Phn I
PHầN Mở ĐầU

1. Đặt vấn đề.
Đảng và Nhà nớc luôn quan tâm đến mục tiêu giáo dục
toàn diện cho thế hệ trẻ. Trong các văn kiện đại hội VIII và
Nghị quyết TW khoá 2 của Đảng về giáo dục đào tạo và khoa
học công nghệ khẳng định: Giáo dục đào tạo cùng với khoa
học và công nghệ phải thực sự trở thành

quốc sách hàng

đầu.
Ngoi vic giỏo dc th cht thỡ ng, Nh nc ta luụn chỳ trng ti
cụng tỏc th dc th thao nhm o to, bi dng tỡm ra nhõn ti cho t
nc, a TDTT nc ta cú v trớ cao trong khu vc v th gii.
Trong s nghip phỏt trin TDTT, h thng giỏo dc th cht thỡ in
kinh úng vai trũ quan trng, cú tỏc dng tớch cc trong s phỏt trin cỏc t
cht vn ng nh: Sc nhanh, sc mnh, sc bn, phỏt huy nng lc thc
hnh, ý thc k lut, tớnh t giỏc tớch cc v n lc ý chớ. Vì thế mà
điền kinh là một trong những môn phát triển mạnh

mẽ ở

trong các nhà trờng đã góp phần giáo dục cho học sinh về
các mặt: ức- trí- thể - mỹ.
Vì thế trong hệ thông GDTC thì nội dung học chạy ngắn
không thể thiếu, để đạt đợc kết quả tốt nhất phụ thuộc
nhiều yếu tố nhng quyết định vẫn là giai đoạn chạy giữa
quãng để ỏnh giỏ nng lc vn ng ca cỏc em trong cỏc trng
hc núi chung v c bit l hc sinh lớp 9 núi riờng. Biết rằng

ni dung hc chy c ly ngn cho hc sinh lp 9.
2. Mục tiêu nghiên cứu.
2.11 Lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao kĩ thuật
chạy giữa quãng trong ni dung hc chạy ngắn cho học sinh lớp
9.
2.12. Nâng cao hiệu quả công tác giảng dạy và học tập.
3. Nhim v nghiờn cu.
2


gii quyt mc tiêu ã t ra trong ti ny, tụi tp trung
i vo nghiờn cu 2 nhim v.
2.2.1. Nhim v 1.
Nghiờn cu c s lý lun, c s thc tin v chn, ng dng
mt s bi tp nhm nõng cao kĩ thuật chạy giữa quãng trong
ni dung hc chạy cự li ngắn cho hc sinh lp 9.

2.2.2. Nhim v 2.
ỏnh giỏ cỏc bi tp nhm nõng cao kĩ thuật chạy giữa quãng
trong ni dung hc chạy cự li ngắn cho hc sinh lp 9.
4. i tng nghiờn cu.
Một số bài tập nhằm nâng cao kĩ thuật chạy giữa quãng
trong ni dung chạy cự li ngắn cho 30 em hc sinh lp 9B.
5. Phm vi nghiờn cu.
Sỏng kin kinh nghim c tin hnh nghiờn cu ti trng THCS.
Thi gian nghiờn cu t 9/2014 n 3/2015.
6. Gi thit nghiờn cu.
Nu trong quỏ trỡnh ging dy giỏo viờn hng dn khụng ỳng, khụng
c th thỡ dn n vic hc sinh s tip thu sai lch v k thut, ng tỏc trong
vic thc hin bi tp m giỏo viờn yờu cu.

