SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

ĐỀ TÀI:
“NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM NÂNG
CAO HIỆU QUẢ KỸ THUẬT ĐẬP CẦU TẤN CÔNG THUẬN TAY
CHO HỌC SINH VÀ ĐỘI TUYỂN CẦU LÔNG”


ĐẶT VẤN ĐỀ
Trƣớc những yêu cầu trong sự nghiệp đổi mới đất nƣớc Đảng ta không ngừng chăm
lo, giáo dục cho thế hệ trẻ một cách toàn diện. Việc phát triển giáo dục thể chất trong
trƣờng học và công tác thể dục thể thao là một tất yếu khách quan cùng với sự phát triển
kinh tế, chính trị, xã hội của đất nƣớc. Từ khi giành đƣợc độc lập năm 1945 và thống
nhất đất nƣớc năm 1975, thể dục thể thao đã là một bộ phận hữu cơ của nền văn hoá xã
hội và mang đầy tính lịch sử, tính giai cấp và bản sắc dân tộc.
Đƣợc sự quan tâm chỉ đạo của Đảng và Nhà nƣớc, tổng cục thể dục thể thao nay là
Uỷ ban thể dục thể thao đã có mục tiêu là xây dựng một nền thể thao quần chúng phát
triển sâu rộng, ƣu tiên phát triển một số môn thể thao mũi nhọn, tham gia tích cực vào
các Đại hội thể dục thể thao trong khu vực và trên thế giới.
Việc đẩy mạnh và phát triển phong trào thể dục thể thao trong những năm gần đây
đã làm tăng về số lƣợng và chất lƣợng ngƣời tham gia tập luyện thể dục thể thao. Tập
luyện thể thao là phƣơng tiện quan trọng để rèn luyện sức khoẻ, tập luyện thể thao
không những nâng cao sức khoẻ, khả năng vận động sự nhanh nhẹn, khéo léo mà thể
dục thể thao còn là phƣơng tiện vui chơi giải trí giáo dục phẩm chất đạo đức tính kỷ luật
ý chí kiên trì, tƣ duy sáng tạo, bên cạnh đó thể dục thể thao còn góp phần vào việc mở
rộng giao lƣu quốc tế, thắt chặt tình hữu nghị đoàn kết và học hỏi lẫn nhau giữa các
quốc gia, các dân tộc trên thế giới.
Cũng nhƣ các môn thể thao khác, cầu lông là một môn thể thao đƣợc phát triển
mạnh mẽ trên thế giới nhất là ở các nƣớc khu vực Châu Âu, Châu á, và những cƣờng
quốc cầu lông nhƣ: Indonexia,, Malayxia, Trung Quốc, Thuỵ Điển, Đan Mạch…. Cầu
lông là một trong những môn thể thao đƣợc tổ chức trong nƣớc và trong khu vực. Với

Vƣơng thì việc nghiên cứu xây dựng một số bài tập là cần thiết phù hợp với điều kiện
hiện nay của trƣờng.
Nâng cao thành tích học tập thi đấu của học sinh môn cầu lông là một lĩnh vực rộng
lớn và cần nhiều tác giả tham gia nghiên cứu khoa học.
Song với những kiến thức chuyên ngành đã thu đƣợc trong những năm học tại
trƣờng Đại học Sƣ phạm Thể dục thể thao Từ Sơn và sự chỉ đạo bạn bè đồng nghiệp tôi
đã chọn nghiên cứu đề tài:
“Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật đập
cầu tấn công thuận tay cho học sinh và đội tuyển cầu lông trƣờng THPT Trƣng
Vƣơng – Văn Lâm -Hƣng Yên”.
Mục đích:
Xây dựng và lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm hoàn thiện và nâng cao hiệu quả
kỹ thuật đập cầu trong tập luyện và thi đấu cho học sinh và đội tuyển cầu lông trƣờng
THPT Trƣng Vƣơng –Văn Lâm –Hƣng Yên.
Mục tiêu nghiên cứu:
Dựa vào kiến thức thực tế của kỹ thuật cầu lông thì kỹ thuật đập cầu là một vấn đề
rộng lớn. Xong trình độ còn hạn chế điều kiện nghiên cứu ứng dụng phƣơng tiện nghiên


cứu còn gặp nhiều khó khăn, thời gian nghiên cứu còn ít. Vậy tôi đƣa ra 2 mục tiêu để
giải quyết đề tài nhƣ sau:
Mục tiêu 1: Nghiên cứu cơ sở lý luận và thực tiễn từ đó lựa chọn một số bài tập
nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật đập cầu tấn công thuận tay cho vận động viên đội
tuyển nam cầu lông trƣờng THPT Trƣng Vƣơng.
Mục tiêu 2: Thực nghiệm và đánh giá hiệu quả các bài tập đó.


