1
PHẦN MỞ ĐẦU

1. Đặt vấn đề.
Thể dục thể thao là một hoạt động không thể thiếu được trong đời sống xã
hội của mỗi con người. Tập luyện thể dục thể thao giúp con người tăng cường
sức khỏe, phát triển con người cân đối toàn diện hài hòa về mặt thể lực, trí sáng
tạo, đạo đức, thẩm mỹ, tăng cường thể lực phục vụ cho lao động trong cuộc
sống và các mặt hoạt động khác. Ngoài ra hoạt động thể dục thể thao còn là một
trong những hoạt động vui chơi giải trí, là phương tiện giao tiếp về văn hóa nghệ
thuật, đồng thời còn là phương tiện giao lưu nhằm thắt chặt các mối quan hệ
giữa các dân tộc trong nước và quốc tế.
Ở nước ta, có nhiều môn thể thao đã và đang phát triển mạnh mẽ, trong đó
bóng rổ là môn hấp dẫn đang được rất nhiều người yêu thích và tham gia tập
luyện, đặc biệt là thanh thiếu niên và học sinh sinh viên trong các trường học các
cấp.
Cũng như các môn thể thao khác, tập luyện và thi đấu bóng rổ có tác dụng
thúc đẩy sự phát triển toàn diện các tố chất vận động cho người tập như: sức
nhanh, sức mạnh, sức bền, khóe léo và sự phối hợp vận động. Mặt khác bóng rổ
còn là phương tiện hữu hiệu rất phù hợp với tư cách là các bài tập hỗ trợ nhằm
phát triển tổng hợp các tố chất thể lực cho người tập, vận động viên các môn thể
thao khác.
Ở Việt Nam, cùng với sự phát triển mạnh mẽ của bóng rổ thế giới, bóng
rổ trong nước đã có nhiều bước tiến không ngừng, trình độ kỹ chiến thuật, thể
lực cũng như tâm lý thi đấu được nâng lên đáng kể. Bóng rổ trong các trường
phổ thông cũng theo đó được phát triển mạnh mẽ, chất lượng các giải thi đấu
ngày càng tăng lên, các trận thi đấu trở lên quyết liệt, đẹp mắt và hấp dẫn hơn.
Cùng với nó, các yêu cầu về thể lực, sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo…
đối với các vận động viên ngày càng cao hơn. Sự quyết liệt trong các trận đấu
được thể hiện qua sự ganh đua, tranh chấp về vị trí và không gian, đặc biệt là
khu vực dưới rổ. Các đội bóng luôn cố gắng để tranh cướp được nhiều bóng trên

- “Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức bật cho nam sinh
viên chuyên sâu bóng rổ k43 trường ĐH SPTDTT Hà Nội’’ của tác giả Ngô
Toàn Trung, lớp Thể thao nâng cao bóng rổ K42.
Tuy nhiên việc tìm ra các bài tập phát triển sức bật cho nữ học sinh THPT
thì chưa có công trình khoa học nào đi sâu nghiên cứu. Xuất phát từ những lý do
trên, tôi mạnh dạn đặt vấn đề nghiên cứu đề tài:


3
“Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức bật cho học
sinh đội tuyển bóng rổ nữ trường THPT Đoan Hùng, Tỉnh Phú Thọ’’
2. Mục đích và mục tiêu nghiên cứu:
2.1. Mục đích nghiên cứu:
Mục đích nghiên cứu của đề tài là thông qua quá trình nghiên cứu, lựa
chọn được hệ thống bài tập hợp lý, khao học, ứng dụng vào quá trình huấn luyện
nhằm phát triển sức bật cho nữ học sinh đội tuyển bóng rổ nữ trường THPT
Đoan Hùng, Tỉnh Phú Thọ góp phần nâng cao hơn hiệu quả thi đấu của toàn đội.
2.2. Mục tiêu nghiên cứu:
Để thực hiện được mục đích nghiên cứu, đề tài tập trung vào giải quyết 2
mục tiêu nghiên cứu sau:
Mục tiêu 1: Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức bật
cho học sinh đội tuyển bóng rổ nữ trường THPT Đoan Hùng_Phú Thọ
Mục tiêu 2: Ứng dụng và đánh giá hiệu quả một số bài tập nhằm phát
triển sức bật cho học sinh đội tuyển bóng rổ nữ trường THPT Đoan Hùng_Phú
Thọ
3. Giả thiết khoa học:
Trong điều kiện thực tế của trường THPT Đoan Hùng, Tỉnh Phú Thọ nếu
sử dụng các bài tập phát triển sức bật cho VĐV bóng rổ nữ mà chúng tôi lựa
chọn thì sức bật của VĐV đội tuyển bóng rổ nữ trường THPT Đoan Hùng, Tỉnh
Phú Thọ sẽ được nâng cao, qua đó nâng cao hiệu quả trong tập luyện và thi đấu

