PHẦN MỞ ĐẦU
1. Lý do chọn đề tài: Trong những năm gần đây TDTT đã
đóng góp một phần to lớn trong việc phát triển toàn diện cho con
người cả về trí, đức, thể, mỹ. Tập luyện TDTT giúp con người nâng
cao sức khỏe, hoàn thiện thể chất đưa con người đến đỉnh cao của
thời đại tiếp cận với nền văn minh nhân loại, thúc đẩy xã hội ngày
càng tiến bộ hơn, việc nâng cao thành tích thể thao của nước ta lên
trình độ hàng đầu khu vực Đông Nam Á đã trở thành một yêu cầu
của quốc gia, dân tộc trên con đường hội nhập quốc tế nhằm phục vụ
sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước.
Karatedo là một môn thi đấu đối kháng trực tiếp, nét đặc trưng
để phân biệt Karatedo với các môn võ khác là khả năng ra đòn rất
nhanh mạnh và chính xác. Thi đấu Karatedo là hình thức thi đấu thể
thao, mà tất cả những đòn đánh nhất thiết phải được khống chế. Bất
cứ kỹ thuật nào gây chấn thương đều bị phạt trừ khi do người chấn
thương gây ra. Vận động viên cần phải có những bước di chuyển
nhanh nhẹn khéo léo ra đòn phải mạnh, có tốc độ và chính xác. Nếu
như ra đòn chậm, lực không mạnh sẽ bị đối phương phản đòn. Có thể
nói rằng: Sức mạnh tốc độ là một trong những tố chất thể lực đặc thù
của môn Karatedo. Do đó bên cạnh những tố chất khác thì sức mạnh
tốc độ là yếu tố hết sức quan trọng, cần thiết trong tập luyện và thi
đấu.
Trong những năm gần đây phong trào tập luyện Karatedo đã
phát triển mạnh, sôi động, thu hút đông đảo mọi tầng lớp hăng say
tập luyện. Đặc biệt là tầng lớp thanh thiếu niên, học sinh ngày càng
có nhu cầu tập luyện và nâng cao thể chất, tinh thần. Karatedo đã
không ngừng phát triển về số lượng cũng như chất lượng. Hiện nay
Sơn La là một trong những tỉnh có phong trào Karatedo phát triển.
Hàng năm đã có rất nhiều giải thi đấu cho các võ sinh trong tỉnh cọ
sát và giao lưu với nhau nhằm tìm ra những VĐV giỏi bổ sung cho
lực lượng VĐV tỉnh. Là một đơn vị hành chính lớn của tỉnh Sơn La,

những bài tập mới trong công tác phát triển sức mạnh tốc độ cho nam
võ sinh Karatedo lứa tuổi 16 -18.
3. Khách thể và đối tƣợng nghiên cứu:
3.1. Đối tượng nghiên cứu: Bài tập nhằm phát triển sức mạnh
tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18 huyện Mộc Châu
tỉnh Sơn La.
3.2. Khách thể nghiên cứu: Gồm 20 nam Võ sinh Karatedo
lứa tuổi 16-18 huyện Mộc Châu tỉnh Sơn La có cùng trình độ thể lực,
trạng thái sức khỏe và cùng thời gian tập luyện.
4. Phạm vi nghiên cứu:
- Nghiên cứu thực trạng lựa chọn bài tập nhằm phát triển sức
mạnh tốc độ.
- 20 nam Võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18 huyện Mộc Châu
tỉnh Sơn La.
5. Giả thuyết khoa học: Đề tài đặt ra giả thuyết rằng, sức
mạnh tốc độ của VĐV ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, một trong những
yếu tố cơ bản là việc sử dụng bài tập huấn luyện phù hợp, song nếu
ứng dụng hệ thống các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ mà đề tài
2


nghiên cứu một cách khoa học phù hợp với đối tượng nghiên cứu sẽ
đạt được hiệu quả cao, nâng cao được sức mạnh tốc độ cho đối tượng
nghiên cứu.
6. Nhiệm vụ nghiên cứu:
6.1. Nhiệm vụ 1: Nghiên cứu thực trạng và lựa chọn bài tập
nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi
16-18 huyện Mộc Châu tỉnh Sơn La.
6.2. Nhiệm vụ 2: Nghiên cứu ứng dụng và đánh giá hiệu quả
bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nam Võ sinh Karatedo



