VAI TRÒ CỦA DINH DƯỠNG ĐỐI VỚI
SỰ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO CỦA
TRẺ
Nếu như trước đây, các bậc cha mẹ thường
chỉ mong con khỏe mạnh hoặc tròn trịa một chút,
thì bây giờ họ lại mong con phải cao hơn cha mẹ.
tiềm năng về chiều cao phần lớn được quy định
do gen, chủng tộc… tuy nhiên, để phát triển tối
đa chiều cao do gen di truyền, việc bổ sung dinh
dưỡng vào những giai đoạn quan trọng trong
cuộc đời cũng là một yếu tố rất quan trọng.
BẢO ĐẢM MỘT CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HỢP LÝ
Để đầu tư chiều cao cho trẻ, không những chúng ta cần tác động vào giai đoạn bé
đã ra đời mà phải chuẩn bị ngay từ khi người phụ nữ sắp mang thai, thậm chí từ
khi bé gái chưa đến tuổi dậy thì. Khi mang thai, bà mẹ cần ăn uống đủ chất, đa
dạng các loại thực phẩm, không kiêng khem để đảm bảo tăng cân đủ 10-12 kg
trong 9 tháng. Một bé khỏe mạnh sinh ra có cân nặng khoảng 3 kg, dài hơn 50cm
là một khởi đầu tốt để phát triển sau này. 2 năm đầu đời sau đó là giai đoạn bé
phát triển chiều cao rất nhanh, cao thêm khoảng 25cm. Đến 12 tháng, trung bình
bé trai cao khoảng 76cm, còn bé gái khoảng 75cm. Khi được 2 tuổi, bé sẽ cao
khoảng 85cm. Người ta ước tính tầm vóc của người trưởng thành sẽ cao gấp 2 lần
chiều cao lúc 2 tuổi. Và giai đoạn cuối cùng để cải thiện tầm vóc là giai đoạn dậy
thì: bé gái từ 10-16 tuổi, bé trai từ 12-18 tuổi. Bé sẽ tăng 8-10cm/năm và 50% khối
xương được hình thành trong thời điểm này.
Vì vậy, trong giai đoạn trẻ còn có thể tăng chiều cao, chúng ta cần cung cấp cho
trẻ một chế độ dinh dưỡng hợp lý:
1. Năng lượng cung cấp phải đủ, phù hợp với lứa tuổi, không quá dư vì dễ dẫn
tới béo phì, cũng không quá ít vì dễ đưa đến suy dinh dưỡng.
2. Bữa ăn của trẻ bao giờ cũng phải đầy đủ 4 nhóm: đạm - bột - béo - rau.
+ Đạm từ động vật như thịt, cá, tôm, tép, cua, lươn và từ thực vật như đậu nành,
các loại đậu nói chung Chất đạm là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần khuyến khích trẻ có lối sống năng động, tập
thể dục thể thao thường xuyên.
Cùng với yếu tố dinh dưỡng và vận động, ngủ đủ, ngủ sâu cũng làm hormone tăng
trưởng tiết ra nhiều, kích thích xương dài hơn.
CÁCH ĐO CHIỀU CAO CHO TRẺ
Cách đo chiều cao nằm (đối với trẻ < 24 tháng): Để trẻ nằm ngửa trên một
thước đo gỗ, đầu chạm sát một cạnh của thước đo; Một người giữ đầu trẻ thẳng,
mắt nhìn lên trần nhà, một người giữ 2 đầu gối trẻ thẳng và đưa mảnh gỗ áp sát 2
gót bàn chân, bàn chân thẳng đứng. Đọc kết quả và ghi số cm với 1 số lẻ.
Cách đo chiều cao đứng (đối với trẻ > 24 tháng): Trẻ đi chân không, đứng
thẳng, quay lưng vào tường; Đầu, hai vai, mông, bắp chân, gót chân áp sát tường.
Mắt nhìn thẳng ra phía trước, 2 tay xuôi theo thân mình. Dùng bảng gỗ áp sát đỉnh
đầu, vuông góc với thước đo.
Chiều cao đứng và nằm có thể chênh nhau 1-2 cm.
Cách tính chiều cao đơn giản (cho trẻ 2 -12 tuổi):
Chiều cao (cm) = tuổi (năm) x 6 + 77.