MỤC LỤC
1. Mở đầu .................................................................................................................2
1.1. Lý do chọn đề tài ...............................................................................................2
1.2. Mục đích nghiên cứu .........................................................................................4
1.3. Đối tượng nghiên cứu của đề tài .......................................................................4
1.4. Phương pháp nghiên cứu ...................................................................................4
2. Nội dung ..............................................................................................................4
2.1. Cơ sở lý luận .....................................................................................................4
2.2. Thực trạng của vấn đề .......................................................................................5
2.3 Giải pháp .......................................................................................................... 6
2.4. Kết quả trước và sau khi áp dụng đề tài ..........................................................11
3: Kết luận ..............................................................................................................13

1 MỞ ĐẦU
1


1.1. Lý do chọn đề tài:
Giáo dục thể chất là một hình thức giáo dục chuyên biệt. Trong quá trình
giáo dục thể chất, học sinh được rèn luyện phẩm chất đạo đức, tri thức, thẩm mỹ…
và sức khỏe. Cùng với giáo dục đạo đức, trí dục, mỹ dục thì giáo dục thể chất cũng
góp phần giáo dục toàn diện thế hệ trẻ và thực hiện mục tiêu giáo dục của nhà
trường phổ thông. Thể dục thể thao có nhiều lợi ích tác dụng, chính vì vậy ngay khi
mới thành lập nhà nước, Hồ Chủ Tịch đã kêu gọi toàn dân tập thể dục. Trong bài
“Sức khỏe và thể dục” ( Đăng trên báo Cứu quốc, số 199 ngày 27/03/1946) Người
viết: “ Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có
sức khỏe mới làm thành công. Mỗi một người dân yếu ớt, tức là cả nước yếu ớt,
mỗi một người dân mạnh khỏe tức là cả nước mạnh khỏe…” [1]
Trong chỉ thị 17/CT-TƯ ngày 23/10/2002 về phát triển thể dục thể thao đến
năm 2010, Ban Bí thư Trung ương Đảng xác định: “ Đẩy mạnh hoạt động thể dục
thể thao nâng cao thể trạng và tầm vóc của người Việt Nam. Phát triển phong trào

Chạy là một trong những kỹ năng vận động cơ bản của con người. Từ thời cổ
xưa, con người đã biết sử dụng chạy để đuổi bắt con vật hoặc chạy trốn khi bị
chúng tấn công, chạy trở thành những môn thể thao hấp dẫn chinh phục thời gian
trên những đoạn đường quy định, thể hiện khả năng về sức nhanh và sức bền của
con người. Từ một phương pháp di chuyển của người cổ đại, chạy ngắn dần trở
thành một phương tiện rèn luyện tốc độ tuyệt vời trong giáo dục thể chất và một
môn thể thao có sức hấp dẫn lạ kỳ.
Môn chạy cự ly ngắn đơn giản, cần ít thiết bị, dụng cụ dễ tiến hành và mở
rộng phạm vi tập luyện. Chạy ngắn là nội dung được học sinh ưa thích, nhất là các
em ở lứa tuổi học sinh THCS. Nó phù hợp với đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi, giới
tính học sinh. Việc tìm ra học sinh có tố chất chạy ngắn rất đơn giản bởi nó là tố
chất bẩm sinh của con người.
Tuy nhiên, việc huấn luyện thì rất vất vả để các em có thể phát triển tố chất
sức nhanh của mình một cách triệt để nhất, đem lại thành tích cao, đòi hỏi bản thân
người giáo viên phải là người đam mê có chuyên môn và kinh nghiệm trong công
tác giảng dạy. Bản thân tôi đã có nhiều năm giảng dạy và huấn luyện chạy ngắn cho
học sinh. Vì vậy tôi mạnh dạn chọn đề tài “Một số phương pháp tập luyện nhằm
nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh lớp 9A ở trường THCS&THPT
Quan Hóa năm học 2017 - 2018".
1.2. Mục đích nghiên cứu:
Nghiên cứu nhằm giúp học sinh hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích
môn chạy ngắn. Từng bước nâng cao kết quả trong công tác giảng dạy và huấn
luyện chạy ngắn.
1.3. Đối tượng nghiên cứu của đề tài:
18 Học sinh lớp 9A hiện nay của trường THCS&THPT Quan Hóa.
1.4. Phương pháp nghiên cứu:
Phương pháp nghiên cứu lí luận: đọc tài liệu sách báo, tạp chí, Internet có
nội dung liên quan đến bồi dưỡng phát triển chạy cự ly ngắn.
Phương pháp phân tích, tổng hợp: phân tích các số liệu từ tài liệu để sử dụng
trong đề tài. Sau đó tổng hợp các số liệu.

