ĐẠI HỌC QUỐC GIA THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH
TRƢỜNG ĐẠI HỌC KHOA HỌC TỰ NHIÊN
KHOA MÔI TRƢỜNG
CHUYÊN NGÀNH KHOA HỌC MÔI TRƢỜNG
  

TIỂU LUẬN MÔN HỌC: SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG
Ñeà taøi:
PHƢƠNG PHÁP CHỮA BỆNH VÀ TĂNG CƢỜNG SỨC KHỎE BẰNG
HATHA - YOGA
GVBM: PGS.TS VÕ HƢNG
SVTH : NGUYỄN THANH TÂM
MSSV: 0417080
THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH
12/2007

Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA

SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 2 LỜI NÓI ĐẦU

Một trong những chức năng thiết yếu của môi trƣờng sống là khả năng chứa đựng
các chất phế thải do con ngƣời tạo ra trong cuộc sống và trong hoạt động sản xuất. Khi trong
môi trƣờng tự nhiên xuất hiện một chất ô nhiễm thì tự bản thân nó sẽ tự đào thải chất ô
nhiễm đó bằng các biến đổi vật lý, hóa học, sinh học …và tự điều chỉnh về trạng thái cân
bằng, ổn định.

SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 3

MỤC LỤC

LỜI NÓI ĐẦU 2
MỤC LỤC 3
LÝ THUYẾT 4
1. HA – THA YOGA LÀ GÌ? 4
2. BỆNH TẬT NÀO CŨNG CÓ NHỮNG NGUYÊN NHÂN TINH THẦN 4
THỰC HÀNH 6
1. PRÂNÂYÂMA – NHỮNG BÀI TẬP THỞ 6
1) Thở bụng 6
2) Thở phần giữa 6
3) Thở phần trên 6
4) Phương pháp thở toàn diện của Yoga 7
5) Sukha Purvak (Bài Prânâyâma tiện nghi) 7
2. CÁC ASANA – TƢ THẾ CỦA CƠ THỂ 8
1) Thế Padmasana (thế hoa sen) 8
2) Yoga – Mudra (biểu tượng của Yoga) 9
3) Supta – Vajrasana 10
4) Ardha – Matsyendrasana (Thế vặn mình) 10
5) Matsyasana (thế con cá) 11
6) Pashchimatana (thế cái kiềm) 12
7) Trikonasana (thế tam giác) 13
8) Bhujangasana (thế rắn hổ mang) 14
9) Shalabhasana (thế con châu chấu) 15
10) Dhanurasana (thế cái cung) 16
11) Shirshasana 17
12) Halasana (thế cái cày) 20
13) Simhasana (thế sư tử) 21

kia, ta có thể phân biệt hai loại chính: những bệnh dƣơng tính và những bệnh âm tính. Nếu
ta làm mệt mỏi sinh lực của thể xác bằng cách sa vào hoạt động nhục dục quá độ hoặc một
công việc tinh thần quá độ, thì từ đó có sự đốt cháy gia tăng. Cơ thể kiệt sức và rơi vào tình
trạng âm tính. Sức đề kháng của nó quá yếu. Trong những bệnh âm tính có: bệnh lao, viêm
chứng kinh niên, những chứng dị ứng, u dạ dày, u ruột … Thời kỳ khôi phục sau bệnh, bệnh
suy nhƣợc thần kinh, những trạng thái trầm trệ, suy sụp cũng là điều kiện âm tính.
Điều kiện ngƣợc lại sẽ xảy ra khi vì một lý do nào đó, sinh lực bị suy giảm đến nỗi các
tế bào cơ thể vì thiếu một lực tập trung, chạy tán loạn và hợp thành các khối u, và ung thƣ.
Kết quả từ đó cũng là một trạng thái âm tính của cơ thể nhƣng ta phải tìm nguyên nhân, từ
trạng thái ngƣợc lại. Những bệnh dƣơng tính nói chung thƣờng là những hƣ hỏng cấp tính
kèm theo sốt cao, tức là những chứng viêm nhƣ viêm phổi, amiđan, viêm thận, viêm dây
thần kinh và những bệnh lây kèm theo sốt cao nhƣ bệnh viêm não, bệnh sởi.
Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA

SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 5

Có những bệnh lƣỡng tính trong đó trạng thái dƣơng tính và âm tính nối tiếp nhau,
nhƣ trƣờng hợp sốt rét ngã nƣớc, hoặc khi có mũ trong cơ thể và một cơn sốt cao hơn 38
0
C
chuyển sang nhiệt độ thấp dƣới mức bình thƣờng.
Cơ thể đấu tranh thƣờng xuyên để tạo thế cân bằng. Ví dụ, nếu cơ thể đang ở trạng
thái âm tính vì bị nhiễm lạnh và không thể tự vệ chống vi khuẩn, cơ thể để tự bảo vệ phát ra
một lƣợng lớn dòng điện dƣơng và trạng thái cơ thể trở thành dƣơng: chúng ta bị sốt cao.
Một ƣu thế đột ngột về dòng dƣơng gây ra chứng xung huyết và các chứng viêm. Tuy nhiên
cái đó tiêu diệt các vi khuẩn tụ tập trong suốt trạng thái âm tính và dần dần thế cân bằng
đƣợc tái lập.
Trong thời gian mắc các chứng viêm nặng, khi các vi khuẩn bị tiêu diệt và việc quá tải
dòng dƣơng không cần thiết nữa, sẽ xảy ra một bƣớc quay ngoặt sang trạng thái âm tính,
nhiệt độ hạ dƣới mức trung bình và mặc dù căn bệnh bản thân nó bị vƣợt qua, ngƣời ốm ở

SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 6

mạnh thƣờng xuyên. Bởi vậy chúng ta phải bắt đầu đặt tinh thần của chúng ta ở đúng độ của
nó. PHẦN THỨ HAI
THỰC HÀNH

1. PRÂNÂYÂMA – NHỮNG BÀI TẬP THỞ

1) Thở bụng
Mô tả: Tƣ thế đứng, ngồi hay nằm, ý thức hƣớng vào vùng rốn. Lúc thở ra thì thót
bụng vào. Sau đó hít vào từ từ bằng mũi, đồng thời cơ hoành, thành bụng phình ra và nhƣ
thế là phần giữa phổi chứa đầy không khí. Khi thở ra, thành bụng lại thót mạnh vào và xả hơi
khỏi phổi qua lỗ mũi. Trong phần thở bụng, chỉ có các thùy dƣới phổi là đầy không khí và chỉ
có bụng là thực hiện các động tác sóng lƣợn nhƣng ngực thì bất động.
Hiệu quả điều trị: Tim thƣ giãn tuyệt diệu. Giảm các chứng tăng huyết áp, kích thích
tiêu hóa, điều hòa hoạt động của ruột, một cách xoa bóp bên trong tuyệt vời đối với các cơ
quan ở bụng
2) Thở phần giữa
Mô tả: Đứng, ngồi hay nằm. Ý thức hƣớng về phía hai bên cạnh. Sau khi thở ra thì
hít vào chậm bằng mũi, đồng thời giãn căng sƣờn sang hai bên. Khi thở ra co hai bên sƣờn
lại và nhƣ vậy ép đẩy không khí ra bằng mũi. Trong thở phần giữa, chính phần giữa của hai
lá phổi chứa đầy không khí, còn bụng và vai lúc đó bất động.
Hiệu quả điều trị: Giải tỏa quả tim khỏi bị nén ép, máu tƣơi mát lƣu thông trong gan,
dạ dày, lách, túi mật, thận.
3) Thở phần trên
Mô tả: Đứng, ngồi hay nằm. Ý thức hƣớng về phía 2 bên lá phổi. Sau khi thở ra, hít
vào trong khi nâng từ từ hai xƣơng đòn gánh và hai vai, để không khí lọt qua mũi vào đầy

đập. Giữ yên không động đậy các ngón tay, hít vào bằng mũi phải trong 4 lần mạch đập và
nín thở 16 lần mạch đập. Sau đó bịt mũi phải và thở ra bằng mũi trái trong 8 lần mạch đập.
Giữ các ngón tay không động đậy, lại hít vào bằng lỗ mũi trái trong 4 lần và nín thở 16 lần
mạch đập. Sau đó thở ra bằng lỗ mũi phải trong 8 lần mạch đập và cứ nhƣ thế tiếp tục.

