Ngày soạn : 17/8/2008 Tiết 1
Ngày giảng :20 /8/2008
Mục tiêu, nội dung chơng trìnhthể dục lớp 7.
Phòng tránh chấn thơng khi hoạt động TDTT.
I. Mục tiêu, nội dung chơng trình thể dục lớp 7.
1. Mục tiêu môn thể dục THCS:
Để thực hiện mục tiêu chung, chơng trình môn thể dục ở trờng giúp học sinh nắm
đợc một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực.
Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật, thói quen tự
giác luyện tập thể dục thể thao, giữ gìn vệ sinh. Bên cạnh đó giúp học sinh biết vận
dụng ở mức độ nhất định những điểm đã học vào nếp sinh hoạt ở trờng và ngoài nhà tr-
ờng. Nâng cao dần thể lực, thi đạt tiêu chuẩn RLTT và thể hiện khả năng của bản thân
về TDTT.
Chơng trình môn thể dục lớp 7 nhằm giúp học sinh củng cố và phát triển những
kết quả đã học ở lớp 6, chuẩn bị học tập có hiệu quả cao chơng trình lớp 8, góp phần
từng bớc thực hiện mục tiêu môn học ở trung học cơ sở.
2. Nội dung chơng trình thể dục 7:
+ Lý thuyết chung.
+ Đội hình đội ngũ.
+ Bài thể dục phát triển chung.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ chạy nhanh.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ chạy bền.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ nhảy xa, nhảy cao.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ ném bóng.
+ Môn thể thao tự chọn.
II. Phòng tránh chấn thơng khi hoạt động thể dục thể thao.
1. ý nghĩa của việc phòng tránh chấn thơng trong hoạt động TDTT:
+ Mục đích cơ bản và quan trọng nhất khi tham gia tập luyện TDTT là nâng cao
sức khoẻ, phát triển thể lực của mỗi ngời. Thế nhng do không biết hoặc biết nhng coi th-
ờng, không chịu tuân theo các nguyên tắc, phơng pháp khoa học trong hoạt động TDTT,
nên ngời tập đã để xảy ra chấn thơng nh:

2. Một số nguyên nhân cơ bản để xảy ra chấn thơng và cách phòng tránh.
a. Một số nguyên nhân:
+ Không thực hiện đúng một số nguyên tắc cơ bản trong tập luyện và thi đấu TDTT nh:
- Nguyên tắc hệ thống. Đó là cần tập luyện TDTT thờng xuyên, kiên trì, có hệ thống.
- Nguyên tắc tăng tiến. Đó là cần tập từ nhẹ đến nặng và từ đơn giản đến phức tạp dần
theo một kế hoạch nhất định, không nóng vội, ngẫu hứng, tuỳ tiện.
- Nguyên tắc vừa sức. Đó là cần tập luyện phù hợp với khả năng và sức khoẻ của mỗi
ngời.
+ Không đảm bảo các nguyên tắc vệ sinh trong luyện tập TDTT nh:
- Địa điểm , phơng tiện tập luyện không đảm bảo an toàn, vệ sinh.
- Trang phục luyện tập không phù hợp.
- Ăn, uống quá nhiều ngay trớc hoặc sau khi tập.
- Môi trờng tập luyện nh ánh sáng, không khí, nhiệt độ, tiếng ồn... không
đảm bảo yêu cầu.
+ Không tuân thủ nội quy, kỷ luật trong tập luyện và thi đấu TDTT:
- Tập luyện hay thi đấu TDTT là một hoạt động tập thể, vì vậy cần phải
tuân thủ những quy định một cách nghiêm túc để tránh xảy ra chấn thơng.
b. Cách phòng tránh:
GV:
Trần Văn Đức
Giáo án TD : 7 T ổ tự nhiên -
THCS Việt Dân
Năm học :
2008 -2009
3
+ Khi bắt đầu một buổi tập hoặc trớc khi thi đấu nhất thiết phải tiến hành khởi
động cho tốt để đa cơ thể thích nghi dần với trạng thái vận động. Trong phần cơ bản của
mỗi buổi tập cần tập từ nhẹ đến nặng và từ dơn giản đến phức tạp dần. Không tập các
động tác khó, nguy hiểm khi không có ngời giúp đỡ, hớng dẫn , bảo hiểm. Trớc khi kết
thúc buổi tập hoặc sau khi thi đấu, nhất thiết phải tiến hành hồi tĩnh để đa cơ thể từ

