BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO
TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM HÀ NỘI
NGUYỄN THỊ BIÊN
BIỆN PHÁP NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG
DẠY VÀ HỌC MÔN HỌC GIÁO DỤC THỂ CHẤT NỘI KHÓA
CHO SINH VIÊN TRƯỜNG ĐẠI HỌC LUẬT HÀ NỘI
Chuyên ngành: Giáo dục thể chất
Mã số:
ĐỀ CƯƠNG LUẬN VĂN THẠC SĨ
Người hướng dẫn khoa học: PGS.TS Hồ Đắc Sơn

HÀ NỘI – 2014
1
MỤC LỤC
2
PHẦN MỞ ĐẦU
1. Lí do chọn đề tài.
Thể dục thể thao là hoạt động không thể thiếu được trong đời sống con
người. Chính vì vậy sau khi cách mạng tháng Tám 1945 thành công, đầu năm
1946 Chủ tịch Hồ Chí Minh đã ra lời kêu gọi toàn dân tập thể dục và bồi dưỡng
sức khoẻ. Người nói "Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới,
việc gì cũng cần có sức khoẻ mới thành công". Thấm nhuần tư tưởng của Người,
Đảng và Nhà nước ta rất quan tâm đến sự phát triển TDTT. Nhờ đó mà phong
trào TDTT ở nước ta ngày càng phát triển cả về chất lượng cũng như số lượng.
Ở nước ta môn Cầu lông là môn thể thao được phát triển muộn hơn so với
các môn thể thao khác nhưng do tính hấp dẫn, sự đơn giản trong dụng cụ tập
luyện nên Cầu lông đã trở thành môn thể thao được đông đảo quần chúng nhân
dân lao động tham gia tập luyện và thi đấu, đây là môn thể thao đòi hỏi khả năng
nhanh, mạnh, khéo léo, thông minh và sáng tạo.
Trong thực tế các môn thể thao nói chung và Cầu lông nói riêng, việc huấn
luyện thể lực là một khâu cơ bản nhằm mục đích nâng cao các tố chất vận động,

ứng với yêu cầu thi đấu cao của môn thể thao hiện đại này. Thực tế công tác
huấn luyện Cầu lông hiện nay tuy đã được đầu tư đáng kể, nhưng thực chất chưa
định hướng rõ vấn đề then chốt cần giải quyết. Năng lực di chuyển là một yếu tố
riêng biệt mang tính đặc thù nhưng trong huấn luyện còn bị xem nhẹ, chưa được
sử dụng thường xuyên. Trên thực tế chúng ta đều thấy rõ thể lực chuyên môn
còn rất hạn chế, biểu hiện ở các động tác bật nhảy, đập cầu và di chuyển để cứu
cầu.
Để đảm bảo cho các em sinh viên có một trình độ thể lực chuyên môn đáp
4
ứng được yêu cầu, nhiệm vụ trong tập luyện đòi hỏi phải có một chương trình
huấn luyện thể lực đảm bảo tính hệ thống, khoa học, cần nghiêm túc đánh giá và
đưa ra các giải pháp cụ thể trên cơ sở xây dựng các bài tập phát triển thể lực
chuyên môn phù hợp, đảm bảo hiệu quả cao trong huấn luyện.
Cầu lông là một môn đối kháng cao, phải sử dụng nhiều kỹ - chiến thuật và
một trong những kỹ thuật cơ bản cần được tiếp thu đầu tiên đó là di chuyển bước
chân. Vì muốn đánh được Cầu lông đúng kỹ thuật hoặc phối hợp cao trong thi
đấu cần phải tập luyện đến mức tự động hoá các kỹ thuật di chuyển, cần kết hợp
nhịp nhàng các bước di chuyển của chân với mỗi kỹ thuật của tay trong từng vị
trí, từng thời điểm một cách hợp lý, thông minh sáng tạo để đạt thành tích cao.