Sukha Purvak
Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA

SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 8

Tác dụng chữa bệnh: Các luồng âm dƣơng đƣợc đặt vào thế hết sức cân bằng. Bài
tập này phải đƣợc thực hiện một cách có ý thức và không bao giờ đƣợc quá 3 lần. Những
ngƣời yếu phổi phải chọn cách thở theo nhịp 8-8-8, mà không đƣợc theo 4-16-8, hoặc chỉ
đến 8 mà không giữ hơi lần nào.
Tác dụng tâm lý: Cực kỳ mạnh mẽ. Nhƣng khả năng tinh thần và sự linh hoạt của
chúng đƣợc tăng lên nhiều lần.
2. CÁC ASANA – TƢ THẾ CỦA CƠ THỂ

Những bài Hatha – Yoga phải đƣợc tập trên đất cứng và không nên tập trên nệm
hoặc trên giƣờng đivăng. Ngƣời Ấn tập trên một chiếu chiếu con hay thảm khô mà chƣa có
ngƣời nào dùng đến. Họ bắt đầu bài tập bằng cách nhập tĩnh
1) Thế Padmasana (thế hoa sen)

Padmasana
Thực hiện: Ngồi trên mặt đất, đƣa bàn chân phải lên đùi trái
và bàn chân trái đặt qua bàn chân phải lên đùi phải. Chân càng áp
gần bụng, bài tập càng dễ làm. Ở Ấn Độ, hoa sen tƣợng trƣng cho
sự thanh cao, tinh thần trong sạch, vƣợt lên trên những bản năng
thấp hèn. Bài tập này duy trì trạng thái thăng bằng giữa các dòng âm
dƣơng và tăng hiệu quả của các bài luyện thở. Ý thức tập trung trong


Các bước thực hiện Supta Vajrasana
Thực hiện: Quỳ xuống đất, hai chân choạc ra, rồi cúi thấp ngƣời xuống đến lúc ngồi
trên đất giữa hai gót chân. Tiếp đến dựa vào 2 cánh tay và 2 khuỷu tay ƣỡn ngƣời ra sau, để
phía sau đầu chạm tới đất. Quàng 2 tay ra sau gáy thở nhẹ nhàng, và giữ ở tƣ thế này càng
lâu càng tốt. Hƣớng ý thức tới đám rối dƣơng và vùng tim.
Tác dụng chữa bệnh: Làm căng toàn bộ 2 chân, đặc biệt 2 đầu gối và 2 đùi, kích
thích dây thần kinh dƣới da. Các mao mạch đƣợc tƣơi mát và hoạt động của lỗ chân lông
đƣợc tăng cƣờng. Do chân tay cong gập mạnh nên mạch máu chảy chậm lại trong tứ chi và
máu trong cơ thể bị tống mạnh về trung ƣơng thần kinh của đám rối dƣơng. Bài tập này kích
thích rất cao và có sức tái sinh lớn, có hiệu quả rất tốt cho những ngƣời có hệ thần kinh suy
nhƣợc và hoạt động các tuyến hạch không đầy đủ.
4) Ardha – Matsyendrasana (Thế vặn mình)
Thực hiện: Đặt gót chân trái dƣới đùi chân phải, cẳng chân trái tì ngang trên mặt đất,
sau đó đƣa bàn chân phải qua trên đùi trái và đặt lòng bàn chân xuống đất. Lúc đó, ngực đã
quay về bên phải, và bàn tay trái nắm lấy mắt cá chân phải. Rồi từ từ quay lƣng và đầu sang
phải. Rồi đƣa cánh tay phải ra sau. Hƣớng ý thức tới cột sống và thở đều đặn mặc dù lúc ấy
ngực đang bị ép. Giữ tƣ thế này đến khi bản năng cảm thấy đã đủ. Rồi thay đổi 2 bàn chân
và cẳng chân và tập lại cho phía bên kia.
Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA

SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 11

Ardha – Matsyendrasana
Tác dụng chữa bệnh: Chúng ta chỉ có thể duy trì cột sống đƣợc khỏe mạnh hoàn
toàn khi chúng ta rèn luyện nó trong mọi hƣớng có thể. Vậy mà cột sống chỉ có thể uốn bằng
6 cách: đằng trƣớc, đằng sau, bên trái, bên phải và vặn sang trái, vặn sang phải. Bài Ardha –


Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA

SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 13 Pashchimatana
Tác dụng điều trị: Rất tốt cho cơ quan bụng. Cơ thắt lƣng lớn và nhỏ, xƣơng mông
ngang lƣng cơ bụng dọc 2 bên và cơ trực tràng đều đƣợc tăng cƣờng một cách kỳ lạ vì
chúng hoàn toàn đƣợc co lại và cứ giữ nhƣ vậy trong suốt bài tập. Bài tập này cũng có hiệu
quả đối với dây thân kinh vùng dƣới thận. Các cơ quan ở các cực điểm dƣới cùng, cũng nhƣ
vùng thắt lƣng và vùng xƣơng chậu đều đƣợc điều khiển bởi các trung tâm thần kinh vùng
thắt lƣng và xƣơng chậu. Tƣ thế Pashchimatana duỗi và tăng cƣờng các dây thần kinh đó.
Đồng thời các rối loạn chức năng của dạ dày, gan, lá lách, thận và ruột đều đƣợc ngăn chặn.
Bài tập vô giá đối với việc chống táo bón và viêm đƣờng ruột. Bệnh ăn không ngon và thiếu
chất bổ ở gan, thận đều đƣợc chữa lành. Theo nhận xét của các bác sĩ trong viện Ấn Độ
nghiên cứu Yoga, bệnh trĩ và bệnh đái đƣờng đều đƣợc chặn đứng và thậm chí chữa khỏi.
Nếu tập nhiều lần, bài này là một biện pháp hiệu nghiệm để giảm mỡ tích tụ xung quanh
bụng. Những cơ hai bên bụng do cố gắng vận động làm cho hông mảnh dẻ và rất cân đối.
Các cơ quan sinh dục, trực tràng, hạch ở cửa bàng quang (tuyến tiền liệt), tử cung, bọng đái,
và các dây thần kinh của chúng đều đƣợc tƣới rất nhiều máu và trạng thái của chúng tốt lên
rất nhiều. Cột sống trở nên dẻo dai. Những ngƣời mới tập, nhất là nam giới, thấy tƣ thế này
khó làm, nhƣng rèn luyện đều đặn sẽ làm mềm mại những cột sống cứng nhất. Do bài tập
rèn luyện tốt các cơ bụng, tƣ thế Pashchimatana đƣợc các nhà Yoga gọi rất đúng là “nguồn
sinh lực”.
7) Trikonasana (thế tam giác)
Thực hiện: Đứng, chân dạng, giơ ngang 2 tay sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa. Trong
suốt bài tập 2 tay kéo dài theo một đƣờng thẳng ngang vai. Khi đƣa tay theo thế đó, hít vào
theo kiểu Yoga toàn diện. Thở ra, nghiêng mình sang phải cho đến khi các ngón tay phải
chạm ngón chân phải. Trong tƣ thế này, giơ 2 cánh tay theo chiều thẳng đứng, và quay mặt

Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA

SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 15 Bhujangasana
Tác dụng điều trị: Khi đang ở tƣ thế rắn hổ mang, áp lực ở trong bụng tăng lên và
hai cơ trực tràng của bụng co lại. Máu dồn về phía cột sống và hệ thống giao cảm có kết quả
nhƣ một cuộc tái sinh của bụng và toàn thân mình. Dần dần do thực hành kiên trì, ta làm cho
cột sống khỏi cứng đờ hay vẹo lệch. Bài tập này cũng có hiệu quả tuyệt diệu cho các cơ nằm
sâu trong bụng và lƣng. Tất cả các đốt sống, các dây chằng, các gân đều co lại và buộc phải
làm việc. Thận cũng đƣợc tái sinh và nhận đƣợc một lƣợng máu lớn dồn về. Ở Ấn Độ,
asana này hay dùng đển ngăn chặn sự hình thành sỏi thận. Trong quá trình bài tập, máu bị
đẩy ra khỏi thận, nhƣng khi cơ thể quay trở lại tƣ thế ban đầu, một luồng máu xô tới và quét
sạch những gì còn lắng đọng ở đó. Tuyến giáp trạng đƣợc kích thích và mọi rối loạn chức
năng đƣợc điều chỉnh. Những ngƣời bị bƣớu cổ (sƣng tuyến giáp trạng) không nên tập
asana này.
Tác dụng tâm lý: Bài tập này dùng để phát triển lòng tự tin và chiến thắng mặc cảm
tự ti.
9) Shalabhasana (thế con châu chấu)
Shalabha tiếng Phạn là con châu chấu.
Thực hiện: Nằm sấp, mũi và trán chạm đất. Đặt hai nắm tay trên mặt đất cạnh đùi.
Hít vào toàn diện, nín hơi và vừa đè hai nắm tay trên đất, vừa giơ hai cẳng chân cho thật cao
và giữ thật thẳng trong vài giây, rồi quay trở lại tƣ thế ban đầu và thở ra. Bài này đòi hỏi một
sự cố gắng lớn, nhƣng hiệu quả đáng kinh ngạc. Hƣớng ý thức về phía trên khung chậu và
các đốt sống phía dƣới.

Shalabhasana
Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA


SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 17

Những đứa trẻ chậm hiểu cần luyện tập bài này hàng ngày, vì sự kích thích thƣờng
xuyên tuyến giáp trạng tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của nó và làm cho não hoạt động
tốt hơn. Đối với phụ nữ. Đối với phụ nữ, bài tập rất tốt trong trƣờng hợp rối loạn kinh nguyệt
hay kinh nguyệt không đều. Cột sống cũng nhƣ các trung tâm thần kinh đƣợc tăng cƣờng và
tính ôn hòa của thần kinh đƣợc duy trì. Hiệu quả kích thích hoạt động các hạch, cũng nhƣ sự
duỗi và co cơ có khuynh hƣớng ngăn chặn sự hình thành các nhóm mỡ. Do đó, bài này là
một loại thuốc tốt nhất chống bệnh béo bệu. Hiệu quả của nó có thể đƣợc tăng thêm nếu
kèm theo hoạt động đu đƣa nhẹ theo chiều dọc. Lúc đầu thì rất mệt vì cột sống không có độ
dẻo nhƣ ý, nhƣng nếu tập luyện kiên trì thì ta có thể làm tốt đƣợc. Đối với những ngƣời sống
một cuộc đời tĩnh tại trì trệ, bài này là một giải pháp, bởi vì nó loại trừ các đau đớn do mệt
nhọc gây nên. Tƣ thế Dhanurasana không đƣợc tập đối với ngƣời bị bệnh sƣng tuyến giáp
trạng (bƣớu cổ) và đối với những ngƣời có một tuyến nội tiết nào đó hoạt động quá sức. Mới
bắt đầu tập thì cần hết sức điều độ, và chỉ dần dần tăng thời gian tập một cách hết sức tuần
tự. Bài tập này nạp năng lƣợng sống cho đám rối dƣơng.
11) Shirshasana
Tiếng Phạn, Shirsh nghĩa là “đầu”, có thể coi Shirshasana là thế đứng bằng đầu của
các nhà Yoga.
Thực hiện: Quỳ chắp tay lồng mƣời ngón đan vào nhau và đặt hai bàn tay trên mặt
đất trƣớc mặt mình. Cuối xuống phía trƣớc và chúi đầu xuống đất sao cho các ngón tay lồng
vào nhau đỡ lấy đỉnh đầu. Dựa vào hai bàn chân, đẩy hông lên cao rồi nâng bổng hai bàn
chân lên và gập đầu gối cho đến khi cảm thấy sự thăng bằng, mà ngƣời vẫn ở trên đầu.
Duỗu từ từ hai chân để dựa toàn bộ thân mình vào thế thẳng đứng và giữ tƣ thế này thật lâu
trong chừng mực chƣa phải cố gắng đặc biệt nào. Thở yên tĩnh và từ từ. Muốn tìm lại tƣ thế
bình thƣờng, gập thân mình trƣớc tiên cho cao ngang với hông, rồi ngang với đầu gối cho
đến khi quỳ trở lại trên mặt đất. Lúc này ta có thể nghỉ ngơi bằng cách đặt lên nắm tay cái nọ
chồng lên cái kia trên mặt đất, trán đặt ở trên. Quan trọng nhất là không đƣợc để rơi ngã
huỵch một cách thô bạo bởi vì sự va chạm nhƣ vậy sẽ phá bỏ lợi ích lẽ ra có thể rút ra đƣợc
từ bài này. Cũng vì lý do này, khi ở trạng thái nghỉ ngơi trên mặt đất, không nên vùng đứng