những nét yêu quý tôn trọng mọi người, cư xử đúng mực, biết kính trên nhường
dưới. Tình cảm biểu lộ rõ nét hơn, các em gắn bó yêu quý mái trường, thầy cô,
đặc biệt hơn là với các giáo viên, huấn luyện viên của các em (yêu, ghét rõ
ràng), việc HLV gây được thiện cảm và sự tôn trọng là một trong những thành
công, điều đó thuận lợi trong giảng dạy, huấn luyện, nó thúc đẩy các em tích cực
tự giác trong tập luyện và ham mê TDTT.
Trí nhớ: Lứa tuổi này các em hầu như không còn tồn tại ghi nhớ máy
móc vì các em đã tồn tại ghi nhớ có hệ thống, đảm bảo tính logic, tư duy chặt
chẽ hơn. Do đặc điểm trí nhớ của học sinh 16 – 18 tuổi khá tốt nên giáo viên có
thể sử dụng phương pháp trực quan kết hợp với giảng giải, phân tích sâu sắc các
chi tiết kỹ thuật động tác, vai trò, ý nghĩa cũng như phương pháp sử dụng các


5
biện pháp, phương pháp trong quá trình GDTC để các em có thể độc lập trong
thời gian dỗi.
- Các phẩm chất ý chí được kiên định.
- Sự phát triển về nhân cách.
Phát triển và tồn tại độc lập như một thành viên trong xã hội và lấy tiêu
chuẩn của những người đã trưởng thành làm mục tiêu phấn đấu của bản thân.
Bắt đầu thể hiện sự phản đối công khai với sự quản lý của cha mẹ.
* Đặc điểm sinh lý:
- Hệ thần kinh: tiếp tục được phát triển để đi đến hoàn thiện. khả năng tư
duy, khả năng phân tích tổng hợp và trừu tượng hóa được phát triển thuận lợi
cho việc hình thành nhanh chóng phản xạ. Đây là đặc điểm thuận lợi để các em
nhanh chóng tiếp thu và hoàn thiện kỹ thuật động tác. Tuy nhiên đối với một số
bài tập mang tính đơn điệu, không hấp dẫn cũng làm cho các em nhanh chóng
mệt mỏi. Cần thay đổi nhiều hình thức tập luyện một cách phong phú, đặc biệt
tăng cường các hình thức thi đấu, trò chơi để gây sự hứng thú tạo điều kiện hoàn
thành tốt các bài tập chính.

phải biết kết hợp huấn luyện chuyên môn với giáo dục đạo đức, ý chí cho các
em THPT.
1.1.2. Đặc điểm chung của phương pháp giảng dạy bóng rổ.
Quá trình giảng dạy bóng rổ nhằm trang bị cho học sinh những kiến thức, kỹ
năng, kỹ xảo thường xuyên phát triển và hoàn thiện chúng, cũng như nhằm hình
thành hệ thống những kiến thức về các vấn đề kỹ thuật, chiến lược và chiến
thuật, luật thi đấu, phương pháp giảng dạy và huấn luyện.
Giải quyết các nhiệm vụ giảng dạy là trang bị cho học sinh một phạm vi
rộng lớn những kiến thức cần biết về môn bóng rổ hiện đại, để có thể hiểu được
các tư liệu cần nghiên cứu và về triển vọng phát triển bóng rổ trong tương lai
cũng như tư duy có phê phán về những kiến thức hiểu biết đó. Ở đây việc giáo
dục cho học sinh lòng mong muốn không ngừng phát triển tư duy và sáng tạo,
tìm kiếm những cách giải quyết độc lập có vai trò không kém phần quan trọng.
Hiệu quả của những kiến thức là điều kiện cần thiết để có thể áp dụng
chúng, và trên cơ sở những kiến thức đó mà sáng tạo cái mới. Điều này đặc biệt
quan trọng đối với các VĐV bóng rổ, bởi vì quá trình thi đấu tất cả những quyết
định cần VĐV độc lập áp dụng, cần hành động và chính xác. Điều chiếm vị trí
đáng kể trong giảng dạy bóng rổ là phát triển các yếu tố thể lực và đạo đức cho
người tập. Người tập cần phải học cách áp dụng hợp lý những kỹ năng, kỹ xảo


