Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
Tôi đang có em bé được hai tháng, nói chung tôi không bị ói nhưng ăn
không được chỉ thèm đồ chua, thậm chí ăn thay cơm. Xin hỏi: Tôi cần có chế
độ ăn uống như thế nào để đảm bảo cho sức khoẻ của mẹ và em bé? Xin cảm
ơn nhiều! (Nguyễn Lệ Hằng)

Trả lời:

Dinh dưỡng trong giai đoạn "bầu bí" có tác động rất lớn tới sức khỏe thể
chất và tinh thần của trẻ sau này. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết và rất hữu
ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 40 tuần thai nghén.

Thực phẩm cho bạn

Nhiều bà bầu lo lắng về hình thức của mình trong suốt những tháng mang
thai. Nhưng ở giai đoạn đầu tiên này, nhu cầu năng lượng của bạn rất ít vì vậy hãy
để cơn thèm ăn được thoả mãn và cũng đừng quá dè chừng rằng mình sẽ ăn nhiều
hơn nhu cầu thực.

Bạn có thể được khuyên ăn cho 2 người nhưng sự thật là bạn chỉ cần 200 -
300 calo/ngày. Tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ
khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 lý sữa lớn.

Vẫn tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ vì tốt cho giai đoạn
mang thai, giúp cơ bắp luôn dẻo dai và cân nặng của bạn ở mức hợp lý.

Nếu bạn có nguy cơ cao bởi đã từng sảy thai trước đó, bạn nên tránh những
bài tập nặng và nên gặp bác sĩ ngay khi biết mình mang thai để có những hướng
dẫn phù hợp.
Chăm sóc cơ thể lúc này cũng đồng nghĩa với việc tránh xa khói thuốc và
các loại thuốc.


- Cam, chanh ngọt

- Hạnh nhân và hạt điều

Ăn nhẹ và đồ uống

Uống 8 - 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác (súp, nước
hoa quả…). Nếu cảm thấy mệt mỏi thì cũng đừng uống đồ uống có cafein để mong
tỉnh táo. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị khử nước. Thay vày đó, hãy uống nước quả
hay nước mát hoặc sữa.