Phn I
PHầN Mở ĐầU
1. Đặt vấn đề.
Đảng và Nhà nớc luôn quan tâm đến mục tiêu giáo dục toàn diện cho thế
hệ trẻ. Trong các văn kiện đại hội VIII và Nghị quyết TW khoá 2 của Đảng về
giáo dục đào tạo và khoa học công nghệ khẳng định: Giáo dục đào tạo cùng
với khoa học và công nghệ phải thực sự trở thành quốc sách hàng đầu.
Ngoi vic giỏo dc th cht thỡ ng, Nh nc ta luụn chỳ trng ti
cụng tỏc th dc th thao nhm o to, bi dng tỡm ra nhõn ti cho t
nc, a TDTT nc ta cú v trớ cao trong khu vc v th gii.
Trong s nghip phỏt trin TDTT, h thng giỏo dc th cht thỡ in
kinh úng vai trũ quan trng, cú tỏc dng tớch cc trong s phỏt trin cỏc t
cht vn ng nh: Sc nhanh, sc mnh, sc bn, phỏt huy nng lc thc
hnh, ý thc k lut, tớnh t giỏc tớch cc v n lc ý chớ. Vì thế mà điền kinh
là một trong những môn phát triển mạnh mẽ ở trong các nhà trờng đã góp
phần giáo dục cho học sinh về các mặt: ức- trí- thể - mỹ.
Vì thế trong hệ thông GDTC thì nội dung học chạy ngắn không thể thiếu,
để đạt đợc kết quả tốt nhất phụ thuộc nhiều yếu tố nhng quyết định vẫn là giai
đoạn chạy giữa quãng để ỏnh giỏ nng lc vn ng ca cỏc em trong cỏc
trng hc núi chung v c bit l hc sinh lớp 9 núi riờng. Biết rằng chạy là
mt hot ng cú chu k nờn vic chun b tt v trỡnh th lc rt quan
trng, mun t c thnh thnh tớch cao trong tp luyn v thi u thỡ khụng
th thiu hai yu t k thut v th lc. Do ú lm th no để đạt đợc hiệu quả
tốt nhất trong dạy học l vn cn quan tõm, cn suy ngh trong việc la
chn và ỏp dng mt s bi tp gúp phn nõng cao cht lng, hiu qu trong
quỏ trỡnh hc v tập luyện k thut chy gia quóng ni dung chy c li ngn.
Thc tin ó chng minh rng thnh tớch cao trong chy c ly ngn ph
thuc vo nhiu nhõn t nh: C s vt cht, trang thit b, t tng, trng
thỏi thi u. Trong ú t cht sc nhanh, sc mnh l yu t quan trng. Qua
quan sỏt mt s bui hc ni dung chy c li ngn m giỏo viờn trong trng
cũng nh bản thân trực tiếp giảng dạy tôi thấy học sinh thực hiện kĩ thuật chy


2
Một số bài tập nhằm nâng cao kĩ thuật chạy giữa quãng trong ni dung
chạy cự li ngắn cho 30 em hc sinh lp 9B.
5. Phm vi nghiờn cu.
Sỏng kin kinh nghim c tin hnh nghiờn cu ti trng THCS.
Thi gian nghiờn cu t 9/2014 n 3/2015.
6. Gi thit nghiờn cu.
Nu trong quỏ trỡnh ging dy giỏo viờn hng dn khụng ỳng, khụng
c th thỡ dn n vic hc sinh s tip thu sai lch v k thut, ng tỏc trong
vic thc hin bi tp m giỏo viờn yờu cu.
Trong quỏ trỡnh ging dy giỏo viờn tp ng tỏc khú trc hay núi cỏch
khỏc khụng tuõn th theo trỡnh t t d n khú, hay t n gin n phc tp
thỡ liu hc sinh s a n kt qu nh th no?
T nhng vn nờu trờn tụi chn mt s bi tp sau:
+ Chống 2 tay vào tờng chạy tại chổ.
+ Chạy nâng cao đùi trong hố cát.
+ Chạy biến tốc.
+ Chạy bớc 30m tốc độ cao.
+ Chạy tốc độ trung bình đặt bàn chân theo vạch kẻ thẳng.
+ Chy tc cao bằng nữa bàn chân trớc 40m.
+ Thc hin to n b kĩ thuật chạy 60m có b n p.
Khi ỏp dng v o t p luyn kĩ thuật chạy giữa quãng trong ni dung hc chạy
ngắn cho hc sinh lp 9 thỡ cú c kt qu l : 100% em thực hiện tốt kĩ thuật
chạy giữa quãng trong ni dung chạy cự li ngắn.
7. Phng phỏp nghiờn cu.
Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài này tôi sử dụng các phơng pháp
nghiên cứu sau:
7.1. Phơng pháp tổng hợp và phân tích tài liệu:
Phơng pháp này tôi đã sử dụng trong quá trình nghiên cứu nhằm mục

