I.phần mở đầu.
I. 1. Lý do chọn đề tài.
Thể dục thể thao giữ một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống tinh thần xã
hội, nó là tổ hợp các phơng tiện phơng pháp giáo dục thể chất. Là hình thức cơ bản
chuẩn bị các tri thức kĩ năng, kỹ xảo và thể lực trong cuộc sống lao động, các hoạt
động xã hội khác. Đó là giáo dục đức trí thể mỹ. Lao động là đáp ứng các nhu cầu
cuộc sống. TDTT đã đợc nhà nớc ta rất coi trọng và phát triển, nhất là những năm gần
đây TDTT trong các trờng học đã dợc phát triển đã đợc phát triển theo sự lớn mạnh
của nền kinh tế xã hội. Hoạt động TDTT góp phần tích cực vào việc giáo dục và xây
dựng con ngời mới. Trong đó giáo dục thể chất cho thế hệ trẻ ngày nay đang là nội
dung quan trọng của ngàng giáo dục đào tạo và đó cũng là mối quan tâm của toàn xã
hội.
Luyện tập TDTT nói chung và môn điền kinh nói riêng là môn thể thao đa
dạng và phong phú đã thu hút đông đảo học sinh tham gia luyện tập. Vì vậy vai trò
của môn điền kinh đợc đánh giá rất cao trong hoạt động TDTT, cũng nh trong đời
sống con ngời. Việc tập luyện môn điền kinh giúp cho con ngời có sức khoẻ rồi rào,
có tác dụng giáo dục tích cực các tố chất thể lực, sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự
mềm dẻo khéo léo đồng thời phát triển con ngời. Luyện tập môn điền kinh giúp cho
con ngời có tinh thần lạc quan, ý trí tự lực tự chủ và tinh tần tập thể sẵn sàng phục vụ
công việc xây dựng và bảo vệ tổ quốc. Chính vì vậy mà môn điền kinh đợc dạy phổ
biến trong các trờng trung học phổ thông, THCS luôn đợc coi là môn học chính. Mặt
khác phát triển tố chất thể lực cho họcc sinh có năng lực làm việc tronh lao động và
học tập. Bên cạnh đó nhà trờng còn là chiếc nôi góp phần tích cực và bồi dỡng nhân
tài thể thao cho nớc nhà
TDTT đặc biệt là môn điền kinh trong các trờng THPT, THCS gần đây đợc
quan tâm đặc biệt. Sự quan tâm đó đợc thể hiện qua các Hội khoẻ Phù Đổng. Việc
nâng cao chất lợng giảng dạy môn điền kinh là yếu tố quan trọng và cần thiết. Môn
điền kinh là nội dung chính trong các cuộc thi đấu nói chung và các Hội khoẻ nói
riêng.
Thông qua các kì Hội khoẻ phù đổng một điều đáng ghi nhận trong những năm
gần đây các vận động viên chạy cự li ngăn có nhiều tiến bộ cả về thành tích lẫn kĩ

nhóm thực nghiệm s phạm cho 20 học sinh tuổi 14-15 chia làm 2 nhóm.
+ Nhóm A(Là nhóm đối chiếu) gồm 10 em tập bình thờng theo nội dung ch-
ơng trình học.
+ Nhóm B (Là nhóm thực nghiệm) gồm 10 em tập theo nội dung bài tập chúng
tôi đã lựa chọn.
- Phơng pháp toán học thống kê.
Sau khi thu nhập đợc các số liệu chúng tôi sử dụng toán học thống kê để tính
toán và sử lí và sử dụng phơng pháp thực nghiệm đối chiếu để so sánh trung bình ở
mẫu số (n <30).
2
Công thức chung để tính toán:
B
2
BA
2
A
B
nn
XX
t
+