7
chuyên môn đã tiếp thu dựa trên cơ sở của nền tảng thể lực vững chắc. Đó là bản
chất của quá trình giảng dạy.
Trong quá trình giảng dạy bóng rổ, người tập sẽ hình thành và hoàn thiện
những kỹ năng, kỹ xảo và tri thức cần thiết để tiến hành thi đấu theo trình độ
hiện đại. Mục đích là giáo dục các thành viên tích cực của xã hội có thể lực phát
triển, có sức khỏe cường tráng, có năng lực bảo vệ Tổ quốc và lao động với
năng suất cao, sẵn sàng lập thành tích thể thao cao.
Trong quá trình giảng dạy bóng rổ cần giải quyết các nhiệm vụ khác nhau

khéo léo), cũng như phát triển các tổ hợp năng lực thể chất liên quan tới các tố
chất đó để đảm bảo hiệu quả hoạt động thi đấu (sức bật, năng lực tốc độ, sức
mạnh của các động tác ném, độ khéo và sức bền thi đấu).
Việc giải quyết các nhiệm vụ này được thực hiện trong quá trình huấn
luyện thể lực chung và thể lực chuyên môn. Huấn luyện thể lực chung đảm bảo
sự phát triển toàn diện của VĐV bóng rổ và đào tạo tiền đề biểu hiện những tố
chất thể lực chuyên môn có hiệu quả nhất trong môn thể thao đã chọn. Nó cần
có tính định hướng đặc thù cụ thể là: củng cố các cơ quan và hệ thống của cơ thể
VĐV đáp ứng được những đòi hỏi của môn bóng rổ, tạo khả năng mang lại hiệu
quả tập luyện từ những bài tập chuẩn bị để thực hiện những phối hợp cơ bản.
Huấn luyện thể lực đóng vai trò chủ đạo trong việc hình thành những
năng lực vận động của VĐV bóng rổ và phụ thuộc trực tiếp vào những đặc điểm
kỹ thuật và chiến lược thi đấu, và các chỉ số về lực vận động thi đấu và căng
thẳng tâm lý. Huấn luyện thể lực chuyên môn được thực hiện gắn chặt với việc
tiếp thu và hoàn thiện các kỹ năng- kỹ xảo trong bóng rổ có tính toán đến điều
kiện và tính chất của sử dụng những kỹ xảo đó của VĐV trong tình huống thi
đấu.
Mức độ huấn luyện thể lực không cao của VĐV bóng rổ hạn chế khả năng
tiếp thu vốn kỹ thuật- chiến thuật và hoàn thiện nó. Ví dụ VĐV bóng rổ phát
triển sức bật nhảy chưa tốt thì không thể tiếp thu được kỹ thuật nhảy ném bóng
rổ hiện đại và tham gia tranh cướp bóng dưới rổ.
Những khả năng chức phận của VĐV bóng rổ tạo nên cơ sở huấn luyện
thể lực cho VĐV. Mức độ phát triển của các khả năng đó được thực hiện cụ thể
ở năng lực hoạt động thể thao. Đó là khả năng VĐV hoàn thành công việc, đặc
thù trong thời gian dài đủ để nhận được những chuyển biến vững chăc.
Tóm lại: Việc phát triển thể lực cho VĐV bóng rổ là điều kiện tất yếu trong
quá trình huấn luyện của họ. Tuy nhiên việc huấn luyện cho các đối tượng có
trình độ luyện tập khác nhau là không giống nhau, nó được tăng lên trong quá
trình trưởng thành của VĐV.
1.1.4. Phương pháp phát triển sức bật trong bóng rổ.

luyện thể lực cao, đúng mức là yếu tố quan trọng nhất của kế hoạch huấn luyện,
cụ thể là tạo lòng tin trong thi đấu, giúp biểu hiện cao nhất các tố chất về tâm lý,
ý chí. Trong chiến thuật cần phải hợp lý và phải coi trọng đặc điểm cá nhân để
tiến hành.