em li hiu qu v tác d ng rt tt cho vic giảng dạy và tập luyện, nó c
chng minh ở các bảng so sánh đối chiếu giữa nhóm thực nghiệm và nhóm đối
chứng qua các bài tập mà tôi đã đa ra trong đề tài này có s khác bit rỏ rt v
có ý ngha.
Phần II
b. Nội dung
i. Giải quyết nhiệm vụ 1:
1. Cơ sở lí luận:

4
Nghiên cứu cơ sở lý luận của việc nâng cao hiệu quả kĩ thuật chạy giữa
quãng trong ni dung hc chạy cự li ngắn cho học sinh lớp 9. Để chọn một số
bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kĩ thuật chạy giữa quãng trong ni dung chạy
cự li ngắn, dựa trên cơ sở lý luận và thực tiễn, nghiên cứu về cơ sở sinh lý của
việc chạy giữa quãng trong ni dung hc chy c li ngn. Chủ yếu nghiên cứu
cơ sở lý luận về đặc điểm tâm sinh lý và kĩ thuật của đối tợng là học sinh lứa
tuổi 14 - 15 tuổi.
õy l la tui cú s phỏt trin mnh m v sinh lý nhng khụng u. Chiu
cao tng t ngt, vũng ngc tng, trng lng c th tng.
S phỏt trin ca c v xng khụng cõn i nờn lm cho cỏc em lỳng
tỳng vng v lúng ngúng.
S phỏt trin ca h tim mnh cng khụng cõn i, th tớch tim tng
nhanh, hot ng nhanh hn nhng ng kớnh phỏt trin chm hn. iu ny
gõy nờn ri lon tm thi ca h tun hon mỏu.
Hot ng thn kinh cng cú nhng nột riờng bit: la tui ny quỏ
trỡnh hng phn chim u th rừ rt dn n khụng lm ch c cm xỳc ca
mỡnh. Khụng kim ch c xỳc ng mnh, cỏc em d b kớch ng, bc tc,
cỏu gt, mt bỡnh tnh.
Phn x cú iu kin i vi nhng tớn hiu trc tip hỡnh thnh nhanh hn
nhng phn x khụng iu kin i vi nhng tớn hiu t ng.

b. Thc trng n v.
* Thun li:
n v chỳng tụi cú i ng giỏo viờn cú nng lc, nhiu kinh nghim
v cú phong tro thi ua dy tt, hc tt, phong tro ci tin nõng cao cht
lng giỏo dc, nht l v lnh vc th dc th thao, c th cỏc mụn in kinh
núi chung v c bit im mnh mụn chạy ngắn núi riờng. Bờn cnh ú trong
nhng nm gn õy thnh tớch cỏc mụn in kinh là những môn thế mạnh. C
th nm hc 2013 2014 i tuyn hc sinh gii in kinh t 100% v c
xp th nht ton huyn v cú 2 em t gii 3 ton tnh, nm hc 2014 2015
i tuyn hc sinh gii in kinh t 100% v c xp th nhỡ ton huyn v
cú 4 em trong i tuyn d thi tnh. cú c thnh tớch ú l nh s quan

