ĐẶT VẤN ĐỀ
Trong văn kiện ĐH Đảng VIII đã chỉ rõ: “Sự cường tráng về thể chất là nhu
cầu của bản thân con người, đồng thời là vốn quý để tạo ra tài sản trí tuệ và vật chất
cho xã hội”. Muốn xây dựng đất nước giàu mạnh, văn minh cần phải có con người
phát triển toàn diện, không chỉ phát triển về trí tuệ, trong sáng đạo đức mà còn
cường tráng về thể chất.
Giáo dục thể chất là một trong những nhân tố quan trọng trong hệ thống giáo
dục con người mới phát triển toàn diện, là một bộ phận không thể tách rời trong sự
nghiệp GD-ĐT của Đảng và Nhà nước ta, nhằm đào tạo một thế hệ trẻ hoàn thiện
cả về thể chất lẫn tinh thần để phục vụ tốt cho công cuộc công nghiệp hoá - hiện đại
hoá đất nước.
Giáo dục thể chất cho học sinh ở trường phổ thông thông qua giảng dạy môn
thể dục nếu được thực hiện tốt sẽ có ảnh hưởng tốt đến năng lực thể chất của các em
trong tương lai. Điền kinh giữ vị trí chủ yếu trong chương trình học môn thể dục ở
trường phổ thông, là nội dung cơ bản, nền tảng để phát triển các tố chất thể lực cho
học sinh, đồng thời là nội dung thi đấu không thể thiếu trong các kỳ Đại Hội thể
thao trong nước và quốc tế. Nhảy xa là một trong những nội dung cơ bản của điền
kinh, ngoài mục đích học tập và rèn luyện thể chất thì nhảy xa cũng là nội dung thi
đấu quan trọng trong các kỳ HKPĐ từ cấp trường đến cấp quốc gia. Nâng cao thành
tích môn nhảy xa sẽ góp phần cho công tác giáo dục thể chất có hiệu quả và chất
lượng hơn.
Tuy nhiên trong điều kiện CSVC còn nhiều thiếu thốn và thể lực học sinh
còn nhiều hạn chế, hơn nữa thành tích môn nhảy xa của học sinh nam trường THCS
Mỹ Hoá còn thấp so với thành tích nhảy xa của học sinh các trường THCS trong
khu vực, nên việc lựa chọn và ứng dụng một số bài tập bổ trợ phù hợp nhằm nâng
cao thành tích nhảy xa cho học sinh của trường là một việc làm cần thiết. Với
những lý do trên chúng tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: “Lựa chọn một số bài tập
bổ trợ thể lực cho giai đoạn chạy đà – giậm nhảy ở môn nhảy xa kiểu ngồi của học
sinh nam khối 8 trường THCS Mỹ Hoá – Thị xã Bến Tre”.
1
Đề tài được nghiên cứu với mục đích: Lựa chọn một số bài tập bổ trợ cho