- Tập hợp lớp nhanh nhẹn khẩn trơng.
- Giáo viên và học sinh ra vào lớp đúng giờ.
- Học tập nghiêm túc, không đùa nghịch trong giờ học.
- Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập (theo yêu cầu tiết học).
- Làm vệ sinh sân bãi trớc giờ học.
GV:
Trần Văn Đức
Giáo án TD : 7 T ổ tự nhiên -
THCS Việt Dân
Năm học :
2008 -2009
5
Ngày soạn : / /2008 Tiết 3
Ngày giảng : / /2008
Đội hình đội ngũ - Chạy nhanh - chạy bền.
I.Mục tiêu :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Tập hợp hàng dọc, dóng hàng
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn : Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
3 . Chạy bền :
+ Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện tợng thở dốc và cách khắc phục,
một số động tác th dãn, thả lỏng.
II . Địa điểm - phơng tiện:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . tiến trình giảng dạy:
Nội dung Định l-

cách điều khiển.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay
phải, quay trái, quay đằng sau.
Yêu cầu: giữ đúng khoảng cách, cự ly
khi tập hợp(giữa mỗi ngời là một cánh
tay, giữa các tổ là một khuỷu tay)
Chú ý đến t thế thân ngời khi quay các
hớng(thân ngời thẳng không vung tay).
2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bớc nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất bằng
nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
6'
1v
2.8n
4.8n
32'
13'
13'
2.15m
2.15m
2.15m

Đội hình khởi động.
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

3. Chạy bền:
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
- Nam chạy : 400m
- Nữ chạy : 300m
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3.Xuống lớp.
6'
5'
Hs chạy theo hàng không chen lấn, không
cời đùa trong quá trình chạy.
(sau khi chạy xong hs đi bộ hít thở sâu
một vòng quanh sân rồi trở về đội hình
thả lỏng)
Đội hình thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Ngày soạn : / /2008 Tiết 4
Ngày giảng : / /2008
Đội hình đội ngũ - Chạy nhanh - chạy bền.
I.Mục tiêu :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Tập hợp hàng dọc, dóng hàng.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau.

+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay, gối,
hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay
phải, quay trái, quay đằng sau.
- Điểm số từ 1 đến hết và điểm số
1-2...1-2.
+ Học mới:
- Biến đổi đội hình 0 2 4.
Yêu cầu: giữ đúng t thế nghiêm khi
điểm số, quay các hớng.
2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bớc nhỏ. (thả lỏng cổ chân,
miết đều hai chân, chạm đất bằng nửa
trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
b. Trò chơi:
6'
2.8n
4.8n
32'
16

o o o
o o o Giáo viên hớng dẫn h/s cách thực hiện
Gv phổ biến cách chơi, luật chơi và thởng
phạt.
GV:
Trần Văn Đức
Giáo án TD : 7 T ổ tự nhiên -
THCS Việt Dân
Năm học :
2008 -2009
9
- Chạy tiếp sức.
- Chạy tiếp sức chuyển vật
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và giao
bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
5'
Chia đội cho hs chơi thử và tiến hành chơi
chính thức
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung.
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay, gối,
hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay
phải, quay trái, quay đằng sau.
- Biến đổi đội hình 0 2 4.
Yêu cầu: giữ đúng t thế nghiêm khi
quay các hớng, biến đổi đội hình.
8'
2'
6'
2.8n
4.8n
32'
13'
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o


càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
- Tại chỗ đánh tay.(khuỷu tay ép
sát thân ngời)
- Xuất phát mặt hớng chạy(trọng
tâm dồn đều cả 2 chân, thân ngời đổ về
trớc, tay ngợc với chân)
3. Chạy bền:
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
- Nam chạy : 400m
- Nữ chạy : 300m
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và giao
bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
13'
2.15m
2.15m
2.15m
2 lần
2.20m
6'
5'
CB XP
o o o
o o o

+ Ôn : - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
- Đứng vai hớng chạy - xuất phát.
II . Địa điểm - phơng tiện:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . tiến trình giảng dạy:
Nội dung Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Quay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Tập hợp hàng dọc, tập hợp hàng
ngang, dóng hàng, điểm số và cách
điều khiển của ngời chỉ huy.

2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bớc nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất bằng

Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
CB XP
o o o
o o o
GV:
Trần Văn Đức
Giáo án TD : 7 T ổ tự nhiên -
THCS Việt Dân
Năm học :
2008 -2009
13
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
- Đứng vai hớng chạy - xuất
phát.
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
2.15m
2.15m
2.15m
5'
o o o

+ Luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên. Giới thiệu hiện tợng đau xóc và cách
khắc phục
+ Yêu cầu : Đảm bảo an toàn trong luyện tập. Học sinh hoàn thành hết cự li.
II . Địa điểm - phơng tiện:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . tiến trình giảng dạy:

Nội dung Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
8'
2'
6'
2.8
4.8n

- Chạy bớc nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất
bằng nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng
chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
- Đứng vai hớng chạy - xuất
phát.
3. Chạy bền:
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên.
- Nam chạy : 500m
- Nữ chạy : 400m
+ Giới thiệu hiện tợng đau xóc và
cách khắc phục.
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, l-
ng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
13'
13'
2.15m
2.15m
2.15m
2.15m
6'

Ngày soạn : / /2008 Tiết 8
Ngày giảng : / /2008
GV:
Trần Văn Đức
Giáo án TD : 7 T ổ tự nhiên -
THCS Việt Dân
Năm học :
2008 -2009
16
Đội hình đội ngũ - Chạy nhanh - chạy bền.
I.Mục tiêu :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng lại. Đổi chân khi đi đều sai nhịp.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn : - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
+ Học: - Ngồi xổm - xuất phát.
II . Địa điểm - phơng tiện:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . tiến trình dạy học:
Nội dung Định l-
ợng
Phơng pháp thực hiện
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :

Cán sự hô cho lớp cùng tập
Gv quan sát và nhắc nhở
ĐH tập luyện
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
GV:
Trần Văn Đức
Giáo án TD : 7 T ổ tự nhiên -
THCS Việt Dân
Năm học :
2008 -2009
17
- Đi đều vòng trái, vòng phải,
đứng lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bớc nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất
bằng nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng
chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
b. Học mới:
- Ngồi - xuất phát.