Cũng qua tham khao các đề tài của một số tác giả như: Phạm Đức Anh “ Nghiên
cứu lựa chọn bài tập nhằm phát triển tốc độ di chuyển trong thi đấu cho nam
VĐV cầu lông lứa tuổi 14 – 16 tuổi tỉnh Quảng Ninh”, Phạm Quang Khánh
“Nghiên cứu một số bài tập nâng cao tốc độ di chuyển bước chân cho nam VĐV
cầu lông trẻ 14- 15” và nhiều tác giả khác, đề tài nhận thấy đề tài của các tác giả
trên chưa đi sâu vào nghiên cứu tốc độ di chuyển bước chân của VĐV cầu lông
và hiện tại Trường Cao đẳng Tuyên Quang chưa có đề tài nghiên cứu về tốc độ
di chuyển cho đội tuyển cầu lông Trường Cao đẳng Tuyên Quang. Xuất phát từ
những vấn đề nêu trên đề tài tiến hành nghiên cứu đề tài:
"Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển tốc độ di chuyển trong thi đấu
cho đội tuyển cầu lông Trường Cao đẳng Tuyên Quang”

4. Giả thuyết khoa học.
6
Trong điều kiện cơ sở vật chất và đội ngũ cán bộ giáo viên giảng dạy và
huấn luyện môn cầu lông của trường còn thiếu nhiều bài tập nếu ứng dụng các
bài tập mà đề tài lựa chọn thì tốc độ di chuyển trong tập luyện và thi đấu của đội
tuyển cầu lông Trường Cao đẳng Tuyên Quang sẽ được nâng cao hơn.
5. Đối tượng và phương pháp nghiên cứu.
5.1 Đối tượng nghiên cứu:
- Bài tập nhằm nâng cao tốc độ di chuyển trong thi đấu cầu lông cho đội
tuyển cầu lông Trường Cao đẳng Tuyên Quang.
+ Khách thể nghiên cứu : Gồm 20 VĐV đội tuyển cầu lông Trường Cao
đẳng Tuyên Quang.
5.2 Phương pháp nghiên cứu:
Để giải quyết các nhiệm vụ nghiên cứu của đề tài, đề tài đã sử dụng các
phương pháp nghiên cứu sau:
5.2.1 Phương pháp đọc, phân tích và tổng hợp tài liệu:
Phương pháp đọc, phân tích và tổng hợp tài liệu là phương pháp nghiên cứu
được sử dụng rộng rãi trong các công trình nghiên cứu, lý luận, sư phạm. Từ các
cơ sở lý luận, tri thức khoa học của các tài liệu trong và ngoài nước để làm sáng
tỏ và tổng quát được vấn đề nghiên cứu, xây dựng giả định khoa học, xác định
mục tiêu, nhiệm vụ, phương pháp nghiên cứu của đề tài. Cũng từ phương pháp
nghiên cứu này đề tài đánh giá và phân tích các chương trình huấn luyện cầu
lông của một số đội tuyển trong những năm gần đây qua đó giúp về mặt định
hướng để xây dựng hệ thống chỉ tiêu trong công tác huấn luyện cho đội tuyển
cầu lông Trường Cao đẳng Tuyên Quang.
5.2.2 Phương pháp phỏng vấn toạ đàm:
Phương pháp này đề tài sử dụng trong quá trình nghiên cứu nhằm mục đích
tìm hiểu thực trạng việc sử dụng, phát triển tốc độ di chuyển thi đấu lông trong
7
giảng dạy và huấn luyện thể lực cho đội tuyển cầu lông của Trường Cao đẳng

+ Test di chuyển tiến lùi bật nhảy đập cầu 15 lần (s). Nhằm phát triển sức
bền chuyên môn và sức nhanh trong di chuyển, khả năng phản xạ đối với động
tác.
+ Test di chuyển theo tín hiệu của huấn luyện viên. Nhằm phát triển sức
nhanh trong di chuyển và khả năng phản xạ đối với các tình huống.