thể chất trong học sinh.
Về phía chính phủ đã ban hành chỉ thị số 48/TTG-VGD phân tích nêu nguyên
nhân thiếu sót trong công tác giáo dục thể chất và đề ra biện pháp đẩy mạnh việc
giữ gìn và nâng cao sức khỏe cho học sinh.
Thông tư số 11/37 của Bộ GD-ĐT ngày 01/08/19994 hướng dẫn thực hiện chỉ
thị 36-CT/TW về công tác TDTT trong giai đoạn mới hiện nay đã chỉ rõ: “Cải tiến
tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và nội dung chương trình giảng dạy TDTT cho học
sinh sinh viên. Đào tạo và bồi dưỡng giáo viên TDTT cho trường học các cấp. Tạo
3
những điều kiện cần thiết về cơ sở vật chất và kinh phí để thực hiện việc dạy và học
thể dục bắt buộc ở tất cả các trường học”.
Tại Đại hội Đảng lần thứ IX Đảng ta lại một lần nữa khẳng định: “phát triển
giáo dục và đào tạo là động lực quan trọng thúc đẩy sự nghiệp công nghiệp hóa,
hiện đại hóa, là điều kiện để phát huy nguồn lực con người, yếu tố cơ bản để phát
triển xã hội, tăng trưởng kinh tế nhanh và bền vững”.
“Đảng và nhà nước ta luôn quan tâm đến mục tiêu giáo dục toàn diện cho thế
hệ trẻ, trong đó Đức - Trí - Thể - Mỹ được coi là những vấn đề quan trọng nhằm
giáo dục, hình thành nhân cách học sinh, sinh viên - những chủ nhân tương lai của
đất nước có phẩm chất cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh
thần, trong sáng về đạo đức” (Trích: Nghị định TW4 khóa VII).
Sức khỏe không chỉ thuộc quyền sở hữu cá nhân mà còn được coi như tài sản
của quốc gia. Chăm lo con người về thể chất là trách nhiệm của toàn xã hội nói
chung, của ngành TDTT nói riêng, giáo dục thể chất cho học sinh cụ thể là giảng
dạy môn thể dục ở trường phổ thông là một trong những yếu tố quan trọng trong hệ
thống giáo dục con người mới phát triển toàn diện là vấn đề mà Đảng và Nhà nước
ta luôn khẳng định.
1.1. 2.Vai trò của giáo dục thể chất trong trường phổ thông
Giáo dục thể chất là một loại hình giáo dục mà nội dung chuyên biệt là dạy và
học vận động nhằm phát triển có chủ định các tố chất vận động của con người.Giáo
dục thể chất nhằm bảo vệ, tăng cường sức khỏe, hoàn thiện tố chất, rèn luyện nhân

người tập sự khéo léo, tính chính xác, nâng cao khả năng phối hợp vận động, giúp
cho người tập nâng cao sức khỏe, phục vụ đắc lực cho việc học tập, lao động sản
xuất và thi đấu.
1.2 CƠ SỞ LÝ LUẬN CỦA VIỆC GIẢNG DẠY NHẢY XA KIỂU NGỒI
CHO HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ
1.2.1 Các yếu tố cấu thành thành tích nhảy xa:
Theo PGS-TS Phạm Trọng Thanh, PGS-TS Lê Nguyệt Nga, Đào Công Sanh
thì những yếu tố để vận động viên đạt thành tích cao gồm 5 nhóm cơ bản sau:
5
* Phẩm chất cơ bản của người vận động viên (cấu trúc cơ thể, đặc điểm thể
chất, thể hình và tính cách).
* Các tố chất vận động cơ bản (nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo và khả năng phối
hợp vận động).
* Kỹ năng, kỹ xảo trong phối hợp kỹ thuật.
* Khả năng chiến thuật.
* Khả năng trí tuệ (bao gồm sự hiểu biết về lĩnh vực thể dục thể thao, chính trị
tư tưởng và tâm lý).
Nhảy xa bao gồm nhiều động tác liên kết lại với nhau thành một kỹ thuật hoàn
chỉnh, để tiện phân tích và giảng dạy người ta phân thành các giai đoạn: chạy đà và
chuẩn bị giậm nhảy, giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống đất.
Về mặt lý thuyết, trong điều kiện không có sức cản của môi trường không khí,
điểm bay và điểm rơi trên mặt phẳng thì góc độ bay của vật thể được phóng ra tỷ lệ
thuận với bình phương tốc độ bay ban đầu, sin 2 lần góc bay tỷ lệ nghịch với gia tốc
rơi tự do.
Trong thực tế nhảy xa thì chạy đà và giậm nhảy là 2 giai đoạn có ảnh hưởng
quyết định đến độ bay xa của lần nhảy.
Theo Dương Nghiệp Chí, Nguyễn Kim Minh thành tích nhảy xa về cơ bản phụ
thuộc vào góc bay của tổng trọng tâm khi rời đất và tốc độ bay ban đầu. Tốc độ bay
phụ thuộc nhiều vào tốc đà tối đa có được trước lúc giậm nhảy và giậm nhảy. (Sách
điền kinh NXB TDTT Hà Nội 2000 - trang 210). Muốn đạt thành tích cao trong

