1


MỤC LỤC

Nội dung

Trang

1. Mở đầu

2

1.1, Lý do chọn đề tài

2

1.2, Mục đích nghiên cứu

2

1.3, Đối tượng nghiên cứu

3

1.4, Phương pháp nghiên cứu

3

1.5, Những điểm mới của sáng kiến kinh nghiệm


3.2, Kiến nghị

23

Tài liệu tham khảo

24

1. MỞ ĐẦU
2


1.1. Lý do chọn đề tài:
Sự nghiệp giáo dục nói chung và giáo dục thể chất nói riêng đã góp phần
hết sức quan trọng trong việc đào tạo thế hệ trẻ phát triển toàn diện, hoàn thiện
về nhân cách, trí tuệ và thể chất để phục vụ sự nghiệp công nghiệp hóa - hiện đại
hóa đất nước, giữ vững và tăng cường an ninh quốc phòng.
Chỉ thị số 36 - CT/TW ngày 24 tháng 03 năm 1994 của BCH TW Đảng
Cộng sản Việt Nam về công tác TDTT trong giai đoạn mới đã khẳng định
phương hướng “Phát triển TDTT là bộ phận quan trọng trong chính sách phát
triển kinh tế - Xã hội của Đảng và nhà nước, nhằm bồi dưỡng và phát huy nhân
tố con người, công tác TDTT phải góp phần tích cực nâng cao sức khỏe, giáo
dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hóa,
tinh thần của nhân dân, nâng cao năng suất lao động của xã hội và năng lực
chiến đấu của lực lượng vũ trang”.
Trong giáo dục thể chất, điền kinh là nội dung cơ bản, là nền tảng để phát
triển các tố chất thể lực cơ sở cho các môn thể thao khác. Trong đó nhảy xa là
một nội dung cơ bản để phát triển các tố chất thể lực. Trước yêu cầu này đòi hỏi
giáo viên lên lớp phải có những phương pháp giảng dạy, những bài tập hợp lí
phù hợp với sách giáo khoa, phù hợp với lứa tuổi và đặc biệt là phát triển thành

học tôi còn tham khảo các tài liệu có liên quan đến đề tài nghiên cứu.
- Phương pháp này nhằm tổng hợp các tài liệu, hệ thống lại các kiến thức có
liên quan đến đề tài nghiên cứu, hình thành cơ sở lí luận, xác định các nhiệm vụ,
lựa chọn các phương pháp và các chỉ tiêu làm cơ sở đánh giá kết quả nghiên cứu
trong khi thực hiện đề tài cũng như tìm chọn các bài tập phát triển tốc độ trong
nhảy xa làm cơ sở cho việc phỏng vấn và thực nghiệm.
b. Phương pháp phỏng vấn: Sử dụng phiếu điều tra.
Phương pháp này nhằm tìm hiểu và xác định các bài tập được sử dụng
trong thực tiễn huấn luyện - giảng dạy trong nhảy xa kiểu ngồi( Bảng phụ lục 1).
c. Phương pháp thực nghiệm sư phạm:
Tôi tiến hành thực nghiệm so sánh song song trên cả 2 nhóm nghiên cứu
nhóm đối chứng và nhóm thực nghiệm.
Phương pháp này nhằm mục đích đưa các bài tập mới vào thực tiễn, qua
thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ những yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực
nghiệm) tới kết quả tập luyện của đối tượng nghiên cứu.
d. Phương pháp kiểm tra sư phạm: các test đánh giá:
- Kiểm tra thành tích nhảy xa kiểu ngồi của nhóm nghiên cứu trước và sau
thực nghiệm.
- Kiểm tra thành tích nhảy xa kiểu ngồi.
e. Phương pháp thống kê toán học:
Phương pháp này dùng để tính toán, tổng hợp và xử lí các số liệu thu được theo
các công thức toán học thống kê với sự hỗ trợ của chương trình MS - Excel.
1.5. Những điểm mới của sáng kiến kinh nghiệm:
Nhảy xa là nội dung rèn luyện thể lực cho học sinh THCS, luyện tập nhảy
xa sẽ giúp học sinh phát triển một cách toàn diện cả về thể chất và tinh thần.
Trên thực tế tại trường THCS học sinh luôn rất e ngại phải luyện tập nhảy xa,
đến kỳ kiểm tra lại không dám nhảy. Vì thế vấn đề cần giải quyết là phải làm sao
để cho học sinh có hứng thú và ham thích, biết cách luyện tập nhảy xa. Học sinh
không chỉ có ý thức luyện tập ở trường mà còn có ý thức luyện tập ở nhà. Qua
nghiên cứu một số biện pháp nhằm khắc phục những sai lầm thường mắc trong