=
I. 4. thời gian địa điểm nghiên cứu.
- Thời gian nghiên cứu chia làm 3 giai đoạn
+ Giai đoạn 1: Từ tháng 9 năm 2008 đến tháng 11 năm 2008: Đọc và tham
khảo tài liệu
+ Giai đoạn 2: Từ tháng 12 năm 2008 đến tháng 3 năm 2009 : Thực nghiệm
và hoàn thành nhiệm vụ 1
+ Giai đoạn 3: Từ tháng 4 năm 2009 đến tháng 5 năm 2009: Hoàn thành đề

tĩnh tại, căng thẳng một bộ phận quá lâu. Những hoạt động ấy rễ làm xơng phát triển
dị hình và kìm lãm xơng phát triển nhanh chóng về chiều dài.
- Hệ tuần hoàn : Tim đang ở trong thời kỳ phát triển để kịp thời với sự phát
triển chung của cơ thể. biểu hiện ở tế bào cơ tim còn nhỏ, tính đàn hồi yếu, van tim
phát triển kém. Dung tích và thể tích và cơ tim còn nhỏ, nhịp tim đập nhanh hơn ngời
lớn. Do đó cơ năng hoạt động của tim cha đợc ổn định, sức co bóp yếu.cùng với sự
lớn lên theo lứa tuổi, sự điều tiết của hệ tim mạch hệ thống thần kinh thực vật (giao
cảm) càng hoàn thiện. Nếu trong tập luyện mà tập luyện với khối lợng lớn chóng bị
mệt mỏi (cần tôn trọng nguyên tắc tăng dần từ nhẹ đến nặng).
- Hệ hô hấp : phổi của các em phát triển cha đầy đủ, các ngăn buồng phổi, túi
phổi còn nhỏ, các cơ thở phát triển cha đợc phát triển, dung lợng phổi còn nhỏ. Vì
vậy khi hoạt động tần số hô hấp của các em tăng lên nhiều và chóng mệt mỏi. với các
em nữ tuổi dạy thì sớm hơn.
VD. ở các em nữ phát triển sớm buồng trứng bắt đầu hoạt động. Có kinh
nguyệt và thờng rối loạn , cấu tạo của xơng mỏng và xốp cơ bấp nhỏ và mỡ dới da
nhiều khối lợng và thể tích của tim đều kém các em nam, lồng ngục hẹp dung lợng
phổi nhỏ, cơ lăng hô hấp tuần hoàn đều kém nên khi hoạt động với khối lợng tơng đối
lớn thì phản ứng mạnh, chóng mệt mỏi và hồi phục lâu hơn các em nam.
Do đặc điểm giải phẫu sinh lý của các em cha đợc hoàn chỉnh nên về tâm lý t
duy còn non kém, cha tỉ mỉ và toàn diện. Các em cha nhận thức đợc tác dụng và mục
đích của việc tập luyện TDTT nên có nhiều nhu cầu học hỏi bắt trớc hay tò tò
mạo hiểm, các em hay ớc mơ, có nhiều dự kiến, có nhiều hoài bão lớn những điều dó
đều mang tính thực dụng bất trớc ngời khác hoặc theo sở thích của mình. Các em nữ
ở lứa tuổi này sự phát triển mất cân đối đồng đều của cơ thể khiến các em có một số
trạng thái nh : Dễ xúc cảm hay ngợng ngùng, rụt rè nên hoạt động kém tự nhiên,
động tác phối hợp không nhịp nhàng, các em a thích hoạt động có tổ chức, kỷ luật, a
thích cái đẹp và thờng đánh giá mình thấp hơn khả năng hiện có. do đặc điểm ấy
trong quá trình giảng dạy nên đặc biệt chú ý giáo dục các em, khuyến khích động
viên khéo léo để phát huy khả năng.
4

- Đứng vịn tay (không vịn tay) Tại
chỗ chạy với tần số tối đa.
- Nâng cao đùi với tần số tối đa.
- Chạy tốc độ cao 10 20m
3- 5 Lần
nghỉ 3 -5
phút
15m x 5L
20- 30m
x 5 Lần
- Yêu cầu nhanh không giật
cục không hạ thấp trọng tâm
chú ý nhịp điệu
- Đùi vuông góc không ngả
ngời về phía sau cuối cự ly
chuyển chạy tự nhiên.
Thả lỏng thân trên, không
nắm chặt tay.
3
Bài tập phát triển phản xạ.
- Chạy nhẹ nhàng khi có tín hiệu
- Chạy với tốc độ cao 5-7 m.
- Xuất phát cao 10m x 4 lần, thấp
10 x 4 lần
4 x 15m
4 Lần x
10m
Chạy theo tín hiệu xuất phát
phản ứng ngay.
4