Giáo án Thể dục lớp 10.
Bài soạn số 1

- Giới thiệu: mục tiêu, nội dung chơng trình TD lớp 10.
- Thể dục nhịp điệu: Động tác 1 3 ( nam riêng, nữ riêng).
A. Giới thiệu mục tiêu, nội dung chơng trình sách lớp 10.
1. Mục Tiêu:
- Có sự ttăng tiến về thể lực đặc biệt là sức mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn về rèn luyện
sức khỏe theo lứa tuổi.
- Có kiến thức, kỹ năng cơ bản về TDTT để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực.
- Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT thờng xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong
nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể phòng tránh đợc các tai tệ
nạn nh rơu chè, nghiện hút
- Biết vận dụng kiến thức đã học vào cuộc sống.
2. Nội dung của chơng trình môn học.
Bao gồm:
- Lý Thuyết chung.
- TD nhịp điệu.
- Chạy ngắn.
- Chạy bền
- Nhảy cao.
- Đá cầu.
- Cầu Lông
- Các môn thể thao tự chọn gồm: Bóng chuyền, Bóng đá, Bóng rổ, bơi, đẩy tạ
B. Thể dục nhịp điệu.
I . Mục tiêu.
- Biết cách thực hiện đông tác 1-3 bài thể dục nhịp điệu nam, nữ.
- Bớc đầu thực hiện cơ bản đúng cấu trúc, phơng hớng, biên độ kỹ thuật động tác
tính nhịp điệu của đông tác.
- Nắm hiểu thuộc bài, biết vận dụng vào tập luyện hàng ngày nâng cao sức khỏe, vẻ
đẹp hình thể, nhịp điệu trong vận động.

1
Giáo án Thể dục lớp 10.
tay, gối
- Luân phiên đánh tay lên cao ra sau.
- T.hiện ĐT bớc nhỏ, nâng cao đùi.
4L x 8N
2L x 8N
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động
Phần cơ bản
1. Bài tập nhịp điệu ĐT 1-3 (bài nữ)
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ: Thực
hiện (4L x 8N). N8: lần 4 đứng thẳng, 2
tay chống hông chuẩn bị cho ĐT 2.
- ĐT 2: Di chuyển ngang kết hợp với
cổ. Thực hiện nhịp nhàng, phối hợp
giữa tay, chân, cổ. (Thực hiện 4L x 8N)
- ĐT 3: Động tác lờn. (4Lx8N)
Động tác mạnh hết biên độ, phối hợp
nhịp nhàng giữa chân và tay.
- Chia tổ tập luyện quan sát, sửa chữa
kỹ thuật cho nhau.
- Cho các tổ thực hiện H tự đánh giá.
2. Bài TD nhịp điệu nam.
- ĐT 1: Giậm chân tại chỗ (2L x 8N)
Riêng N8 lần 2 về t thế chuẩn bị 2 tay
gập trên vai.
- ĐT 2: Tay chân kết hợp với di chuyển.
(4L x 8N). Thực hiện động tác nhịp
nhàng, hợp lý ĐT hết biên độ.

- Thực hiện xong Bài TD. Tập bớc
nhỏ nâng cao đùi. Cán sự lớp điều
hành tập nh Nam.
- ĐH tập luyện. G
x x x x x
x x x x x
Giáo viên hớng dẫn H quan sát thực
hiện.
- Giáo viên hớng dẫn chậm thực hiện
tập cùng học sinh.
- Học từng động tác H tập trung nhập
tâm thuộc bài, thuộc đờng đi của
động tác, phối hợp nhịp nhàng giữa
chân và tay.
- Chia tổ luyện tập và sửa chữa kỹ
thuật.
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
2
Giáo án Thể dục lớp 10.
Phần kết thúc
Nhận xét xuống lớp BT về nhà
1-2 phút - Tập bài TD nhịp điệu (Nam, nữ)
Bài soạn số 02
TDNđ - chạy ngắn
I . Mục tiêu.
- Tiếp tục ôn luyện bài TDNĐ ĐT 1-3 cho nam và nữ.
- Nắm đợc kỹ thuật bớc nhỏ, nâng cao đùi, thực hiện chạy nhanh 30 40m.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Mỹ Đức A
- Học sinh tập luyện yêu cầu đi giầy tập.

Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
3
Giáo án Thể dục lớp 10.
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-3 bài TD NĐ(Nam, nữ)
- Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ
thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã
học.
- Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật,
học sinh tự sửa chữa cho nhau.
2. Chạy ngắn:
a. Chạy đạp sau: MĐ: Tăng hiệu quả
ĐT đạp sau, phối hợp dùng sức các bộ
phận cơ thể.
- Đạp duối hết khớp hông, gối, cổ chân
đồng thời nâng đùi trớc song song với
mặt đất đánh tay phối hợp nhịp nhàng.
- Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc
bình thờng.
b. Chạy tăng tốc 30m: MĐ củng cố kỹ
thuật chạy tập kỹ thuật chạy và bài tập
phát triển chuyên môn.
- Chạy với tốc độ tăng dần, khi kết
thúc cự ly chạy cũng là lúc đạt tốc độ
cao nhất. Chạy đúng kỹ thuật, nhanh,
không gò bó, căng thẳng.

dụng cụ cần chuẩn bị.
2 3 p
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Bài soạn số 03
TDNđ - chạy ngắn
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
4
Giáo án Thể dục lớp 10.
I . Mục tiêu.
- Tiếp tục ôn luyện bài TDNĐ ĐT 1-3 cho nam và nữ.
- Học động tác 4 - 5
- Nắm đợc kỹ thuật bớc nhỏ, nâng cao đùi, thực hiện chạy nhanh 30 40m.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Mỹ Đức A
- Học sinh tập luyện yêu cầu đi giầy tập.
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, tranh, hình mẫu (nếu có).
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhè nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.

a. Chạy đạp sau: MĐ: Tăng hiệu quả
ĐT đạp sau, phối hợp dùng sức các bộ
phận cơ thể.
- Đạp duối hết khớp hông, gối, cổ chân
đồng thời nâng đùi trớc song song với
mặt đất đánh tay phối hợp nhịp nhàng.
- Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc
bình thờng.
b. Chạy tăng tốc 30m: MĐ củng cố kỹ
thuật chạy tập kỹ thuật chạy và bài tập
phát triển chuyên môn.
- Chạy với tốc độ tăng dần, khi kết
12-15p
- Giáo viên quan sát chung nêu nhng
sai xót về KT yêu cầu H sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x G x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
Chia nhóm thực hiện.
Học sinh nghe nhậm tâm nắm bắt làm
cơ sở cho việc tập luyện sau.
x x x x x x
x x x x x x 30m40m
x x x x x x
- Luyện tập kỹ thuật bớc nhỏ, nâng
cao đùi tại chỗ.
- LT bớc nhỏ, nâng nâng cao đùi di

- Xuất phát với bàn đạp, chạy 15-20m.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Mỹ Đức A
- Học sinh tập luyện yêu cầu đi giầy tập.
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, tranh, hình mẫu (nếu có).
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhè nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
8 10
p
4L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x

thúc cự ly chạy cũng là lúc đạt tốc độ
cao nhất. Chạy đúng kỹ thuật, nhanh,
không gò bó, căng thẳng.
c. Thực hiện kỹ thuật sau các lệnh.
vào chỗ sãn sàng
Chạy .
MĐ: Học và hoàn thiện kỹ thuật xuất
phát thấp với bàn đạp.
CB: Học sinh đóng bàn đạp phù hợp
với cá nhân.
ĐT: Thực hiện vào chỗ, sẵn sàng và
chạy. Giáo viên quan sát sửa chữa
chung cho học sinh.
d. Xuất phát với bàn đap, chạy 15
20m.
- Giáo viên quan sát chung nêu nhng
sai xót về KT yêu cầu H sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x G x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
Chia nhóm thực hiện.
Học sinh nghe nhậm tâm nắm bắt làm
cơ sở cho việc tập luyện sau.
x x x x x x
x x x x x x 30m40m
x x x x x x
- Luyện tập kỹ thuật bớc nhỏ, nâng

