215- Không nên chạy đường dài để giảm béo phì.
Chạy dài là một trong những phƣơng pháp rèn luyện sức khoẻ. Nhƣng chạy dài
để rèn luyện cũng phải tùy ngƣời, tùy bệnh mà chạy. Đối với ngƣời béo phì, vì mục
đích giảm béo mà chạy đƣờng dài thì không nên.
Bởi vì ngƣời béo phì thể trọng siêu trọng, trong khi chạy dài thì các khớp xƣơng
đầu gối, gót chân phải chịu một sức nặng khá lớn Kiểu gánh nặng tác dụng nhƣ vậy sẽ
làm cho các khớp xƣơng đầu gối, gót chân bị sƣng phồng, đau nhức, sẽ phát sinh các
loại bệnh viêm. Cho nên ngƣời béo phì không nên chạy đƣờng dài. Cách vận động để
giảm béo một cách tốt nhất là đi bơi, đi xe đạp, đi xa và đi tản bộ cự li dài. PHẦN 4 : NHỮNG ĐIỀU CẤM KỴ VỀ NGƢỜI GIÀ
216- Người cao tuổi không nên giảm béo phì
Khái niệm truyền thống là “ Ngàn vàng khó mua đƣợc cái gầy của ngƣời già”,
nên ngƣời già béo phì muốn giảm béo. .trên thực tế , đó là sự hiểu sai .
Ngƣời già do thể lực tiêu hao ít, lại không thƣờng xuyên hoạt động thể lực, nếu
nhƣ khẩu vị thật tốt thì rất dễ trở thành ngƣời béo. Tuy béo phì có thể làm cho ngƣời
già phát sinh một số bệnh nhƣ bệnh tâm huyết quản hoặc bệnh chuyển hoá .
Songngƣời gầy mắc các bệnh đƣờng hô hấp so với ngƣời béo thì cao hơn rất
nhiều.Theo các tƣ liệu thống kê đã chứng minh, những ngƣời nhẹ cân cơ hội mắc
bệnh viêm phổi cao gấp 6,7 lần ngƣời có sức nặng bình thƣờng, cao gấp 2,4lần ngƣời
hơi nặng cân. Các nhà y học Phần Lan đã tiến hành cân đo chiều cao và thể trọng ở
những ngƣời trên 85 tuổi, sau 5 năm theo dõi thì thấy tỉ lệ tử vong cao nhất là ở tổ có
chỉ số thể chất thấp (chiều cao x thể trọng). Trong số những ngƣời gày nhất ở tổ này
có 87% tử vong . Ngƣợc lại trong tổ có chỉ số thể chất cao nhất, chỉ có 53% tử vong.
Chứng tỏ trong số những ngƣời cao tuổi, nguy hiểm tử vong không phải vì béo mà
tăng lên. Thể trọng càng cao thì tỉ lệ tử vong càng thấp. Hiện nay các học giả nƣớc
ngoài cho rằng, trong số những ngƣời cao tuổi, thể trọng cao không còn lànhân tố
nguy hiểm, mà có thể lại là nhân tố tốt cho sức khoẻ. Cho nên ngƣời cao tuổi mà béo

không nên quá khiên cƣỡng. Đối với ngƣời già, già yếu không phải là mất mất tính
dục hoặc mất đi khoái cảm. Tục ngữ có câu “ Càng già càng dẻo càng dai ”. Tính dục
có thể bảo đảm đến 70 - 80 tuổi. Quá ƣ dung tục cố nhiên là có hại. Song, đối với
ngƣời già mà nói thì cấm dục cũng có ảnh hƣởng không tốt nhƣ vậy. Yêu cầu tính dục
mà đƣợc thoả mãn một cách thích đáng, có thể thúc đẩy sự chuyển hoá tốt ở trong cơ
thể, làm cho tinh thần phấn chấn, chỉ có lợi, chứ không có hại cho sức khoẻ.
220- Người già không nên dùng hố xí xổm.