một tay đặt phía trước, tay kia đặt phía sau (gần giống như xuất cao trong chạy cự ly
trung bình).
Tốc độ chạy lấy đà trong nhảy xa được tăng dần tới 4-6 bước cuối cùng đạt tốc
độ cao. Người ta duy trì tốc độ cao đó tới lúc giận nhảy.
Trong khi lấy chạy đà vận động viên không nên nhìn vào vạch kiểm tra hay
nhìn vào ván giậm nhảy để điều chỉnh. Các bước chạy lấy đà phải ổn định và trở
7
thành thói quen để đạt được sự phối hợp tốt nhất giữa chạy lấy đà nhanh với giậm
nhảy nhanh, mạnh, chính xác. Sau mỗi lần nhảy, người ta xem những dấu vết chân
để lại ở vạch kiểm tra và ở ván giậm nhảy để điều chỉnh cự ly chạy lấy đà chính
xác.
Những bước cuối cùng của chạy lấy đà (2-4 bước) cần có ý thức để chuẩn bị
giậm nhảy. Lúc này trọng tâm hơi hạ thấp xuống bằng cách tăng độ dài bước trước
bước cuối cùng.
Việc đặt chân vào ván rất quan trọng. Chân giậm nhảy phải đặt cả bàn chân
theo hướng từ trên xuống dưới và ra sau, điểm đặt chân phải gần với điểm dọi của
tổng trọng tâm cơ thể.
Trong chạy lấy đà thân trên hơi ngã về phía trước, đến khi giậm nhảy thì thân
giữ gần như thẳng đứng.
1.2.2.2. Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi:
Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi được chia làm 4 giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy,
trên không và tiếp đất.
* Giai đoạn chạy đà:
Là để tạo tốc độ nằm ngang lớn trước nhất trước lúc giậm nhảy. Tùy theo đặc
điểm cá nhân, trình độ tập luyện và thể lực của mỗi người mà đoạn đường chạy đà
có thể dài 10-35cm. Với học sinh lớp 9 đà có thể dài 10-25cm.Ở tư thế chuẩn bị,
đứng hai chân song song mũi chân sát vạch xuất phát, hoặc đứng chân trước chân
sau mũi chân sát với vạch xuất phát. Chân sau chạm đất bằng nửa trước bàn chân
cách gót chân trước theo chiều dọc khoảng một bàn chân, theo chiều ngang 5-10cm.
Cả hai chân khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước. Thân trên ngã về

chấn động và dướn người cùng hai tay ra trước, không để bất kỳ bộ phận nào của cơ
thể chạm đất phía sau hai chân. Tiếp theo, đứng lên rời hố cát (không đi sang ngang
hoặc lùi). Động tác tiếp đất cần hết sức khéo léo, chủ động sẽ tận dụng được tốt đa
thành tích do chạy đà và giậm nhảy tạo nên.
1.2.3. Phương pháp giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
1.2.3.1. Xây dựng khái niệm kỹ thuật thông qua các biện pháp sau:
9
Giới thiệu, phân tích, làm mẫu, xem phim ảnh, kỹ thuật các kiểu nhảy xa và
làm quen.
Tập chạy tăng đốc 20m đến 40m.
1.2.3.2. Dạy kỹ thuật giậm nhảy và bước bộ:
- Tại chỗ đặt chân giậm vào ván giậm nhảy.
- Chạy một bước, ba bước đà làm động tác giậm nhảy.
- Tập bước bộ liên tục.
- Chạy đà 3 đến 5 bước giậm nhảy bước bộ.
- Chạy đà ngắn giậm nhảy bước bộ qua xà thấp 40-50 cm đặt cách ván giậm
giậm một nữa đường bay.
1.2.3.3. Dạy kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy bước bộ:
- Chạy đà 5 bước giậm nhảy bước bộ.
- Chạy đà 7 -11 bước làm động tác giậm nhảy bước bộ rơi xuống hố cát (nệm)
bằng chân lăng rồi chạy thẳng ra khỏi hố cát (nệm).
- Chạy đà 13-15cm bước làm động tác giậm nhảy bước bộ rơi xuống hố cát
(nệm) bằng chân lăng (yêu cầu chân đặt chân giậm đúng ván giậm nhảy).
1.2.3.4. Dạy kỹ thuật bay trên không và rơi xuống đất:
- Nhảy xa tại chỗ, rơi xuống nệm bằng hai chân.
- Nhảy xa với đà ngắn, thu chân giậm về trước cùng với duỗi chân lăng.
- Nhảy xa với đà ngắn và trung bình.
1.2.3.5. Hoàn thiện kỹ thuật:
- Hoàn thiện từng phần kỹ thuật động tác của kiểu nhảy, xác định cự ly đà
chính thức.