hiện nay.
Nhảy xa là một hoạt động không có chu kỳ và các động tác nối tiếp nhau
bằng móc xích liên tục, vậy muốn có thành tích cao thì đòi hỏi người tập phải có
một trình độ tập luyện cao về thể lực và kỹ thuật. Người tập phải có tốc độ
nhanh, sức bật cao, biết phối hợp năng lực vận động với kỹ thuật một cách thuần
thục, để tiện cho việc học tập cũng như huấn luyện nhảy xa người ta chia nhảy
xa thành 4 giai đoạn: Chạy đà - giậm nhảy - trên không - tiếp đất.
Trong nhảy xa chúng ta thấy rằng các giai đoạn này có mối liên quan chặt
chẽ với nhau. Chạy đà là tiền đề, là cơ sở cho giậm nhảy, muốn có được thành
tích trong nhảy xa thì làm thế nào phải tạo ra tốc độ nằm ngang tốt mà chính tốc
độ nằm ngang tốt là do kết quả của quá trình chạy đà tạo ra. Vì vậy chạy đà phải
tạo được điều kiện thuận lợi nhất cho giậm nhảy, giai đoạn giậm nhảy làm thay
đổi phương hướng chuyển động đưa cơ thể đúng với quỹ đạo, đúng với tốc độ
ban đầu cao nhất. Chính vì vậy giậm nhảy cần phải nhanh mạnh, tích cực tạo ra
tốc độ ban đầu lớn nhất và góc độ bay hợp lý. Đặc điểm chung của các môn
nhảy là cần kéo dài khoảng cách bay trên không do nỗ lực của người nhảy trong
lấy đà và giậm nhảy tạo nên. Do đó kết thúc giai đoạn bay người nhảy cần phải
tận dụng điểm chạm cát xa nhất so với trọng tâm cơ thể thì thành tích sẽ tốt hơn.
2.1.2. Các khái niệm có liên quan.
a. Khái niệm bài tập bổ trợ:
Từ trước tới nay khái niệm về bài tập bổ trợ và bài tập bổ trợ chuyên môn
có rất nhiều cách thức trình bày khác nhau:
6


Theo các nhà khoa học nước ngoài cho rằng:
Bài tập bổ trợ là một trong những biện pháp giảng dạy, bao gồm các bài
tập mang tính chuyển đổi và bài tập tăng cường các tố chất thể lực.
Bài tập bổ trợ chuyên môn là những bài tập mang tính chuyên biệt cho
từng môn thể thao khác nhau, từng kỹ thuật riêng bịêt( Từ điển TDTT Trung

Đặc điểm của dạy học động tác cũng phụ thuộc nhiều vào đặc điểm biểu
hiện, mức độ của các tố chất thể lực, như một số động tác cơ bản thì không cần
thiết để chuẩn bị thể lực trước. Lúc này, các kỹ xảo vận động được hình thành,
7


hoàn thiện và biến dạng căn cứ vào mức độ phát triển các tố chất thể lực và ở
những giai đoạn nhất định còn cần được đổi mới về kỹ thuật.
Như vậy, có thể nói trong dạy học các kỹ thuật thể thao, các bài tập bổ trợ
có vai trò rất quan trọng để giúp người học nắm được kỹ thuật chính xác và rút
ngắn thời gian tập luyện cũng như hướng tới việc phát triển các năng lực cần
thiết để đạt hiệu quả cao trong tập luyện.
c. Định nghĩa và đặc điểm kỹ thuật môn nhảy xa:
Trong môn điền kinh nhảy xa là một trong số các môn phát triển lâu đời
nó là phương pháp để người xưa nâng cao được khả năng vận động trong săn
bắn, hái lượm... Dần nó trở thành phương tiện rèn luyện thể lực để phát triển các
tố chất thể lực đặc biệt là tốc độ, sức mạnh tốc độ, sự sinh hoạt, khéo léo. Nhảy
xa dần trở thành môn thể thao của con người, của mọi người, nhảy xa là một
hoạt động không có chu kỳ, bao gồm nhiều động tác liên kết với nhau chặt chẽ
và phức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống đất.
Đặc điểm chung của môn nhảy xa là cần phải kéo dài khoảng cách bay
trên không, thông qua sự nỗ lực của người nhảy trong giai đoạn chạy đà và giậm
nhảy tạo nên. Quỹ đạo của trọng tâm cơ thể khi bay phụ thuộc vào từng môn
nhảy. Quỹ đạo này được quyết định bởi hai yếu tố: là tốc độ bay ban đầu, góc độ
bay của trọng tâm cơ thể (do tốc độ chạy đà, lực giậm nhảy và góc độ giậm nhảy
tạo nên).
Môn nhảy xa bao gồm nhiều động tác liên kết hoàn chỉnh, nhưng để tiện
việc giảng dạy, huấn luyện, nghiên cứu kỹ thuật người ta thường chia kỹ thuật
các môn nhảy ra làm bốn giai đoạn chính:
- Giai đoạn chạy đà.

