10 lời khuyên phòng
tránh bệnh loãng xương

Điều trị loãng xương khá khó khăn và tốn kém. Hi vọng
10 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tốt
nhất.

>> TƯ VẤN TÂM LÝ - KHÁM BỆNH MIỄN PHÍ TẠI
AloBacsi.vn
Thận trọng khi dùng thuốc
Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc
làm rối loạn sự đồng hoá canxi và kìm hãm quá trình hình
thành mô xương.
Nếu trong đơn thuốc có kê dùng cortisol trong thời gian dài,
hãy cố gắng hạn chế liều dùng hàng ngày dưới 7,5mg. Trong
trường hợp liều dùng bắt buộc phải cao hơn 7,5mg, hãy bổ
sung thêm vitamin D, canxi để phòng ngừa bệnh loãng
xương.
Ưu tiên can-xi
Can-xi quan trọng không chỉ bởi vì nó cấu thành xương mà
còn bởi vì nó ngăn chặn sự loãng xương, giảm mật độ xương.
Thực vậy, khi nồng độ can-xi trong máu giảm, cơ thể sẽ sản
xuất hormon Parathormon có nhiệm vụ “giải phóng” can-xi
(phần lớn từ xương) chuyển vào trong máu. Quá trình di
chuyển này làm giảm hàm lượng canxi trong xương, lâu ngày
gây bệnh loãng xương.
Người lớn trung bình cần 1g can-xi mỗi ngày. Có thể bổ sung
can-xi bằng các sản phẩm từ sữa hay từ một thực phẩm có
chứa can-xi như chuối, tỏi tây, súp lơ xanh, kiwi, cải chíp,

Tránh xa những kẻ thù của xương
Thuốc lá và rượu kích thích quá trình “mất xương”. Cafein
làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây
rối loạn quá trình hấp thụ can-xi của xương.
Hãy cố gắng cai thuốc lá. Với rượu, tốt nhất không nên uống
quá 3 ly rượu/ngày. Khi bạn tiêu thụ chất xơ (rau xanh, ngũ
cốc thô…), hãy lựa chọn những thực phẩm giàu can-xi trong
bữa ăn kế tiếp. Uống café, trà với liều lượng vừa phải.
“Kết bạn” cùng mặt trời
Trong cơ thể, bình thường dưới da có sẵn các tiền vitamin D.
Dưới tác dụng của tia tử ngoại của ánh nắng, các tiền vitamin
D3 sẽ dược hoạt hoá thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3
được hấp thu trực tiếp bởi mạch máu.
Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 -
80% nhu cầu cơ thể. Do vậy, các nhà khoa học cho rằng tắm
nắng là một trong những biện pháp hữu hiện để kích thích
vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho cơ thể phòng
tránh bệnh loãng xương.
Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa hè là từ 6 đến 9 giờ
sáng và chỉ cần phơi nắng 15 phút là đủ cho mỗi ngày. Thêm
vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể chúng ta
hấp thụ canxi nhiều hơn.
Đo chiều cao
Thước đo là một trong những công cụ phát hiện bệnh loãng
xương. Giảm 4cm so với chiều cao lúc còn trẻ là một triệu
chứng của lún cột sống, một trong những biến chứng của
bệnh loãng xương.
Hàng năm, hãy đo lại chiều cao cơ thể. Nếu như bạn có cảm
tưởng mình đang bị lùn đi, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ
chuyên ngành xương.