SƠ LƯỢC LÝ LỊCH KHOA HỌC
––––––––––––––––––
I.

THÔNG TIN CHUNG VỀ CÁ NHÂN

1.

Họ và tên:

Trần Thị Tình

2.

Ngày tháng năm sinh:

3.

Nam, nữ:

4.

Địa chỉ:

5.

Điện thoại:

6.

Fax:


-

Năm nhận bằng:2007

-

Chuyên ngành đào tạo: Giáo dục thể chất

III.
-

KINH NGHIỆM KHOA HỌC
Lĩnh vực chuyên môn có kinh nghiệm: Giáo dục thể chất
Số năm có kinh nghiệm:

14 năm

Các sáng kiến kinh nghiệm đã có trong 5 năm gần đây:



Nghiên cứu ứng dụng một số bài tập sức nhanh trong chạy 100m cho Hs lớp 10.



Ứng dụng một số bài tập thể lực giúp học sinh học tốt môn cầu lông.


Ứng dụng một số bài tập sức mạnh giúp học sinh lớp 10 học tốt môn nhảy

- Phương pháp dạy học bộ môn: ...................
- Lĩnh vực khác: .......................................... 

Sáng kiến kinh nghiệm đã được triển khai áp dụng:
Tại đơn vị 

Trong Ngành 

1. Tính mới (Đánh dấu X vào 1 trong 3 ô dưới đây)
- Đề ra giải pháp thay thế hoàn toàn mới, bảo đảm tính khoa học,đúng đắn 
- Đề ra giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, bảo đảm tính khoa học, đúng đắn

- Giải pháp mới gần đây đã áp dụng ở đơn vị khác nhưng chưa từng áp dụng ở đơn vị
mình, nay tác giả tổ chức thực hiện và có hiệu quả cho đơn vị

2. Hiệu quả (Đánh dấu X vào 1 trong 5 ô dưới đây)
- Giải pháp thay thế hoàn toàn mới, đã được thực hiện trong toàn ngành có hiệu quả
cao 
- Giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, đã được thực hiện trong toàn ngành có
hiệu quả cao 
- Giải pháp thay thế hoàn toàn mới, đã được thực hiện tại đơn vị có hiệu quả cao 
- Giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, đã được thực hiện tại đơn vị có hiệu
quả 
- Giải pháp mới gần đây đã áp dụng ở đơn vị khác nhưng chưa từng áp dụng ở đơn vị
mình, nay tác giả tổ chức thực hiện và có hiệu quả cho đơn vị

3. Khả năng áp dụng (Đánh dấu X vào 1 trong 3 ô mỗi dòng dưới đây)
2



nghiệm này đã được tổ chức thực hiện tại đơn vị, được Hội đồng chuyên môn trường
xem xét, đánh giá; tác giả không sao chép tài liệu của người khác hoặc sao chép lại
nguyên văn nội dung sáng kiến kinh nghiệm cũ của chính tác giả.
Phiếu này được đánh dấu X đầy đủ các ô tương ứng, có ký tên xác nhận của tác giả và
người có thẩm quyền, đóng dấu của đơn vị và đóng kèm vào cuối mỗi bản sáng kiến
kinh nghiệm.
NGƯỜI THỰC HIỆN
SKKN

XÁC NHẬN CỦA TỔ
CHUYÊN MÔN

THỦ TRƯỞNG
ĐƠN VỊ

(Ký tên và ghi rõ họ
tên)

(Ký tên và ghi rõ họ tên)

(Ký tên, ghi rõ họ
tên và đóng dấu)

3


I. ĐẶT VẤN ĐỂ
Đất nước ta đang từng bước hội nhập và phát triển cùng thế giới. Xã hội càng phát
triển thì giáo dục thể chất cho con người cũng được quan tâm bởi vì giáo dục thể
chất là phương tiện để hoàn thiện và phát triển thể chất. Trong xã hội ngày nay, mức