với vận động viên không chuyên, học sinh, sinh viên...
Cách chuẩn bị di động: Vận động viên đứng chân trước, chân sau cách
nhau khoảng 2 - 3 bàn chân trọng tâm thân thể dồn vào chân trước, sau đó
chuyển trọng tâm về chân sau, có khi nhấc hẳn chân trước rời khỏi mặt đất và
bắt đầu nhấc thẳng thân người lên rồi chạy. Vận động viên có thể đi, chạy chậm
2 - 6 bước đến vạch xuất phát rồi bắt đầu chạy.
Hiện cách này chủ yếu các vận động viên có trình độ cao thực hiện vì cho
được sự linh hoạt lúc bắt đầu chạy đi, tăng tốc độ nhanh tuy vậy khó thực hiện
chính xác nhất là chuẩn bị cho giậm nhảy với tốc độ cao.
Song dù sử dụng cách nào cũng cần phù hợp với khả năng của người
nhảy, phải luỵên tập thành thói quen ổn định thì mới phát huy được hiệu quả.
+ Kỹ thuật chạy đà:
Nhìn chung kết quả bước chạy, có động tác tay, thân trên và đầu cơ bản
gần giống nhau chạy giữa quãng của chạy cự ly ngắn, song đem hoàn toàn kỹ
thuật đó thay vào kỹ thuật chạy đà của nhảy xa sẽ không thích hợp bởi vì quá
trình chạy đà để cho tốc độ nằm ngang lớn đồng thời phải chuẩn bị tốt để phối
hợp với giậm nhảy. Rõ ràng chạy đà của nhảy xa cần động tác có đàn tính hơn,
trọng tâm thân thể cao hơn, thời gian chạm đất của các bước chạy lâu hơn, tính
chất lực học, không gian, thời gian các bước chạy trong chạy đà đều khác so với
bước chạy trong chạy ngắn, để tạo nên một nhịp điệu cần thiết cho việc kết hợp
với giậm nhảy. Riêng sự phát triển tốc độ trong chạy lấy đà của nhảy xa tương
đối giống chạy tăng tốc độ, nghĩa là tốc độ tăng dần và đạt mức độ tối đa trước
giậm nhảy. Có hai cách tăng tốc độ thường được sử dụng là:
Cách thứ 1: Người nhảy thực hiện chạy nhanh ngay từ đầu, đến khoảng
2/3 đoạn đà đã đạt được tốc độ rất lớn, tiếp theo tốc độ chỉ tăng lên rất ít và đạt
tốc độ tối đa trước giậm nhảy. Cách này thích hợp với vận động viên có trình độ
tập luyện cao có tần số bước chạy lớn, động tác thả lỏng thoải mái và có tầm vóc
9



bước chạy đầu hoặc đầu 6 bước cuối (vạch kiểm tra có tác dụng nhiều hơn với
giai đoạn học tập bước đầu của vận động viên) khi động tác của họ chưa đạt độ
chính xác cao.
Thời kỳ 2: 4 bước cuối cùng của chạy đà
Trọng tâm thân thể hơi hạ xuống bằng cách tăng độ dài bước sau đó ở
bước cuối cùng trước giậm nhảy, chân lăng hơi gập lại một cách có đàn tính.
10