C. Phần kết thúc

Trần Văn Đức
Giáo án TD : 7 T ổ tự nhiên -
THCS Việt Dân
Năm học :
2008 -2009
18
Ngày soạn : / /2008 Tiết 9
Ngày giảng : / /2008
Đội hình đội ngũ - Chạy nhanh - chạy bền.
I.Mục tiêu :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập : - Biến đổi đội hình 0 - 2 4
- Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng lại. Đổi chân khi đi đều sai nhịp.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn tập : - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
- Ngồi xổm xuất phát.
3 . Chạy bền :
+ Học mới: - Kiểm tra mạch trớc, sau khi chạy và theo dõi sức khoẻ
+ Luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên.
II . Địa điểm, thiết bị dạy học:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . Hoạt động của giáo viên và học sinh:
Nội dung Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp

B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
a. Ôn tập :
- Biến đổi đội hình 0 - 2 4
- Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng lại.
Đổi chân khi đi sai nhịp.
2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bớc nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạỵ gót chạm mông.
- Ngồi xổm - xuất phát.
3. Chạy bền:
a. Học mới: Theo dõi sức khoẻ khi
chạy.
b. Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên.
- Nam chạy : 500m
- Nữ chạy : 400m
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
32'
13'
13'
1.15m
1.15m

xong.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
GV:
Trần Văn Đức
Giáo án TD : 7 T ổ tự nhiên -
THCS Việt Dân
Năm học :
2008 -2009
20

Ngày soạn : / /2008 Tiết 10
Ngày giảng : / /2008
Đội hình đội ngũ - Chạy nhanh
I.Mục tiêu :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập : - Tập hợp hàng ngang, hàng dọc, dóng hàng.
- Đi đều, đi đều vòng phải (trái)
+ Học biển đổi đội hình 0 - 3 - 6 - 9.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn tập : - Đứng vai hớng chạy - xuất phát.
- Ngồi xổm xuất phát.
+ Học : t thế sẵn sàng - xuất phát.
II . Địa điểm, thiết bị dạy học:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.

a. Ôn tập :
- Tập hợp hàng ngang, hàng dọc,
dóng hàng.
- Đi đều vòng trái, vòng phải,
đứng lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
Học: Biến đổi đội hình 0 -3 -6 -9.
2. Chạy nhanh :
+ Ôn tập :
- Chạy bớc nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạỵ gót chạm mông.
- Đứng vai hớng chạy - xuất
phát.
- Ngồi xổm - xuất phát.
+ Học: T thế sẵn sàng - xuất phát.
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
6'
2.8
4.8n
32'
16'
16'
1.15m
1.15m
1.15m
1.15m
3-5 lần
3-5 lần

Giáo án TD : 7 T ổ tự nhiên -
THCS Việt Dân
Năm học :
2008 -2009
22
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Ngày soạn : / /2008 Tiết 11
Ngày giảng : / /2008
Đội hình đội ngũ - Chạy nhanh - chạy bền.
I.Mục tiêu :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập: - Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng lại. Đổi chân khi đi đều sai nhịp.
- Biến đổi đội hình 0 - 2 - 4, biến đổi đội hình 0 - 3 - 6 - 9
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn tập : - Đứng vai hớng chạy - xuất phát
- Ngồi - xuất phát
- T thế sẵn sàng - xuất phát.
3 . Chạy bền :
+ Luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên.
II . Địa điểm, thiết bị dạy học:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.

+ Ôn tập :
- Đi đều vòng trái, vòng phải,
đứng lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
2. Chạy nhanh :
Ôn tập :
- Chạy bớc nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạỵ gót chạm mông.
- Ngồi - xuất phát
- T thế sẵn sàng - xuất phát.
3. Chạy bền:
a. Học mới:
- Thở dốc và cách khắc phục.

b. Luyện tập chạy bền trên địa hình
6'
1v
2.8
32'
11'
15'
2.15m
2.15m
2.15m
2.30m
2.30m
6'

Đội hình khởi động
o o o o o

GV:
Trần Văn Đức
Giáo án TD : 7 T ổ tự nhiên -
THCS Việt Dân
Năm học :
2008 -2009
24
tự nhiên.
- Nam chạy : 500m
- Nữ chạy : 400m
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, l-
ng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
5'
xong.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Ngày soạn : / /2008 Tiết 12
Ngày giảng : / /2008
Đội hình đội ngũ - Chạy nhanh
I.Mục tiêu :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Đi đều, vòng trái, vòng phải, đứng lại. Đổi chân khi đi đều sai nhịp.