đổi chỗ nhanh; xuất phát nhanh; chạy lặp lại các đoạn ngắn…chưa được sắp xếp hệ
thống và chỉ áp dụng trong một số trò chơi ở cuối buổi học và chưa được vận dụng một
cách sáng tạo và hợp lý.
Điều kiện cơ sở vật chất cũng như sân bãi và trang thiết bị phục vụ cho quá trình tập
luyện còn hạn chế, kích thước đường chạy không đảm bảo yêu cầu nên cũng ít nhiều
làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của học sinh.
Giáo dục thể chất đem lại sức khỏe hữu hiệu cho mọi người. Dựa trên quan điểm đúng
đắn của Đảng và Nhà nước ta về công tác giáo dục thể chất đối với học sinh thì sự
quan tâm đến giáo dục thể chất là quan tâm đến con người mà con người là vốn quý
của xã hội, là tài sản vô giá của quốc gia. Để phù hợp với tình hình thực tế hiện nay và
kích thích sự ham thích, phấn đấu học tập của học sinh trong môn chạy cự li ngắn, giáo
viên cần nắm chính xác một cách khoa học các bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn
nhằm nâng cao thành tích để góp phần vào việc đề ra nội dung chương trình và
phương pháp tập luyện hiệu quả hơn.
Chạy cự li ngắn gồm các cự li từ 60m đến 400m đây là một môn thể thao không đòi hỏi nhiều
về trang thiết bị, kỹ thuật tương đối đơn giản, phù hợp với lứa tuổi và giới tính của học sinh
phổ thông. Do đó chạy cự li ngắn là một nội dung cơ bản trong chương trình giáo dục thể chất
trong nhà trường. Thông qua giảng dạy và tập luyện, môn học này góp phần phát triển sức
nhanh, sức mạnh chân và sự khéo léo, nâng cao thể chất học sinh, trang bị những kỹ năng, kỹ
xảo cần thiết cho cuộc sống, nó vừa có lợi cho sức khoẻ và có lợi cho cả học tập, lao động sản
xuất.Việc giảng dạy các môn học này trong nhiều năm qua đã được chú trọng và đạt được kết
quả nhất định, song còn phải phấn đấu nhiều hơn nữa mới đáp ứng được với phong trào thể
thao học đường phát triển ngày càng mạnh mẽ như hiện nay.
2. Đặc điểm tâm lý:
Trong quá trình giảng dạy thể dục giáo viên cần lưu ý quá trình tăng trưởng cơ thể của các
em nữ lứa tuổi 16 đang phát triển, hoạt động thần kinh cao cấp ở các em cũng chưa toàn diện,
quá trình tư duy còn non nớt, chưa được sâu, tỉ mỉ và toàn diện.

5



6


Ví dụ : Chạy nhanh, chạy chậm , chạy đổi hướng theo tiếng còi hoặc tiếng hô của người điều
khiển các bài tập trên để tập nhanh theo thời gian tiềm phục của phản ứng.
 Tố chất mạnh:
Sức mạnh là khả năng của cơ thể làm xuất hiện một lực nhất định do sự gắng sức của cơ.
Nói cách khác có thể xác định sức mạnh là khả năng của con người thắng được trở lực bên
ngoài tạo ra lực phản tác dụng chống lại nó do sự cố gắng của cơ bắp. Trong trường hợp hoạt
động để thắng lực chống đối bên ngoài, lực có hướng ngược chiều với chuyển động, trong hoạt
động nhượng bộ lực tác động trên đường đi của chuyển động, sức mạnh phân thành ba hình
thức chính.
- Năng lực sức mạnh tối đa: Là sức mạnh mà vận động viên có thể thực hiện khi co cơ tối
đa và theo ý muốn năng lực này được áp dụng cho các môn thể thao cử tạ, vật,..
- Năng lực sức mạnh nhanh là khả năng của hệ thần kinh cơ khắc phục các lực cản với tốc
độ co cơ cao, sức mạnh nhanh xác định thành tích các môn thể thao không chu kỳ. Sức mạnh
nhanh cũng có ý nghĩa đối với việc đạt tốc độ như khi giậm nhảy trong nhảy xa, đối với khả
năng tăng tốc của vận động viên chạy ngắn.
- Năng lực sức mạnh bền: Là khả năng chống lại mệt mỏi của vận động viên khi vận động
với thời gian kéo dài trong khi sử dụng sức mạnh.
 Tố chất bền:
Sức bền là năng lực của cơ thể duy trì thực hiện động tác với cường độ không giảm
trong thời gian kéo dài. Hay nói cách khác sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi
trong hoạt động nào đó.
Theo các tài liệu thì: “Bài tập thể lực là một trong những biện pháp giảng dạy bao gồm các bài
tập mang tính chuẩn bị cho vận động viên mang tính dẫn dắt, chuyển đổi và bài tập tăng cường
tố chất thể lực”. ( Từ điển TDTT Trung Quốc trang 17 xuất bản 1993).
Vai trò tác dụng của bài tập thể lực:
Theo các nhà khoa học và các chuyên gia thể thao thì các bài tập thể lực là biện pháp