6
tâm của ngành, địa phương, ban giám hiệu, trong việc xây dựng cơ sở vật
chất, trang thiết bị dạy học bộ môn và sự nổ lực của giáo viên, học sinh.
Ngoài ra ở đơn vị chúng tôi có nguồn nhân lực dồi dào bởi học sinh đa số ở
nông thôn tuy CSVC cßn thiÕu nhng thuận lợi vÒ gi¶ng d¹y bëi häc sinh
thuÇn. Mặt khác với đội ngũ giáo viên có năng lực, nhiệt huyết trong chuyên
môn khẳng định được năng lực thực sự trong quá trình thực hiện nhiệm vụ
được giao. Việc nghiên cứu một số bài tập nhằm nâng cao kĩ thuật chạy giữa
quãng trong nội dung học chạy cự li ngắn cho học sinh lớp 9 là dựa trên kết
quả từ việc dạy học của các đồng chí đồng nghiệp củng như bản thân tôi trong
nhiều năm qua.
* Khó khăn:
Bên cạnh những thuận lợi trên chúng tôi cũng đã gặp phải một số khó
khăn trong quá trình nghiên cứu :
- Học sinh, phụ huynh và một số ngoại cảnh tác động khác đã làm cho
các em có suy nghĩ, cái nhìn không tốt đối với bộ môn.
- Sân bãi đủ rộng nhưng chất lượng chưa đáp ứng nhu cầu, đồ dùng còn
thiếu.

cao ti a thỡ chy gia quóng vn ng viờn duy trỡ c tc y l nh
bit tit kim sc lc m t c thnh tớch cao.
Trong k thut chy gia quóng cỏc bc chy l nhng chu kỡ hon
chnh (hon ton khụng ging nhau). Do ú khi phõn tớch k thut ch cn phõn
tớch mt bc chy.
Mt bc chy gm cú chng trc, p sau, lng sau, lng trc v c
t th thõn trờn vi ng tỏc ỏnh tay.
Nu chng trc lch c th mt thng bng lc p sau cng khú thng
hng. Nu chng trc im di ca trng tõm c th, gúc ri s nh dn
n thnh phn phn lc nm ngang kỡm hm tc s ln.
ng tỏc p sau quan trng nht trong chu kỡ chy vỡ nú to ra lc phỏt
ng quyt nh tc chy. Khi im di ca trng tõm c th vt qua im
chng nhanh chúng dui cỏc khp hụng, gi, c chõn v cui cựng l bn chõn

8
mit t. Vỡ vy hiu qu ca ng tỏc p sau rt ln c quyt nh bi 5
yu t:
Sc mnh tc p sau ln; Tc p sau nhanh; Gúc p sau hp lớ
thng l 45 50
o
; ng tỏc p dau dui ht cỏc khp; Phng hng p
sau phự hp vi hng chy.
ng tỏc lng sau: Giai on trờn khụng thc hin rt tớch cc, c bit
l chuyn ng nhanh chúng ca ựi chõn va tham gia p sau. Khi kt thỳc
p sau theo quỏn tớnh p sau chõn hi chuyn ng v sau lờn phớa trờn sau
ú gp gi nhanh chúng a ựi v phớa trờn ra trc. Lng sau to iu kin
cho lng trc tớch cc v nhanh.
ng tỏc lng trc: Khi ựi vt qua v trớ thng ng thỡ lng mnh ra
trc, kộo theo hụng cựng phớa ra trc lờn trờn cng chõn hon ton th lng.
T th thõn ngi: Trong chy ngó v trc khong 72 80