10
* Cơ sở lý luận huấn luyện sức mạnh tốc độ trong bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao thi đấu đối kháng đồng đội trực tiếp và trong thi
đấu các VĐV thường phải di chuyển chuyền bóng, bắt bóng, bật nhảy tranh
bóng, ném rổ hay phòng thủ...bởi vậy có thể nói sức mạnh tốc độ là tố chất thể
lực đặc thù của môn bóng rổ. Theo các tài liệu khoa học, trong bóng rổ trên 70%
động tác mang tính chất sức mạnh tốc độ. Vì vậy huấn luyện sức mạnh tốc độ là
rất cần thiết.
Năng lực sức mạnh tốc độ là khả năng khắc phục các lực cản với tốc độ
co cơ cao của VĐV. Vì vậy để tăng cường sức mạnh tốc độ thì nhất thiết phải
nâng cao lực và tốc độ cho kỹ thuật động tác bằng cách tăng cường khả năng co
rút của hệ thống cơ. Trong thi đấu bóng rổ có các động tác đòi hỏi sức mạnh tốc
độ là:
+ Bật nhảy tranh cướp bóng trên không.
+ Bật nhảy tranh cướp bóng bật bảng.
+ Nhảy ném rổ.
+ Bật nhảy tranh cướp bóng đột phá lên rổ.
+ Chuyền bóng xa trong tấn công nhanh
Như vậy để ghi điểm trong thi đấu bóng rổ thì việc phát triển sức mạnh
tốc độ có ý nghĩa đặc biệt quan trọng và đòi hỏi các bài tập sức mạnh tốc độ
phải đảm bảo:
- Cường độ hoạt động phải tối đa hoặc gần tối đa (90% - 100% vận tốc tối
đa)
- Thời gian bài tập từ 10s - 30s...Sở dĩ như vậy do nguồn năng lượng dự

hoạt mềm dẻo làm chính, lấy sức mạnh làm cơ sở.
Sức bật là tổng hợp của vận tốc và sức mạnh, người tập có sức mạnh nhanh,
tốc độ lớn thì sức bật tốt. Với người tầm vóc thấp thì sức bật cần được chú ý hơn
để bù cho chiều cao. Trong bóng rổ vừa yêu cầu bật nhảy cao vừa yêu cầu có
năng lực phán đoán thời cơ để nhảy kịp thời và nâng cao tốc độ bật nhảy.
* Những điểm cần chú ý khi tập luyện phát triển sức bật:
- Cần tập bật nhảy với tốc độ nhanh, bật nhảy tại chỗ và di chuyển, nhảy
một chân hoặc hai chân trong khi chạy, nhảy liên tục trong các tình huống khác
nhau và nhiều hướng khác nhau.
- Khi tập luyện cần chú ý tập cả hai chân kết hợp với sức mạnh tốc độ và
các động tác chuyên môn.
- Khi bật nhảy phải chú ý phối hợp nhịp nhàng tay, chân và thân để phát
huy cao độ sức bật của người tập.


12
* Những nội dung tập luyện để phát triển sức bật:
- Tập phát triển sức bật và phát triển sức mạnh của chân và đùi( sử dụng
các bài tập phát triến sức mạnh tốc độ cho nhóm cơ chi dưới).
- Tại chỗ bật nhảy bằng một chân hoặc hai chân liên tục, nhảy lên cao từ
25-30 cm.
- Khi tập cần phối hợp nhịp nhàng với vung tay,nâng lưng và dậm nhảy.
- Nhảy dây liên tục ( nhảy đơn hoặc nhảy kép).
- Tại chỗ hoặc chạy đà một đến hai bước liên tục nhảy lên bắt bóng cao
trước mặt, trái, phải. Yêu cầu bắt bóng ở điểm cao nhất.
- Nhảy lên tay chạm bảng rổ hoặc vành rổ (có thể người phòng thủ).
- Nhảy cướp bóng dưới rổ: ném bóng lên bảng, khi bóng bật ra nhảy lên
chạm đẩy bóng liên tục bật bảng.
1.2. CƠ SỞ THỰC TIỄN
1.2.1. Thực trạng về năng lực bật nhảy của vận động viên bóng rổ nữ Trường