Có rất nhiều ngƣời già hoặc ngƣời bị bệnh cao huyết áp, thƣờng hay bị trúng gió
ở trong nhà xí. Nhẹ thì hôn mê bất tỉnh, bị liệt nửa ngƣời, nặng thì dẫn đến tử vong.
Nguyên nhân là do khi đại tiện ngồi xổm, huyết áp bỗng cao vọt lên gây ra. Bởi vì ngƣời già khi ngồi xổm thì những động mạch quản ở thành bụng gấp khúc
nhỏ hơn 40
0
, huyết quản ở chi dƣới bị cong nghiêm trọng, việc lƣu thông máu bị trở
ngại, thêm vào đó lại phải rặn mạnh, sức ép ở bụng tăng cao, làm cho huyết áp tăng
lên đột ngột, gây nên tình trạng huyết quản ở ngực bị đứt, từ đó mà xảy ra tai biến
mạch máu não. Nếu khi đại tiện bằng xí bệt thì chân gấp khoảng 90
0
thì sẽ không gây
trở ngại cho máu lƣu thông, huyết áp sẽ không tăng cao, tâm thần yên ổn, mới không
xảy ra tai biến mạch máu não.
221- Không nên đố kỵ người khác.
Những ngƣời hay ghen tỵ ngƣời khác, đại bộ phận đếu có hiện tƣợng khẩu vị
không ngon, thực dục kém, tâm thần giảm sút, hiệu suất công tác kém, hay thở dài
buồn bực v.v... thời gian kéo dài, sẽ sớm xuất hiện sự già yếu.
Bởi vì ghen tuông là một loại bệnh thái tâm lý. Nó không chỉ là biểu hiện của sự
kém ăn, của bệnh trạng tâm thần mà trong cơ thể con ngƣời cũng có hàng loạt thay
đổi về sinh lý bệnh lý. Hệ thống vành ngực khu dƣới của ngƣời ta và những bộ phận

tim phát triển. Cho nên ngƣời đứng tuổi không nên uống rƣợu, hút thuốc lá đến trở
thành nghiện ngập.
224- Người già không nên ăn chất có nhiều prôtêin
Nói chung, chất prôtêin rất có ích cho sức khoẻ của con ngƣời. Nhƣng, đối với
ngƣời già mà nói, dùng nhiều chất prôtêin cao quá thì lại có hại cho sức khoẻ.
Bởi vì ăn uống chất prôtêin cao có thể làm tăng việc bài tiết lƣợng canxi ở trong
cơ thể, nhất là đối với những ngƣời già vốn đã thiếu chất canxi, vì tăng lƣợng bài tiết
canxi nên rất dễ dẫn đến bệnh xốp xƣơng. Ngƣời bị bệnh xốp xƣơng thì cứ hơi hoạt
động là đã cảm thấy đau lƣng. Ngoài ra công năng thận của đa số ngƣời già thƣờng bị
suy yếu, khi chất prôtêin vào cơ thể quá nhiều thì buồng thận phải gánh vác quá nặng,
dễ dẫn đến bị hƣ công năng thận. Cho nên, ngƣời già không nên ăn uống nhiều thực
phẩm có chất prôtêin cao, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 50 gam prôtêin là vừa.
225- Người đứng tuổi không nên ăn thức ăn tinh dài ngày
Ngƣời đứng tuổi mà không ăn những thức ăn thô, chỉ ăn toàn những gạo trắng,
bột mì trắng là không thoả đáng.
Bởi vì trong lớp vỏ của hạt gạo (tức là cám) có rất nhiều nguyên tố vi lƣợng quan
trọng và thực vật xen-luy-lô. Ví dụ nhƣ crôm và măng-gan, nếu sau khi gia công tinh
chế thì chất lƣợng sẽ giảm đi rất nhiều. Nếu thiếu hai loại nguyên tố này thì sẽ dễ sinh
ra xơ cứng động mạch. Thực vật xen-luy-lô sẽ tăng cƣờng việc bài tiết chất
cholestêrin, làm giảm bớt chất cholestêrin trong máu. Những thực vật tinh tế quá, chất
xen-luy-lô ít quá thì ăn rồi vẫn cảm thấy không no bụng, cho nên thƣờng hay ăn thêm,
ăn thêm nữa, do đó mà sinh ra béo phì. Nhƣ vậy huyết quản sẽ sơ cứng, bệnh cao
huyết áp sẽ phát triển nhiều hơn. Cho nên, những ngƣời đứng tuổi không nên ăn thức
ăn tinh dài ngày.