- Tiếp tục ôn luyện bài TDNĐ ĐT 1-5 cho nam và nữ.
- Học mới: Động tác 6 7 bài TDNđ
- Ôn tiết 04
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Mỹ Đức A
- Học sinh tập luyện yêu cầu đi giầy tập.
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, tranh, hình mẫu (nếu có).
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhè nhàng một vòng sân theo
hàng dọc.
- Tập bài TD tay không 6 động tác,
xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- Luân phiên đánh tay lên cao ra sau.
- T.hiện ĐT bớc nhỏ, nâng cao đùi.
8 10
p
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.

a.Thực hiện kỹ thuật vào chỗ
- Giáo viên quan sát chung nêu nhng
sai xót về KT yêu cầu H sửa chữa.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x G x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.
Nam ôn tập 5 ĐT bài nhịp điệu
đã học.
- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.
- - Chú ý quan sát nắm và thực
hiện cho đợc KT động tác, tự sửa
chữa cho nhau để hoàn thiện KT.
Học sinh nghe nhậm tâm nắm bắt làm
cơ sở cho việc tập luyện sau.
x x x x x x
x x x x x x 30m40m
x x x x x x
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
8
Giáo án Thể dục lớp 10.
sãn sàng Chạy .
MĐ: Học và hoàn thiện kỹ thuật xuất
phát thấp với bàn đạp.
CB: Học sinh đóng bàn đạp phù hợp
với cá nhân.

2 3 p
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Bài soạn số 06
TDNđ - chạy ngắn
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-7.
- Từng bớc hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Chạy ngắn: LT chạy có giới hạn độ dài bớc chạy lặp lại các đoạn 20 30m
trò chơi phát triển tốc độ.
- Nắm và thực hiện đợc các nội dung, biết vận dụng các nội dung học tập vào việc
rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Mỹ Đức A
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh cờ đuôi nheo.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ học.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân theo
8
10p
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.

2. Chạy ngắn:
a. Chạy có độ giới hạn độ dài bớc.
- Chạy khoảng 15 20m đánh dấu các
mốc ngắn hơn độ dài của bớc bình th-
ờng.
- Chạy tăng tốc sao cho các bớc chỉ vợt
1 mốc mà tốc độ chạy không thay đổi
(nh vậy học sinh phải chủ động tăng
tần số bớc chạy)
b. Chạy lặp lại 20 30m.
- Xuất phát cao chạy tăng tốc 30m.
- Chạy xong cự ly 30m sau đó chạy
chậm 10 15m thả lỏng, hít thở sâu.
c. Trò chơi: "Chạy thoi tiếp sức"
- Lớp thành 2 hàng bằng nhau.
- Chạy 10m cầm gậy chuyển cho ngời
tiếp theo, hàng nào về trớc thắng cuộc.
4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
5. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần
khắc phục.
10 phút

- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.
- - HS kẻ các đờng vạch vôi qui
định tập chạy tăng tần số bớc
theo cự ly.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
G
- Nam luyện tập chạy tăng tốc.
- Nữ luyện tập bài TDNĐ. Sau đó đổi
lại.
- Hình thức chơi: nh đội hình chạy ở
trên.
- Thực hiện xong nội dung chạy
không ngồi, nằm nghỉ. Phải đi lại hít
thở sâu thả lỏng tích cực.
G
x x x x x
x x x x x
G
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
1-2
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
10

xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
8
10p
4L x
8N
2L x
8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
G
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-7 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ
thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã
học.
- Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật,
học sinh tự sửa chữa cho nhau.
2. Học động tác 8 9.
Bài TDNĐ nữ.