2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6

Các bài tập


Tại chỗ chuyền bóng hai tay trên đầu đi xa
3
Dẫn bóng luồn cọc 5 lần lên rổ
3
Dẫn bóng tốc độ 20m
0
Bật nhảy quay ngời ném rổ
1
Bài tập đột phá qua ngời phòng thủ
2
Phản công nhanh
0
2 tay đẩy bóng liên tục vào tờng 30s
1
Di động 2 ngời chuyền bóng ném rổ
2
Tại chỗ ném rổ
1
Các bài tập trò chơi và thi đấu
Thi đấu 1x1 trong nửa sân
2
Chơi bóng ma bằng tay
1
Ngời thừa thứ ba
0
Kéo co
1
Nhảy ngựa
2
Cua đá bóng

0
2
0

1
0
1
1
0
1
0
0
0
1
1
0
1

3
3
2
0
1
2
0
0
0

2
3

1

1
1
0
1
0
1


14
7

Dẫn bóng, nhảy ném rổ tiếp sức

2

0

1

2

Kết quả bảng 1.1 cho thấy:
+ Các bài tập đợc các HLV sử dụng chia ra làm 3 nhóm gồm:
Nhóm 1: Các bài tập không bóng -13 bài tập.
Nhóm 2: Các bài tập với bóng - 9 bài tập.
Nhóm 3: Các bài tập trò chơi và thi đấu - 7 bài tập.
Tuy nhiên các bài tập đợc các đội, HLV sử dụng không có sự thống nhất,
không đồng đều giữa các đội, các HLV. Việc sử dụng các bài tập còn một số bất

15
Kết quả

TT

1
2
3
4
5
6
7

Tán
thành

%

15

83.3%

10

55,5%

17
9
10
11


TT

Kết quả
Nội dung kiểm tra

Đội tuyển
Bóng rổ nữ
x

1

Dẫn bóng luồn cọc 5 lần lên rổ(s)

29,48 0,56

2

Di động nhận bóng nhảy ném rổ tại vạch 30 lần ( số lần
vào rổ)

11,35 1,88


16
3

Bật nhảy với bảng một tay có đà (cm )

39,601,66

2.2.1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu
*Mục đích sử dụng: việc sử dụng phương pháp này trong quá trình nghiên
cứu là phục vụ chủ yếu cho việc giải quyết các nhiệm vụ nghiên cứu của đề tài.
Đây là phương pháp sử dụng rộng rãi trong công trình nghiên cứu khoa học.
Phương pháp này giúp cho việc hệ thống hóa các kiến thức có liên quan đến lĩnh
vực nghiên cứu, hình thành cơ sở lý luận về phương pháp phát triển sức bật của
đối tượng nghiên cứu, đề xuất giả thiết khoa học, xác định mục đích nhiệm vụ
nghiên cứu cũng như phục vụ cho việc phân tích kết quả nghiên cứu.
*Cách thực hiện: Khi sử dụng phương pháp nghiên cứu này chúng tôi đã
tham khảo nhiều nguồn tư liệu khác nhau, chúng tôi tiến hành nghiên cứu và
tổng hợp các tài liệu chuyên môn có liên quan đến vấn để giảng dạy- huấn luyện
thể lực cho vận động viên bóng rổ, các văn kiện đại hội Đảng và một số nghị
quyết TW.
(Tài liệu chuyên môn đã sử dụng chúng tôi trình bày tại mục tài liệu tham khảo)
*Cách sử lý số liệu: Sau khi đọc tham khảo tài liệu, các công trình nghiên
cứu có liên quan chúng tôi đã tổng hợp thành cơ sở lý luận và thực tiễn để đưa
tài liệu nghiên cứu theo đúng hướng, phục vụ tốt cho mục đích nghiên cứu.
2.2.2. Phương pháp phỏng vấn tọa đàm.
*Mục đích sử dụng: Để có những cơ sở thực tiễn cho việc lựa chọn cho
các bài tập nhằm nâng cao sức bật cho VĐV bóng rổ, để lựa chọn các Tets đánh
giá sức bật cho VĐV bóng rổ, để đánh giá được thực trạng sử dụng các bài tập
phát triển sức bật của VĐV bóng rổ.
*Cách thực hiện:
- Để lựa chọn các Test đánh giá sức bật cho VĐV bóng rổ, để đánh giá
được thực trạng sử dụng các bài tập phát triển sức bật của VĐV bóng rổ nữ
trường THPT Đoan Hùng Phú Thọ và để lựa chọn các bài tập nhằm phát triển
sức bật cho học sinh nữ trường THPT Đoan Hùng_Phú Thọ. Chúng tôi sử dụng
phương pháp phỏng vấn.