- Mới chỉ hướng dẫn các em luyện tập ở trên lớp mà chưa hướng dẫn các em
tập luyện ở nhà.
- Cơ sở vật chất còn nhiều thiếu thốn.
b. Về phía học sinh:
- Các em ngại vận động, do các yếu tố khác gây ra như game, mạng xã hội ...
- Các em chưa tích cực tập luyện, chưa xem tập luyện thể dục thể thao là
cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể lực.
Từ thực trạng trên, kết hợp với kiến thức và kinh nghiệm của bản thân, của
đồng nghiệp trong những năm học tập và công tác tại trường. Để đưa chất lượng
giảng dạy môn thể dục nói chung và môn chạy cự ly ngắn nói riêng tôi mạnh dạn
cải tiến phương pháp tập luyện nhằm giúp học sinh học tập nội dung chạy ngắn đạt
kết quả cao hơn.
2.3. Giải pháp:
2.3.1. Huấn luyện về kỹ thuật chạy ngắn.
Quá trình tập luyện được chia thành các giai đoạn sau:
a. Tập luyện cho các em thực hiện thuần thục các động tác bổ trợ cơ bản.
- Chạy bước nhỏ: Mục đích tăng tần số bước chạy, biết phối hợp toàn thân
nhịp nhàng.
4


- Chạy nâng cao đùi: Tăng tần số bước chạy và giúp các cơ tham gia tích
cực vào động tác nâng đùi khi đưa về trước.
- Chạy đạp sau: Tăng hiệu quả động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý
giữa các bộ phận của cơ thể khi chạy.
* Ba động tác bổ trợ cơ bản này được huấn luyện kỹ lưỡng trong các buổi tập
đầu tiên, sau khi học sinh thực hiện thuần thục sẽ chuyển thành động tác khởi động
chuyên môn trong các buổi tập.
b. Tập luyện kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao thông qua các bài tập sau:
- Giới thiệu cách đóng bàn đạp và cho học sinh tập đóng bàn đạp.

+ Bị gò bó, căng thẳng.
5


Cách sửa:
+ Tập chạy tốc độ 30m.
+ Tập xuất phát lên dốc.
+ Xuất phát và chạy theo vạch dấu kẻ sẵn trên đường.
c. Tập luyện kỹ thuật chạy trên đường thẳng (kỹ thuật chạy giữa quãng):
Đây là nội dung rất quan trọng, nó quyết định đến việc nâng cao thành tích
của học sinh. Trong giai đoạn này cho học sinh tập một số bài tập sau:
- Bài tập bổ trợ về việc nâng đùi và lăng cẳng chân, đây là bài tập rất tốt bổ trợ tích
cực cho kỹ thuật nâng đùi và duỗi với cẳng chân khi chạy giữa quãng.
+ Cho học sinh thực hiện tại chỗ nâng gối lên cao ngang hông sau đó thực
hiện duỗi đạp cẳng chân miết bàn chân xuống đất. Thực hiện từng chân, sau đó
thực hiện liên tục bằng hai chân.
+ Cho học sinh thực hiện di chuyển đi làm động tác nâng gối và duỗi cẳng
chân liên tục bằng hai chân.
+ Cho học sinh thực hiện bật nhảy chạy làm động tác nâng gối và duỗi cẳng
chân liên tục bằng hai chân.
- Chạy tăng tốc độ (tăng dần cự ly, tần số và độ dài bước chạy).
- Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính từ 50 - 60 m.
- Tập đánh tay (đứng tại chỗ, tăng dần biên độ và tần số động tác).
- Chạy trên đường thẳng kẻ vôi.
- Chạy biến tốc các đoạn ngắn.
* Chú ý:
Số lượng bài tập và lượng vận động được áp dụng cho học sinh phụ thuộc
vào những sai sót trong kỹ thuật chạy. Khi chạy tăng tốc độ cần tăng dần để động
tác chạy thoải mái, không gò bó, ngừng việc tăng tốc độ khi xuất hiện những căng
thẳng thừa, gò bó. Khi đạt tốc độ cực đại không dừng lại ngay mà cần nâng đùi

