MỤC LỤC
MỤC LỤC................................................................................................................................................1
A. PHẦN MỞ ĐẦU..................................................................................................................................2
1. Cơ sở lí luận........................................................................................................................................2
III. Phạm vi và đối tượng nghiên cứu:....................................................................................................3
V. Điểm mới trong kết quả nghiên cứu..................................................................................................3
B. PHẦN NỘI DUNG................................................................................................................................4
TÀI LIỆU THAM KHẢO...........................................................................................................................11

1


SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM:
“MỘT SỐ BIỆN PHÁP RÈN LUYỆN KỸ NĂNG CHẠY CỰ LY NGẮN
CHO HỌC SINH TIỂU HỌC”
A. PHẦN MỞ ĐẦU
I. Lí do chọn đề tài
1. Cơ sở lí luận
Giáo dục thể chất là một trong những nội dung giáo dục quan trọng của
nhà trường phổ thông các cấp , nhằm đào tạo thế hệ trẻ Việt Nam phát triển cao
về trí tuệ, cường tráng về thể chất ,phong phú về tinh thần và trong sáng về đạo
đức theo tinh thần các Nghị quyết Trung Ương 4 – khóa VII và Trung Ương 2khóa VIII về Giáo dục - Đào tạo thể dục thể thao của Đảng và Nhà nước ta.
Mục tiêu của giáo dục thể chất là phát triển toàn diện các tố chất thể lực, hình
thể, nâng cao sức khỏe, phát triển các thành tích thể thao, đồng thời góp phần
hình thành nhân cách cho học sinh. Mục tiêu chiến lược này thể hiện rõ những
yêu cầu bức bách về sức khỏe và thể chất của người lao động mới phục vụ kinh
tế xã hội và đặc biệt là trong sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nứớc.
Học sinh luyện tập thể dục thể thao nhằm nâng cao sức khỏe, phát triển
năng khiếu vốn có của bản thân, đây là một tiềm năng rất quan trọng và cần
thiết đối với các nước đang phát triển. Những quốc gia có nền thể dục thể
thao phát triển mạnh đã khẳng định: “Những vận động viên đạt thành tích cao

Trên cơ sở nghiên cứu những phương pháp tập luyện nhằm nâng
cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh và huấn luyện đội tuyển điền
kinh của trường. Từ đó lựa chọn những phương pháp tập luyện hợp lý, góp
phần nâng cao hiệu quả giảng dạy bộ môn.
III. Phạm vi và đối tượng nghiên cứu:
Đề tài tập trung nghiên cứu, lựa chọn tìm ra một số phương pháp luyện
tập nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh cấp tiểu học mà
đặc biệt là học sinh Trường Tiểu học Thuận. Đặc biệt, ứng dụng và đánh giá
hiệu quả một số phương pháp, bài tập phát triển tố chất nhanh nhằm nâng
cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh.
IV. Phương pháp nghiên cứu
- Phương pháp nghiên cứu cơ sở lý luận;
- Phương pháp nghiên cứu thực tiễn;
- Phương pháp áp dụng thực tiễn;
- Phương pháp quan sát;
- Phương pháp tập luyện, thực hành;
- Phương pháp tổng hợp, thống kê.
V. Điểm mới trong kết quả nghiên cứu.
Trước đây phần lớn các đề tài nghiên cứu thuộc lĩnh vực này chủ yếu
nghiên cứu các bài tập bổ trợ. Đề tài này có thể xem là điểm mới trong kết
quả nghiên cứu.

3


B. PHẦN NỘI DUNG
I. Thực trạng của việc rèn luyện kỹ năng chạy cự ly ngắn cho học sinh
cho học sinh trường Tiểu học Thuận.
Nhìn chung, trong những năm qua, cùng với xu thế phát triển chung của
sự nghiệp giáo dục, giáo dục thể chất trong huyện nhà, đặc biệt là các trường