sáng tạo.
Điều kiện cơ sở vật chất cũng như sân bãi và trang thiết bị phục vụ cho quá trình tập
luyện còn hạn chế, kích thước đường chạy không đảm bảo yêu cầu nên cũng ít nhiều
làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của học sinh.
2. Đối tượng nghiên cứu:
Qua khảo sát về chỉ số thể lực ban đầu của học sinh nữ khối 10, tôi nhận thấy kết quả chỉ số thể
lực của học sinh nữ lớp 10A1 và 10A 2 gần tương đương . Chính vì vậy tôi đã chọn hai lớp này là đối
tượng để tiến hành so sánh khi tiến hành thực nghiệm.
8


Khách thể nghiên cứu: Học sinh lớp nữ lớp 10A1 và 10A2 trường THPT Tân Phú
được chia thành 2 nhóm:


Nhóm TN: 20 học sinh lớp 10A1 tiến hành giảng dạy theo phân phối chương

trình do Bộ Giáo dục - Đào tạo quy định có kết hợp các bài tập bổ trợ thể lực đã lựa chọn.


Nhóm ĐC: 20 học sinh lớp 10A2 tiến hành dạy theo chương trình do Bộ Giáo dục - Đào tạo

quy định.
*Thời gian tiến hành thực nghiệm: Từ tháng 8 đến tháng 11 năm 2016
*Địa điểm:

Sân thể dục Trường THPT Tân Phú

3.Mục đích nghiên cứu:
Mục đích nghiên cứu là xác định một số bài tập bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao

Nằm ngữa gập bụng 30(s)

X

2
3

Nhảy lò cò 2 lần x 10m (s)
Chạy lặp lại 5m x 5 lần với thời gian

TT

9

X
X


ngắn nhất (s)
4

Chạy xuất phát thấp 30m(s)

X

5

Bật cao tại chỗ (cm)

X

Nâng cao đùi tại chỗ 10s sau đó chạy
10m (s)
Xuất phát cao tư thế khác nhau (s)
XPT- chạy lao- giữa quãng với tốc độ

X
X
X
X
X

14

cao
Chạy biến hướng (s)

X

15

Chaỵ con thoi 4 x 10m (s)

X

Kết quả phỏng vấn trên đề tài chọn được 7 bài tập sau:
- Nằm ngửa gập bụng trong 30 giây (s)
- Tại chỗ nâng cao đùi nghe tiếng còi chạy nhanh 10m(s)
- Chạy xuất phát thấp 30m (s)
- Chạy đạp sau 15m (s)
- Chạy biến hướng(s)

Mục đích: Đánh giá sức nhanh và sức mạnh của chân.
Dụng cụ đồng hồ bấm giây và 2 mốc cách nhau 10m (vạch xuất phát và vạch đích).
Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Học sinh chuẩn bị xuất phát ở tư thế nâng
cao đùi. Khi có tín hiệu thực hiện nâng cao đùi và hoàn thành cự li càng nhanh càng
tốt. Bấm giờ khi học sinh xuất phát và vượt qua vạch đích.
Thành tích chạy được xác định là giây và số lẻ từng 1/100 giây.
-

Chạy biến hướng (giây)

Mục đích: Dùng test này để đánh giá khả năng phối hợp vận động và sức nhanh.
Dụng cụ đồng hồ bấm giây và 3 mốc đặt trên đường thẳng, mỗi mốc cách nhau 5m.
Mốc giữa là điểm xuất phát
Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Học sinh chuẩn bị xuất phát ở mốc giữa.
Giáo viên sẽ chỉ định hướng chạy (phải hay trái) sau khi xuất phát. Học sinh nghe hiệu
lệnh, chạy về hướng phải, chạm mốc, chạy về hướng ngược lại, vượt qua mốc giữa,
tiếp tục chạy chạm mốc trái, quay về chạm đích. Giáo viên bấm giờ. Thành tích chạy
được xác định là giây và số lẻ từng 1/100 giây.
-

Chạy đạp sau 15m (giây):