226- Người đứng tuổi không nên khảnh ăn.
Ngƣời khảnh ăn thƣờng không hấp thu đầy đủ chất dinh dƣỡng cho cơ thể.
Nếu ăn ít rau xanh, thiếu chất lục diệp, sẽ sinh ra thiếu vitamin C. Vì vitamin C
có thể làm giảm cholestêrin, giảm bớt hoặc phòng ngừa bệnh xơ cứng động mạch.
gây ra quá nhiều chất vị toan, làm cho ngƣời ta cảm thấy đói, luôn mồm thèm ăn. Kết
quả là ngƣời đang muốn giảm bớt mức ăn thì ngƣợc lại lại ăn nhiều hơn, việc giảm
béo bị thất bại. Cho nên ngƣời muốn giảm béo thì không nên ăn bột hạt cải.
230- Trong khi phục hồi bệnh tắc nghẽn cơ tim không được giao hợp Tắc nghẽn cơ tim là một loại bệnh tâm huyết quản nghiêm trọng, sau khi phát
bệnh, trong thời gian phục hồi, nói chung không đƣợc giao hợp. Nếu không, rất có thể
dẫn đến nhịp đập của tim thất thƣờng một cách nguy hiểm , thậm chí có thể dẫn đến
bệnh tình trầm trọng hoặc tử vong.
Bởi vì trong khi giao hợp, hệ thống thần kinh của đôi bên nam nữ đều ở vào
trạng thái hƣng phấn cao độ, nhƣ tim đập quá nhanh, huyết áp tăng cao, tiếng thở gấp
và tiêu hao nhiều năng lƣợng v.v... Tình trạng đó đối với ngƣời đang hồi phục bệnh
tắc nghẽn cơ tim có thể làm cho sinh lý tâm điện bị rối loạn, thậm chí dẫn đến tử
vong. Cho nên, trong thời kỳ phục hồi bệnh tắc nghẽn cơ tim thì không nên giao hợp.
Sau khi phục hồi, nếu không thấy ngƣời rạo rực, không bị tức ngực, tim đập mạnh và
loạn nhịp v.v... và khi đã hoạt động ở mức trung bình mà không cảm thấy quá mệt thì
có thể tiến hành giao hợp có mức độ.
231- Người già không nên ngồi lâu
Ngồi lâu có thể dẫn đến rất nhiều bệnh tật, và đẩy nhanh đến già yếu.
Bởi vì ngồi lâu có thể làm cho rất nhiều cơ quan nội tạng, khí quan và tổ chức
của cơ thể con ngƣời không đƣợc rèn luyện, làm ảnh hƣởng đến sự đổi mới và phát
dục thƣờng xuyên của cơ thể, khiến cho lƣợng tuần hoàn máu bị giảm sút. Ngoài ra
ngồi lâu còn dẫn đến bệnh béo phì, lƣợng mỡ trong máu tăng cao, bệnh trĩ, bệnh phụ
khoa, suy nhƣợc thần kinh, dịch tiêu hoá giảm sút, trở ngại cho việc tiêu hoá và hấp
thu thức ăn và cũng ảnh hƣởng đến chức năng của phổi v.v... Do đó để đề phòng bệnh
già yếu thì không nên ngồi lâu, mà phải hoạt động và vận động một cách thích đáng.
232- Người già không nên quay đầu đột ngột.
Ngƣời già nếu quay đầu đột ngột, nhẹ thì sẽ bị các chứng bệnh, nếu nặng thậm
chí còn nguy hiểm đến tính mệnh.