Mục đích đã thực hiện những bước cuối cùng trong nhịp điệu đều với tốc độ cao
để chuyển sang giậm nhảy.
Trong giai đoạn bay trên không của bước cuối cùng, chân lăng cũng tích
cực đưa về phía trước, sao cho chân giậm vừa tiếp xúc xuống ván giậm, đầu gối
chân lăng đã vượt quá hông và giữ thân trên ở tư thế cần thiết.
Tư thế thân trên và cách đặt chân vào ván giậm nhảy giữ một vai trò rất
quan trọng nó có ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả của giậm nhảy. Qua nghiên
cứu động tác bước cuối cùng của chạy đà các vận động viên đạt thành tích cao.
Tư thế đặt chân (đưa đặt chân giậm) cần: Chân đặt vào điểm giậm gần
như thẳng góc độ khớp gối 170 - 172 0, chân được đặt từ gót chuyển dần đến cả
bàn chân, gần với điểm trọng tâm cơ thể, nó được thực hiện nhanh hơn chuyển
động của thân trên. Nếu quá trình chạy đà thân trên hơi ngả về phía trước, khi
thực hiện đặt chân vào ván giậm thân trên phải được giữ thẳng đứng, để giúp
cho vận động viên chuyển động nhanh về trước lên bàn chân giậm và tới cuối
giai đoạn giậm nhảy nhanh chóng dùng lực bật mạnh lên. Kết thúc đặt chân
giậm góc độ (cẳng chân giậm với hình chiếu trên mặt đất ) hợp lý với nhảy xa
600 - 650.
Kỹ thuật bốn bước cuối cùng cần đảm bảo tính nhịp điệu, độ dài có sự
thay đổi, thân người thẳng đứng hoặc hơi ngả về trước, chạy bằng nửa bàn chân
trên 4 bước cuối cùng có độ dài hơn các bước chạy đà bình thường kể từ ván
giậm trở ra: Bước 1: ngắn nhất. Bước 2 dài nhất. Bước 3 ngắn hơn bước thứ 4.


Lực tác dụng lên chân giậm nhảy dần được tăng lên khi chuyển sang thời
kỳ giậm nhảy trong một thời gian ngắn 0,03 - 0,04 giây tới 350 - 400 kg sau đó
lại giảm đều tới (không) điều đó chứng tỏ gia tốc của từng phần và toàn bộ cơ
thể đã tạo ra tốc độ hướng về phía trước, lên trên và vận động viên không thể
dùng sức thêm cho động tác giậm nhảy được nữa (vì gần như tất cả các khớp
chân giậm đã duỗi thẳng).
Vì vậy phải tập trung toàn bộ sức lực ngay từ đầu thời kỳ giậm nhảy (hoạt
động duỗi thẳng, tích cực chân giậm) bắt đầu từ thời điểm trọng tâm thân thể đi
qua phương thẳng đứng cho tới khi sắp chuyển sang giai đoạn tiếp theo thì mới
thu được hiệu quả cao.
Hoạt động giậm nhảy nhanh, mạnh phụ thuộc nhiều vào tốc độ động tác
đá chân lăng thân người luôn di chuyển theo hướng thẳng đứng, đùi được nâng
cao đóng vai trò chủ yếu trong việc nâng cao hiệu quả đá lăng trong giậm nhảy.
Sự biến góc đổi co gối chân lăng ở cuối giai đoạn giậm nhảy có ý nghĩa nhất
định lúc kết thúc giậm nhảy đùi chân lăng với thân người hợp với nhau một góc
khoảng 900, góc gập của khớp gối khoảng 80 0 - 830, đùi chân lăng được đánh
lăng tính cực với biến độ lớn về trước lên trên tới mức khó căng được các cơ đùi
chân giậm.
* Động tác đánh tay trong giậm nhảy:
Cùng với hai chân, hai tay được phối hợp đánh lên, động tác đánh của hai
tay có tác dụng duy trì độ thăng bằng của cơ thể và hỗ trợ tích cực cho giậm
nhảy. Tay cùng bên chân giậm nhảy khuỷu tay gập lại, đánh nhanh về phía
trước, lên trên, hơi hướng vào phía trong, tới mức khuỷu tay ngang vai. Tay bên
chân lăng cũng gập lại đánh nhanh ra phía sau, hoặc đánh từ dưới ra sau, chếch
ra ngoài, lên trên tới mức cánh tay ngang vai. Hai vai và ngực được vươn lên
trên theo động tác đánh tay đã nâng trọng tâm thân thể lên và giữ thân trên ở tư
thế thẳng đứng khi kết thúc giậm nhảy.
Các động tác chân giậm, chân lăng, hai tay được thực hiện cùng một lúc
sẽ làm tăng hiệu quả chân giậm. Giậm nhảy và kết thúc khi chận giậm đã duỗi