- Chạy biến tốc các đoạn ngắn.
- Chạy 60m xuất phát thấp
e. Tập luyện kỹ thuật đánh đích thông qua các bài tập sau:
- Giới thiệu và làm mẫu kỹ thuật.
- Chạy chậm 5 – 7m làm động tác đánh đích.
- Chạy tăng tốc độ 15 - 20m làm động tác đánh đích.
- Chạy tốc độ cao làm động tác đánh đích.
* Chú ý: Khi chạy về đích cần yêu cầu học sinh duy trì tốc độ tối đa đến hết cự ly,
không dừng lại ở vạch đích.
2.3.2. Tập luyện thể lực:
Trong tập luyện thể lực cần đi sâu vào các tố chất như sức nhanh, sức mạnh
và sức bền thông qua các bài tập như:
- Tập chạy lên dốc.
- Bật cao tại chỗ trên hố cát. Yêu cầu bật cao hết cỡ nâng đùi vuông góc với thân
người.
- Bật nhảy đổi chân liên tục lên bục cao 30-40cm.
- Chạy xuống dốc để phát triển tần số bước chạy.
- Xuất phát cao chạy 60m.
- Chạy tốc độ cao 100m.
2.3.3. Tập luyện phát triển sức nhanh qua các trò chơi vận động:
Bên cạnh việc luyện tập kỹ thuật, trong mỗi tiết học hướng dẫn cho các em
chơi một số trò chơi vận động như: Người thừa thứ 3, Hoàng Anh – Hoàng Yến,
Chạy tiếp sức chuyển vật, Chạy đuổi... Vừa tạo ra tinh thần thoải mái trong giờ tập
luyện, vừa giúp các em có phản ứng nhanh hơn trước các kích thích, bên cạnh đó
còn giúp các em rèn luyện được sức bền tốc độ.
Lưu ý khi tổ chức trò chơi:
- Chia đội chơi đều nhau.
7



Phạm Thị Hoàng Doanh
Vi Thị Đào
Hà Thị Hằng
Hà Thị Hoa
Hà Thị Hương
Vi Nhật Khánh
Vi Văn Kiệt
Hà Thanh Lan
Vi Thị Yến Ly
Lò Văn Minh
Hà Văn Nam
Lê Thị Hằng Nga
Vi Hà Ngọc
Hoàng Thị Kim Oanh
Hà Thị Tận
Hà Thị Hà Trang
Nguyễn Hoàng Vũ
Trương Văn Trung

Lớp
9A
9A
9A
9A
9A
9A
9A
9A
9A
9A

Đạt
Đạt
Chưa đạt
Đạt
Chưa đạt
Chưa đạt
Đạt
Đạt
Chưa đạt
Đạt
Đạt
Chưa đạt
Đạt
Đạt
Chưa đạt
Chưa đạt
Đạt
Đạt

Thành tích (60m)
10 giây 20

Xếp loại
Khá

Sau khi huấn luyện: Thành tích:
TT

Họ và Tên



Hà Thị Hoa

9A

10 giây 52

Khá

5

Hà Thị Hương

9A

11 giây 14

Đạt

6

Vi Nhật Khánh

9A

9 giây 89

Đạt

7


Lò Văn Minh

9A

9 giây 33

Khá

11

Hà Văn Nam

9A

9 giây 23

Khá

12

Lê Thị Hằng Nga

9A

11 giây 27

Đạt

13


Hà Thị Hà Trang

9A

10 giây 92

Đạt

17

Nguyễn Hoàng Vũ

9A

8 giây 26

Giỏi

18

Trương Văn Trung

9A

9 giây 07

Khá

Như vậy, so với kết quả ban đầu thì thành tích của học sinh lớp 9A đã được

Tôi xin cam đoan đây là SKKN của
mình viết, không sao chép nội dung của
người khác.
Người viết

Vũ Viết Tâm

TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Bài Sức khỏe và thể dục – Hồ Chí Minh
2. Chỉ thị 17/CT-TƯ ngày 23/10/2002 của Ban Bí thư
3. Nghị quyết số 08/NQ-TW của Bộ chính trị tháng 12/2011
4. Thể dục và phương pháp dạy học. Nhà xuất bản giáo dục 1996
5. Sách giáo viên thể dục 8; 9 nhà xuất bản giáo dục 2005
10


11