Quan sát s phạm là phơng pháp sử dụng trực quan để
quan sát một hiện tợng hay một sự việc nào đó đang diễn ra
trớc mắt. Để từ đó thu lợm những thông tin, số liệu, chỉ số,
thông số, những sự kiện có liên quan đến vấn đề cần quan
tâm.
Vậy cho nên việc sử dụng phơng pháp quan sát s phạm
nhằm để thu lợm những số liệu, chỉ số, thông số, những sự
kiện diễn ra trên cơ thể ngời tập dới tác động của các bài tập.
Để từ đó có những điều chỉnh hợp lí trong các bài tập nhằm
4


nâng cao hiệu quả kĩ thuật chạy giữa quãng trong ni dung hc
chạy cự li ngắn.
Các phơng pháp quan sát s phạm đợc sử dụng trong đề
tài.
- Quan sát cơ bản.
- Quan sát bên ngoài .
- Quan sát công khai.
- Quan sát liên tục.
7.3. Phơng pháp thực nghiệm s phạm :
Phơng pháp này đợc sử dụng trong quá trình nghiên cứu
nhằm mục đích kiểm tra đánh giá hiệu quả kĩ thuật chạy
giữa quãng trong ni dung hc chạy cự li ngắn.
Các phơng pháp thực nghiệm s phạm đợc sử dụng trong
đề tài:
- Thực nghiệm kiểm tra trớc tập luyện.
- Thực nghiệm kiểm tra sau tập luyện.
8. D bỏo nhng úng gúp mi ca ti.
Các bi tp mà tôi lựa chọn áp dụng vào trong công tác

Hot ng thn kinh cng cú nhng nột riờng bit: la tui ny quỏ
trỡnh hng phn chim u th rừ rt dn n khụng lm ch c cm xỳc ca
mỡnh. Khụng kim ch c xỳc ng mnh, cỏc em d b kớch ng, bc tc,
cỏu gt, mt bỡnh tnh.
Phn x cú iu kin i vi nhng tớn hiu trc tip hỡnh thnh nhanh hn
nhng phn x khụng iu kin i vi nhng tớn hiu t ng.
Hin tng dy thỡ: S trng thnh v mt sinh dc l yu t quan trng
nht ca s phỏt trin c th tui ny. Tuyn sinh dc bt u hot ng v
c th cỏc em xut hin nhng du hiu khin chỳng ta nhn ra cỏc em ang
tui dy thỡ.
Trí nhớ có ý nghĩa đã chiếm u thế rõ rệt, các em đã có ý
thức tự giác, tích cực trong học tập, xây dựng động cơ đúng
đắn.
6


Xét riêng cơ sở tâm lý của viêc hình thành các động tác
ta nhận thấy các động tác đợc hình thành theo 2 giai đoạn:
Giai đoạn hình thành biểu tợng hay mô hình tâm lý động
tác và giai đoạn chuyển các biểu tợng hay mô hình đó thành
vận động cơ bắp .
Muốn thực hiện đợc động tác một cách nhuần nhuyễn
thì học sinh hay vận động viên đó phải tập luyện. Nhờ có
quá trình tập luyện mà biểu tợng hay mô hình tâm lý của
động tác sẽ đợc chuyển thành hoạt động cơ bắp.
Vậy cho nên trong quá trình học tập và rèn luyện cần
chú ý đến những yêu cầu tâm lý, cấu trúc tâm lý, thủ thuật
bổ trợ của quá trình giảng dạy.
2. Cơ sở thực tiễn:
a. Thc trng chung:

sinh thuần. Mt khỏc vi i ng giỏo viờn cú nng lc, nhit huyt trong
chuyờn mụn khng nh c nng lc thc s trong quỏ trỡnh thc hin
nhim v c giao. Vic nghiờn cu mt s bi tp nhm nõng cao k thut
chy gia quóng trong ni dung hc chy c li ngn cho hc sinh lp 9 l da
trờn kt qu t vic dy hc ca cỏc ng chớ ng nghip cng nh bn thõn
tụi trong nhiu nm qua.
* Khú khn:
Bờn cnh nhng thun li trờn chỳng tụi cng ó gp phi mt s khú
khn trong quỏ trỡnh nghiờn cu :
- Hc sinh, ph huynh v mt s ngoi cnh tỏc ng khỏc ó lm cho
cỏc em cú suy ngh, cỏi nhỡn khụng tt i vi b mụn.
- Sõn bói rng nhng cht lng cha ỏp ng nhu cu, dựng cũn
thiu.
- Mt s hc sinh cũn thiu trang phc nh dy, ỏo qun khụng phự hp
vi vic hc th dc ngoi sõn bói nờn cú phn hn ch, khú khn trong vic
hc tp mụn th dc.
8