+ Test di chuyển bốn điểm trên sân 10 lần (s). Nhằm phát triển sức bền
chuyên môn và sức nhanh trong di chuyển.
+ Test di chuyển thi đấu tất cả các vị trí trên sân. Phát triển kỹ năng thi đấu
và khả năng phối hợp kỹ thuật di chuyển thi đấu ở các vị trí trên sân.
5.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:
Để đánh giá hiệu quả những bài tập huấn luyện tốc độ di chuyển bước chân
cho đội tuyển của trường được lựa chọn và ứng dụng, quá trình nghiên cứu tiến
hành thực nghiệm song song trên hai nhóm đối tượng:
Thực nghiệm sư phạm được tổ chức chặt chẽ với từng nhóm, theo kế hoạch
dưới sự tổ chức của giáo viên (HLV), thời gian thực nghiệm tiến hành trên nhóm
thực nghiệm ở giai đoạn đầu và cuối đợt huấn luyện, bằng các Test đánh giá hiệu
quả tốc độ di chuyển bước chân cho đội tuyển của trường, so sánh kết quả trước
và sau thực nghiệm để xác định hiệu quả của bài tập.
5.2.6 Phương pháp toán học thống kê:
Để phân tích kết quả nghiên cứu đề tài sử dụng phương pháp toán học
thống kê, qua đó đánh giá mức độ động tác và hiệu quả bài tập.
Việc xử lý số liệu nhằm xác định các tham số sau:
9
- Số trung bình cộng:
n
x
X
i
i
∑

BA
nn
XX
t
22
δδ
+
−
=
(n < 30)
- Công thức tính hệ số tương quan thứ bậc:
∑
−
−
−
=
2
2
)(.
)1(
61
ii
BA
nn
r
- Công thức tính nhịp độ tăng.
%100
)(5,0
21
12

7. Những đóng góp của đề tài.
- Đánh giá được thực trạng công tác huấn luyện đội tuyển cầu lông của
trường Cao đẳng Tuyên Quang.
- Tìm ra những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến thực trạng đó và đề xuất
những bài tập phù hợp nhằm nâng cao kỹ thuật di chuyển cho đội tuyển cầu lông
Trường CĐTQ.
11
CHƯƠNG 1
TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
1.1. Xu hướng huấn luyện cầu lông hiện na
Cầu lông là một môn thể thao thi đấu gián tiếp mang tính chất cá nhân, di
chuyển liên tục trên một diện tích lớn và thực hiện những động tác phức tạp, hoạt
động trong thời gian dài. Chính vì vậy mà yêu cầu của môn cầu lông là phát triển
tốt các tố chất vận động, sức nhanh, mạnh, bền và sự khéo léo, có tâm lý thi đấu
tốt, ý trí vững vàng … đó là những yếu tố quan trọng cấu thành nên thành tích
cao. Để có được những tố chất đó vận động viên phải được tập luyện bền bỉ, lâu
dài với cường độ và khối lượng lớn.
Như chúng ta đã biết, để đạt được những thành tích thể thao trong thời đại
nền kinh tế - văn hóa – khoa học phát triển. Người huấn luyện viên, giáo viên,
hướng dẫn viên… đã không ngừng vận dụng những tiến bộ, những thành tựu của
khoa học kỹ thuật vào nghiên cứu cũng như sử dụng trong tập luyện, bên cạnh
đó người ta vận dụng huấn luyện với một khối lượng bài tập khổng lồ để đạt
thành tích cao trong thi đấu như ở các nước có môn cầu lông phát triển đỉnh cao:
Inđônêxia, Trung Quốc, Malayxia, Hàn Quốc … Người ta đã sử dụng đa dạng
các bài tập khác nhau, ngoài các bài tập chuyên môn ra, các bài tập bổ trợ nhằm
nâng cao kỹ năng, kỹ xảo vận động của vận động viên cũng được sử dụng rộng
rãi. Bởi những bài tập bổ trợ tạo nền tảng chuyên môn cho vận động viên tiếp tục
hoàn thiện cho mình trình độ thể thao.