hành vi của các em phức tạp và nhiều mâu thuẫn các em luôn muốn thử sức mình
theo nhiều hướng khác nhau. Vì vậy cần thường xuyên quan sát và giáo dục các em
cho phù hợp dựa trên cơ sở phát huy tính tích cực, sáng tạo, tao điều kiện phát triển
tốt khả năng của các em.
11
1.3.3. Đặc điểm sinh lí
Đặc điểm của lứa tuổi này là quá trình phát dục mạnh mẽ, cơ thể các em phát
triển nhanh, mạnh. Xong mất cân đối giữa các mặt đòi hỏi nhà giáo dục phải biết
chăm sóc các em thật chu đáo. Thiếu thể dục, thiếu vệ sinh, nghĩ ngơi, vui chơi, giải
trí hợp lý sẽ dẫn đến nguy hại không nhỏ sau này. Học tập và lao động quá sức sẽ
gây bệnh. Nếu có biện pháp tốt sẽ phát triển được tài năng trẻ ở lứa tuổi này kể cả
những tài năng về thể dục thể thao.
-Hệ xương:
Xương đang trong giai đoạn phát triển mạnh về chiều dài. Do đó TDTT có
tác dụng tốt đến sự phát triển của hệ xương song xương đang trong giai đoạn cốt
hóa chưa hoàn thiện dễ bị biến dạng nên trong quá trình tập luyện cần chú ý đến tư
thế, đến sự cân đối và vừa sức, tránh gây tổn thương cho xương để tạo đều kiện cho
xương phát triển bình thường.
-Hệ cơ:
Giai đọan này hệ cơ phát triển chậm hơn so với hệ xương, cơ chủ yếu phát
triển chiều dài. Các cơ co, cơ to phát triển mạnh hơn các cơ duổi và cơ nhỏ. Cơ
chứa nhiều nước. Tỷ lệ cơ và trọng lượng toàn thân thấp tăng không nhiều, do sự
phát triển của cơ bắp thiếu cân đối và nhịp nhàng nên trong quá trình vận động chưa
phát huy được hết sức mạnh của cơ, quá trình tập luyện sớm xuất hiện mệt mỏi,
năng lực hoạt động kém.
-Hệ tuần hoàn:
Cơ năng hoạt động của tim còn chưa vững vàng, điều tiết chưa ổn định, sức
co bóp còn yếu, hoạt động quá nhiều, quá căng thẳng sẽ chóng mệt mỏi. Ở lứa tuổi
này các em dễ bị kích động, kích thích đột ngột cũng có thể làm tim đập nhanh,
mạnh và dễ bị choáng ngất. Nhìn chung ở lứa tuổi này bộ máy tuần hoàn phát triển