- Trong giai on u ca tui dy thỡ nờn vic tỡm hiu tõm lớ cng nh
tp luyn vn khú khn hn c bit l hc sinh n .
c. c im k thut.
Trong ni dung chy c li ngn vi 4 giai on k thut nh xut phỏt
thp, chy lao sau xut phỏt, chy gia quóng, v ớnh. t c thnh tớch
tt nht cn phi cú s phi kt hp tt gia 4 giai on nhng trong ú giai
on chy gia quóng vn l yu t quyt nh thnh tớch ln nht. hiu rừ
hn vỡ sao giai on chy gia quóng li l giai on quyt nh n thnh
tớch ca ngi chy.
* Giai đoạn chạy giữa quãng.
Giai đoạn này là giai

đến thành phần phản lực nằm ngang kìm hảm tốc độ sẽ lớn.
Động tác đạp sau quan trọng nhất trong chu kì chạy vì nó tạo ra lực phát
động quyết định tốc độ chạy. Khi điểm dọi của trọng tâm cơ thể vợt qua điểm
chống nhanh chóng duỗi các khớp hông, gối, cổ chân và cuối cùng là bàn chân
miết đất. Vì vậy hiệu quả của động tác đạp sau rất lớn được quyết định bởi 5
yếu tố:
Sức mạnh tốc độ đạp sau lớn; Tốc độ đạp sau nhanh; Góc độ đạp sau hợp lí
thường là 45 – 50o ; Động tác đạp dau duỗi hết các khớp; Phương hướng đạp
sau phù hợp với hướng chạy.
Động tác lăng sau: Giai đoạn trên không thực hiện rất tích cực, đặc biệt
là chuyển động nhanh chóng của đùi chân vừa tham gia đạp sau. Khi kết thúc
đạp sau theo quán tính đạp sau chân hơi chuyển động về sau lên phía trên sau
đó gập gối nhanh chóng đưa đùi vể phía trên ra trước. Lăng sau tạo điều kiện
cho lăng trước tích cực và nhanh.
Động tác lăng trước: Khi đùi vượt qua vị trí thẳng đứng thì lăng mạnh ra
trước, kéo theo hông cùng phía ra trước lên trên cẳng chân hoàn toàn thả lỏng.
Tư thế thân người: Trong chạy ngã về trước khoảng 72 – 80 o . Tư thế
thân người thích hợp sẽ tạo điều kiện tốt cho động tác đạp sau và lăng đùi ra
trước tích cực.
Động tác đánh tay: Trong khi chạy tay nắm hờ tự nhiên và gấp ở khớp
khuỷu khoảng 90o, khi tay ra trước hơi hướng vào trong và đánh ra sau hơi

10


chch ra phớa ngoi. Tay ỏnh vo trong khụng quỏ trc dc phi, trỏi ca c
th, khụng cao quỏ cm.
Mục đích xây dựng các bài tập phù hợp nhằm nâng cao
hiệu quả kĩ thuật chạy giữa quãng trong ni dung hc chạy cự li
ngắn cho học sinh, có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong quá