CHƢƠNG 1
TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
Trong chương này đề tài đi sâu tìm hiểu những vấn đề sau:
1.1. Đặc điểm vận động của môn Karatedo
1.2. Các quan điểm về sức mạnh, sức mạnh tốc độ và phân
loại sức mạnh
1.3. Các yếu tố ảnh hƣởng đến sức mạnh tốc độ của VĐV
Karatedo
1.4. Phƣơng pháp huấn luyện sức mạnh tốc độ cho VĐV
Karatedo
1.5. Quan điểm về bài tập và phân loại bài tập
1.6. Cơ sở tâm sinh lý lứa tuổi 16-18
Những kết quả nghiên cứu ở phần tổng quan sẽ là cơ sở cho
việc giải quyết các mục tiêu của đề tài đã đặt ra.
CHƢƠNG 2
NGHIÊN CỨU THỰC TRẠNG VÀ LỰA CHỌN BÀI TẬP
NHẰM PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VÕ
SINH KARATEDO LỨA TUỔI 16-18 HUYỆN MỘC CHÂU
TỈNH SƠN LA
2.1. Thực trạng sử dụng bài tập để phát triển sức mạnh tốc
độ cho VĐV Karatedo trẻ
Để đáp ứng nhu cầu này cũng nhu giải quyết nhiệm vụ 2 của
đề tài, bước đầu đề tài đi sâu tìm hiểu thực trạng sử dụng bài tập
nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi
16-18 thông qua các tài liệu chuyên môn kết hợp với phỏng vấn các
HLV, giảng viên Karatedo. Nội dung phỏng vấn nhằm tìm hiểu mức
độ quan tâm của các HLV, giảng viên việc sử dụng các bài tập phát
triển sức mạnh tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18.

nhà chuyên môn có quan tâm đến việc sử dụng các bài tập nhằm phát
triển sức mạnh tốc độ cho võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18. Tuy
nhiên, số nhà chuyên môn thực sự quan tâm tới vấn đề này là chưa
nhiều và vẫn còn những HLV, giảng viên không hề quan tâm đến vấn
đề này.
2.2. Thực trạng sử dụng test đánh giá sức mạnh tốc độ cho
võ sinh Karatedo lứa tuổi 16 - 18
Nhằm đánh giá thực trạng sử dụng test để đánh giá sức mạnh
tốc độ cho nam VĐV Karatedo lứa tuổi 16-18. Đề tài tiến hành
phỏng vấn các HLV, giảng viên Karatedo có kinh nghiệm, cũng như
các nhà chuyên môn trong lĩnh vực Karatedo về mức sử dụng test để
đánh giá sức mạnh tốc độ.
Với số phiếu phát ra là 20 thu về là 20, cách trả lời như sau:
Thường xuyên sử dụng; Có sử dụng nhưng không nhiều; Không bao
giờ sử dụng. Kết quả phỏng vấn thu được như trình bày ở bảng 2.2.
Bảng 2.2. Thực trạng sử dụng test đánh giá sức mạnh tốc
độ cho võ sinh Karatedo lứa tuổi 16 - 18 (n=20)
TT
Mức độ sử dụng
n
%
1
Thường xuyên
2
10 %
2
Không thường xuyên
13
65 %
3

92
1
Tỷ lệ %
100 %
43 %
57 %
Một bước tay sau
145
54
91
2
Tỷ lệ %
100 %
37 %
63 %
Hai bước
156
92
64
3
Tỷ lệ %
100 %
59 %
41 %
Đổi bước
150
69
81
4
Tỷ lệ %

và sức mạnh tốc độ nói riêng cho nam võ sinh Karatedo huyện Mộc
Châu tỉnh Sơn La trở thành vấn đề cấp thiết trong thực tiễn huấn
luyện.

