Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng trong giai đoạn bầu bí có tác động rất lớn tới sức khoẻ thể chất
và tinh thần của trẻ sau này. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết và rất hữu ích
về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 40 tuần thai nghén.
Lối sống mới
Sẽ có rất nhiều điều ùa tới tâm trí bạn khi phát hiện ra mình có bầu, trong
đó có nỗi lo lắng về sự thay đổi trong lối sống và chế độ dinh dưỡng.
Giống như sự kiện Năm mới, ngày bạn phát hiện mình có thai luôn là một
thời điểm vô cùng thú vị. Có rất nhiều thứ bạn cần làm để cải thiện chế độ dinh
dưỡng của mình nhằm đáp ứng tối đa nhu cầu của thai nhi.

Nếu bạn cảm thấy trước thời điểm mang thai có vấn đề nào đó liên quan tới
sức khoẻ hãy nhanh chóng tới gặp bác sĩ ngay để giải toả mọi lo lắng.
Một điểm nữa bạn cần nhớ là sự thay đổi này rất có lợi cho sức khoẻ của
bạn và thai nhi, giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn.
Thực phẩm cho bạn
Nhiều bà bầu lo lắng về hình thức của mình trong suốt những tháng mang
thai. Nhưng ở giai đoạn đầu tiên này, nhu cầu năng lượng của bạn rất ít vì vậy hãy
để cơn thèm ăn được thoải mãn và cũng đừng quá dè chừng rằng mình sẽ ăn nhiều
hơn nhu cầu thực.
Bạn có thể được khuyên "ăn cho 2 người" nhưng sự thật là bạn chỉ cần 200
- 300 calo/ngày. Tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ
khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 ly sữa lớn.
Vẫn tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ vì lối sống lành mạnh
này rất tốt cho giai đoạn mang thai, giúp cơ bắp luôn dẻo dai và cân nặng của bạn
ở mức hợp lý.
Nếu bạn có nguy cơ cao bởi đã từng sẩy thai trước đó, bạn nên tránh những
bài tập nặng và nên gặp bác sĩ ngay khi biết mình mang thai để có những hướng
dẫn phù hợp.
Chăm sóc cơ thể lúc này cũng đồng nghĩa với việc tránh xa khói thuốc và

Nếu thời tiết quá oi bức, hãy tăng cường uống nước để tránh bị khử nước.
Đừng uống đồ uống chế biến ngoài hàng quán, nhất là trong những tháng
mùa hè.
Nếu muốn ăn nhẹ, hãy chọn hoa quả thay vì nước quả để cơ thể nhận được
nhiều chất xơ hơn.
Đặc biệt chú ý đối với các món ăn nhiều chất béo vì việc tránh xa các thực
phẩm này sẽ khiến cho khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanh giảm
sút. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều mỡ động vật, dầu thực vật chuyên dùng rán
xào... mà chỉ nên ăn dầu ngô,dầu nành, dầu ôliu, dầu hạt cải.