+ Mục đích: Nâng cao sức mạnh của chân, tăng đợc
tần số bớc chạy, phát triển thể lực tốt.
+ Yêu cu: Đứng thành hàng, nhóm thực hiện động tác
chạy nâng cao đùi. Khi chạy chân nâng cao gần nh vuông
góc tại gối, rơi xuống bằng nữa bàn chân trớc, tần số và tốc
độ nhanh nhất có thể.
+ Thời gian thực hiện: 1 - 3 phút, số lần lặp lại 3 lần
+ Số lần thực hiện: 3 - 5 lần
Bài tập 3: Chy biến tc.
+ Mục đích: Nâng cao sự phản ứng, tính bột phát, sức
sớn.
+ Yêu cu: Chy vi tc khác nhau, nhanh - chậm nhanh - chậm theo hiệu lệnh.
+ Thời gian thực hiện: 2 phút, số lần lặp lại 2 - 3 lần.
+ Số lần thực hiện: 5 - 7 lần.
Bài tập 4 : Chạy bớc 30m tc cao.
+ Mục đích: Rèn luyện và nâng cao độ dài bớc chạy,
sức mạnh đạp sau.
+ Yêu cu: Động tác phải bật ngi nổi lên cao bay về trớc, chân trớc khụy gối, chân sau p mnh vo t ri duỗi thẳng,
hai tay đánh xốc tự nhiên.
+ Thời gian thực hiện: 2 - 4 phút, số lần lặp lại 2 - 3 lần.
+ Số lần thực hiện: 8 - 10 lần.
Bài tập 5: Chạy tốc độ trung bình đặt bàn chân theo
vạch kẻ thẳng.
12


+ Mục đích: Rèn luyện cho các em khi chạy đặt bàn
chân đúng hớng chạy.
+ Yêu cầu: Học sinh đứng thành hàng đầu vạch đã kẻ
sẳn lần lợt theo thứ tự chạy với tốc độ trung bình đặt bàn

4

1

2

3

4

1

2

3

4

Bu
ổi

121212121212131212121212

Nội dung

13


Chống 2 tay
vào tờng chạy + + + + + + + +


+

+

+

hố cát
Chạy biến tốc
Chạy bớc 30m
tc cao
Chạy tốc đội

+++++++++
+

+

+

++++++

+++++

++

++++
++++++

trung bình


60m có bàn
đạp.
II. Giải quyết nhiệm vụ II:

Qua kết quả phân tích của nhiệm vụ 1, trớc khi áp dụng
các bài tập để đảm bảo tính hiệu quả khi thực hiện các bài
tập đã đợc lựa chọn. Bớc đầu đánh giá về trình độ của 2
nhóm. Tôi tiến hành kiểm tra động tác kĩ thuật chạy giữa

14


quãng trong ni dung hc chạy cự li ngắn của cả 30 em học sinh
trong lớp 9B.
Bảng 2: Kết quả kiểm tra trớc thực nghiệm.
T

Nội dung kiểm

Số ngời

T

tra

kiểm

Kĩ thuật chạy


40%

em

46,6
%

Qua kết quả kiểm tra ở bảng trên cho ta thấy số học sinh thực
hiện cha đúng kĩ thuật chạy giữa quãng trong ni dung chạy cự
li ngắn v cha đạt 50%.
Để có đợc kết quả dùng làm so sánh trớc thực nghiệm và sau
thực nghiệm tôi tiến hành kiểm tra các bài tập mà tôi đã
chọn thể hiện qua bảng 3 sau đây.
Bảng 3:

TT
1
2
3
4
5

Kết quả kiểm tra trớc thực nghiệm

Bài tập lựa chọn
Chống 2 tay vào tờng chạy tại
chổ
Chạy nâng cao đùi trong hố
cát
Chạy biến tốc

6
7

Chạy tốc độ cao bằng nữa
bàn chân trớc 40m
Bài tập thực hiện toàn bộ kĩ
thuật chạy 60m có bàn đạp

9,02s

9,03s

10s50

10s58

Qua bảng 3 cho thấy thành tích, kĩ thuật của nhóm thực
nghiệm và nhóm đối chứng khác biệt nhau không đáng kể:
Nh vậy sự khác biệt không có ý nghĩa ở ngỡng xác suất.
Sau 12 tuần, nhóm thực nghiệm (nhóm A) áp dụng bài tập đã
lựa chọn vào trong công tác giảng dạy của mình, nhóm đối
chứng ( nhóm B) theo giáo án thông thờng. Tôi thu đợc kết
quả ở bảng 4:
Bảng 4:
TT
1
2
3
4
5