6


2.4. Thực trạng sử dụng bài tập để phát triển sức mạnh tốc
độ cho VĐV Karatedo lứa tuổi 16 - 18 ở một số tỉnh, thành
Với mục đích xác định thực trạng sử dụng bài tập để phát triển
sức mạnh tốc độ cho VĐV Karatedo lứa tuổi 16 - 18 ở một số tỉnh
thành, ngành, chúng tôi khảo sát thực trạng sử dụng bài tập để phát
triển sức mạnh tốc độ của VĐV ở một số đơn vị có phong trào
Karatedo phát triển như: Hà Nội, Sơn La, Quân đội, Công An... Kết
quả thu được như trình bày ở bảng 2.4.
Bảng 2.4. Thực trạng sử dụng bài tập để phát triển sức
mạnh tốc độ cho các VĐV Karatedo lứa tuổi 16 - 18 tại một số
tỉnh thành, ngành
Đơn vị
TT
Bài tập
Sơn La CAND Hà Nội Quân Đội
3
4
5
3
Bài tập chuẩn bị Số lượng bài tập
1
chung
Tỷ lệ %

19
18
16
Kết quả ở bảng 2.4 cho thấy, tỷ lệ sử dụng các bài tập để phát
triển sức mạnh tốc độ cho các VĐV Karatedo lứa tuổi 16 - 18 ở tất cả
các đơn vị khác là khá đồng đều. Riêng ở Sơn La thì số lượng còn
hạn chế, các bài tập sử dụng đại trà chưa có trọng tâm, thời gian sử
dụng các bài tập chưa có trọng điểm. Chính vì vậy, đề tài sẽ lựa chọn
tổng hợp và sắp xếp các bài tập mới để nâng cao được tố chất sức
mạnh tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16 - 18 huyện Mộc
Châu tỉnh Sơn La.
2.5. Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc
độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18 huyện Mộc Châu
tỉnh Sơn La
Để xác định được hệ thống các bài tập đem vào áp dụng cho
đối tượng nghiên cứu. Chúng tôi đưa 20 bài tập phát triển sức mạnh
tốc độ trên vào phỏng vấn để làm cơ sở lựa chọn. Đối tượng phỏng
vấn là 20 HLV, các nhà chuyên môn, chuyên ngành Karatedo. Kết

7


quả lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho đối tượng nghiên
cứu được thể hiện ở bảng 2.5.
Bảng 2.5. Kết quả phỏng vấn lựa chọn các bài tập phát
triển sức mạnh tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18
(n=20)
Số phiếu
TT
Nội dung bài tập

4
20%
II Bài tập chuyên môn
Aiuchi tay trƣớc tay sau 3x30s, nghỉ 2
8
15
75%
phút
9
Lƣớt đá ngang vào 2 đích cách 3m, 20s
16
80%
Đá tống trƣớc buộc dây chun vào cổ
10
14
70%
chân trong 20s
Đấm tay sau liên tục 2 đích cách 2,5m,
11
17
85%
3x20s, nghỉ 1 phút
Di chuyển lên, xuống, sang phải, sang trái
12
6
30%
180s
13 Tấn kiba đấm tốc độ 10s
15
75%

- Nhảy dây tốc độ 15s.
- Trò chơi vận động.
* Bài tập chuyên môn
- Đấm maki liên tục 3x30s, nghỉ 1 phút.
- Aiuchi tay trước tay sau 3x30s, nghỉ 2 phút.
- Lướt đá ngang vào 2 đích cách 3m, 20s.
- Đá tống trước buộc dây chun vào cổ chân trong 20s.
- Đấm tay sau liên tục 2 đích cách 2,5m, 3x20s, nghỉ 1 phút.
- Tấn kiba đấm tốc độ 10s.
* Bài tập thi đấu
- Bài tập thi đấu Ippon, Nihon, Sanbon.
- Bài tập thi đấu quy định thời gian.
- Bài tập thi đấu với bài tập cho trước.
Kết quả ở bảng 2.5. cho thấy, trong số 20 bài tập phát triển sức
mạnh tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18, chỉ có 13 bài
tập có số ý kiến lựa chọn chiếm tỷ lệ từ 70% trở lên.
Qua kết quả trên đề tài thu được 13 bài tập có đa số các ý kiến
tán thành từ 70% trở lên nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nam
võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18 tỉnh Sơn La.
2.5.1. Nghiên cứu lựa chọn test đánh giá sức mạnh tốc độ
cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18 tỉnh Sơn La
Sau khi đã tổng hợp các tài liệu tham khảo, đề tài xác định
được 19 test phát triển sức mạnh tốc độ cho đối tượng nghiên cứu và
phỏng vấn các nhà quản lý, các HLV. Kết quả thu được thể hiện ở
bảng 2.6.
Bảng 2.6. Kết quả phỏng vấn lựa chọn các test đánh giá sức
mạnh tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18 tỉnh Sơn
La (n=20)
Số phiếu tán
STT