Trong xã hội hiện nay, xu hướng huấn luyện cầu lông rất đa dạng và phong
phú, nhưng thông thường nhất các huấn luyện viên, giáo viên … đều sử dụng

cao về các tố chất thể lực đã hình thành xu hướng tập luyện với thời gian dài,
cường độ vận động lớn và đây là xu hướng thứ nhất trong huấn luyện thể lực cho
VĐV cầu lông.
1.1.2. Xu hướng tăng nhanh tỷ trọng huấn luyện thể lực chuyên môn
trên cơ sở nền tảng thể lực chung đã vững chắc:
Thi đấu cầu lông hiện đại thường được thể hiện với tốc độ cao và cường độ
lớn, đặc biệt ở các giải lớn. Mỗi trận đấu càng ở vòng trong càng mang tính căng
thẳng, quyết liệt. Do đó đòi hỏi mỗi VĐV có sự chuẩn bị tốt về thể lực. Trong
suốt thời gian trận đấu hoặc ngay trong mỗi tình huống cụ thể đòi hỏi các VĐV
phải di chuyển hợp lí trên sân, bật nhảy tấn công liên tục, thực hiện động tác rồi
lại di chuyển để tiếp tục thực hiện kỹ thuật khác. Bởi vậy một yêu cầu huấn
luyện thể lực cho VĐV là phải giúp họ có khả năng thích ứng về thể lực chuyên
môn cao. Tỷ trọng huấn luyện giữa thể lực chung và thể lực chuyên môn cần
được áp dụng thay đổi qua từng thời kỳ huấn luyện và tỷ lệ huấn luyện thể lực
chuyên môn càng được nâng cao khi trình độ VĐV càng phát triển. Ở những
VĐV cấp cao thì huấn luyện thể lực chung chỉ là biện pháp thứ yếu còn huấn
luyện thể lực chuyên môn được coi là chủ yếu. Các VĐV cấp cao của các quốc
gia có môn cầu lông phát triển mạnh như: Đan Mạch, Trung Quốc, tỷ lệ huấn
luyện thể lực chuyên môn thường từ 70 – 90% còn thể lực chung chỉ từ 10 –
30%.
1.1.3. Xu hướng sử dụng các phương tiện chuyên dụng cầu lông cùng
các phương tiện bổ trợ bằng máy móc hiện đại.
Trước hết đó là hệ thống các bài tập thể lực chuyên môn có hoặc không có
dụng cụ nhằm không ngừng nâng cao khả năng của cơ thể như các bài tập di
14
chuyển chuyên môn, các bài tập với dụng cụ bổ trợ như thang gióng, tạ tay, Sử
dụng caccs điều kiện môi trường thiên nhiên như huấn luyện trên núi cao, bãi
biển, huấn luyện ở các vùng khí hậu khác nhau để tạo cho VĐV thích ứng với
những điều kiện thi đấu thay đổi. Sử dụng các thủ pháp sư phạm tạo không khí
đua tranh quyết liệt bằng cách tăng cường nhiều điều kiện khó khăn để rèn luyện

VĐV tiết kiệm được sức lực và tăng cường được khả năng thi đấu lâu dài với hiệu
quả cao.
Theo tác giả Trần Vân Vinh và Đào Chí Thành cho rằng: "Di chuyển trong
tập luyện và thi đấu Cầu lông là một trong những kỹ thuật rất quan trọng và là kỹ
thuật cơ bản cần được tiếp thu đầu tiên". Muốn đánh được Cầu lông và đánh
đúng kỹ thuật hoặc là phối hợp cao trong thi đấu phải tập luyện đến mức tự động
hoá các kỹ thuật di chuyển. Để đạt được thành tích thi đấu cao cần có sự phối
hợp chặt chẽ và nhịp nhàng giữa các động tác kỹ thuật với nhau, riêng động tác
tay nhanh, mạnh vẫn chưa đủ mà còn phải kết hợp hài hoà các bước di chuyển
của chân với kỹ thuật tay trong từng vị trí, từng thời điểm một cách hợp lý, sáng
tạo mới mong dành được thắng lợi trong mỗi hiệp đấu và trận đấu. Để đạt thành
tích cao trong môn Cầu lông cần kết hợp hoàn thiện và hài hoà về thể lực lẫn kỹ
thuật, một trong những yếu tố có ý nghĩa quyết định đến khả năng hoạt động thể
lực là tốc độ di chuyển.