Tố chất thể lực là sự biểu hiện tổng hòa của hệ thống chức năng các cơ quan
cơ thể, biểu hiện trong điều kiện cụ thể. Tố chất thể lực tăng trưởng theo sự tăng
trưởng của lứa tuổi, khuynh hướng của sự tăng trưởng này có tốc độ nhanh, biên độ
lớn trong thời kì dậy thì.
Giai đoạn lứa tuổi khác nhau, tốc độ phát triển tố chất thể lực khác nhau, tức là
trong cùng một lứa tuổi, tố chất thể lực khác nhau phát triển cũng không giống
nhau. Sự phát triển tố chất thể lực tự nhiên bao gồm hai giai đoạn chính:
13
- Giai đoạn tăng trưởng là giai đoạn các tố chất thể lực tăng liên tục, trong đó
có lúc tăng nhanh có lúc tăng chậm.
- Giai đoạn ổn định là giai đoạn tố chất thể lực có tốc độ tăng chậm lại hoặc
dừng lại hay giảm xuống. Nghiên cứu năm tố chất thể lực (Nhanh, mạnh, bền, khéo
léo, mềm dẻo) chúng ta thấy rằng trong quá trình phát triển tự nhiên, các tố chất thể
lực tăng theo lứa tuổi, ở học sinh nam chia theo ba giai đoạn: tăng nhanh, tăng chậm
và ổn định.
Ở lứa tuổi khác nhau, giới tính khác nhau thì giai đoạn tố chất thể lực đạt cao
nhất cũng khác nhau nhưng nhìn chung giữa nam và nữ có đặc điểm giống nhau
như: sức phát triển đầu tiên sau đó là sức bền, sức mạnh các nhóm cơ lưng, bụng,
sức bật chi dưới chậm nhất là sức mạnh tĩnh lực.
* Sức nhanh:
Sức nhanh phát triển chủ yếu ở lứa tuổi 10-13 tuổi nếu không được tập luyện
tốt đến giai đoạn 16-18 tuổi sẽ rất khó nâng cao thêm, ở lứa tuổi thiếu niên cần tăng
cường tập sức nhanh để bổ sung và duy trì sự phát triển đó. Trong giảng dạy không
những chỉ tiến hành các bài tập phát triển tốc độ chạy mà cần phải phát triển tốc độ
phản ứng và tốc độ động tác.
Ngoài ra ở lứa tuổi này sức nhanh phát triển nhanh chóng cũng góp phần thúc
đẩy sức mạnh phát triển.
* Sức mạnh:
Sự phát triển tố chất mạnh có liên quan đến sự phát triển của hệ thống thần
kinh và cơ bắp. Sức mạnh lớn hay nhỏ tùy thuộc vào tiết diện sinh lí của cơ và cơ

Danh Tốn đã phân loại sức mạnh thành các dạng sức mạnh đơn thuần, sức mạnh tốc
độ, trong đó:
- Sức mạnh đơn thuần: Là khả năng sinh lực trong đó các động tác động hoặc tĩnh.
- Sức mạnh tốc độ: là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh.
Bên cạnh đó, ở nhiều trường hợp theo ông còn thường gặp một dạng sức mạnh
rất quan trọng được gọi là “sức mạnh bộc phát”: Đó là khả năng sinh lực lớn nhất
trong khoảng thời gian ngắn nhất, dạng sức mạnh này xuất hiện và giữ vai trò quan
trọng trong các môn có hoạt động bật nhảy, nhảy và khả năng tốc độ tối đa trong
chạy.
15
max
max
T
F
I =
Trong đó I là chỉ số đánh giá sức mạnh, tốc độ hay sức mạnh bộc phát, F
max
là
sức mạnh tối đa, T
max
là thời gian để đạt sức mạnh tối đa.
Nhảy xa là nội dung nằm trong hệ thống các môn không có chu kỳ, có kỹ
thuật, động tác phức tạp bao gồm chạy đà, giậm nhảy, tư thế bay trên không và tiếp
đất. Trong 4 yếu tố đó, yếu tố giậm nhảy có ảnh hưởng lớn nhất với việc hình thành
kỹ thuật và động tác quyết định thành tích ở môn này. Những khâu giậm nhảy lại
có quan hệ rất lớn với tốc độ chạy đà, thời gian chống đỡ khi giậm nhảy, góc độ
giậm nhảy Như vậy, có thể thấy sức mạnh trong nhảy xa là dạng sức mạnh hỗn
hợp, mà chúng ta có thể phân ra một cách tương đối, gắn liền với quá trình thực
hiện kỹ thuật bao gồm:
* Sức mạnh tốc độ: Dạng sức mạnh này thể hiện trong động tác chạy đà.