2.2.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm
*Mục đích sử dụng: chúng tôi sử dụng phương pháp này nhằm mục đích
kiểm tra, đánh giá thực trạng về sức bật của nữ VĐV đội tuyển bóng rổ trường
THPT Đoan Hùng_Phú Thọ, và để đánh giá hiệu quả các bài tập đã lựa chọn
một cách chính xác và khách quan những test đã lựa chọn.


19
* Cỏch thc hin:
-Chỳng tụi tin hnh kim tra trờn i tng ỏnh giỏ thc trng,
sau ú kim tra ban u phõn nhúm trong quỏ trỡnh thc nghim.
-Trong quỏ trỡnh thc nghim chỳng tụi tin hnh kim tra kim
nghim, ỏnh giỏ hiu qu cỏc bi tp ó la chn, t ú a ra nhng nhn xột
v hiu qu cỏc bi tp.
*Cỏc test s dng kim tra v ỏnh giỏ hiu qu bi tp:
1. Dẫn bóng luồn cọc 5 lần lên rổ (s).
2. Di động nhận bóng nhảy ném rổ tại vạch 30 lần ( số lần vào rổ)
3. Bật nhảy với bảng một tay có đà (cm).
*Kt qu kim tra s phm: Kt qu c chỳng tụi tng hp v x lý
bng toỏn hc thng kờ. Kt qu ca phng phỏp ny chỳng tụi trỡnh by ti
phn kt qu nghiờn cu.
2.2.5. Phng phỏp thc nghim s phm.
* Mc ớch s dng: Phng phỏp ny c chỳng tụi s dng vi mc
ớch kim nghim hiu qu cỏc bi tp phỏt trin sc bt ó la chn ng dng
trong ging dy- hun luyn cho i tuyn búng r n trng THPT oan
Hựng_Phỳ Th.
* Cỏch thc hin: Sau khi la chn cỏc bi tp nhm phỏt trin sc bt
cho i tuyn búng r n trng THPT oan Hựng Phỳ Th, chỳng tụi tin
hnh thc nghim so sỏnh song song gia hai nhúm c chia ngu nhiờn,
ỏnh giỏ hiu qu ca chỳng.

trỡnh by ti chng kt qu nghiờn cu.
2.2.6. Phng phỏp toỏn hc thng kờ
*Mc ớch s dng: Phng phỏp ny c s dng trong vic phõn tớch
v x lý cỏc s liu thu thp c trong quỏ trỡnh nghiờn cu ca ti.
Để phân tích và xử lý các kết quả đã thu đợc trong quá trình nghiên cứu chúng
tôi đã sử dụng các công thức toán học thống kê để xử lý số liệu.
- Số trung bình cộng:
x=

Trong đó :

x

i

n

x:

là trị số trung bình
n: là tổng số đơn vị các tập hợp
xi: là đám đông các trị số
: là kí hiệu tổng

- Phơng sai:


2

(x

thuyết minh nghiên cứu, kế hoạch nghiên cứu và bảo vệ thuyết minh nghiên
cứu.
+ Giai đoạn 2: tháng 11/2013- 1/2014: Là giai đoạn tiến hành nghiên cứu
những cơ sở lý luận và thực tiễn đề tài, đánh giá thực trạng về sức bật của đối
tượng nghiên cứu.
+ Giai đoạn 3: tháng 2/2014-4/2014. Kết quả nghiên cứu của giai đoạn
này là:
- Lựa chọn được các bài tập nâng cao sức bật cho đối tượng nghiên cứu.
- Ứng dụng thực nghiệm và đánh giá hiệu quả các bài tập lựa chọn trên đối
tượng nghiên cứu.
+ Giai đoạn 4: Từ tháng 4/2014 đến tháng 5/2014.
- Xử lý các số liệu thu được trong quá trình nghiên cứu, phân tích các kết quả
nghiên cứu, viết vào hoàn thiện khóa luận.
- Chuẩn bị và bảo vệ kết quả trước hội đồng khoa học.
2.3.2. Địa điểm nghiên cứu.
- Trường THPT Đoan Hùng_Phú Thọ.
- Trường Đại học sư phạm TDTT Hà Nội.

CHƯƠNG 3: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU


22
3.1. Giải quyết mục tiêu 2:
Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập phát triển sức bật cho VĐV đội tuyển
bóng rổ nữ trường THPT Đoan Hùng, Phú Thọ.
3.1.1. Các nguyên tắc lựa chọn bài tập
Những kết quả đã nghiên cứu ở trên là những căn cứ hết sức khoa học để
chúng tôi có thể định hướng sự phát triển sức bật cho VĐV đội tuyển bóng rổ nữ
trường THPT Đoan Hùng, Phú Thọ.
Để có thể lựa chọn được bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho VĐV đội

Bảng 3.1: Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển sức bật
cho VĐV đội tuyển bóng rổ nữ trường THPT Đoan Hùng, Phú Thọ( n =30)

TT

NỘI DUNG BÀI TẬP

SỐ NGƯỜI
ĐỒNG Ý

TỶ LỆ %

Nhóm 1: Các bài tập không bóng
1
2
3
4
5
6

Nằm sấp chống đẩy 20s
Bật bục 30s
Chạy tốc độ 30m
Bài tập tạ đơn 2kg trong 15s
Gánh tạ đứng lên ngồi xuống trong 15s
Bật cao với bảng 20s

19
12
14

12
16
19

95
60
80
95

Nhóm 2: Các bài tập kết hợp với bóng
1
2
3
4
5
6
7
8

Tại chỗ chuyền bóng một tay trên cao
Dẫn bóng số 8 lên rổ 5 lần
Dẫn bóng tốc độ 20m
Bật nhảy quay người ném rổ
Bài tập đột phá sang phải(trái) nhảy ném rổ
Bật nhảy bắt bóng bù rổ kết hợp tấn công nhanh
Hai tay đẩy bóng liên tục vào ô trên tường trong 30s
Di động hai người chuyền bóng ném rổ

Nhóm 3: Các bài tập trò chơi và thi đấu
1

3. Dẫn bóng nhảy ném rổ tiếp sức
Cách thức thực hiện cụ thể từng bài tập:
Để tiện theo dõi chúng tôi chú thích những ký hiệu được sử dụng trong
các hình vẽ minh họa sau đây:
→ Đường di động của các cầu thủ.
Đường di chuyển của bóng.
∆∆∆

Vận động viên phòng thủ

 Vận động viên tấn công
Cọc nhựa (thay cho vị trí người phòng thủ)
A. Nhóm các bài tập không bóng.
Bài tập 1: Nằm sấp chống đẩy trong 20s
Mục đích: Phát triển nhóm cơ tay - vai, cơ ngực.
Yêu cầu: Thực hiện nhanh, hết sức, thân người và chân thẳng.
Nội dung: Người thực hiện nằm sấp, hai tay đặt sát thân, ngang vai, dùng
tay nâng cơ thể lên và lại hạ xuống liên tục.


25
Số lần lặp lại: 3 tổ, mỗi tổ 20s.
Quãng nghỉ: 30s
Kết quả: Tính số lần đạt được
Bài tập 2: Gánh tạ 10kg đứng lên ngồi xuống trong 15s
Mục đích: Nhằm phát triển sức mạnh cơ đùi.
Dụng cụ: Một tạ 10kg, một giá đỡ tạ, một miếng kê gót chân dày 5cm.
Nội dung: Người thực hiện từ tư thế đứng thẳng gánh tạ trên 2 vai thực
hiện đứng lên ngồi xuống liên tục.
Yêu cầu: Hai gót chân đặt lên miếng kê, khi đứng lên phải đứng thẳng,