do vậy các đặc tính không gian của động tác như tốc độ và tần số bị ổn định và
tạo nên hàng rào tốc độ cản trở việc nâng cao đáng kể khả năng tốc độ của
người tập.
Chính vì vậy cùng với việc nâng cao thành tích của người tập, việc huấn
luyện thể lực ngày càng trở chuyên sâu và định hướng hơn. Vì vậy giáo viên
và học sinh cần phải hình dung rõ ràng sự hoạt động của cơ bắp trong tất cả
những bài tập chủ yếu, xác định những nhóm cơ chịu lượng vận động chủ
yếu, biết phát triển sức mạnh đến mức nào là cần thiết đối với từng nhóm cơ
riêng biệt. Nhiệm vụ của giáo viên là sử dụng đúng các phương tiện, xác
định được các phương pháp áp dụng trên từng giai đoạn (những bài tập nào
có số lượng bao nhiêu, trọng lượng lực cản bao nhiêu.
Cần chú ý giáo dục tư tưởng, việc giáo dục tư tưởng phải gắn liền với
giáo dục phẩm chất đạo đức và các phẩm chất tâm lý tập luyện chuyên môn,
rất cần thiết cho học sinh Tiểu học. Những phẩm chất này, giúp học sinh tham
gia tập luyện một cách tập trung, có mục đích, tự giác, bền bỉ. Chính vì thế,
cần giáo dục cho học sinh hiểu rằng: những người tập luyện tích cực,
thường xuyên luôn là tấm gương sáng cho thanh thiếu niên tham gia tập
luyện thể thao noi theo, và thông qua sự tập luyện xuất sắc của họ thì danh dự
của họ được tôn vinh và được mọi người tôn trọng.
Hàng loạt các ảnh hưởng giáo dục sâu sắc gia đình, trường học, các tổ
chức thiếu niên, nhi đồng đã tác động đến người tập. Như vậy việc phát triển
các phẩm chất ý chí ngay từ buổi đầu tập luyện có một ý nghĩa to lớn, vì
thế cần thiết phải phát triển và củng cố.
1. Phương pháp chung
1.1 Đối với thầy
Trong những điều kiện cụ thể khác nhau, mỗi phương pháp tập luyện
giảng dạy cần tuân theo các yêu cầu sau:
+ Điều quan trọng là dạy các em học sinh nắm và hiểu được những
điểm cơ bản về lợi ích, tác dụng tích cực của việc thường xuyên tập luyện thể
dục thể thao nói chung và chạy cự li ngắn 60m, 100m, 200m nói riêng. Từ

luôn gắn bó với nhau. Trong mối quan hệ này, phải phát triển các khả năng
phối hợp vận động cần thiết cho việc sử dụng kỹ thuật một cách hợp lý nhất.
Bên cạnh công tác chuẩn bị về mọi mặt, giáo viên khi giảng dạy chạy
cự ly ngắn cần chú ý:
+ Liên hệ chặt chẽ với gia đình các em học sinh, để nắm bắt tâm lý,
tính tình, sở thích, trạng thái và ý thức của từng đối tượng.
+ Nghiên cứu trình độ phát triển, đặc điểm giới tính, lứa tuổi.
+ Cần thay đối cảnh quan, sân tập, lòng ghép các trò chơi phát triển
thể lực chung, chuyên môn, tạo không khí hứng thú qua từng buổi tập.
+ Tập luyện thể dục thể thao nhưng cần thiết phải coi trọng việc học
tập các môn văn hóa.
+ Đảm bảo sức khỏe cho từng buổi tập, phân phối thời gian luyện tập
và thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
3. Phương pháp luyện tập
3.1. Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy
Mặc dù động tác chạy rất đơn giản và tự nhiên song điều quan trọng là
các động tác khi chạy phải có hiệu quả và tiết kiệm. Để đạt được điều này
cần phối hợp để căng những cơ hoạt động đến mức cực đại trong lúc đạp sau
được luân phiên với thả lỏng hoàn toàn trong lúc bay. Để nắm vững sự phối
hợp chặt chẽ trong hoạt động cơ cũng như để phối hợp tay và chân tốt, những
người bắt đầu tập chạy cần thực hiện các bài tập sau:
1) Chạy các đoạn 40 – 50m trên đường thẳng, bàn chân đặt trên đất
song song với đường chạy (4 – 6 lần)
6


2) Cũng như bài tập 1) song khi đặt xuống đất bàn chân tiếp xúc bằng
nửa trước bàn chân.
3) Cũng như bài tập 2) cần chú ý nâng đùi (gối) mạnh về trước – lên trên.
4) Chạy nâng cao đùi. Đầu tiên thực hiện tại chỗ, sau đó di chuyển (cự

tác dụng kích thích tập luyện và phù hợp với tâm - sinh lý lứa tuổi học sinh
cần được sử dụng nhiều (giáo viên nên thay đổi trò chơi dưới nhiều hình
thức, tránh trường hợp lặp lại trò chơi, dễ gây nhàm chán trong học sinh).
Khi hướng dẫn trò chơi, giáo viên cần lựa chọn các trò chơi có tác động thu
hút sự chú ý cao của học sinh, bảo đảm tính nhịp điệu, vừa sức phù hợp với
đặc điểm của các em.
Qua đó hướng dẫn, giáo dục các em biết sử dụng các kĩ năng vận động
trong khi chơi và thi đấu đạt hiệu quả giáo dục.
7