3,16

0,018

Yếu

Qua bảng 1.1 cho thấy các nam học sinh lớp 9, về thể lực chuyên môn của
các em ở tất cả các chỉ số tốc độ, khả năng phối hợp vận động là trung bình và
yếu.
Qua trao đổi phỏng vấn và tọa đàm với một số trường bạn, giáo viên trực
tiếp giảng dạy môn GDTC của nhà trường tôi nhận thấy rằng việc sử dụng các
bài tập nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy còn sơ sài, đơn điệu,
phương pháp dạy học của giảng viên còn mang tính hình thức, chưa khoa học,
chạy theo chương trình vì áp dụng học tập theo tín chỉ, phần giao bài tập về nhà
chưa cụ thể, rõ ràng, việc học tập ngoại khóa của học sinh chưa được thường
xuyên, các loại bài tập như bài tập sử dụng trò chơi để gây hứng thú cho học
sinh còn hạn chế.
Từ những vấn đề nêu trên cho thấy: Việc lựa chọn một số bài tập nhằm
nâng cao hiệu quả kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa cho nam học
sinh khối 9 trường THCS là việc làm hết sức cấp bách và cần thiết.
b. Đánh giá thực trạng:
Qua thực trạng vừa nêu trên ta thấy chất lượng bộ môn Thể dục trong
những năm qua chưa cao. Theo tôi là do những nguyên sau:
* Về cơ sở vật chất:
- Dụng cụ tập luyện chưa tốt
- Sân tập chưa đảm bảo
- Tài liệu hướng dẫn gần như không có.
* Giáo viên:
- Cách diễn đạt chưa có sức lôi cuốn học sinh.

* Lựa chọn các bài tập:
Dựa vào các nguyên tắc đã đề ra cũng như nghiên cứu các tài liệu chuyên
môn, các sách tham khảo, các công trình nghiên cứu của các chuyên gia và
thông qua phỏng vấn trao đổi tọa đàm với các HLV, giáo viên huấn luyện môn
Điền kinh. Tôi đã lựa chọn được 15 bài tập nhằm nâng cao tốc độ chạy đà và
giậm nhảy trong nhảy xa. Song điều quan trọng là phải được kiểm chứng mức
độ phù hợp của chúng với đối tượng nghiên cứu. Tôi tiến hành phỏng vấn các
giáo viên có kinh nghiệm về mức độ quan trọng việc sử dụng bài tập nâng cao
kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa cho nam học sinh khối 9 trường
THCS.
- Kết quả thu được trình bày tại bảng 3.1.
Bảng 2.1. Kết quả phỏng vấn một số bài tập nhằm nâng cao kỹ thuật
chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa cho nam học sinh trường THCS
(n=20).
Kết quả phỏng vấn
STT

Đồng ý

Nội dung bài tập

Không đồng ý

Số
Tỷ lệ
Số
người
% người

Tỷ lệ


Chạy nâng cao đùi

15

75

5

25

4

Chạy biến tốc (100m n + 100mc)

16

93

4

7

5

Trò chơi lò cò tiếp sức 20m

17

80


Chạy đà giậm nhảy giữ bước bộ qua vật
cản.

12

60

8

40

9

Chạy đà ngắn, trung bình giậm nhảy
bước bộ

16

80

4

20

10

Nhảy xa hoàn thiện kỹ thuât

20


13

Chạy đạp sau 50m

17

85

3

15

14

Chạy đà giậm nhảy liên tục ngoài sân

17

85

3

25

15

Chạy đà 3, 5 bước giậm nhảy bước bộ
trên hòm thể dục


Qua quá trình nghiên cứu các tài liệu chuyên môn, các sách tham khảo,
các công trình của các chuyên gia và thông qua trao đổi tọa đàm với các chuyên
gia nhiều kinh nghiệm trong công tác giảng dạy, huấn luyện Điền kinh. Tôi đã
lựa chọn được các test đánh giá kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa
cho đối tượng nghiên cứu thông qua phỏng vấn các giáo viên có chuyên môn
Điền kinh tại trường trong huyện và các giáo viên GDTC trong tỉnh Thanh Hóa.
Bảng 2.1. Kết quả phỏng vấn các Test đánh giá kỹ thuật chạy đà và
giậm nhảy trong nhảy xa cho nam học sinh khối 9 trường THCS. ( n = 20).
TT

Đồng ý

TEST

Không đồng ý

n

%

n

%

1

Nhảy dây tốc độ ( lần).