Động tác 9.
2. Chạy ngắn:
a. Chạy có độ giới hạn độ dài bớc.
- Chạy khoảng 15 20m đánh dấu các
mốc ngắn hơn độ dài của bớc bình th-
ờng.
- Chạy tăng tốc sao cho các bớc chỉ vợt
1 mốc mà tốc độ chạy không thay đổi
(nh vậy học sinh phải chủ động tăng
tần số bớc chạy)
- Kỹ thuật về đích
4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
5. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần
khắc phục.
phút.
2 lần
chạy
nhẹ
nhàng
hít thở
sâu

G
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
1-2
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Bài soạn số 08
TDNđ - chạy ngắn
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-9.
- Từng bớc hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Chạy ngắn: Chayl bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
chạy tốc đọ cao các đoạn 20 30m trò chơi phát triển tốc độ.
- Nắm và thực hiện đợc các nội dung, biết vận dụng các nội dung học tập vào việc
rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Mỹ Đức A
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh cờ đuôi nheo.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
12
Giáo án Thể dục lớp 10.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu

- Phân lớp thành 2 nhóm nam và nữ
thực hiện ôn tập bài TD nhịp điệu đã
học.
- Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật,
học sinh tự sửa chữa cho nhau.
2. Chạy ngắn:
- Chạy bớc nhỏ.
-Chạy nâng cao đùi.
-Chạy đạp sau.
b. Chạy tốc độ cao 20 30m.
- Xuất phát cao chạy tốc độ tối đa 20 -
30m.
- Chạy xong cự ly 30m sau đó chạy
chậm 10 15m thả lỏng, hít thở sâu.
c. Trò chơi: "Chạy thoi tiếp sức"
- Lớp thành 2 hàng bằng nhau.
- Chạy 10m cầm gậy chuyển cho ngời
tiếp theo, hàng nào về trớc thắng cuộc.
4. Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
5. Củng cố bài.
- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ
nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần
khắc phục.

đã học.
- - Nữ ôn tập ĐT vừa học
Nam học động tác mới.
- - HS kẻ các đờng vạch vôi qui
định tập chạy tăng tần số bớc
theo cự ly.
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
G
- Nam luyện tập chạy tăng tốc.
- Nữ luyện tập bài TDNĐ. Sau đó đổi
lại.
- Hình thức chơi: nh đội hình chạy ở
trên.
- Thực hiện xong nội dung chạy
không ngồi, nằm nghỉ. Phải đi lại hít
thở sâu thả lỏng tích cực.
G
x x x x x
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
13
Giáo án Thể dục lớp 10.
x x x x x
G
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
1-2
phút

tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
8
10p
4L x
8N
2L x
8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
G
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-9 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Kiểm tra lấy điểm miệng động tác 1
7 bài TD NĐ cho nam và nữ riêng.
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện bài tập nhịp nhàng, đẹp
mắt.
- Ghép nhạc cho bài TD NĐ.( nếu có
10 phút
3-4 lần

- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
5. Củng cố bài Gọi 1-2 học sinh thực
hiện bài TD NĐ nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần
khắc phục.
10 phút
2-4 lần
nghỉ
giữa
các lần
2-3
phút.
2 lần
chạy
nhẹ
nhàng
hít thở
sâu
10 phút
2-3
phút
2-3
phút
học sinh theo dõi thực hiện.
- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.

x x x x x
G
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
1-2
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Bài soạn số 10
TDNđ - chạy ngắn
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-11.
- Từng bớc hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Một số điểm trong luật điền kinh (phần chạy ngắn).
- Kiểm tra thử 80m.
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
15
Giáo án Thể dục lớp 10.
- Nắm và thực hiện đợc các nội dung, biết vận dụng các nội dung học tập vào việc
rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho bản thân.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Mỹ Đức A
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh cờ đuôi nheo.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức

1. Ôn ĐT 1-11 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Kiểm tra lấy điểm miệng động tác 1
11 bài TD NĐ cho nam và nữ riêng.
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện bài tập nhịp nhàng, đẹp
mắt.
- Ghép nhạc cho bài TD NĐ.( nếu có
đk).
- G quan sát sửa sai kỹ thuật học sinh.
2. . Một số điểm của luật chạy ngắn.
- Quy cách đờng chạy.
- luật thi đấu.
3. Kiểm tra thử 80m.
* Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
5. Củng cố bài Gọi 1-2 học sinh thực
hiện bài TD NĐ nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
10 phút
3-4 lần
10 phút

nghỉ
giữa
các lần
2-3

G
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
16
Giáo án Thể dục lớp 10.
cần phát huy, những tồn tại cần
khắc phục.
x x x x x
x x x x x
G
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
1-2
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Bài soạn số 11
TDNđ - chạy ngắn
I . Mục tiêu.
- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-11. Học động tác 12 13.
- Từng bớc hoàn thiện kỹ thuật bài tập.
- Phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật. Nhằm hoàn thiện kỹ thuật chạy 100m.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Mỹ Đức A
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh cờ đuôi nheo.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng

Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
17
Giáo án Thể dục lớp 10.
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-11 bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Kiểm tra lấy điểm miệng động tác 1
11 bài TD NĐ cho nam và nữ riêng.
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện bài tập nhịp nhàng, đẹp
mắt.
- Ghép nhạc cho bài TD NĐ.( nếu có
đk).
- G quan sát sửa sai kỹ thuật học sinh.
2. Học động tác 12 - 13.
Bài TDNĐ nữ. ĐT: 12 (4Lx8N)

ĐT: 13 (4Lx8N)
Bài NĐ Nam. ĐT: 12 (4Lx8N)
ĐT: 11 (4Lx8N)
.
* Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
5. Củng cố bài Gọi 1-2 học sinh thực
hiện bài TD NĐ nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần

ĐT, H quan sát thực hiện.
- G tập chậm H thực hiện cùng thực
hiện theo.
Nhóm 2: Luyện tập phối hợp 4 giai
đoạn kỹ thuật.
* Đổi nội dung tập luyện.
Nhóm 2. Tập ĐT 12-13 cho nam. H-
ớng dẫn tập luyện, ghép nhạc.
Nhóm 1: Luyện tập phối hợp 4 giai
đoạn kỹ thuật.
- Thực hiện xong nội dung chạy
không ngồi, nằm nghỉ. Phải đi lại hít
thở sâu thả lỏng tích cực.
G
x x x x x
x x x x x
G
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
1-2
phút
- Luyện tập bài TD NĐ và các nội
dung đã học.
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
18
Giáo án Thể dục lớp 10.
Bài soạn số 12
TDNđ - chạy ngắn
I . Mục tiêu.

- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
G
Chạy theo hàng dọc trên đờng chạy
theo chiều ngợc kim đồng hồ.
Về đội hình ban đầu gian hàng khởi
động. x x x x x
x x x x x
Phần cơ bản
1. Ôn ĐT 1-13bài TD NĐ (Nam, nữ)
- Kiểm tra lấy điểm miệng động tác 1
11 bài TD NĐ cho nam và nữ riêng.
- Phân nhóm tập luyện, động tác đúng,
đủ, thể hiện bài tập nhịp nhàng, đẹp
mắt.
- Ghép nhạc cho bài TD NĐ.( nếu có
đk).
- G quan sát sửa sai kỹ thuật học sinh.
2. Học động tác 14 - 16.
- Đông tác dành cho nữ.
Động tác dành cho nam.
.
* Thả lỏng hồi tĩnh:
- Bài tập thả lỏng:
+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu.
10 phút
3-4 lần