Bài tập 1: Chống 2 tay vào tờng chạy tại chổ.
+ Mục đích: Phát trin sc mnh c bp v t c gung chân ( tn s).
+ Yêu cu: Ngời đứng đổ về trớc chếch khoảng 45 độ 2 tay chống vào t-
ờng có lệnh chạy. Ngời chạy thực hiện nâng chân lên gần nh vuông góc ở đầu
gối rồi rơi xuống bằng nữa bàn chân trên (mũi chân).
+ Thời gian thực hiện: 1 phút, số lần lặp lại 2 - 4 lần
+ Số lần thực hiện 4 - 6 lần
Bài tập 2: Chạy nâng cao đùi trong hố cát.
+ Mục đích: Nâng cao sức mạnh của chân, tăng đợc tần số bớc chạy,
phát triển thể lực tốt.
+ Yêu cu: Đứng thành hàng, nhóm thực hiện động tác chạy nâng cao
đùi. Khi chạy chân nâng cao gần nh vuông góc tại gối, rơi xuống bằng nữa bàn
chân trớc, tần số và tốc độ nhanh nhất có thể.
+ Thời gian thực hiện: 1 - 3 phút, số lần lặp lại 3 lần
+ Số lần thực hiện: 3 - 5 lần
Bài tập 3: Chy biến tc.
+ Mục đích: Nâng cao sự phản ứng, tính bột phát, sức sớn.
+ Yêu cu: Chy vi tc khác nhau, nhanh - chậm - nhanh - chậm
theo hiệu lệnh.
+ Thời gian thực hiện: 2 phút, số lần lặp lại 2 - 3 lần.
+ Số lần thực hiện: 5 - 7 lần.
Bài tập 4 : Chạy bớc 30m tc cao.
+ Mục đích: Rèn luyện và nâng cao độ dài bớc chạy, sức mạnh đạp sau.
+ Yêu cu: Động tác phải bật ngi nổi lên cao bay về trớc, chân trớc
khụy gối, chân sau p mnh vo t ri duỗi thẳng, hai tay đánh xốc tự nhiên.
+ Thời gian thực hiện: 2 - 4 phút, số lần lặp lại 2 - 3 lần.
+ Số lần thực hiện: 8 - 10 lần.
Bài tập 5: Chạy tốc độ trung bình đặt bàn chân theo vạch kẻ thẳng.

10

Chạy biến tốc + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Chạy bớc 30m tc
cao
+ + + + + + + + + + + + + + + +
Chạy tốc đội
trung bình đặt bàn
chân theo vạch kẻ
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + +

11
thẳng.
Chạy tốc độ cao
bằng nữa bàn
chân trớc 40m
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Bài tập thực hiện
toàn bộ kĩ thuật
chạy 60m có bàn
đạp.
+ + + + + + + + + + + + + +
II. Giải quyết nhiệm vụ II:
Qua kết quả phân tích của nhiệm vụ 1, trớc khi áp dụng các bài tập để
đảm bảo tính hiệu quả khi thực hiện các bài tập đã đợc lựa chọn. Bớc đầu đánh
giá về trình độ của 2 nhóm. Tôi tiến hành kiểm tra động tác kĩ thuật chạy giữa
quãng trong ni dung hc chạy cự li ngắn của cả 30 em học sinh trong lớp 9B.
Bảng 2: Kết quả kiểm tra trớc thực nghiệm.
TT Nội dung kiểm tra Số ngời
kiểm tra
Kết quả
Nhóm TN Nhóm ĐC

6
Chạy tốc độ cao bằng nữa bàn chân tr-
ớc 40m
9,02
s
9,03
s
7
Bài tập thực hiện toàn bộ kĩ thuật chạy
60m có bàn đạp
10
s
50

10
s
58

Qua bảng 3 cho thấy thành tích, kĩ thuật của nhóm thực nghiệm và nhóm đối
chứng khác biệt nhau không đáng kể:
Nh vậy sự khác biệt không có ý nghĩa ở ngỡng xác suất.
Sau 12 tuần, nhóm thực nghiệm (nhóm A) áp dụng bài tập đã lựa chọn vào
trong công tác giảng dạy của mình, nhóm đối chứng ( nhóm B) theo giáo án
thông thờng. Tôi thu đợc kết quả ở bảng 4:
Bảng 4: Kết quả sau thực nghiệm.
TT Bài tập lựa chọn Nhóm TN Nhóm ĐC
1 Chống 2 tay vào tờng chạy tại chổ
84 lần 65 lần
2 Chạy nâng cao đùi trong hố cát
75 ln