Di chuyển là một trong những kỹ thuật rất quan trọng trong tập luyện và thi
đấu Cầu lông. Muốn di chuyển tốt phải lựa chọn cho bản thân một tư thế chuẩn
bị thích hợp. Sự di chuyển của cơ thể được thực hiện do lực tác dụng của trọng
lực và lực đạp của chân.
16
Trọng lực là lực tác dụng qua trọng tâm theo phương thẳng đứng và luôn có
hướng từ trên xuống dưới. Khi di chuyển trọng tâm để điểm rọi của trọng tâm rời
khỏi diện tích chân đế thì do tác động của trọng lực, độ ổn định của cơ thể không
còn và cơ thể có xu hướng đi nghiêng về phía điểm rọi. Do vậy nếu kết hợp đúng
việc di chuyển trọng tâm với đạp chân thì việc di chuyển sẽ nhẹ nhàng và hiệu
quả hơn.
Lực đạp chân là động lực chủ yếu khi di chuyển, khi đạp VĐV tác dụng vào
mặt đất một lực và lực phản từ đất tác dụng lại cơ thể một lực bằng độ lớn cùng
phương song ngược chiều với lực đạp đó. Trong trường hợp này lực phải có
hướng đi từ điểm chống qua trọng tâm cơ thể, phản lực chống gồm hai thành
phần, thành phần thẳng đứng của lực này có tác dụng chống đỡ và đẩy cơ thể lên

- Yếu tố điều chỉnh vị trí sau khi thi đấu: Sau khi thi đấu VĐV phải điều
chỉnh vị trí đứng của mình. Đây là vấn đề cần được giải quyết trong quá trình
thi đấu. Mục đích chủ yếu là làm cho VĐV trước mối đường thi đấu có được
tư thế chuẩn bị tốt, di chuyển nhanh, chọn thời điểm, vị trí tiếp xúc cầu hợp lý
nhất.
Tóm lại, trong thực tiễn tập luyện cũng như thi đấu, kỹ thuật di chuyển
bước chân rất đa dạng và phức tạp. Nó đóng vai trò đặc biệt quan trọng, ảnh
hưởng to lớn đến kết quả của trận đấu. Do đó giáo viên, huấn luyện viên,… cần
nắm vững những yếu tố trên để huấn luyện sức nhanh di chuyển cho VĐV một
cách thích hợp và hiệu quả nhất.
1.3. Kỹ thuật di chuyển trong tập luyện và thi đấu Cầu lông.
18
Di chuyển trong tập luyện và thi đấu Cầu lông là một trong những kỹ thuật
rất quan trọng. Đây là kỹ thuật cơ bản nhất cần được giảng dạy và tiếp thu đầu
tiên, cần phải tập luyện đến mức tự động hoá các kỹ thuật di chuyển cơ bản trong
Cầu lông. Để đạt thành tích cao trong tập luyện và thi đấu cần có sự phối hợp hết
sức chặt chẽ, nhịp nhàng giữa các động tác kỹ thuật với nhau. Kỹ thuật di chuyển
không tốt sẽ làm giảm tốc độ di chuyển, khi tốc độ di chuyển bị giảm thì ảnh
hưởng lớn đến việc triển khai các kỹ thuật đánh trả. Trong Cầu lông kỹ thuật di
chuyển được chia làm 3 loại sau:
- Di chuyển đơn bước.
- Di chuyển nhiều bước.
