. KẾT THÚC:
- Nhận xét, đánh giá tiết học.

HS vận dụng vào thực hành.
Chạy xong về tự đi đi lại lại thả
lỏng tích cực, hít thở sâu.
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 19
30 -40 m
30 -40 m
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT
Hiếu Tửthục hiện tốt.
- Dặn dò ra BTVN:
+ Ôn 7 động tác TDNĐ?
+ Ôn chạy ngắn.
-Đánh giá trung thực.
-Hướng dẫn HS cách tập luyện ở
nhà.
ĐH 4 hàng ngang.
-Xuống lớp: Giải tán.
Duyệt của tổ chuyên môn
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 20
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

3.Khởi động:
- Khởi động chung.
- Khởi động chuyên môn.
- Kiểm tra bài củ: Tập động tác 2,3,4
TDNĐ.
IV. CƠ BẢN:
1. Thể dục nhòp điệu:
10’
2hs
30’
Lớp trưởng báo cáo.
GV phổ biến nhanh rỏ ràng.

GV nhận xétcho điểm
- Cho HS chia nhóm ôn từ động tác
1-5.
GV quan sát sửa sai.
Cán sự lớp hô cho nhóm tập
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 21
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT
Hiếu Tử* Ôn TDNĐ :Từ 1- 5
* Học động tác 6,7.

tích kó thuật động tác.
Cho HS thực hiện chậm từng
nhòp cùng chiều sau đó tăng tốc
dần thực hiện.
Làm mẫu xong động tác . GV
cho HS liên kết động tác 5 với 6.
Sau cho HS tự tập,cán sự lớp
hô.
- GV quay sang làm mẫu động
tác mới cho hs.
Tiếp GV làm mẫu cho HS tập
và sau đó phối hợp 6 với 7.
Sau đó cho HS ôn từ 1-7.
Cho từng HS trong nhóm lên
đứng cùng chiều và hô.
- GV làm mẩu lại nếu HS có yêu
cầu
- Những HS sai nhiều lần, cho tập
luyện riêng.
GV cho HS thực hiện xuất phát
cao. Nghó giữa và lần lượt chạy
3 phút.
ĐH tập:

Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 22
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh


2hs
5’



GV cho HS tự đóng bàn đạp
(mô phỏng vẽ bàn đạp)
GV hô từng lệnh HS thực
hiện.Sau lệnh “Chạy” HS thực
hiện bước chạy thứ nhất.
GV cho HS thực hiện mô phỏng
có bàn đạp.
GV quan sát sữa sai.




15 – 20m
HS quan sát nhận xét và sữa sai
cho bạn.
GV đánh giá HS củng cố bài.
-Đánh giá trung thực.
-Hướng dẫn HS cách tập luyện ở
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 23
30 - 40 m
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh


I. MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:
Nắm só số,phổ biến nhiệm vụ,yêu cầu.
2. Khởi động :
- Khởi động chung.
- Khởi dộng chuyên môn.
10’ - Lớp trưởng báo cáo.
GV phổ biến ngắn gọn, rỏ ràng.
ĐH 4 hàng ngang
ĐH khởi động
Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 24
S
ở giáo Dục Đào Tạo Trà Vinh

Trường THPT
Hiếu TửII. CƠ BẢN:
1. Thể dục nhòp điệu: Ôn từ động tác
1-7.
2. Chạy ngắn:
a. Chạy có giới hạn độ dài bước:
Chạy tăng tốc độ 10-15m rồi chạy
vào đoạn có đặt mốc; phải chủ động
tăng dần số bước chạy.
b. Chạy lặp lại các đoạn ngắn ( 20-
30m):

  CB


ĐH trò chơi:
Tổ 1 10M T1

Giáo án TD khối 10 Nguyễn
Thanh Tùng
Trang 25
10-25m