Mục đích: Để đánh giá sức nhanh và sức mạnh của chân
11


Đối tượng kiểm tra thực hiện trên nền xi măng của trường. Đường chạy có chiều dài ít
nhất 20m, bằng phẳng, chiều rộng ít nhất 2m, cho từng người lần lượt xuất phát. Kẻ
vạch xuất phát (phất cờ) và vạch đích. Sau đích có ít nhất 5 - 10m để giảm tốc độ.
Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Một đợt chạy gồm hai người. Xuất phát

Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Đối tượng kiểm tra thực hiện theo khẩu
lệnh “vào chỗ - sẳn sàng - chạy”. Khi chạy đến vạch 10m, chỉ cần 1 chân chạm vạch,
lập tức nhanh chóng quay ngoắt toàn thân vòng lại, về vạch xuất phát, đến khi một
12


chân chạm vạch thì quay lại. Thực hiện lặp lại cho hết quãng đường, tổng số 2 vòng
với 3 lần quay. Bấm giờ khi học sinh xuất phát và vượt qua vạch đích. Thành tích chạy
được xác định là giây và số lẻ từng 1/100 giây.
5. Phương pháp toán thống kê.
Sau khi thu thập xử lí số liệu bằng máy vi tính với chương trình phần mềm
Microsoft Excel để tính toán, trong phạm vi đề tài nghiên cứu đề tài thực hiện phép
tính sau :
a. Tính giá trị trung bình :
Trong đó :
: Là giá trị trung bình.
Xi : Là trị số của từng cá thể.
n : Là tổng số các cá thể.
: Kí hiệu tổng.
6. Kế hoạch tập luyện.
Ứng dụng các bài tập đã lựa chọn vào kế hoạch giảng dạy.
Chương trình chạy ngắn của lớp 10 theo PPCT là 12 tiết nhưng để đề tài được hiệu
quả tôi xin BGH 16 tiết để có thời gian lấy số liệu và thành tích cho chính xác.
T
T

1
2

Số tiết tập luyện


x

x

x

- Chạy con thoi 4x10m
(s)
-Nâng cao đùi tại chỗ 10s
sau đó chạy 10m.

x

x

x x
x

7

x

x

x
x

6


* Thành tích chạy 60m của nữ thực nghiệm và đối chứng trước và sau thời gian
thực nghiệm.
Thời gian tập luyện: Mỗi tuần 2 tiết, mỗi tiết 45 phút, tiến hành tập luyện trong 8 tuần
của học kỳ I.
Trước thực nghiệm cả 2 nhóm đều được kiểm tra để được xác định trình độ ban đầu.
Sau 8 tuần tập luyện, tôi tiến hành kiểm tra thành tích để đánh giá hiệu quả của các bài
tập bổ trợ thể lực chuyên môn và đánh giá sự tăng trưởng thành tích chạy 60m ở nhóm
đối tượng nghiên cứu, nhằm làm sáng tỏ hiệu quả của bài tập đã được lựa chọn.
Bảng 1: BẢNG SỐ LIỆU TRƯỚC THỰC NGHIỆM
Nhóm thực
nghiệm
Nhóm đối chứng
Xtb
S
CV
Sai số
t lq
t dl

12.47
0.66
5.33
0.02

12.49
0.59
4.76
0.02

0.1

11.71
14

7.12
5.85


Vẽ biểu đồ (hình cột)
Biều đồ 1. Biểu đồ thể hiện sự tăng trưởng thành tích chạy 60m
Qua phân tích và từ biểu đồ 1 cho thấy sự tăng trưởng (W%) thành tích chạy
60m của nhóm thực nghiệm là W%=11.71 %, còn sự tăng trưởng của nhóm
đối chứng là W%=5.85% chứng tỏ rằng thành tích chạy 60m của nhóm thực
nghiệm tốt hơn nhóm đối chứng, sự tăng trưởng này có ý nghĩa thống kê ở
ngưỡng sác xuất p
nhưng mức độ gia tăng không đáng kể như nhóm thực nghiệm.
Với sáng kiến kinh nghiệm trên đây, bản thân rút ra được bài học kinh nghiệm
trong công tác chuyên môn là: Để đạt được hiểu quả cao trong công tác giảng dạy và
giúp các em nắm được kỹ năng kỹ xảo vận động, thì trong suốt quá trình giảng dạy
giáo viên cần nắm bắt được trạng thái tâm lí, tình hình sức khoẻ và nhu cầu thực tiễn
của học sinh để đưa ra các bài tập bổ trợ phù hợp, giáo viên cũng phải biết đan xen các
bài tập, kết hợp hài hoà giữa tập luyện tại lớp và giao bài tập về nhà cho học sinh, đồng
thời người giáo viên cũng cần khuyến khích, động viên các học sinh đúng thời điểm,
từ đó tạo niềm tin, sự hưng phấn trong quá trình tập luyện và nâng cao được thể lực, trí
lực và đạt thành tích tốt nhất.
V. KIẾN NGHỊ, ĐỀ XUẤT:
16


