10 lời khuyên để tránh xa
bệnh ung thư

Chế độ ăn uống hợp lí và sinh hoạt điều độ có thể giảm nguy cơ bệnh ung
thư.
Hãy nhìn vào cách các bạn vẫn làm để giảm nguy cơ ung thư. Dưới đây là
mười lời khuyên cho chế độ ăn uống và sinh hoạt do tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ
(ADA) đưa ra trong buổi họp thường niên ở Chicago.
Bà Karen Collin, chuyên gia dinh dưỡng của Ủy ban nghiên cứu Ung thư
Hoa Kỳ, đưa ra những lời khuyên để thực hiên các chỉ dẫn ở trên:
Cố gắng giữ cơ thể cân đối, không quá mập và cũng không quá ốm:
Đừng chỉ nhìn vào dáng vẻ bề ngoài, hãy kiểm tra số đo vòng eo để xem
xét lượng mỡ bụng. Vòng eo của nam giới không nên vượt quá 94 cm và phụ nữ
không nên vượt quá 80 cm.
Luyện tập thể dục thể thao tối thiểu 30 phút/ ngày:
Bạn có thể nghỉ giữa chừng khoảng 10-15 phút trước khi tiếp tục tập, và cố
gắng thực hiện đa dạng các bài tập.
Tránh các thức uống có đường và hạn chế các thức ăn có lượng Calore
cao, đặc biệt là các thức ăn giàu chất béo hay đường mà ít chất xơ:
Không phải tất cả các thức ăn này đều trực tiếp gây ung thư, nhưng chúng
có thể làm lượng Calorie trong cơ thể tăng quá cao nếu bạn thường xuyên ăn uống
các loại thức ăn trên quá mức, thay vào đó hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ
cốc.
Ăn đa dạng các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc và các cây họ đậu (đậu
xanh, đậu nành...)
Ăn các loại rau và trái cây có màu đa dạng
Nếu bạn uống rượu, hãy giới hạn lượng rượu mỗi ngày là 2 ly đối với nam
giới và 1 ly đối với phụ nữ
Hãy xem lại kích thước của ly rượu, mọi người thường rót rượu một cách
thoải mái, sự tán thành hay từ chối uống 1 lượng rượu vừa phải là điều mà các phụ
nữ nên đặc biệt cân nhắc để giảm các vấn đề về tim mạch và ung thư vú.