SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

CÁC BIỆN PHÁP NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHO VĐV CHẠY 100M ĐỘI
TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT
HOÀNG HOA THÁM A. Đặt vấn đề

1. Cơ sở khoa học của SKKN
1.1 Cơ sở lý luận
Thể dục Thể thao là một bộ phận không thể thiếu trong nền giáo
dục xã hội chủ nghĩa, nhằm đào tạo và xây dựng con người mới phát triển
toàn diện. TDTT là phương tiện rất có hiệu quả trong giáo dục " Đức - trí

Việc đó không tốn kém, khó khăn gỡ, gỏi trai, già trẻ ai cũng nờn làm và
ai cũng làm được. Mỗi người lúc ngủ dậy, tập ít phút thể dục, ngày nào
cũng tập thỡ khớ khuyết lưu thông, tinh thần đầy đủ. Như vậy là sức
khỏe.
Dân cường thỡ nước thịnh. Tôi mong đồng bào ai cũng gắng tập thể
dục.
Tự tụi ngày nào cũng tập”.

Giỏo dục thể chất là một mặt của giáo dục toàn diện, đồng thời là
một bộ phận không thể tách rời của sự nghiệp giáo dục của Đảng và nhà
nước ta.
Sự nghiệp giáo dục nói chung và giáo dục thể chất nói riêng đó gúp
phần hết sức quan trọng trong việc đào tạo thế hệ trẻ phát triển toàn diện,
hoàn thiện về nhân cách, trí tuệ và thể chất
để phục vụ sự nghiệp công
nghiệp hóa – hiện đại hóa đất nước, giữ vững và tăng cường an ninh quốc
phũng.
Để phong trào TDTT núi chung và thể thao thành tớch cao núi
riờng của đất nước phát triển thỡ không thể coi nhẹ giáo dục thể chất
trong trường học. Đó là nhân tố phát hiện, bồi dưỡng và đóng góp các
VĐV tài năng cho đất nước.
Muốn các phong trào TDTT phát triển mạnh cần có những chính
sách quan tâm t
ạo điều kiện hơn nữa cho giáo dục thể chất trường học
phát triển.
1.2. Cơ sở thực tiễn
Ở nước ta, tập luyện và thi đấu điền kinh đó trở thành truyền thống
hàng năm được tiến hành tổ chức ở các cấp, các ngành. Thông qua thi đấu
nhằm tỡm kiếm, tuyển chọn tài năng cho đất nước. Điền kinh là môn
được đông đảo họ

Bộ môn thể dục đã xây dựng được rất nhiều đội tuyển, đặc biệt là đội
tuyển điền kinh, gúp phần đưa các phong trào của trường ngang tầm với
các trường khác trong huyện và tỉnh nhà. Trong chạy 100m sức nhanh là
yếu tố quyết định, bên cạnh đó sức bền tốc độ cũng giữ vị trí hết sức quan
trọng, người chạy muốn hoàn thành cự ly phả
i duy trì được thể lực và
phát huy tốc độ của mình từ khi xuất phát cho đến khi rút đích. Mặc dù thành tích chạy cự li 100m của các em trường THPT
Hoàng Hoa Thám đã đạt được những thành tích đáng được ghi nhận
nhưng vẫn còn kém so với các vận động viên của các trường bạn. Điều
này đang đặt ra cho nhà trường cùng các huấn luyện viên, các vận động
viên nhiệm vụ hết sức nặng nề. Đó là làm sao nhanh chóng tìm ra phương
pháp hệ thống các bài tập nâng cao thành tích của chạy 100m.
Xuất phát từ những lí do trên tôi mạnh d
ạn nghiên cứu đề tài:
“Các biện pháp nâng cao thành tích cho VĐV chạy 100m đội tuyển
điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám ” 2. Mục đích của SKKN:
Lựa chọn những bài tập và phương pháp có hiệu quả nhằm nâng
cao thành tích cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT
Hoàng Hoa Thám trong tập luyện và thi đấu.