40
Tấn kiba đấm tốc độ 10s (lần)
19
95
Đấm tay sau vào 2 đích các nhau
9
14
70
2,5m trong 15s (lần)
Đấm tay sau buộc chun vào cổ tay
10
6
30
15s (lần)
Đấm tay sau vào 4 đích hình chữ
11
15
75
thập cách nhau 1m trong 15s (lần)
Gánh tạ 15kg đứng lên ngồi
12
18
90
xuống tống trƣớc trong 20s (lần)
13
Chạy 100m (s)
13
65
14
Bật cóc 30m (s)

- Nhảy dây tốc độ 30s (lần)
- Đá lăm pơ 15s (lần)
- Nằm sấp chống đẩy (lần)
- Lướt đá vòng cầu vào 2 đích cách 3m trong 20s (lần)
- Đá tống trước buộc dây chun vào cổ chân trong 20s (lần)
- Gánh tạ 15kg đứng lên ngồi xuống đá tống trước trong 30s
(lần)
- Tấn kiba đấm tốc độ trong 10s (lần)
4
5
6
7
8

10


2.5.2. Xác định độ tin cậy của các test đánh giá sức mạnh tốc
độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18 tỉnh Sơn La
Để xác định độ tin cậy của các test đã lựa chọn phù hợp với
đối tượng nghiên cứu, đề tài tiến hành đánh giá độ tin cậy của các test
bằng phương pháp test lặp lại trên 20 nam võ sinh Karatedo lứa tuổi
16 - 18 huyện mộc Châu tỉnh Sơn La (7 VĐV lứa tuổi 16, 6 VĐV
lứa tuổi 17, 7 VĐV lứa tuổi 18).
Kết quả kiểm tra hệ số tương quan được đề tài thể hiện qua
bảng 2.7.
Bảng 2.7. Xác định độ tin cậy của các test lựa chọn để đánh giá
sức mạnh tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18 tỉnh
Sơn La
Lần 1

đá tống trƣớc trong 30s (lần)
Đá tống trước tốc độ buộc dây chun
7
17..651.66
17.71.13
vào cổ chân trong 20s (lần)
8 Tấn kiba đấm tốc độ trong 10s (lần)
57.31.13
57.70.28
Như vậy qua bảng 2.7 cho thấy: test 1, test 2, test 3, test 4, test
6, test 8 có mối tương quan chặt chẽ giữa 2 lần đo (r> 0,8) đảm bảo
độ tin cậy trong quá trình đánh giá. Còn 2 test: test 5, test 7 đây là các
test có mối tương quan không chặt, không đảm bảo độ tin cậy, do đó
không được chọn làm test đánh giá.
2.5.3. Nghiên cứu xác định tính thông báo của các test đánh
giá sức mạnh tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18 tỉnh
Sơn La
Để lựa chọn các test chính xác và phù hợp với đối tượng
nghiên cứu chúng tôi tiến hành phân tích mối tương quan của các test
đã lựa chọn với thành tích thi đấu nhằm xác định tính thông báo của
11

r
0.83
0.80
0.81
0.82
0.71
0.82
0.75

trong 30s (lần)
6
Tấn kiba đấm tốc độ trong 10s (lần)
0.89

3
4
5
6
7
CN
LVĐ
Cực lớn
Lớn
Trung bình
Nhỏ
Dựa vào chu kỳ huấn luyện tuần trên đề tài xác định khối
lượng và cường độ của LVĐ dưới bảng 3.1.
13


Bảng 3.1. Khối lƣợng và cƣờng độ của lƣợng vận động
Lƣợng vận động
Cực lớn
Lớn
Trung bình
Nhỏ

Khối lƣợng(thời
gian/buổi)
100-120’
90-100’
90’
Dưới 90’


thi đấu

Thi đấu

06/1021/10

Chu kỳ 2
Tiền
Thi đấu
thi đấu

Quá
độ

Cơ bản

21/1031/10

01/1130/11

01/1231/12

01/0119/1

Quá độ

22/0820/09

21/0905/10


20%

30%

10%

10%

30%

10%

10%

30%

40%

75%

30%

20%

10%

25%

25%
0%

Thi đấu
giải vô
địch toàn
tỉnh Sơn
La

Thi đấu
giải cúp
CLB
tỉnh Sơn
La

10%

0%

30%

40%

100%

30%

20%

0%

30%


0%

100%

Sau khi đã đưa ra hệ thống bài tập lựa chọn với những yêu cầu về LVĐ được quy đinh chặt chẽ. Để có
tỷ lệ chuẩn về phương pháp huấn luyện trong huấn luyện Karatedo đề tài xây dựng tỷ lệ các phương pháp
phát triển sức mạnh tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 16-18 ở các thời kỳ huấn luyện như trình bày ở
bảng 3.3.