Tốt
Tốt

TBK
TB

Tốt

TB

8s15

8s81

9s45

10s35

Qua kết quả bảng 4 cho ta thấy:
- Thành tích chống 2 tay vào tờng chạy tại chổ của nhóm A
nhóm thực nghiệm là 84 lần. Thành tích của nhóm B nhóm
đối chứng là 65 lần
16


Nh vậy sự khác biệt rất có ý nghĩa ở ngỡng xác suất.
- Thành tích chạy nâng cao đùi trong hố cát của nhóm A
nhóm thực nghiệm là 75 ln. Thành tích của nhóm B nhóm
đối chứng là 59 ln.
Nh vậy sự khác biệt có ý nghĩa ở ngỡng xác suất.

T

Nội dung kiểm tra

Số ngời

T

kiểm

1

tra
30 em

Kĩ thuật chạy giữa
quảng 40m

Kết quả
Nhóm TN
Nhóm ĐC
Số

Tỉ

Số

Tỉ

đạt

Nh vậy k thut chy gia quóng sau khi vận dụng cỏc bi tp mới
đã chn đợc tăng lên rõ rệt. Đặc biệt có sự tăng lên đột biến
(i vi ni dung chy c li 60m l 10s50 xung cũn 9s45). Ngoài ra
khi kiểm tra cho thấy các chỉ số về thể lực và thnh tớch đều
tăng lên. Nếu đem đối chứng với bảng thống kê trớc tập luyện
và sau quá trình tập luyện thì kết quả sau quá trình tập
luyện hoàn toàn hơn hẳn ở mọi thông số. Điều đó khẳng
định các bi tp mà tôi lựa chọn áp dụng vào trong công tác
18


giảng dạy kĩ thuật chạy giữa quãng trong nội dung học chạy cự
li ngắn qua thc tin ã em li hiu qu v tác dng rt tt
cho vic giảng dạy và tập luyện kĩ thuật chạy giữa quãng.
Qua quá trình giảng dạy bản thân củng nh các bạn
đồng nghiệp của tôi tại đơn vị đã áp dụng những bài tập đã
nêu trong đề tài này vào trong công tác giảng dạy kĩ thuật
chạy giữa quãng trong nội dung chạy cự li ngắn thấy hiệu quả
tăng lên rõ rệt. Học sinh nắm bắt tốt từng bài tập một cách
nhanh chóng, tăng sự hng phấn, hứng thú, tích cực trong
luyện tập, thành tích của các em trong kiểm tra, thi đấu tại
đại hội điền kinh thể thao cấp huyện đợc tăng lên rỏ rệt.
Cụ thể trong năm học 2013 2014 và 2014 - 2015 vừa
qua, tại Hội khoẻ phù đổng và Đại hội điển kinh thể thao cấp
Huyện và tỉnh tổ chức. Đội tuyển điền kinh của nhà trờng
đã đạt đợc một số thành tích sau:
Cấp huyện: Năm học 2013 2014 đạt 100% và xếp thứ nhất
toàn huyện.
Năm học 2014 2015 đạt 100% và xếp thứ nhì
toàn huyện.


PGS Nguyn Kim Minh Nguyn Th Xuân Chy
tip sc, c ly trung bình, c ly di, vit giải, NXB
GD 1998.

3.

PTS Dng Nghip Chí Võ Đức Phùng Phm Khc
Th Tuyn tp in kinh tp I, II, NXB TDTT 1996

4.

Sách th dc lp 8,9, ti liu hng dn ging dy
TDTT trong trng THCS.

5.

Tài liệu chuẩn kiến thức kĩ năng phân môn thể
dục bậc THCS.

20


21