Những động tác giúp tiêu giảm mỡ bụng

Bạn đang loay hoay với vòng 2 quá cỡ và không biết bài tập thể dục nào hiệu
quả để tiêu giảm mỡ bụng.
Toàn bộ bài tập gồm 8 động tác liên tiếp, thực hiện 3 – 4 ngày/ tuần, bạn sắp xếp
nghỉ ngơi 45 – 60 giây ngắn giữa các động tác khác nhau. Bài tập cần bổ sung một
chiếc thảm hoặc khăn tay. Tập trung chủ yếu vào khu vực bụng, phần thân giữa và
kết nối xuống đến xương chậu, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng bài tập này tập trung
vận động cơ bắp và đặc biệt giúp bạn cải thiện tối đa số đo vòng bụng.
Động tác 1: Vị trí vuông góc
Động tác này có tác dụng đánh thức cơ thể. Đặt người nằm trên tấm thảm, phần
hông đến đầu gối gập lên vuông góc với sàn nhà, bàn chân giữ thẳng, song song
với mặt sàn. Bạn mở rộng phần cánh tay, đặt hai bàn tay trên đùi sau đó hít thở sâu.
Trong khi bạn hít thở, phần chân cố gắng không di chuyển. Sau đó nhẹ nhàng thở
ra. Thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 10 nhịp hít thở sâu.
Nếu bạn gặp khó khăn khi hít thở, hãy nâng đầu và vai của bạn lên khỏi tấm
thảm/sàn nhà, trong khi đó giữ bàn tay vẫn chạm vào đùi, sau đó hạ thấp phần thân
trở về vị trí ban đầu khi bạn hít thở vào.

Động tác 2: Chống tay vào một chân
Đặt người nằm trên thảm/sàn nhà, đầu gối ở một chân giơ cao lên gần ngực, bàn
chân cũng gập uốn theo. Hai bàn tay với các ngón tay đan vào nhau đặt lên đùi
phải trong khi bạn mở rộng chân trái song song với sàn nhà. Nâng đầu và vai của
bạn lên khỏi sàn, kéo theo phần ngực để đầu gối di chuyển gần đến ngực và điều
chỉnh hướng nhìn xuống chân. Sau đó, bạn thay đổi chân và thực hiện động tác 3
lần, mỗi lần 10 nhịp với hai chân.

chân, hoặc thời gian đưa chân lên cao không được lâu. Khi bạn đưa chân lên cao,
bạn phải nén các cơ bắp trong vùng xương chậu, bụng và động tác này sẽ giúp bạn
tiêu mỡ hiệu quả.
Động tác 6: Nâng hông
Bắt đầu động tác bằng hai bàn tay siết chặt nhau, bàn chân bạn mở rộng hơn chiều
dài của vai theo hình minh họa. Bước chân trái và giữ nguyên vị trí bàn tay khi bạn
nâng hông lên một chút, sau đó bước đến chân phải và nâng cao hông thêm chút
nữa, bạn thực hiện đến khi hông bạn ở vị trí cao nhất (có thể). Từ từ bước trở lại vị
trí ban đầu và thực hiện động tác 3 lần, mỗi lần 5 nhịp.
Khi bạn thực hiện các bước đi, các vùng cơ trên cơ thể được luyện tập và bạn có
thể cố gắng giữ nhịp thở ở mỗi bước chân. Nâng cao hơn trong từng bài tập, bạn
hãy tập bước chân rộng khi nâng cao hông và tăng số lượng luyện tập từ 5 – 10 lần.
Động tác 7: Đá chân sang ngang
Bạn sẵn sàng ở tư thế đối diện với tấm thảm, hai bàn tay mở rộng bằng độ dài của
vai và bắt đầu chuyển đầu gối bên phải sang trái (phần hông tương ứng của bạn
cũng dịch chuyển theo) và sau đó đổi chân lần lượt, bạn có thể thực hiện động tác 3
lần, mỗi lần 10 nhịp.
Khi đầu gối của bạn đá sang ngang, các cơ sẽ liên kết và vận động chặt chẽ để giữ
cân bằng cơ thể.
Động tác 8: Co chân, duỗi chân
Nằm trên tấm thảm với hai đầu gối uốn cong, hai bàn chân cong hướng hai gót
chân vào nhau. Hít thở sâu và nâng đầu, vai của bạn lên khỏi sàn nhà, nâng phần
ngực lên và chuyển hướng nhìn về phía bàn chân. Cánh tay của bạn giữ cao hơn
mặt sàn, hướng thẳng, lòng bàn tay hướng dưới mặt đất.
Khi bạn bắt đầu thở ra, duỗi chân thẳng một góc 45 độ so với sàn nhà , ép hai đầu
gối gần nhau, hít vào vào đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu. Bạn có thể luyện tập
động tác ba lần, mỗi lần 10 nhịp liên tiếp.
Tập trung sự chú ý của bạn vào các cơ, buộc chúng làm việc hết công suất khi bạn
nâng cao hay hạ thấp chân, và chắc chắn phần lưng và vai được nâng lên cao trong
khi bạn co chân, duỗi chân.