Các trò chơi thường được sử dụng nhằm phát triển tố chất nhanh, mạnh:
+ Lò cò tiếp sức
+ Chạy tiếp sức chuyển vật
+ Chạy tiếp sức
+ Chạy đuổi tiếp sức
+ Ai nhanh hơn
+ Hoàng Anh, Hoàng Yến
+ Chạy tiếp sức nhảy dây ngắn
3.4. Một số lưu ý khi tập luyện:
- Việc khởi động rất quan trọng trước khi chạy, cần làm đủ các động
tác khởi động toàn thân, khi chạy thì chú trọng động tác chân, nhưng cũng
không có nghĩa là các bộ phận khác không được dùng đến, thêm nữa là nếu
không khởi động đầy đủ sẽ bị co rút ở bộ phận nào đó thì không nhất thiết
là chân đau, người chạy cũng vẫn phải đứng lại. Cần khởi động thật kỹ các
khớp để cảm thấy cơ thể thích nghi với việc vận động, không nên khởi động
qua sức, sẽ làm giảm thành tích khi chạy.
- Giày chạy ta nên chọn loại giày vải, nhẹ, ôm sát vào chân nhưng
không quá chật tới mức làm đau chân. Chạy với giày rộng sẽ khiến kết quả
bị giảm đáng kể.

tham gia học bộ môn Thể dục rất hào hứng, chủ động và sáng tạo trong quá
trình học tập ở lớp và tự tập luyện hằng ngày ở nhà, mỗi tiết lên lớp lại được
các em hỏi về những bài tập mới, mỗi tiết chạy ngắn trong giờ thể dục chính
khoá là thêm một lần tôi thấy được sự tiến bộ của các em về thành tích cũng
như kỹ thuật của từng bước chạy.
Các em học sinh của nhà trường qua luyện tập kỹ thuật và thành tích đã
được nâng cao. Điều đáng nói là những em chạy ngắn thành tích tốt đã tạo
tiền đề cho học phân môn khác như nhảy xa, bật... đạt thành tích tốt.
*Chất lượng giảng dạy môn chạy ngắn khi áp dụng sáng kiến kinh
nghiệm ở trường: 100% học sinh đạt chuẩn kiến thức kỹ năng và xếp loại hoàn
thành trong năm học 2014 – 2015 và học kì I năm học 2015 -2016.

9


C. PHẦN KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
1. Những bài học kinh nghiệm
Để giảng dạy theo chương trình một cách có hiệu quả, giáo viên cần tự
nghiên cứu, tập luyện theo các tài liệu có liên quan và một số luật bổ sung
sữa đổi… Bên cạnh đó, phải thường xuyên tự học, tự bồi dưỡng chuyên môn và
trao đổi với nhóm bộ môn của trường và đồng nghiệp đi trước để nắm vững
chương trình, các phương pháp phù hợp để dạy học sinh.
Rèn luyện cho học sinh ý thức tự quản tốt, chọn những em cán sự có
năng khiếu, hướng dẫn các em chỉ huy nhóm và giao nhiệm vụ cho các em tập
tốt hướng dẫn các em học yếu. Nhằm giúp học sinh biết điều khiển và tự
điều khiển quá trình tập luyện.
2. Ý nghĩa của sáng kiến kinh nghiệm
Từ cơ sở lý luận và thực tiễn nghiên cứu thông qua quá trình thực
nghiệm cho phép tôi rút ra những kết luận sau:
Qua nghiên cứu vận dụng các phương pháp giảng dạy cho học sinh

1. Chỉ thị về công tác thể dục thể thao trong giai đoạn mới, số 36

CT/TW ngày 24 tháng 3 năm 1994 của ban Bí Thư TW Đảng.
2. Các văn bản về công tác Thể dục Thể thao. NXB – TDTT, 1993
3. Đảng và Nhà nước về Thể dục Thể thao. NXB – TDTT Hà Nội 1991.
4. “Đảng và nhà nước về TDTT” – Nhà xuất bản TDTT – Hà Nội 1991
5. PGS-TS. Trịnh Hùng Thanh – “Sinh lý TDTT” – Nhà xuất bản TDTT,
TP. Hồ Chí Minh, 2004
6. Tài liệu hướng dẫn giảng dạy Thể Dục lớp 1,2,3,4 dành cho giáo viên
của Bộ Giáo Dục&Đào Tạo
7. Văn kiện Đại hội Đảng Lần thứ VIII. NXB Chính trị Quốc gia




14