B. phạm vi đề tài
1. Phạm vi đề tài
Đề tài của tôi được triển khai nghiên cứu trong phạm vi VĐV chạy
100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thỏm

m vụ nghiên cứu của đê tài, đề tài sử dụng các phương
pháp nghiên cứu sau:
5.1 Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu:
Phương pháp này được chúng tôi sử dụng để tổng hợp tài liệu có liên
quan đến vấn đề cần nghiên cứu. Nhằm tìm hiểu và phát triển các biện
pháp nâng cao thành tích cho đội tuyển chạy 100m trường THPT Hoàng
Hoa Thám.
Các tài liệu được tổng hợp phân tích trong đề tài này gồm các sách tạp chí lý
luận và phương pháp giảng dạy huấn luy
ện như: Lý luận và phương pháp
giáo dục thể dục thể thao, sinh lý học thể thao, sinh hoá học thể thao, tâm lý
học thể thao. Các sáng kiến , đề tài của các đồng nghiệp trong nhà trường, của
các trường bạn. Sách giáo trình điền kinh trường ĐHSPTDTT Hà Nội, ĐHTDTT Từ Sơn,
sách giáo khoa thể dục lớp 10,11,12.
5.2 Phương pháp phỏng vấn, toạ đàm:
Phương pháp phỏng vấn là một phương pháp được sử dụng khá rộng rãi
trong nghiên cứu giảng dạy và huấn luyện thể thao. Trong đề tài này được
sử dụng phương pháp phỏng vấn một số thầy giáo giảng dạy môn thể dục
có kinh nghiệm và các hu
ấn luyện viên điền kinh giàu kinh nghiệm, có
trình độ, qua đó lựa chọn các bài tập nhằm phát triển thành tích đội tuyển
chạy 100m.
5.3 Phương pháp quan sát sư phạm:
Phương pháp quan sát sư phạm được tiến hành bằng phiếu quan sát để
khảo sát về số lượng bài tập, lượng vận động của bài tập nhằm tìm hiểu
thực trạng việc tập luyện thi đấu chạy 100m của đội tuyể
n điền kinh

chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 3 x 30m .
- Phầ
n cơ bản: + Bật xa tại chỗ ( 1 bước, 3 bước, 5 bước, 7 bước, 10
bước ) hoặc bật ếch 3 x 30m nghỉ giữa 3
/
- 5
/
.
+ Chạy đạp sau (20m nhanh + 20 chậm) x 6 lần hoặc chạy
biến tốc ( 40m nhanh + 40 chậm) x 4 lần x 2 tổ, chạy
nhanh đạt 80 - 85% tốc độ tối đa .
- Phần kết thúc : Chạy nhẹ nhàng thả lỏng 5 - 7 phút .
Mục đích: nhằm phát triển sức mạnh
Thứ 5
:
- Phần chuẩn bị: + Khởi động nhẹ nhàng chạy 2 x 400m .
+ Các động tác khởi động chung: 6 động tác x 4 lần x
8 nhịp
+ Các động tác xoay ép dẻo các khớp.
+ Khời động chuyên môn: chạy bước nhỏ, nâng cao
đùi,chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 3 x 30m .
- Phần cơ bản : + Chạy 3 lần x 30 m tốc độ cao
+ Chạy 3 lần x 60m tốc độ cao + Chạy 3 lần x 100m tốc độ cao
(Yêu cầu chạy 95 - 100% sức.)
Nghỉ giữa mỗi lần 5 - 7 phút
Nghỉ giữa các tổ 10 - 12 phút
Mục đích: nhằm phát triển tốc độ

A. NỘI DUNG
I. Cơ sở lý luận khoa học
Như chúng ta đó biết chạy 100m là một trong những nội dung
chạy cự li ngắn của bộ môn điền kinh. Chạy cự li ngắn ra đời cùng với
đời sống lao động của con người, chạy cự li ngắn là một phương pháp
điển hỡnh của phỏt triển tốc độ, có tác dụng rất lớn trong giáo dục thể
chấ
t cho con người. Nó là cơ sở cho nhiều môn thể thao khác. Nó tạo
điều kiện tốt để hỡnh thành và hoàn thiện cỏc mụn : nhảy xa, nhảy cao,
chạy vượt rào, các môn nhảy chống, bóng rổ, bóng đá Chạy cự li ngắn là
môn tiêu biểu cho Điền kinh, nó phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Muốn thực hiện tốt , cú thành tớch cao trong chạy 100m thỡ trước hết ta
phải biết được nguyờn lớ kĩ thu
ật của chạy ngắn và khỏi niệm của sức
nhanh.
1. Nguyờn lớ kĩ thuật chạy ngắn
- Chạy là hoạt động có chu kỡ, mỗi chu kỡ gồm hai bước. Nhưng chạy
khác đi bộ ở chỗ trong một chu kỡ chạy cú hai thời kỡ bay và trong chạy
tốc độ, biên độ hoạt động lớn.
- Trong chạy, khi ở thời kỡ chống tựa, trọng tõm cơ
thể di chuyển về
trước.Lúc chống trước tốc độ hơi giảm và lúc đạp sau tốc độ lại tăng lên.
Tốc độ chạy càng lớn thỡ phản lực chống trước càng mạnh, sự kỡm hóm
tốc độ nằm ngang càng nhiều. Vỡ thế khi đặt chân chống trước , vận động
viên cần chủ động đặt gần với điểm dọi của tr
ọng tâm của cơ thể và thực
hiện động tác miết bàn chân trước ra sau.
- Động tác đạp sau được bắt đầu khi hỡnh chiếu của trọng tõm cơ thể đi
qua điểm chống và kết thúc lúc chân đạp rời đất. Để tăng cường hiệu quả
đạp sau , vận động viên cần đạp nhanh, mạnh, đúng hướng, duỗi hết các


