1
TRƯỜNG THPT BC CH GẠO
TỔ THỂ DỤC –QUỐC PHÒNG
01/10/2006
2
Bài :
TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ
THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
4
n kiến
thức củ:
TẬP LUYỆN TDTT &
TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
Nội dung 1
Nội dung 1
: Tập luyện TDTT
: Tập luyện TDTT
Đối với hs phổ thông các bài tập phổ
biến và dễ tập nhất như:
a1 : Thể dục vệ sinh :
Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.
a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD giữa
giờ )
a3 :Các bài tập của chương trình môn TD
a4 : Phương pháp tập luyện TDTT.

Rèn luyện SK bằng không khí ( KK )2 : Rèn luyện SK bằng nước
2 : Rèn luyện SK bằng nước
3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng
3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng
Gồm : 3 phần
7
Chú ý:
PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ
PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ
sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )
sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )
1; Rèn luyện
sức khoẻ bằng kk
-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản,
-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản,
hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm KK)
hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm KK)
- Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích
- Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích
nghi với môi trường sống.
nghi với môi trường sống.
-
Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm,
Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm,tốc độ KK ( gió )

những ngày có mưu phùn, giá lạnh
những ngày có mưu phùn, giá lạnh
8
b.Thư
mục
Chú ý:
2: Rèn luyện
2: Rèn luyện
SK
SK
bằng nước
bằng nước
* CẦN CHÚ Ý
* CẦN CHÚ Ý
KHI RÈN
KHI RÈN
LUYỆN
LUYỆN
-
Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng
Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng
khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau
khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau
khô mặc ấm
khô mặc ấm
-
Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp
Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau đó hạ thấp
nhiệt độ. Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể
nhiệt độ. Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể

mình trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính
màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo.
màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo.
-
-
Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào
Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào
mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1
mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1
giờ.
giờ.
-
Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘. Sau đó tăng dần 5 ‘
Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘. Sau đó tăng dần 5 ‘
mỗi ngày cho đến 30 – 40’( 5’ đổi tư thế )
mỗi ngày cho đến 30 – 40’( 5’ đổi tư thế )
-
Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10’ mới
Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10’ mới
VS cá nhân
VS cá nhân
Next
10
PHẦN 3:
VỆ SINH CÁ NHÂN,
VỆ SINH CÁ NHÂN, VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG
VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG

trường xung quanh. Chú ý phải rửa
tay sau khi lao động.
tay sau khi lao động.
Next
11
Câu hỏi ôn tập
•
1 – Tác dụng của TDVS buổi sáng – buổi tối
•
2 – Tại sau phải tập TD giữa giờ ?
3 – Kể tên các yếu tố thiên nhiên để RL SK ?
•
Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng không khí
không ?
•
4 – Để đảm bảo SK .Tại sao phải VS môi trường
xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên?
12
CHÚC Q THẦY CÔ VÀ CÁC HỌC SINH
NHIỀU SỨC KHOẺ