- Di chuyển nhảy bước.
1.3.1. Di chuyển đơn bước:
Là sự di chuyển chỉ thay đổi vị trí của một chân, còn chân kia vẫn giữ
nguyên. Kỹ thuật này được sử dụng nhiều trong các trường hợp cầu đối phương
đánh sang ở gần người (phải - trái - trước - sau, sát người). Kỹ thuật này được áp
dụng phối hợp với các kỹ thuật phòng thủ.
Tư thế chuẩn bị: hai chân đứng song song rộng bằng vai, gối khuỵu, trọng
tâm thấp dồn vào giữa hai chân, người hơi đổ về trước, lưng cong, đầu ngửa, mắt

– 135
0
.
Bàn chân phải bước lùi về sau một bước rộng từ 50 – 60cm sao cho mũi bàn
chân phải và gót bàn chân trái nằm trên một đường thẳng song song với hướng
đánh cầu. Bàn chân phải tạo với hướng đánh một góc 45
0
, trọng tâm dồn vào
chân phải, toàn thân tạo thành tư thế đánh cầu bên phải. “Theo Giáo trình Cầu
lông nhà xuất bản Thể dục thể thao.”
- Di chuyển một bước lùi đánh cầu trái tay: Trong tình huống, nếu cầu đối
phương đánh sang rơi sát người hoặc phía sau bên trái thì dùng gót chân phải
làm trụ, xoay mũi bàn chân sang trái tạo với hướng đánh cầu một góc 130
0
–
135
0
. Chân trái bước lùi về sau sang trái một bước từ 50 – 80cm sao cho mũi bàn
chân trái và gót bàn chân phải cùng nằm trên một đường thẳng song song với
hướng đánh cầu. Bàn chân trái tạo với hướng đánh một góc 45
0
, trọng tâm dồn
vào chân trái toàn thân ở tư thế đánh cầu trái. : “Theo Giáo trình Cầu lông nhà
xuất bản Thể dục thể thao.”
1.3.2. Di chuyển nhiều bước:
Di chuyển bước đơn chỉ cho phép đấu thủ thi đấu với những quả cầu rơi
quanh người trong phạm vi bán kính từ 1m - 1,5m. Còn những quả cầu đối
phương đánh sang cách xa người thì phải sử dụng di chuyển nhiều bước mới
20
thực hiện được động tác đánh cầu.

21
thuận bước về trước, sau đó bước tiếp chân kia, trọng tâm hạ thấp gối khuỵu,
bước dài. Bước cuối cùng ở gần lưới sao cho chân thuận ở trên để thực hiện
động tác đánh cầu phía trước, trọng tâm dồn vào chân trước, sau đó đạp nhanh
chân trước theo hướng ngược lại và bước lùi về sau, thân trên ngửa ra và trọng
tâm lại đổ về sau ở tư thế cao. Cứ di chuyển lùi bằng hai chân luân phiên như
vậy cho đến cuối sân sao cho chân thuận trong bước cuối cùng ở lại phía sau
chạm vào đường biên ngang để tạo thành tư thế đánh cầu đúng. Quá trình di
chuyển lùi chú ý trọng tâm cao, đầu ngửa, mắt theo dõi cầu, bước dài và tần số
nhanh. “Theo Giáo trình Cầu lông nhà xuất bản Thể dục thể thao.”
1.3.3. Di chuyển bước nhảy:
Là kỹ thuật đặc biệt quan trọng gắn liền với óc quan sát, phán đoán và khả
năng phản xạ nhanh. Trong kỹ thuật này phải sử dụng một lực lớn nhất với tốc
độ cao nhất để thực hiện các động tác xảy ra nhanh như cứu cầu, bật nhảy đập
cầu và thi đấu nhanh trên lưới. Di chuyển bước nhảy gồm:
- Nhảy về trước.
- Di chuyển bước nhảy có bước đệm.
- Di chuyển bật nhảy lên cao.