2.2 Tốc độ từng động tác
- Là thực hiện nhanh nhất một động tác riêng lẻ nào đó trong một hành
động hoàn chỉnh , phức tạp
Ví dụ: Đặt chân giậm nhảy, Ra sức cuối cùng của đẩy tạ

2.3 T
ần số động tác
- Tiờu biểu cho cỏc hoạt động có chu kỡ, thụng thường tần số tay lớn hơn
chân, tần số động tác tứ chi lớn hơn thân mỡnh.
- Phương tiện để phát triển tốc độ động tác người ta thường sử dụng các
bài tập phát huy tốc độ tối đa, có chu kỡ như chạy xuống dốc, chạy có lực
kéo cơ học, chạy theo nh
ịp

3. Kĩ thuật chạy cự li 100m
Chạy 100m được chia làm 4 giai đoạn
+ Xuất phỏt
+ Chạy lao sau xuất phỏt
+ Chạy giữa quóng
+ Về đích
3.1 Xuất phỏt
Trong chạy 100m người ta
thường áp dụng kĩ thuật xuất
phát thấp vỡ kĩ thuật này
giỳp vận động viên bắt đầu
chạy nhanh hơn, sớm đạt

lượng cơ thể được phân đều
giữa hai tay, chân chống
trước, đầu gối chân sau. + “sẵn sàng” Người tập duỗi chân, tách khỏi đường chạy, trọng tâm hơi
chuyển lên trên và ra trước. Trọng tâm cơ thể dồn lên hai tay và chân
chống trước.Vùng hông cao hơn vai 10 - 20 cm, lúc này hai cẳng chân
gần như song song với nhau.
Góc độ gấp chân ở gối có vai trũ hết sức quan trọng, tạo điều kiện cho
đạp sau nhanh hơn.
Khi cú tớn hiệu xuất phỏt thỡ phải đột ngột lao về trước được b
ắt đầu đạp
mạnh hai chân và đánh tay, đẩy cơ thể lao nhanh về trước bằng tạo áp lực
lên bàn đạp.

3.2 Chạy lao sau xuất phỏt:
Để đạt được thành tích trong
chạy 100m điều quan trọng trong
xuất phát là nhanh chóng đạt
được tốc độ gần cực đại trong
giai đoạn chạy lao.Thực hiện
đúng và nhanh các bước chạy từ
lúc xuất phát phụ thuộc vào độ
lao của cơ thể dưới một góc
nhọn so với mặt đường cũng như
vào sức mạnh, sức nhanh củ

l
ỏng những nhúm cơ không
than gia tích cực vào hoạt
động.
Chạy giữa quóng
3.4 Về đích.
Để nhanh chóng chạm vào
dây đích được kéo ở độ cao
ngang ngực, ở bước chạy
cuối cùng, vận động viên cần
thực hiện động tác gập thân
trên đột ngột về trước để
chạm dây đích, cách này gọi
là “đánh ngực” và có thể gập
thân trên và xoay một bên
vai để chạm dây đích. Sau
khi chạm đích để khỏi ngó,
vận động viên cần đặ
t chân
lăng xa về trước để giữ thăng
bằng.

Kĩ thuật đánh đích bằng ngực
Kĩ thuật đánh đích bằng vai

môn đó vượt qua mọi khó khăn để huấn luyện đội tuyển điền kinh của
nhà trường trong nhiều năm qua.