8



4

Chạy 60m tốc độ cao.

6

30

14

70

5

Bật xa tại chỗ (cm)

18

90

2

10

6

Thành tích nhảy xa. (cm)

19

giá trị trung bình ( X ), độ lệch chuẩn ( δ ), Hệ số biến thiên của nhóm thực
nghiệm và nhóm đối chứng.
STT

Các test kiểm tra

Nhóm TN

Nhóm ĐC

(n= 13)

(n= 13)

Tham số

X

δ

X

δ

t

p

1


3

Thành tích nhảy xa (cm)

3,36

0,18

3,40

0,25

1.05

>0,05

Qua bảng 2.3 cho thấy: Kết quả kiểm tra ban đầu của cả hai nhóm đối
chứng và thực nghiệm không có sự khác biệt, t tính < tbảng ở ngưỡng xác suất
P>0,05, điều đó chứng tỏ rằng, trước khi tiến hành thực nghiệm kỹ thuật chạy đà
và giậm nhảy trong nhảy xa của cả hai nhóm là như nhau.
* Kế hoạch huấn luyện:
Sau khi lựa chọn được các bài tập tôi bắt đầu đưa vào thực nghiệm với
thời gian là 6 tuần, mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi tập 150 - 180 phút. Dựa vào mục
đích của thời gian huấn luyện cũng như kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy trong
nhảy xa nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa cho nam
học sinh khối 9 trường THCS. Tôi sắp xếp nội dung các bài tập thành kế hoạch
huấn luyện được trình bày cụ thể như sau:
KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TUẦN 01
Buổi thứ nhất:
1. Khởi động:

+ Chạy đạp sau ( 3 lần x 50m) nghỉ giữa quãng 2’/lần
+ Tổ chức chơi lò cò tiếp sức 20’
3. Kết thúc:
+ Kết thúc chạy thả lỏng 2 vòng sân vận động.
+ Kết hợp một số bài tập thả lỏng tại chỗ.
Buổi thứ hai:
1. Khởi động:
+ Chạy khởi động một vòng sân vận động.
+ Khởi động chung và chuyên môn, ép dẻo 20’.
2. Cơ bản:
+ Bài tập bổ trợ 20’.
+ Chạy 60m xuất phát cao: 3 lần x 30m ( nghỉ 3 - 5’).
+ Chạy đà ngắn, trung bình giậm nhảy giữ bước bộ, rơi xuống bằng chân
lăng trong sân.
+ Tổ chức trò chơi: Chạy tiếp sức: 20’.
3. Kết thúc: Chạy thả lỏng 7’.
KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TUẦN 03
Buổi thứ nhất:
1. Khởi động:
+ Chạy khởi động một vòng sân vận động
+ Khởi động chung và chuyên môn, ép dẻo 30’.
19


2. Cơ bản:
+ Trò chơi vận động phát triển sức mạnh của chân: 20’.
+ Bài tập bổ trợ 30’.
+ Chạy 30m, 60m xuất phát thấp: 3 lần, nghỉ 3’.
+ Chạy đà ngắn, trung bình, dài giậm nhảy giữ bước bộ, rơi xuống bằng
chân lăng trong sân.