thực tiễn huấn luyện – giảng dạy nhảy xa: Chúng tôi đã dùng phiếu điều tra theo
phương pháp phân loại mức độ tin cậy của từng bài tập để phỏng vấn các huấn
luyện viên, giáo viên là những người có kinh nghiệm trong công tác huấn luyện,
giảng dạy môn nhảy xa về các chỉ tiêu đánh giá và các bài tập bổ trợ cho giai đoạn
chạy đà - giậm nhảy ở môn nhảy xa của nam học sinh khối 8 trường THCS Mỹ
Hoá.
2.1.3. Phương pháp kiểm tra sư phạm
Nhằm kiểm tra thu thập các thông tin liên quan đến sức mạnh tốc độ, lực giậm
nhảy và thành tích nhảy xa của các đối tượng nghiên cứu đồng thời đánh giá tính
hợp lí của các bài tập được lựa chọn thông qua các số liệu trước và sau thực
nghiệm.
* Trong đề tài đã sử dụng các chỉ số sau:
- Chạy 30m tốc độ cao – xp cao (s)
- Bật xa tại chỗ (cm)
- Nhảy xa có đà (cm)
2.1.4.Phương pháp thực nghiệm sư phạm
17
Phương pháp này được áp dụng nhằm ứng dụng và đánh giá hiệu quả của các
bài tập đã lựa chọn.
2.1.5.Phương pháp thống kê toán
Thông tin thu thập được sẽ được xử lý bằng các phương pháp thống kê toán với
sự hỗ trợ của phần mềm EXCEL.
Đề tài đã sử dụng các công thức sau:
- Gía trị trung bình cộng (
X
)
1
1
1
n

∑
Trong đó:
S : độ lệch chuẩn.
X
i
: giá trị quan sát thứ i.
X
: giá trị trung bình.
n : độ lớn của mẫu.
- Chỉ số t – student
+ Dùng cho hai mẫu liên quan n
≥
30
( )
2
1
d n
t
d d
n
=
−
∑
Trong đó:
n : số cặp
d
i
: hiệu số giữa các cặp thứ hạng của các giá trị.
18
+ Dùng cho hai mẫu độc lập n

B
: độ lớn hai mẫu A, B.
- Hệ số biến thiên:
.100%
X
V
S
C
X
=
- Sai số tương đối của giá trị trung bình (
ε
)
05
.
X
t S
X n
ε
=
Trong đó:
X
: giá trị trung bình.
S
X
: độ lệch chuẩn.
t
05
: giá trị giới hạn chỉ số t – student ứng với xác suất p = 0.05.
n : độ lớn của mẫu.

thực hiện
Người thực hiện Địa điểm
1
Đọc tài liệu liên quan đến
đề tài nghiên cứu
07/ 2008
Trần Quốc Việt
Nguyễn Thụy Phương Vân
Khưu Minh Tổng
Trường CĐ
Bến Tre
2
Viết đề cương, bảo vệ đề
cương
09/ 2008
Trần Quốc Việt
Nguyễn Thụy Phương Vân
Khưu Minh Tổng
Trường CĐ
Bến Tre
3
Chuẩn bị cơ sở vật chất
phục vụ nghiên cứu
Tiến hành lập phiếu và
phỏng vấn
09/ 2008
Trần Quốc Việt
Nguyễn Thụy Phương Vân
Khưu Minh Tổng
Trường

7
Xử lí và phân tích số liệu
kết quả nghiên cứu
05/2009
Trần Quốc Việt
Nguyễn Thụy Phương Vân
Khưu Minh Tổng
Trường
THCS Mỹ
Hoá
8
Phân tích kết quả nghiên
cứu
05/2009
Trần Quốc Việt
Nguyễn Thụy Phương Vân
Khưu Minh Tổng
Trường
THCS Mỹ
Hoá
9
Viết bản thảo và dự báo
kết quả nghiên cứu.
Trình thầy hướng dẫn
06/2009
Trần Quốc Việt
Nguyễn Thụy Phương Vân
Khưu Minh Tổng
Trường CĐ
Bến Tre