1. Cỏc biện phỏp thực hiện nõng cao thành tớch chạy
Nội dung chạy ngắn có điều kiệ
n thuận lợi là có trong chương
trỡnh chớnh khoỏ, được sắp xếp ngay đầu kỡ I với số tiết đảm bảo để các
em học sinh làm quen, bước đầu xây dựng khái niệm và nắm được kĩ
thuật các động tác bổ trợ. Tuy nhiên với thời lượng như vậy thỡ khụng thể đũi hỏi cỏc em học sinh đạt kết quả về mặt thành tích được. Vậy làm
thế nào để phát hiện được nhân tố thực sự, mà thực tế nhân tố TDTT là
yếu tố quyết định đến thành tích TDTT. Nhân tố phải là những em có tố
chất chuyên môn trên cơ sở của tố chất là nhanh, mạnh, bền và khéo léo.
Học sinh có thành tích được tạo bởi nền của học sinh đại trà. Thông qua
giờ dạy chính khoá, tôi đó không ngừng rèn luyện các kỹ thuật của các
động tác bổ trợ, kĩ thuật của các giai đoạn và phỏt triển các tố chất thể
lực, đồng thời phát hiện những học sinh giỏi hơn, không ngừng nâng cao
chất lượng giờ dạy nhằm rèn luyện các tố chất hỡnh thành trong từng học
sinh. Từ đó những em trội hơn sau lần kiểm tra tôi đ
ó chọn vào đội tuyển
của trường.
Ngoài ra, thông qua các phong trào của lớp kết hợp việc thăm gia
đỡnh học sinh, tụi đó làm cụng tỏc tư tưởng với các phụ huynh học sinh
vốn có tư tưởng thích con mỡnh thi học sinh giỏi cỏc mụn văn hoá (Toán,
văn, ngoại ngữ ) để các phụ huynh học sinh hiểu đúng về vai trũ của cỏc
mụn thể thao đồng thời thông qua gia đỡ
nh tụi cú thờm hiểu biết về tớnh
cách của học sinh trong đội tuyển.

chịu trách nhiệm về chuẩn bị thiết bị, tính kỷ luật, ý thức hoàn thành khối
lượng.
- Dựa vào các nghiên cứu của các nhà khoa học TDTT mà trực tiếp là
thông qua sơ đồ kỹ năng thực hành thể thao để có kế hoạch huấn luyện và
th
ực hiện. Từ sơ đồ và nghiên cứu các bài tập, ứng dụng ở các tài liệu, sách,
giáo trỡnh để đưa ra các nhiệm vụ cụ thể cho công tác huấn luyện chạy cự
li 100m bao gồm:
2. Nhiệm vụ cụ thể
- Nhiệm vụ 1:
Xõy dựng khỏi niệm kĩ thuật và tỡm hiểu đặc điểm của
học sinh thông qua cỏc biện phỏp chủ yếu sau:
+ Phõn tớch kĩ thuật, cho xem tranh ảnh, phim ảnh kĩ thuật
+ Cho học sinh chạy lặp lại cự li 30m - 50m, giỏo viờn nhận xột
- Nhiệm vụ 2:

+ Dạy kĩ thuật chạy trên đường thẳng
+ Các động tác bổ trợ
+ Chạy tăng tốc độ - chạy theo quán tính
+ Tập tại chỗ đánh tay
+ Chạy trên đường thẳng kẻ vôi
+ Chạy quy định độ dài bước chân
+ Chạy biến tốc


Dạy kĩ thuật xuất phỏt thấp
+ Cách đóng bàn đạp
+ Thực hiện khẩu lệnh "vào chỗ", "sẵn sàng"
+ Tự xuất phỏt khụng khẩu lệnh
+ Xuất phỏt với tớn hiệu khỏc nhau
+ Xuất phỏt thấp - chạy lao sau xuất phỏt
+ Xuất phỏt với dõy cao su quàng vai
- Nhiệm vụ 4

Dạy chuyển tiếp từ chạy lao sang giữa quóng thụng cỏc biện phỏp:
+ Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính
+ Xuất phát thấp sau đó chạy lao sau xuất phát rồi chạy theo quán tính
+ Chạy biến tốc các đoạn ngắn
+ Chạy 60 m xuất phỏt thấp
- Nhiệm vụ 5:

Kĩ thuật chạy về đích
+ Giới thiệu và làm mẫu
+ Chạy chậm 6 - 10m làm động tác đánh đích
+ Chạy tăng tốc độ 15 - 20m làm động tác đánh đích.
- Nhiệm vụ 6:

Hoàn thiện kĩ thuật chạy cự li 100m thụng qua cỏc biện phỏp
+ Chạy 30m xuất phỏt thấp (lặp lại)
+ Chạy 60m với tốc độ 80 - 100% sức tối đa
+ Chạy cự li 100m
Để giải quyết được các nhiệm vụ trên thỡ nhúm và cụ thể cỏ nhõn tụi
phải xõy dựng cụ thể cho từng buổi tập. Cú kế hoạch giỏo ỏn và đi
ều
chỉnh kịp thời qua các buổi để điều chỉnh lượng vận động phù hợp với thể