Buổi thứ nhất:
1. Khởi động:
+ Chạy khởi động một vòng sân vận động.
+ Khởi động chung và chuyên môn, ép dẻo 30’.
2. Cơ bản:
+ Bài tập bổ trợ 30’.
+ Chạy 30m tốc độ cao 2-3 lần.
+ Chạy đà ngắn, trung bình, dài hoàn thiện kỹ thuật.
3. Kết thúc: Chạy thả lỏng hai vòng sân vận động.
Buổi thứ hai:
1. Khởi động:
+ Chạy khởi động một vòng sân vận động.
+ Khởi động chung và chuyên môn, ép dẻo 30’.
2. Cơ bản: Kiểm tra chỉ số các Test.
+ Chạy 30m XPC (s).
+ Bật xa tại chỗ (cm).
+ Thành tích nhảy xa kiểu ngồi.
3. Kết thúc: Thả lỏng tích cực, kết hợp một số động tác xoa bóp.
2.4. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm:
* Kết quả bước đầu:
Sau 6 tuần huấn luyện: Nhóm thực nghiệm tập luyện theo bài tập của tôi,
nhóm đối chứng tập theo bài tập của giáo viên khác về nâng cao kỹ thuật chạy
đà và giậm nhảy trong nhảy xa cho nam học sinh khối 9 trường THCS. Tôi đã
thu được kết quả trình bày ở bảng 2.4
Bảng 2.4. Kết quả thực nghiệm của 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng
sau 6 tuần tập luyện (n = 26).
ST
T

Các test kiểm tra

4’’40

0,20

1.655 >0,05

2

Bật xa tại chỗ (cm)

2,15

0,10

2,10

1,10

2.02

>0,05

3

Thành tích nhảy xa (cm)

3,60

0,20


+ Trên cơ sở nghiên cứu cho phép tôi khẳng định: Khi vận dụng hợp lý hệ
thống các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho mỗi giai đoạn huấn luyện sẽ
góp phần nâng cao hiệu quả kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa cho
đối tượng nghiên cứu.
* Rút ra bài học kinh nghiệm:
Từ thực tế giảng dạy và kết quả đạt được ở trên để thực hiện tiết học môn
Thể dục nhất là kỹ thuật nhảy xa kiểu ngåi cho nam học sinh tôi xin rút ra một
số bài học kinh nghiệm sau:
a, Đối với giáo viên:
1, Xác định rõ mục tiêu bài học lẫn kỹ năng cần tập luyện;
22


2, Thiết kế bài soạn đảm bảo đầy đủ nội dung, đúng phương pháp, phù
hợp đối tượng học sinh;
3, Chuẩn bị tốt mọi điều kiện CSVC (sân bãi, dụng cụ,…), kiểm tra sức
khoẻ của học sinh, tạo tâm lý hứng khởi khi tham gia tiết học;
4, Tích cực sử dụng và khai thác triệt để tác dụng của đồ dụng dạy học, đồ
dùng tự làm;
5, Sử dụng các bài tập phù hợp với bộ môn, phù hợp từng đối tượng học
sinh;
6, Tập trung chú ý quan sát, phát hiện những sai lầm thường mắc của học
sinh;
7, Tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến các sai lầm;
8, Có biện pháp sửa chữa những sai lầm kịp thời;
9, Không ngừng học hỏi, tự bồi dưỡng nâng cao trình độ chuyên môn,
nghiệp vụ
b, Đối với học sinh:
1. Có nhận thức đúng đắn, ý thức học tập tốt đối với bộ môn;
2. Có hứng thú tham gia giờ học; Tích cực rèn luyện thể lực;

+ Chạy 30m XPC (s)
+ Bật xa tại chỗ (cm)
+ Thành tích nhảy xa(cm)
- Kết quả nghiên cứu của đề tài bước đầu đã mang lại hiệu quả thiết thực
nâng cao cao kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa cho đối tượng nghiên
cứu được tăng lên rõ rệt với độ tin cậy cao ở ngưỡng xác suất p= 5%.
3. 2. Kiến nghị:
- Kết quả nghiên cứu của đề tài bước đầu đã mang lại hiệu quả thiết thực,
nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy trong nhảy xa của các em học
sinh nam khối 9 được tăng lên. Đề nghị nhà trường tiếp tục áp dụng các bài tập
đã lựa chọn trong giảng dạy các lớp theo chương trình quy định của Bộ Giáo
dục và Đào tạo.
- Với những bài tập mà tôi đã lựa chọn ứng dụng vào thực nghiệm đã
khẳng định được hiệu quả và đủ độ tin cậy, có thể làm tài liệu tham khảo để vận
dụng trong công tác giảng dạy - huấn luyện nhằm nâng cao kỹ thuật chạy đà và
giậm nhảy trong nhảy xa cho các trường THCS trong toàn tỉnh.
Tôi xin trân trọng cảm ơn!
Thä Xu©n, ngày ... tháng .... năm

XÁC NHẬN CỦA

2017
Tôi xin cam đoan đây là SKKN của
mình viết, không sao chép nội dung
của người khác.

THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ.

24