15


Bảng 3.3. Tỷ lệ các phƣơng pháp huấn luyện trong từng thời kỳ
Phƣơng
Phƣơng pháp Phƣơng pháp Phƣơng pháp
pháp
lặp lại ổn định
biến đổi
vòng tròn
Thời kỳ
Chuẩn bị chung
40%
20%
40%
Cơ bản
10%
60%
30%
Tiền thi đấu
20%

Nhóm thực nghiệm gồm 3 võ sinh lứa tuổi 16, 3 võ sinh lứa
tuổi 17 và 4 võ sinh lứa tuổi 18 - nhóm này tập luyện với các bài tập
phát triển sức mạnh tốc độ mới mà đề tài lựa chọn. Tiến trình thực
hiện các bài tập của nhóm thực nghiệm được trình bày ở phụ lục 2
của đề tài.
Nhóm đối chứng gồm 4 võ sinh lứa tuổi 16, 3 võ sinh lứa tuổi
17 và 3 võ sinh lứa tuổi 18 - nhóm này tập luyện với các bài tập phát
16


triển sức mạnh tốc độ cũ mà CLB Karatedo huyện Mộc Châu tỉnh
Sơn La.
Để đánh giá các bài tập nâng cao sức mạnh tốc độ đã lựa chọn
cho nam võ sinh Karatedo. Chúng tôi sử dụng các test đã lựa chọn ở
trên để đánh giá kết quả của hai nhóm thực nghiệm và đối chứng
trước thực nghiệm và sau 3 tháng thực nghiệm.
3.2.1. Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm
Chúng tôi tiến hành kiểm tra ban đầu trên 6 test dùng làm chỉ
số kiểm tra của hai nhóm thực nghiệm và đối chứng được trình bày
cụ thể ở bảng 3.4.
Bảng 3.4. Kết quả kiểm tra của hai nhóm đối chứng và
thực nghiệm trƣớc thực nghiệm
Đối chứng
Thực nghiệm
So sánh
(n
=
10)
(n = 10)
TT

Tấn kiba đấm tốc độ trong
6
56.4
0.89
56.4 1.92 2.83 >0,05
10s (lần)
Qua bảng 3.4 cho thấy, ở cả 6 test kiểm tra trên 2 nhóm thực
nghiệm và đối chứng đều có t< tbảng ở ngưỡng xác suất P > 0,05. Như
vậy, sự khác biệt giữa hai nhóm thực nghiệm và đối chứng trước thực
nghiệm là không có ý nghĩa, hay có thể nói rằng trước thực nghiệm,
sức mạnh tốc độ của hai nhóm thực nghiệm và đối chứng là như
nhau. Chúng tôi tiếp tục kiểm tra kết quả tập luyện của hai nhóm sau
3 tháng thực nghiệm.
3.2.2. Kết quả kiểm tra sau 3 tháng thực nghiệm
Sau 3 tháng thực nghiệm theo tiến trình đã xây dựng, chúng tôi
tiến hành kiểm tra sức mạnh tốc độ của 2 nhóm thực nghiệm và đối
chứng nhằm đánh giá hiệu quả của bài tập đã lựa chọn. Kết quả được
trình bày ở bảng 3.5.
17


Bảng 3.5. Kết quả kiểm tra của hai nhóm thực nghiệm và đối chứng
sau 3 tháng thực nghiệm

TT
1
2
3
4
5

t
2.86
1.81

P
0.05

22.8

3.0

23.2

4.74

2.61


Còn test số 2, 5 vẫn còn chưa có sự khác biệt đáng kể về thành tích thể hiện ở t tính < tbảng ở ngưỡng xác suất p
> 0.05. Điều này cho thấy các bài tập đề tài đã lựa chọn bước đầu đã có tác dụng phát triển sức mạnh tốc độ
cho nam VĐV Karatedo lứa tuổi 16-18 tốt hơn so với các bài tập thường được sử dụng tại tỉnh Sơn La.