- Nhảy về trước: là kỹ thuật rất quan trọng trong phối hợp phòng thủ, được
áp dụng nhiều để đỡ những quả bỏ nhỏ, sát lưới hay dọc hai biên, kỹ thuật này
rất hiệu quả vì nhanh và hợp lý với nhiều quả cầu rơi xa người mà bước đơn di
chuyển không có kết quả. Để thực hiện tốt kỹ thuật này đòi hỏi phải có tốc độ di
chuyển tối đa, khi thực hiện kỹ thuật cứu cầu, đập cầu nhanh trên lưới người
chơi phải di chuyển thật nhanh đến điểm cầu rơi. Tốc độ lớn có ý nghĩa đặc biệt
quan trọng với kỹ thuật nhảy về trước, bước di chuyển này sử dụng lực bột phát
của đôi chân là chính, để phát triển đòi hỏi phải có các bài tập sức bật phù hợp.
Tư thế chuẩn bị cơ bản, VĐV dùng sức mạnh bột phát của chân bật mạnh
đưa cơ thể lao lên cao về trước theo hướng di chuyển. Chân thuận cùng với tay
22
cầm vợt nhanh chóng vươn dài về trước, chân kia vẫn ở phía sau, người lúc này

bật mạnh tiếp theo đưa cơ thể lên cao, khi cảm giác thấy người lên cao nhất thì
thực hiện động tác đánh cầu, khi rơi xuống chân chạm đất trước là chân ngược
lại với tay cầm vợt, sau đó chân kia hạ xuống tiếp và nhanh chóng đưa cơ thể về
tư thế ban đầu. “Theo Giáo trình Cầu lông nhà xuất bản Thể dục thể thao.”
Các bài tập được sử dụng để nâng cao tốc độ di chuyển trong Cầu lông phụ
thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có khả năng phản xạ của VĐV trước những
cú đánh của đối phương. Khả năng phán đoán được đường cầu có ý nghĩa đặc
biệt quan trọng với việc sử dụng tốc độ các kỹ thuật di chuyển để đến được vị trí
cầu rơi khác nhau.
* Những điều cần chú ý trong di chuyển bước chân của cầu lông hiện đại:
- Lựa chọn vị trí đứng thích hợp: Trong đánh đơn VĐV chọn vị trí thích
hợp nhất là vị trí tại trung tâm sân. Tại vị trí này VĐV luôn ở tư thế chuẩn bị
đứng trên hai chân, chủ yếu trên mũi bàn chân, luôn luôn chủ động để phán đoán
di chuyển đến vị trí đánh cầu một cách nhanh nhất
- Lực bột phát của chân là hạt nhân của di chuyển bước chân đánh cầu:
Để tạo cho bước di chuyển luôn luôn có một nguồn lực sẵn sàng bột phát,
VĐV cần dồn đều trọng tâm trên hai mũi bàn chân. Sự dịch chuyển trọng tâm
thông qua các cử động nhỏ của hai chân có tác dụng tạo lực bột phát kết hợp
với các kỹ thuật sử dụng linh hoạt các bước bật nhẩy đánh cầu để khống chế
sớm đường cầu đối phương đánh sang sân mình có một ý nghĩa rất quan trọng.
1.4. Các yếu tố ảnh hưởng tới tốc độ di chuyển.
Để phát triển được tốc độ di chuyển trong Cầu lông bao gồm hai yếu tố sau: Sự
24
hoàn thiện về kỹ thuật và tăng cường phát triển thể lực tương ứng.
1.4.1. Hoàn thiện về kỹ thuật:
Kỹ thuật di chuyển trong Cầu lông bao gồm một nhóm các loại hình di
chuyển như di chuyển bước đơn, di chuyển nhiều bước và di chuyển bước nhảy.
Dựa vào phương hướng di chuyển người ta lại chia các loại hình di chuyển đó ra
thành các kỹ thuật di chuyển tiến, lùi, sang trái, sang phải, di chuyển chéo sân
(giáo trình Cầu lông).