12 loại thực phẩm tốt nhất cho
sản phụ mới sinh

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là điều tốt nhất cho chính sản phụ và
bé con mới chào đời. Mặc dầu bạn đang tích cực giảm cân sau những tháng
ngày thai nghén, nhưng cần dung nạp đầy đủ dưỡng chất để sở hữu một thể lực
ổn định nhằm hoàn thành tốt vai trò làm mẹ của mình.
Ăn uống đủ chất theo chế độ nhất định còn giúp bạn gia tăng tối đa nguồn
năng lượng cơ thể. Nếu đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần biết rằng chất lượng
sữa sẽ không thay đổi bao nhiêu cho dù bạn chọn việc ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu
không nạp đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể bạn buộc phải sử dụng những dưỡng chất
cần thiết từ nguồn dự trữ của chính nó. Vậy nên, muốn bảo đảm một sức khỏe tối
ưu, hãy chắc rằng bạn đang tuân thủ theo một chế độ ăn uống hợp lý để kết hợp
vừa cho bé bú vừa tăng cường sức khỏe của chính mình.
Nếu 12 loại thức ăn sau đây thường xuyên nằm trong khẩu phần của bạn,
tin chắc rằng chính cơ thể bạn, và cả con bạn nữa sẽ nói lời cảm ơn bạn đấy!
Số 1: Cá hồi
Không có loại thức ăn nào là hoàn hảo nhất cả! Nhưng đối với sản phụ, cá
hồi gần như là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất. Đây là một trong
những thức ăn tốt nhất để bồi bổ nguồn sữa mẹ, cá hồi chứa một loại chất béo
mang tên DHA. DHA đóng vai trò cốt yếu để phát triển hệ thần kinh của trẻ. Tất
cả sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưng hàm lượng dưỡng chất thiết yếu này thường
cao hơn ở những bà mẹ hấp thu thêm DHA qua bữa ăn của mình.
Lượng DHA trong cá hồi có thể giúp ích cho tâm trạng con người! Nghiên
cứu cho thấy rằng nó góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

Một lưu ý nhỏ: Sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ nên giới hạn việc sử dụng
những loại cá chứa thủy ngân, nên dừng ở mức 340.56g/tuần để ngăn ngừa việc
phát tán của chất này. Cá hồi cũng chứa thủy ngân nhưng rất ít so với các loài
khác như cá mập, cá kiếm hay cá thu đại dương.
Số 2: Thực phẩm ít béo hằng ngày

ra sữa có chất lượng tốt nhất.
Số 7: Cam
Rất tiện lợi và bổ dưỡng, cam là loại thức ăn rất tốt cho những sản phụ mới
sinh. Khi cho con bú, bà mẹ cần một lượng vitamin C nhiều hơn trong lúc mang
thai. Cam và những trái thuộc họ cam quýt khác là những lựa chọn tốt nhất để đáp
ứng yêu cầu này. Bạn không thể rảnh tay ngồi dùng một bữa ăn nhẹ? Hãy hớp vài
ngụm nước cam ép, như thế là bạn đã có một lượng vitamin C cần thiết, thậm chí
cả can-xi nữa. Món uống này có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ đấy!
Số 8: Trứng
Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn tự nhiên rất hiếm cung cấp
vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé phát
triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trứng còn là một nguồn cung cấp toàn diện nhu cầu
chất đạm cho cơ thể hằng ngày. Hãy thử dùng hai quả trứng cho bữa sáng, thêm
trứng luộc vào món salad cho bữa trưa hay thưởng thức món trứng ốp-lết vào buổi
ăn chiều. Trong khẩu phần ăn cho sản phụ, trứng còn là một lựa chọn thích hợp để
cung cấp DHA nhằm tăng hàm lượng dưỡng chất thiết yếu này trong sữa mẹ.
Số 9: Bánh mì
A-xít Folic là một dường chất quyết định sự phát triển của thai nhi trong
những ngày đầu mang thai. Nhưng vai trò quan trọng của nó không dừng lại ở đó.
A-xít Folic còn cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ. Nó cũng rất
cần cho sức khỏe của chính bạn nữa! Ăn nhiều bánh mì hay mì sợi sẽ giúp bạn
củng cố dưỡng chất thiết yếu này cho sự sống. Và bạn biết không, đây còn là
nguồn cung cấp một lượng chất xơ và sắt dồi dào nữa đấy.
Số 10: Rau xanh
Những loại rau xanh bổ ích có thể kể đến rất nhiều như: cải bó xôi, cải xanh
Thụy Sĩ, bông cải xanh v.v… Chúng chứa đầy vitamin A, là dưỡng chất bé cần từ
sữa mẹ. Đó không phải là nguồn cung cấp can-xi, chúng chứa vitamin C và chất
sắt. Nhưng trên hết, rau xanh chứa rất nhiều chất chống ô-xy hóa, bổ cho tim, ít
calorie và còn rất ngon nữa.
Số 11: Ngũ cốc