SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

CÁC BIỆN PHÁP NÂNG CAO THÀNH
TÍCH CHO VĐV CHẠY 100M ĐỘI
TUYỂN ĐIỀN KINH TRƯỜNG THPT
HOÀNG HOA THÁM


A. Đặt vấn đề
1. Cơ sở khoa học của SKKN
1.1 Cơ sở lý luận
Thể dục Thể thao là một bộ phận không thể thiếu trong nền giáo
dục xã hội chủ nghĩa, nhằm đào tạo và xây dựng con người mới phát triển
toàn diện. TDTT là phương tiện rất có hiệu quả trong giáo dục " Đức - trí
- thể - mỹ " cho thế hệ trẻ. Cùng với quá trình công nghiệp hoá hiện đại
hoá thì TDTT còn phản ánh sự lớn mạnh của đất nước, tạo ra sự ổn định
chính trị, nâng cao cuộc sống tinh thần văn minh, tạo mối quan hệ hợp tác
hữu nghị giữa nước ta với các nước trong khu vực và trên thế giới. Chính
vì vậy Đảng và nhà nước ta rất coi trọng việc phát triển TDTT nhằm
hướng tới mục tiêu xây dựng nền TDTT phát triển tiến bộ có tính dân tộc
và khoa học.
Ngay từ khi mới thành lập nước Việt Nam dõn chủ cộng hũa, dự
gặp muụn vàn khú khăn nhưng Đảng, nhà nước mà trực tiếp Chủ tịch Hồ
Chớ Minh đó luụn quan tõm đến phong trào TDTT thông qua thành lập
Ty TDTT và viết “ Lời kờu gọi toàn dõn tập thể dục” chớnh lời kêu gọi
đó đó như ánh dương toả chiếu, định hướng cho sự hỡnh thành và phát
triển nền TDTT nước nhà. Có ảnh hưởng sâu sắc tới toàn thể nhân dân,
một phong trào rèn luyện thân thể theo gương Bác Hồ vĩ đại thật sâu rộng
và phát triển, có sức sống mónh liệt cho tới tận ngày nay: “Giữ gỡn dõn
chủ, xõy dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gỡ cũng cần cú sức
khỏe mới thành cụng.

phát triển.
1.2. Cơ sở thực tiễn
Ở nước ta, tập luyện và thi đấu điền kinh đó trở thành truyền thống
hàng năm được tiến hành tổ chức ở các cấp, các ngành. Thông qua thi đấu
nhằm tỡm kiếm, tuyển chọn tài năng cho đất nước. Điền kinh là môn
được đông đảo học sinh, ở các cấp học tham gia tập luyện và thi đấu
nhằm góp phần tạo ra một thế hệ thanh, thiếu niên phát triển cao về trí


tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo
đức...
Điền kinh là môn thể thao rất đa dạng và phong phú bao gồm các
hoạt động tự nhiên của con người: Đi bộ, chạy , nhảy, ném đẩy và nhiều
môn phối hợp. ở nước ta môn điền kinh đã có lịch sử phát triển từ lâu đời,
với các hình thức tập luyện đa dạng. Đã thu hút đông đảo mọi tầng lớp,
đối tượng quần chúng tham gia tập luyện và thi đấu. Khi chạy tất cả các
nhóm cơ cùng tham gia hoạt động nhưng chủ yếu là cơ quan nội tạng.
Việc gắng sức luân phiên với thả lỏng tích cực tạo điều kiện cho việc phát
triển các tố chất sức nhanh, mạnh, bền, sự mềm dẻo, khéo léo và khả
năng phối hợp của con người. Môn chạy nói chung và chạy 100m nói
riêng là biện pháp tốt nhất để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, ngoài ra còn
trang bị cho người tập những phẩm chất đạo đức ý chí cũng như tăng
cường vốn kỹ xảo vận động cơ bản quan trọng trong cuộc sống.
Điền kinh giữ vai trò quan trọng trong nền giáo dục thể chất trong
trường học nói chung và trong các trường phổ thông trung học nói riêng,
đặc biệt là trường THPT Hoàng Hoa Thám. Ngày nay phong trào TDTT
nói chung và điền kinh nói riêng trong chạy cự ly 100m đang được phát
triển mạnh mẽ ở các trường học. Chạy cự li 100 mét là một trong 5 nội
dung thi đấu điền kinh đối với nam nữ trong tất cả các giải điền kinh
THPT, hội khoẻ Phù Đổng của tỉnh Hưng Yên từ trước tới nay.

Hoàng Hoa Thỏm
- Số lượng: 12 VĐV
- Thời gian: Từ thỏng 09/2012 đến tháng 5/2013.
3. Nhiệm vụ đề tài
Nhiệm vụ 1: Đánh giá thực trạng thành tích tập luyện và thi đấu chạy
100m của đội tuyển điền kinh trường THPT Hoàng Hoa Thám.