Kết quả nghiên cứu cho các kết luận sau:
1.

Đã lựa chọn được 07 bài tập thể lực nhằm nâng cao thành tích chạy 60m cho học

sinh nữ lớp lớp10 Trường THPT Tân Phú . Đó là các bài tập sau:
-Nằm ngửa gập bụng trong 30 giây.
-Tại chỗ nâng cao đùi nghe tiếng còi chạy nhanh 10m.
- Chạy xuất phát thấp 30m.
-Bật xa tại chỗ.
- Chạy đạp sau 15m.
-Chạy biến hướng(s)
- Chạy con thoi 4x100m(s).
KIẾN NGHỊ :
- Đề nghị ban giám hiệu và tổ thể dục cho phép sử dụng các bài tập vừa nghiên
cứu để áp dụng vào chương trình giảng dạy chính khóa cho học sinh khối 10 và huấn


18


Hết

19


SƠ LƯỢC LÝ LỊCH KHOA HỌC
––––––––––––––––––
IV.

THÔNG TIN CHUNG VỀ CÁ NHÂN

10.

Họ và tên:

Trần Thị Tình

11.

Ngày tháng năm sinh:

12.

Nam, nữ:

13.

Trường THPT Tân Phú
0984212831
E-mail:
Tổ Trưởng
Dạy môn Thể dục lớp 10,12
Trường THPT Tân Phú

-

Học vị (hoặc trình độ chuyên môn, nghiệp vụ) cao nhất: Cử nhân

-

Năm nhận bằng:2007

-

Chuyên ngành đào tạo: Giáo dục thể chất

VI.
-

KINH NGHIỆM KHOA HỌC
Lĩnh vực chuyên môn có kinh nghiệm: Giáo dục thể chất
Số năm có kinh nghiệm:

14 năm

Các sáng kiến kinh nghiệm đã có trong 5 năm gần đây:


Quán-Đồng nai”
Họ và tên tác giả: Trần Thị Tình . Chức vụ: tổ trưởng
Đơn vị: Trường THPT Tân Phú
Lĩnh vực: (Đánh dấu X vào các ô tương ứng, ghi rõ tên bộ môn hoặc lĩnh vực khác)
- Quản lý giáo dục



- Phương pháp giáo dục 

- Phương pháp dạy học bộ môn: ...................
- Lĩnh vực khác: .......................................... 

Sáng kiến kinh nghiệm đã được triển khai áp dụng:
Tại đơn vị 

Trong Ngành 

4. Tính mới (Đánh dấu X vào 1 trong 3 ô dưới đây)
- Đề ra giải pháp thay thế hoàn toàn mới, bảo đảm tính khoa học,đúng đắn 
- Đề ra giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, bảo đảm tính khoa học, đúng đắn

- Giải pháp mới gần đây đã áp dụng ở đơn vị khác nhưng chưa từng áp dụng ở đơn vị
mình, nay tác giả tổ chức thực hiện và có hiệu quả cho đơn vị

5. Hiệu quả (Đánh dấu X vào 1 trong 5 ô dưới đây)
- Giải pháp thay thế hoàn toàn mới, đã được thực hiện trong toàn ngành có hiệu quả
cao 
- Giải pháp thay thế một phần giải pháp đã có, đã được thực hiện trong toàn ngành có
hiệu quả cao 