Qua kết quả bảng 4 cho ta thấy:
- Thành tích chống 2 tay vào tờng chạy tại chổ của nhóm A nhóm thực nghiệm
là 84 lần. Thành tích của nhóm B nhóm đối chứng là 65 lần
Nh vậy sự khác biệt rất có ý nghĩa ở ngỡng xác suất.
- Thành tích chạy nâng cao đùi trong hố cát của nhóm A nhóm thực nghiệm là
75 ln. Thành tích của nhóm B nhóm đối chứng là 59 ln.
Nh vậy sự khác biệt có ý nghĩa ở ngỡng xác suất.
- Thành tích chạy biến tốc của nhóm A nhóm thực nghiệm là Tốt . Thành tích
của nhóm B nhóm đối chứng là trung bình khá .
Nh vậy sự khác biệt rất có ý nghĩa ở ngỡng xác suất.
- Thành tích chạy bớc 30m tc cao của nhóm A nhóm thực nghiệm là tốt.
Thành tích của nhóm B nhóm đối chứng là trung bình

13
Nh vậy sự khác biệt có ý nghĩa ở ngỡng xác suất.
- Thành tích chạy tốc độ trung bình đặt bàn chân theo vach kẻ thẳng của nhóm
A nhóm thực nghiệm là tốt. Thành tích của nhóm B nhóm đối chứng là
trung bình .
Nh vậy sự khác biệt rất có ý nghĩa ở ngỡng xác suất.
- Thành tích chạy tốc độ cao bằng nữa bàn chân trớc 40m của nhóm A nhóm
thực nghiệm là 8
s
.15

. Thành tích của nhóm B nhóm đối chứng là 8
s
.81


Nh vậy sự khác biệt rất có ý nghĩa ở ngỡng xác suất.

66,6%
Tóm lại: Từ kết quả bảng 4, bảng 5 cho ta thấy: Kết quả sau khi thực nghiệm
đã có sự khác biệt đáng kể ở ngỡng xác suất. ở nhóm thực nghiệm đợc sử
dụng các bài tập đã chọn có kết quả tốt hơn rất nhiều so với nhóm đối chứng.
Qua đây tôi khẳng định rằng hệ thống bài tập đa ra và áp dụng là hoàn
toàn đúng, có ý nghĩa khoa học và ý nghĩa thực tiễn .
Phần III
Kết luận và kiến nghị
I. KT LUN
Nh vậy k thut chy gia quóng sau khi vận dụng cỏc bi tp mới đã
chn đợc tăng lên rõ rệt. Đặc biệt có sự tăng lên đột biến (i vi ni dung
chy c li 60m l 10
s
50

xung cũn 9
s
45

). Ngoài ra khi kiểm tra cho thấy các
chỉ số về thể lực và thnh tớch đều tăng lên. Nếu đem đối chứng với bảng thống
kê trớc tập luyện và sau quá trình tập luyện thì kết quả sau quá trình tập luyện
hoàn toàn hơn hẳn ở mọi thông số. Điều đó khẳng định các b i t p mà tôi lựa

14
chọn áp dụng vào trong công tác giảng dạy kĩ thuật chạy giữa quãng trong nội
dung học chạy cự li ngắn qua thc tin ã em li hiu qu v tác d ng rt
tt cho vic giảng dạy và tập luyện kĩ thuật chạy giữa quãng.
Qua quá trình giảng dạy bản thân củng nh các bạn đồng nghiệp của tôi
tại đơn vị đã áp dụng những bài tập đã nêu trong đề tài này vào trong công tác

Tuyn tp in kinh tp I, II, NXB TDTT 1996
4. Sách th dc lp 8,9, t i li u hng dn ging dy TDTT trong
trng THCS.

15
5. Tµi liÖu chuÈn kiÕn thøc kÜ n¨ng ph©n m«n thÓ dôc bËc THCS.

16