Việt Nam cùng lứa tuổi thì còn ở mức độ thấp. Thực tiễn này chứng tỏ
cần phải có các bài tập phù hợp nhằm nâng cao và phát triển sức nhanh
cho vận động viên chạy 100m của đội tuyể
n điền kinh .
3.2. Lựa chọn các bài tập nâng cao và phát triển sức nhanh
cho VĐV chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa
Thỏm Qua các phân tích tổng hợp cơ sở lý luận và thực tiễn giáo dục để
lựa chọn các bài tập, chúng tôi xây dựng các bài tập phải đáp ứng được
những yêu cầu sau:
- Bài tập phải phù hợp với đặc điểm đối tượng.
- Bài tập phải phù hợp với cở sở khoa học bảo đảm về phương pháp và
nguyên tắc huấn luyện.
- Bài tập phải dựa vào
đặc điểm các môn thể thao.
- Bài tập có đa số VĐV ủng hộ
* Các bài tập:
Bài tập 1
: Luyện tập chạy giữa quóng
+ Chạy lặp lại cự li 60m
+ Chạy lặp lại cự li 80m
Yêu cầu:
Chạy nhanh tốc độ 75% - 85% tốc độ tối đa
Thời gian nghỉ giữa quãng các tổ 3 - 5 phút.
Nghỉ ngơi tích cực nhằm nâng cao khả năng thích nghi đối với các cơ
quan trong cơ thể, đối với sự thay đổi lượng vận động, đặc biệt giáo dục
khả n
ăng yếm khớ của VĐV.

- Bật xa tại chỗ 1 - 10 bước.
- Hoặc ( lò cò) bật đổi chân 3 - 4 lần x 40 - 60m
Mục đích : nâng cao sức mạnh
Bài tập 6
: Bài tập thể lực
+ Chạy với dõy cao su
+ Chạy lờn dốc
+ Chạy xuống dốc
+ Chống 2 tay vào tường chạy đạp sau - nâng cao đùi
Mục đích: Luyện tập tăng tần số, sức nhanh, sức mạnh tốc độ
3.3. Đánh giá sử dụng hiệu quả các bài tập được lựa chọn
phát triển sức nhanh tốc độ.
Đánh giá sử dụng hiệu quả các bài tậ
p nhằm giáo dục sức nhanh
thông qua các bài tập, chúng tôi sử dụng 12 học sinh trong đội tuyển điền
kinh tham gia tập luyện chạy 100m.
Các chỉ số năng lực sức nhanh thông qua các test kiểm tra tương
đối đồng đều dựa trên các chỉ số sau: Chạy 60m, Chạy 100m ,Chạy 30 m tốc độ cao, Chạy 30 m xuất phỏt thấp, Nhảy xa tại chỗ, Nhảy xa 3 bước
tại chỗ.
Bảng 2: Kết quả sau thực nghiệm:

STT Nội dung Kết quả
Trung bình
Nam
Trung bỡnh
Nữ
Đánh giá
Bảng 3:
STT Nội dung Kết quả
Trung bình
Nam
Trung bỡnh
Nữ
Đánh giá

1 Chạy 60m 7.8 - 7.6 8.5 - 8.3 Khỏ
2 Chạy 100m 12.6 - 12.4 14.2 - 13.0 Khỏ
3 Chạy 30 m tốc độ cao 3.6 - 3.4 4.0 - 3.8 Khỏ
4 Chạy 30 m xuất phỏt thấp 4.6 - 4.4 4.8 - 4.7 Khỏ
5 Nhảy xa tại chỗ 2.4 - 2.6 2.0 - 2.2 TB
6 Nhảy xa 3 bước tại chỗ 7.1 - 7.3 6.2 - 6.4 Khỏ

Thành tích chạy 100m cụ thể của từng cá nhân trước khi thực nghiệm như
sau( xếp theo từ nhỏ đến lớn)
Bảng 4
STT Họ và tờn Giới tớnh Thành tớch
1 Trần Thị Thảo Nữ 14.50
2 Nguyễn Thị Huyền Nữ 14.66
3 Lờ Thị Kim Oanh Nữ 14.79
4 Vũ Thị Mỳ Nữ 15.01
5 Nguyễn Thị Trang Nữ 15.80
6 Nguyễn Thị Võn Nữ 15.87
7 Nguyễn Mạnh Cường Nam 12.85
9 Nguyễn Việt Anh Nam 12.96