Đạt 

Không xếp loại



Cá nhân viết sáng kiến kinh nghiệm cam kết và chịu trách nhiệm không sao chép tài
liệu của người khác hoặc sao chép lại nguyên văn nội dung sáng kiến kinh nghiệm cũ
của mình.
Tổ trưởng và Thủ trưởng đơn vị xác nhận đã kiểm tra và ghi nhận sáng kiến kinh
nghiệm này đã được tổ chức thực hiện tại đơn vị, được Hội đồng chuyên môn trường
xem xét, đánh giá; tác giả không sao chép tài liệu của người khác hoặc sao chép lại
nguyên văn nội dung sáng kiến kinh nghiệm cũ của chính tác giả.
Phiếu này được đánh dấu X đầy đủ các ô tương ứng, có ký tên xác nhận của tác giả và
người có thẩm quyền, đóng dấu của đơn vị và đóng kèm vào cuối mỗi bản sáng kiến
kinh nghiệm.
NGƯỜI THỰC HIỆN
SKKN

XÁC NHẬN CỦA TỔ
CHUYÊN MÔN

THỦ TRƯỞNG
ĐƠN VỊ

(Ký tên và ghi rõ họ
tên)

(Ký tên và ghi rõ họ tên)


II. CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN.
1. Vài nét chung :
Các bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn chưa được khai thác triệt để và chưa phù hợp
với lượng vận động và tâm sinh lý của học sinh nên chưa gây được hứng thú cho các
em trong quá trình tập luyện, các bài tập nâng cao kĩ năng, kĩ xảo vận động còn mang
23


tính hình thức, chưa chú trọng đến tố chất sức nhanh và sức mạnh chân. Một số trò
chơi và bài tập phát triển sức nhanh truyền thống như: giành cờ; đội nào nhanh hơn;
đổi chỗ nhanh; xuất phát nhanh; chạy lặp lại các đoạn ngắn…chưa được sắp xếp hệ
thống và chỉ áp dụng trong một số trò chơi ở cuối buổi học và chưa được vận dụng một
cách sáng tạo và hợp lý.
Điều kiện cơ sở vật chất cũng như sân bãi và trang thiết bị phục vụ cho quá trình tập
luyện còn hạn chế, kích thước đường chạy không đảm bảo yêu cầu nên cũng ít nhiều
làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của học sinh.
Giáo dục thể chất đem lại sức khỏe hữu hiệu cho mọi người. Dựa trên quan điểm đúng
đắn của Đảng và Nhà nước ta về công tác giáo dục thể chất đối với học sinh thì sự
quan tâm đến giáo dục thể chất là quan tâm đến con người mà con người là vốn quý
của xã hội, là tài sản vô giá của quốc gia. Để phù hợp với tình hình thực tế hiện nay và
kích thích sự ham thích, phấn đấu học tập của học sinh trong môn chạy cự li ngắn, giáo
viên cần nắm chính xác một cách khoa học các bài tập bổ trợ thể lực chuyên môn
nhằm nâng cao thành tích để góp phần vào việc đề ra nội dung chương trình và
phương pháp tập luyện hiệu quả hơn.
Chạy cự li ngắn gồm các cự li từ 60m đến 400m đây là một môn thể thao không đòi hỏi nhiều
về trang thiết bị, kỹ thuật tương đối đơn giản, phù hợp với lứa tuổi và giới tính của học sinh
phổ thông. Do đó chạy cự li ngắn là một nội dung cơ bản trong chương trình giáo dục thể chất
trong nhà trường. Thông qua giảng dạy và tập luyện, môn học này góp phần phát triển sức
nhanh, sức mạnh chân và sự khéo léo, nâng cao thể chất học sinh, trang bị những kỹ năng, kỹ
xảo cần thiết cho cuộc sống, nó vừa có lợi cho sức khoẻ và có lợi cho cả học tập, lao động sản

năng tim, phổi còn yếu dẫn đến trao đổi khí yếu, khả năng yếm khí khá kém, khả năng chịu
đựng lượng sức bền không cao.
- Khéo léo và mềm dẻo không phải sinh ra là có ngay, mà phải qua một quá trình học tập
và rèn luyện mới có được, có quan hệ mật thiết với khớp xương, sự đàn hồi của dây chằng và
sự linh hoạt của cơ khớp dưới sự chi phối của dây thần kinh cũng là giai đoạn phát triển tốt
nhất.
 Tố chất nhanh:
Là năng lực thực hiện động tác với thời gian ngắn nhất, sức nhanh được thể hiện ở hai hình
thức, đơn giản và tổng hợp.Để phát triển phản ứng nhanh phức tạp tập thực hiện một số phản
ứng khác nhau đáp lại tương ứng các tính hiệu bất ngờ xảy ra.

25