Nhóm 1: Luyện tập phối hợp 4 giai
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
19
Giáo án Thể dục lớp 10.
+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2
tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả
lỏng toàn thân.
5. Củng cố bài Gọi 1-2 học sinh thực
hiện bài TD NĐ nhận xét chung.
- Những điểm tốt trong giờ học
cần phát huy, những tồn tại cần
khắc phục.
nhàng
hít thở
sâu
2-3
phút
đoạn kỹ thuật.
- Thực hiện xong nội dung chạy
không ngồi, nằm nghỉ. Phải đi lại hít
thở sâu thả lỏng tích cực.
G
x x x x x
x x x x x
G
Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp.
- Bài tập về nhà.
1-2
phút

kinh, chuyển từ trạng thái hng phấn sang ức chế nhằm tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.
Khi tập TDVS buổi tối cần lu ý.
+ Tập trức khi đi ngủ từ 20 30 phút. Thời gian tập không nên kéo dài khoảng 5-7 phút
là đủ.
+ Bài tập với nhịp điệu chậm, nhè nhàng không dùng sức, tập nơi thoáng khi.
+ Tập xong cần về sinh cá nhân trớc khi đi ngủ.
- Nội dung của các BT nh đi bộ nhẹ nhàng, chạy nhẹ nhàng, xoa bóp
b. TD chống mệt mỏi: TD chống mệt mỏi là hình thức TD đợc tiến hàng giữa giờ nhằm
xua tan trang thái căng thẳng trong quá trình làm việc nhằm duy trì nhịp độ lao động.
- Sử dụng các bài tập nh vơn thở, ơn gập thân với biên độ lớn. Tập khoảng từ 5 6
động tácvới thời gian từ 3 5 phút.
- Tiến hành tập luyện với biên độ nhanh, mạnh, có biên độ rộng.
- Tập ở nơi có không khí trong lành.
c. Các bài tập của ch ơng trình môn học thể dục .
Là hệ thống các bài tập trong hệ thống chơng trình môn học nh TD nhịp điệu, chạy
ngắn, chạy bền
Tập các nội dung bài tập do giáo viên giao.
- Tập các bài tập phát triển thể lực, nhất là các bài tập sức mạnh, sức bền.
- Tiến hành thờng xuyên đều đặn.
- Trớc khi tập luyện cần khởi động kỹ.
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng hồi phục.
d. Ph ơng pháp tập luyện TDTT .
- Nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT.
+ Tập luyện theo kế hoạch cá nhân. nh các bài tập TDVS, dạo chơi
+ Tập theo kế hoạch tập thể: tập câu lạc bộ, trên lớp học, các hoạt động trong nhà tr-
ờng
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.
a. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí. (hay còn gọi là tắm không khí)
- Thực hiện ở chỗ có không khí trong lành, thoáng mát không có ánh năng chói trang,
gió lùa. tốt nhất buổi sáng sớm mùa hè.

b. Vệ sinh tập luyện.
Nơi tập luyện hợp vệ sinh, không có đá, gạch vụn, tập ở nơi thoáng khí.
c.Vệ sinh môi tr ờng.
Thờng xuyên tổ chức lao động vệ sinh trờng lớp. Môi trờng xung quanh nh cống rãnh
thoát nớc, trồng cây xanh lấy bóng mát tạo ra cảnh quan xanh, sạch, đẹp phù hợp với
môi trờng s phạm.
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
22
Giáo án Thể dục lớp 10.
Bài soạn số 14
TDNĐ: ôn từ động tác 1 16 . Ôn tập chạy ngắn
I . Mục tiêu.
- Tiếp tục ôn luyện bài thể dục nhịp điệu từ động tác 1 đến động tác 16. yêu cầu
thuộc bài, động tác đúng, đủ, thực hiện đều, đẹp, ăn khớp với nhạc.
- Kiểm tra 15 phút bài thể dục nhịp điệu từ động tác 1 10 không ghép nhạc.
- Ôn tập kỹ thuật chạy ngắn chuẩn bị kiểm tra
- Yêu cầu học sinh tự giác, tích cực trong tập luyện, khắc phục khó khăn hoàn
thành lợng vận động trong giờ học.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Đại điểm: - Sân trờng THPT Đồng Quan
- Hs dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh. Dây đích đại đĩa nhạc
AUDITION
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:

2. Kiểm tra 15 phút bài TDNĐ từ
động tác 1 10 (không có nhạc).
- Nữ kiểm tra trớc (4 ngời kiểm tra/lần)
kiểm tra xong nữ kiểm tra nam.
3. Ôn tập chạy ngắn:
( chuẩn bị kiểm tra )
- 4. Thả lỏng hồi tĩnh.
10 phút
1-2 lần
1-2 lần
10 phút
10 phút
- Yêu cầu:
- Nam tự hô tập và sửa chữa về kỹ
thuật động tác (không có nhạc)
- Nữ luyện tập theo nhịp điệu nhạc
AUDITION.
x x x x x x x x
x x x x x x x x
Kiểm tra 15 phút: cán sự lớp hô cho
các nhóm tập luyện hoặc các nhóm tự
hô thực hiện từ ĐT 1-16. giáo viên
đánh giá cho điểm HS thuộc bài thực
hiện đúng, đủ động tác, số lần thực
hiện nhịp nhàng, đều, đẹp.
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
23
Giáo án Thể dục lớp 10.
- Đi lại rũ chân, tay, hít thở đều.
- Tại chỗ 2 tay lên cao, mắt nhắm cúi

Kiểm tra bài thể dục nhịp điệu 16 động tác nam riêng - nữ riêng
I . Mục tiêu.
- Nhằm kiểm tra đánh giá quá trình học tập nội dung bài TDNĐ cho điểm một tiết.
- Học sinh bình tĩnh, tự tin phát huy hết khả năng thể hiện bài nhịp nhàng, đều,
động tác đẹp, chính xác, ăn khớp với nhạc, nhạc kết thúc cũng là lúc hết bài.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Học sinh chuẩn bị bàn ghế giáo viên kiểm tra vệ sinh nơi tập luyện sạch
sẽ chu đáo, đảm bảo vệ sinh chung.
- Chuẩn bị của GV: Đài - đĩa nhạc AUDITION giấy bút ghi kết quả kiểm tra.
III. hoạt động của giáo viên, học sinh.
Nội dung
Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
Phần mở đầu
1. Nhận lớp:
- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu
giờ giờ kiểm tra.
2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng hai vòng nhà đa
chức năng theo hàng dọc.
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, cánh
tay, gối
- ép dây chằng ngang, dọc.
5 phút
4L x 8N
2L x 8N
Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàng ngang.
- YC: khẩn trơng, báo cáo quân số
chính xác.

kiểm tra đứng theo thứ tự từ trái qua
phải.
- Kiểm tra theo thứ tự sổ điểm cá
nhân.
- Kiểm tra mỗi nhóm 4 học sinh.
- Thực hiện bài kiểm tra theo điệu
nhạc AUDITION thời gian 4phút 30
giây để hoàn thành bài tập.
G
x x x x x x x
x x x x x x x
- Thả lỏng hồi tĩnh.
Kết thúc:
- Nhận xét xuống lớp.
5 phút - Giao BT về nhà: luyện tập chạy
100m.
Bài soạn số 16
Kiểm tra chạy ngắn
I . Mục tiêu.
- Nhằm kiểm tra đánh giá kết quả quá trình học tập nội dung chạy ngắn cho điểm.
- Thấy đợc sự phát triển thể lực nâng cao sức khỏe sau quá trình học tập của hs.
- Học sinh bình tĩnh, tự tin phát huy hết khả năng đạt kết quả cao trong nội dung
kiểm tra chạy ngắn.
- Chuẩn bị tốt cơ sở vật chất để kiểm tra đạt kết quả cao.
- Nêu cao tinh thần tự giác, tích cực nỗ lực phấn đấu đạt kết quả cao trong nội dung
KT.
II. địa điểm và thiết bị dạy học.
- Địa điểm: - Sân trờng THPT Đồng Quan
- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.
- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh. Dây đích.

- x x x x x
Phần cơ bản
Yêu Cầu: Chuẩn bị dụng cụ cho giờ
Trờng THPT Mỹ Đức A Hoàng Kiều Mai Trang
25