18


Để thấy rõ hiệu quả của các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam võ sinh Karatedo lứa tuổi 1618 đã lựa chọn chúng tôi tiếp tục tiến hành thực nghiệm trong 3 tháng tiếp theo như tiến trình thực nghiệm đã
xây dựng. Kết quả được trình bày ở phần tiếp theo của đề tài.
3.2.3. Kết quả kiểm tra sau 6 tháng thực nghiệm
Sau 6 tháng thực nghiệm theo tiến trình đã xây dựng, chúng tôi tiến hành kiểm tra lại trình độ sức
mạnh tốc độ của hai nhóm thực nghiệm và đối chứng nhằm đánh giá hiệu quả của các bài tập đã lựa chọn.
Kết quả được trình bày ở bảng 3.6.
Bảng 3.6. Kết quả kiểm tra của hai nhóm thực nghiệm và đối chứng sau 6 tháng thực nghiệm
Đối chứng
Thực nghiệm
So Sánh
n = 10
n = 10
TT
Các test kiểm tra
t
P
σ
σ
x
x
1
Chạy 30m XPC (s)
5.12

Gánh tạ 15kg đứng lên ngồi xuống đá
5
24.5
1.71
26
1.29
2.95

trong 30s (lần)
Tấn kiba đấm tốc độ
trong 10s (lần)

Nhóm thực nghiệm

Trướ
c TN

Sau 3
tháng
TN

Sau 6
tháng
TN

W%
sau 3
tháng
TN

W%
sau 6
tháng
TN

Trước
TN


5.29

5.05

0.56

4.64

44.7

44.9

44.6

0.45

0.67

45.1

45.4

45.9

0,66

1.1

22.9


21.3

22.5

5.3

5.5

25.4

25.2

25.3

0.79

0.39

25.5

25.4

26

0.39

2.33

56.4



Nhóm thức
nghiệm

st
3
Te
st
4
Te
st
5
Te
st
6

st
2

Te

Te

Te

st
1

Nhóm đối
chứng

3

Te

st
2

Te

Te

st
1

Nhóm đối
chứng

Qua bảng 3.7 cho thấy, sau 6 tháng tập luyện với những bài tập
mới đã lựa chọn, chúng ta có thể nhận thấy nhóm thực nghiệm thể
hiện sự tăng trưởng về sức mạnh tốc độ rất nhanh đặc biệt ta thấy rõ
nhất là nhịp độ tăng trưởng thể hiện thông qua kết quả thu được ở các
test:
- Test 1: Chạy 30m XPC (s)
- Test 2: Nhảy dây tốc độ 15s (lần)
- Test 3: Lướt đá vòng cầu vào 2 đích cách 3m trong 20s
(lần)
- Test 4: Nằm sấp chống đẩy 20s (lần)
- Test 5: Gánh tạ 15kg đứng lên ngồi xuống đá tống trước
trong 30s (lần)
22

- Trò chơi vận động.
* Bài tập chuyên môn
- Đấm maki liên tục 3x30s, nghỉ 1 phút.
- Aiuchi tay trước tay sau 3x30s, nghỉ 2 phút.
- Lướt đá ngang vào 2 đích cách 3m, 20s.
- Đá tống trước buộc dây chun vào cổ chân trong 20s.
- Đấm tay sau liên tục 2 đích cách 2,5m, 3x20s, nghỉ 1 phút.
- Tấn kiba đấm tốc độ 10s.
23


* Bài tập thi đấu
- Bài tập thi đấu Ippon, Nihon, Sanbon.
- Bài tập thi đấu quy định thời gian.
- Bài tập thi đấu với bài tập cho trước.
Kết quả nghiên cứu đã khẳng định tính hiệu của các bài tập
trên sau 6 tháng thực nghiệm với độ tin cậy ở ngưỡng xác xuất thống
kê cần thiết.
 Kiến nghị
1. CLB Karatedo huyện Mộc Châu tỉnh Sơn La có thể áp dụng
các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nam võ sinh
Karatedo lứa tuổi 16-18 mà đề tài đã lựa chọn nhằm nâng cao chất
2. Đề tài cần thiết mở rộng phạm vi nghiên cứu trên võ sinh
Karatedo ở các lứa tuổi và địa bàn khác, nhằm không ngừng hoàn
thiện hệ thống phương tiện chuyên môn trong huấn luyện sức mạnh
tốc độ cho VĐV Karatedo.

24