21
CHƯƠNG 3
KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN
3.1. Tổng hợp và lựa chọn các bài tập bổ trợ thể lực cho giai đoạn chạy đà
– giậm nhảy ở môn nhảy xa kiều ngồi của học sinh nam khối 8 trường THCS Mỹ
Hoá – Thị xã Bến Tre – Tỉnh Bến Tre.
Tổng hợp và lựa chọn các bài tập bổ trợ thể lực cho giai đoạn chạy đà – giậm
nhảy ở môn nhảy xa kiều ngồi của học sinh nam khối 8 trường THCS Mỹ Hoá –
Thị xã Bến Tre – Tỉnh Bến Tre chủ yếu thông qua các phương pháp:
- Đọc, tham khảo tài liệu đặc biệt là qua các tài liệu của các nhà nghiên cứu
khoa học;
- Phỏng vấn tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên – giáo viên thể dục
có kinh nghiệm trong công tác huấn luyện và giảng dạy môn nhảy xa,
- Quan sát sư phạm trong thực tế giảng dạy;
Để xác định một cách khách quan, chúng thôi dùng phiếu phỏng vấn để lấy ý
kiến của các huấn luyện viên – giáo viên thể dục ở các trường trung học cơ sở là
những người có kinh nghiệm trong công tác huấn luyện và giảng dạy môn nhảy xa
để xem xét đánh gía mức độ quan trọng của hai tố chất thể lực ảnh hưởng rất lớn
đến việc nâng cao thành thích nhảy xa là sức mạnh tốc độ và sức mạnh bộc phát
Phỏng vấn chủ yếu tập trung vào hai vấn đề sau:
+ Vai trò của các tố chất với việc phát triển thành tích nhảy xa.
+ Từ cơ sở các tố chất, tiến tới xác định các bài tập bổ trợ thường được sử
dụng trong phát triển sức mạnh nhằm đạt hiệu quả cao giai đoạn chạy đà giậm nhảy
ở môn nhảy xa.
Sau đây là những vấn đề nêu ra thông qua kết quả trả lời của những người
được hỏi; câu hỏi được đưa ra gồm hai yếu tố về mặt tố chất thể lực được đánh gía
theo ba mức sau:
+ Rất quan trọng.
+ Quan trọng.
+ Bình thường.

viên thể dục ở các Trường trung học cơ sở đều thống nhất quan điểm cho rằng các
yếu tố phát triển sức mạnh bột phát và sức mạnh tốc độ có tác động rất lớn đến giai
đoạn chạy đà và giai đoạn giậm nhảy ở môn nhảy xa.
Dựa trên hai cơ sở tố chất thể lực phát triển sức mạnh trên, chúng tôi xác
định được một số bài tập sau:
Bài tập về sức mạnh tốc độ:
1 Chạy 30 m xuất phát cao.
2 Chạy 30 m tốc độ cao.
3 Chạy 40 m xuất phát cao.
4 Chạy 60 m xuất phát cao.
5 Chạy đạp sau 30 m.
6 Tốc độ chạy 10 m cuối đà.
7 Chạy lặp lại 3 x 30 m.
8 Chạy nâng cao đùi 20 m.
9 Chạy 5, 7 bước tăng tốc ở bốn bước cuối.
23
10 Chạy toàn đà tốc độ cao đặt chân giậm vào ván.
Bài tập về sức mạnh bộc phát:
1 Bật 3 bước đổi chân.
2 Bật xa tại chỗ.
3 Bật cao tại chỗ.
4 Bật 7 bước đổi chân.
5 Nhảy xa đà 6 bước.
6 Bật cóc 15 m.
7 Lò cò 30 m tiếp sức.
8 Bật cao ôm gối 10 giây.
9 Nhảy xa đà 10 bước.
10 Nhảy xa toàn đà.
11 Nhảy dây nhanh 1 phút.
12 Chạy xuất phát thấp có lực cản.

ĐƯỢC SỬ
DỤNG
KHÔNG ĐƯỢC
SỬ DỤNG
Số
lượng
% Số lượng %
1 Chạy 30 m xuất phát cao 21 84 3 16
2 Chạy 30 m tốc độ cao 12 48 13 52
3 Chạy 40 m xuất phát cao 8 32 17 68
4 Chạy 60 m xuất phát cao 10 40 15 60
5 Chạy đạp sau 30 m 20 80 5 20
6 Tốc độ chạy 10 m cuối đà 18 72 7 28
7 Chạy lặp lại 3 x 30 m 19 76 6 14
8 Chạy nâng cao đùi 20 m 16 64 9 36
9
Chạy 5, 7 bước tăng tốc ở bốn
bước cuối
11 44 14 56
10
Chạy toàn đà tốc độ cao đặt chân
giậm vào ván
13 52 12 48
11 Bật 3 bước đổi chân 6 24 19 76
12 Bật xa tại chỗ 20 80 5 20
13 Bật cao tại chỗ 7 28 18 72
14 Bật 7 bước đổi chân 9 36 16 64
15 Nhảy xa đà 6 bước 12 48 13 52
16 Bật cóc 15 m 17 68 8 32
17 Lò cò 30 m tiếp sức 23 92 2 8