Nhiệm vụ 2: Lựa chọn , đánh giá hiệu quả ứng dụng của bài tập nhằm
nâng cao thành tích cho đội tuyển chạy 100m trường THPT Hoàng Hoa
Thám.
4. Kế hoạch nghiên cứu:
Đề tài được chia ra làm 3 giai đoạn.
- Giai đoạn 1: Từ tháng 9/2012 đến tháng 10/2012, giai đoạn này giải
quyết các vấn đề sau:
+ Chọn đề tài nghiên cứu
+ Báo cáo thông qua đề cương
+ Chuẩn bị tài liệu, phương tiện, địa điểm nghiên cứu.
- Giai đoạn 2: Từ tháng 11/2012 đến tháng 1/2013, giai đoạn này giải
quyết vấn đề : Giải quyết nhiệm vụ 1 .
- Giai đoạn 3: Từ tháng 2/2013 đến tháng 5/2013, giai đoạn này giải
quyết các vấn đề: Giải quyết nhiệm vụ 2
+ Điều chỉnh xử lý số liệu
+ Sửa chữa và hoàn tất đề tài.
5. Phương pháp nghiên cứu
Để giải quyết nhiệm vụ nghiên cứu của đê tài, đề tài sử dụng các phương
pháp nghiên cứu sau:
5.1 Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu:
Phương pháp này được chúng tôi sử dụng để tổng hợp tài liệu có liên
quan đến vấn đề cần nghiên cứu. Nhằm tìm hiểu và phát triển các biện

Nhóm thực nghiệm ( nhóm 2): 6 VĐV
Thời gian thực nghiệm là 6 tuần, số buổi tập luyện là 3 buổi/tuần
vào thứ 3, thứ 5, thứ 7. Mỗi buổi tập là 120 phút.
Mục đích thực nghiệm các bài tập mà chúng tôi lựa chọn nhằm
nâng cao thành tích cho vận đọng viên chạy 100m đội tuyển điền kinh
trường THPT Hoàng Hoa Thám


Cách đánh giá: Sau thực nghiệm, đề tài tiến hành kiểm tra kết quả
thực nghiệm bằng 6 test: chạy 60m, chạy 100m, chạy 30m tốc độ cao,
chạy 30 m xuất phát thấp, nhảy xa tại chỗ, nhảy 3 bước tại chỗ.
Kế hoạch huấn luyện tuần.
Các buổi tập được ứng dụng vào các ngày thứ 3, thứ 5, thứ 7, kế
hoạch tuần được thể hiện như sau:
Thứ 3:
- Phần chuẩn bị: + Khởi động nhẹ nhàng chạy 2 x 400m .
+ Các động tác khởi động chung: 6 động tác x 4 lần x 8
nhịp
+ Các động tác xoay các khớp, ép dây chằng.
+ Khời động chuyên môn: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi,
chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ 3 x 30m .
- Phần cơ bản: + Bật xa tại chỗ ( 1 bước, 3 bước, 5 bước, 7 bước, 10
bước ) hoặc bật ếch 3 x 30m nghỉ giữa 3/ - 5/ .
+ Chạy đạp sau (20m nhanh + 20 chậm) x 6 lần hoặc chạy
biến tốc ( 40m nhanh + 40 chậm) x 4 lần x 2 tổ, chạy
nhanh đạt 80 - 85% tốc độ tối đa .
- Phần kết thúc : Chạy nhẹ nhàng thả lỏng 5 - 7 phút .
Mục đích: nhằm phát triển sức mạnh
Thứ 5:
- Phần chuẩn bị:

Mục đích: nhằm nâng cao sức bền tốc độ
- Phần kết thúc: Chạy thả lỏng nhẹ nhàng.
Trên cơ sở huấn luyện như trên, ở các tuần sau giảm dần về
sốlượng vận động, tăng dần cường độ vận động.


Phần II: NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI
A. NỘI DUNG
I. Cơ sở lý luận khoa học
Như chúng ta đó biết chạy 100m là một trong những nội dung
chạy cự li ngắn của bộ môn điền kinh. Chạy cự li ngắn ra đời cùng với
đời sống lao động của con người, chạy cự li ngắn là một phương pháp
điển hỡnh của phỏt triển tốc độ, có tác dụng rất lớn trong giáo dục thể
chất cho con người. Nó là cơ sở cho nhiều môn thể thao khác. Nó tạo
điều kiện tốt để hỡnh thành và hoàn thiện cỏc mụn : nhảy xa, nhảy cao,
chạy vượt rào, các môn nhảy chống, bóng rổ, bóng đá...Chạy cự li ngắn là
môn tiêu biểu cho Điền kinh, nó phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Muốn thực hiện tốt , cú thành tớch cao trong chạy 100m thỡ trước hết ta
phải biết được nguyờn lớ kĩ thuật của chạy ngắn và khỏi niệm của sức
nhanh.
1. Nguyờn lớ kĩ thuật chạy ngắn
- Chạy là hoạt động có chu kỡ, mỗi chu kỡ gồm hai bước. Nhưng chạy
khác đi bộ ở chỗ trong một chu kỡ chạy cú hai thời kỡ bay và trong chạy
tốc độ, biên độ hoạt động lớn.
- Trong chạy, khi ở thời kỡ chống tựa, trọng tõm cơ thể di chuyển về
trước.Lúc chống trước tốc độ hơi giảm và lúc đạp sau tốc độ lại tăng lên.
Tốc độ chạy càng lớn thỡ phản lực chống trước càng mạnh, sự kỡm hóm
tốc độ nằm ngang càng nhiều. Vỡ thế khi đặt chân chống trước , vận động
viên cần chủ động đặt gần với điểm dọi của trọng tâm của cơ thể và thực
hiện động tác miết bàn chân trước ra sau.