lên một cái gối, nhƣng nhƣ vậy nó ngăn não nhận phong phú rất cần thiết cho nó. Đa số
những rối loạn thần kinh đè nặng lên thế giới văn minh chúng ta đều do não không đƣợc
nuôi dƣỡng đầy đủ. Trƣớc hết chúng ta cảm thấy hơi mệt nhọc, rồi kém trí nhớ, đầu óc và
tay chúng ta bắt đầu run, thị giác, thính giác và các giác quan khác bắt đầu cùn nhụt. Tiếp
theo là các rối loạn trong cảm giác thăng bằng, trong vận mạch (huyết quản vận động thần
kinh), bệnh thần kinh suy nhƣợc, loạn thần kinh (hystérie), chứng u uất, suy sụp tinh thần, tật
sợ chỗ kín (chứng sợ hãi vì cô đơn) và các chứng hay sợ hãi khác và nguyên nhân là não bị
coi nhẹ nhƣ vậy.

Shirshasana
Ngay từ buổi tập đầu tiên, bài Shirshasana đã đem lại một luồng máu phong phú tới
não, mắt, tai, mũi, miệng, amiđan, tuyến giáp trạng, tới đỉnh của hai lá phổi…Thị lực đƣợc
phục hồi và tăng cƣờng. Những tiếng vo ve trong tai không còn nữa và cả bệnh suy nhƣợc
thần kinh, bệnh mất ngủ cũng biến mất. Trái tim nhẹ đi đƣợc một phần công việc nặng nhọc
của mình, đƣợc nghỉ ngơi và thấm đƣợm năng lƣợng mới. Các cơ quan của bụng bởi lý do
trọng lực nên lúc bình thƣờng đƣợc tƣới nhiều máu (vì máu khi chảy trở xuống làm rộng các
mạch máu), nhƣng trong bài này thì chúng lại ở trên các cơ quan khác, nên chúng đƣợc san
sẻ bớt một lƣợng máu thừa. Các mạch máu một lần nữa co lại và lấy lại tính đàn hồi của
chúng. Những thực nghiệm về y học đã chứng minh rằng các mạch máu này có khả năng tái
sinh kì lạ. Những ngƣời bị sƣng giãn tĩnh mạch sẽ nhận thấy rằng bài Shirshasan dù chỉ tập
một ngày vài phút cũng có hiệu quả kì diệu về bệnh trĩ và các trƣờng hợp giãn tĩnh mạch
nặng. Những tĩnh mạch bị giãn sẽ co lại và các thành mạch của chúng sẽ trở lại bình
thƣờng. Luyện Shirshasana một ngày ba lần có thể chữa khỏi bệnh giãn tỉnh mạch nặng
nhất. Những ngƣời do nghề nghiệp buộc lại đứng lâu (nha sĩ, thợ điêu khắc, thợ mộc, bồi
bàn cà phê…) có thể tránh bệnh giãn tĩnh mạch nếu thực hành asana này nhiều lần trong
một ngày, đặc biệt sau buổi làm của họ. Đối với phụ nữ, Shirshasana giúp họ tránh mối đe
Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA

SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 20


trọng nhất nằm dọc cột sống đƣợc nuôi dƣỡng bằng máu mới. Điều đó giải thích kết quả lạ
Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA

SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 21

lùng của Halasana. Nó giúp ta xua đuổi tức khắc tình trạng mệt nhọc và kiệt sức. Chúng ta
cảm thấy tƣơi mát ngay lập tức và nắm vững hoàn toàn những khả năng thể chất của chúng
ta. Bài tập tuyệt diệu này không chỉ có lợi cho các dây thần kinh cột sống mà có lợi trực tiếp
đến cả bản thân các đốt sống. Ai có cột sống lệch vẹo do cuộc sống tại chỗ, ít đi lại có thể tự
chữa bằng bài tập này. Những loại cột sống hay biến dạng cột sống ở trẻ em có thể đƣợc
sửa chữa một cách kỳ diệu. Cơ thể trở lại cân xứng hoàn toàn, đồng thời một trạng thái
thăng bằng đƣợc thiết lập giữa các dòng âm và dƣơng. Sự co và giãn các cơ lƣng làm
chúng hồi sinh và thêm khỏe khoắn. Các cơ quan bụng bị nén chặt và tăng cƣờng tƣới máu.
Bài này trẻ hóa cùng một lúc những tuyến sinh dục, lá lách, ga, mật, thận và tuyến thƣợng
thận. Trong các trƣờng hợp tiểu đƣờng nặng, có thể hoàn toàn không cần điều trị bằng
insullin.
Ngƣời ta cũng tránh đƣợc những tồn trữ mỡ ở thân mình và hai bên hông, cho nên
ngƣời nào đặc biệt quan tâm về đƣờng nét của mình sẽ có lợi ích khi thực hiện hàng ngày
bài tập này nếu muốn giữ trẻ đẹp về thể chất. Tất cả các cơ quan ở ngực và cổ đều có thể
làm cho khỏe ra. Hoạt động của não đƣợc kích thích và những rối loạn do bệnh thiếu máu
mão sẽ biến mất. Rất nhiều trƣờng hợp các chứng nhức đầu cũng biến đi rất nhanh. Đây là
một trong những bài ƣu việt để phát triển sống lƣng và các dây thần kinh ở lƣng.
13) Simhasana (thế sƣ tử)
Thực hiện: Vừa kéo lƣỡi về phía sau, vừa tì đầu lƣỡi vào hàm trên, sau đó cúi đầu
cho chạm cằm vào ngực, thè lƣỡi cố sức thật dài, rồi thụt lƣỡi vào trong miệng một lần nữa
rất mạnh, tì đầu lƣỡi vào hàm trên. Thè lƣỡi và thụt lƣỡi nhƣ vậy từ 10-12 lần, mỗi lần đừng
quên thụt lƣỡi lại đàng sau và tì vào hàm trên.

Simhasana
Tác dụng điều trị: Khi đã lớn, ngƣời văn minh không bao giờ còn thè lƣỡi nữa, trừ
Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA

SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 23

TÀI LIỆU THAM KHẢO 1) S. Yesudian, E.Haich, 1992. YOGA Thể thao – Sức khỏe. NXB Thể Dục Thể Thao.
2) Desmond Dunne, Võ Lang (dịch), 1968. Yoga Thực Hành. NXB Khai Trí.
3) www.freudeamleben.eu/pl/asan_jogi.php
4) www.yogacards.com/yoga-postures-2.html
5) www.asana-yoga.es/posturasfiles/