Chƣơng 1
TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
1.1. Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 16 – 18:


120mmHg, huyết áp tối thiểu đạt 90mmHg. Chứng tỏ sự co bóp và sự lƣu thông máu
khá mạnh mẽ.
Hệ hô hấp: Sự phát triển các cơ quan hô hấp mạnh, cơ quan sƣờn phát triển nhanh
và tần số hơi thở đã dần ổn định và độ sâu hô hấp cao.
Hệ cơ: ở giai đoạn này đã phát triển hoàn thiện, độ linh hoạt cao, khối lƣợng cơ
tăng lên rất nhanh, đàn tính của cơ tăng, nhƣng cơ tăng không đồng đều, các nhóm cơ ở
thời kỳ này lớn mạnh. Do đó hoạt động của cơ khi thực hiện, các bài tập sẽ tốt hơn.
Căn cứ vào đặc điểm sinh lý của lứa tuổi, vận dụng các quy luật tâm sinh lý để tổ
chức giảng dạy, huấn luyện sẽ thu đƣợc kết quả cao. Cũng nhƣ các môn thể thao khác,
giáo dục các nhân tố thể lực cho vận động viên cầu lông là một vấn đề cần thiết. Song
các tố chất thể lực để giáo dục cho học sinh trƣớc hết phải dựa vào các nguyên tắc giáo
dục để cơ thể phát triển toàn diện. Sự phát triển không cân bằng sẽ ảnh hƣởng không chỉ
đến thành tích của ngƣời tập mà còn ảnh hƣởng đến cuộc sống sau này. Đặc điểm môn
cầu lông là mức độ hoàn thiện kỹ thuật đều dựa trên mức độ hoàn thiện của các hoạt
động tay, các bộ phận khác nhƣ chân, thân mình nhằm phối hợp hỗ trợ để thực hiện các
động tác kỹ thuật.
1.2. Cơ sở phƣơng pháp để lựa chọn các bài tập:
Trong bất kỳ môn thể thao mang tính đối kháng nào, cũng đều có hai mảng hệ
thống kỹ thuật cơ bản là hệ thống kỹ thuật tấn công và hệ thống kỹ thuật phòng thủ.
Phƣơng châm tấn công luôn đƣợc các huấn luyện viên và các vận động viên đặc biệt
coi trọng trong các trận đấu. Mặc dù vậy hệ thống kỹ thuật phòng thủ không vì thế mà
coi nhẹ trong quá trình huấn luyện kỹ thuật thể thao. Một trong những yêu cầu trong
quá trình huấn luyện kỹ thuật tấn công ở các môn thể thao đối kháng và các môn bóng
là nâng cao sức nhanh phản ứng vận động. Với môn cầu lông trong quá trình tập luyện
nâng cao kỹ thuật đập cầu thì việc rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp có
ý nghĩa quyết định. Tuy nhiên, để nâng cao đƣợc kỹ thuật này trong thi đấu cần phát
triển toàn diện các tố chất thể lực, tâm lý, kỹ thuật, chiến thuật khác.
1.2.1Giảng dạy và huấn luyện kỹ thuật:
Đỉnh cao của công tác giảng dạy và huấn luyện kỹ thuật cho học sinh và đội tuyển

nhƣ bật nhảy, thực hiện kỹ thuật, song thực hiện một đƣờng cầu với sức mạnh có
nghĩa là thực hiện đƣờng cầu có hiệu quả.
Một yêu cầu quan trọng trong khi sử dụng sức mạnh trong các động tác kỹ thuật
cầu lông là cần đƣợc phát huy với tốc độ tối đa để tình huống bất ngờ, bị động trong quá
trình thi đấu. Đồng thời phải duy trì đƣợc sức mạnh đó trong suốt thời gian dài của quá
trình thi đấu phải chỉ trong từng trận đấu mà trong suốt thời gian diễn biến của một giải.
Sức mạnh tốc độ: là một tố chất cần thiết mà không thể thiếu đƣợc khi sử dụng kỹ
thuật đập cầu. Vì sức mạnh tốc độ là khả năng thực hiện động tác với tốc độ nhanh và
sự co cơ tối đa. Để nâng cao hiệu quả của kỹ thuật đập cầu trong đánh đơn thì sức mạnh
tốc độ là vô cùng quan trọng và không thể không phát triển tố chất này đƣợc.
Muốn có tốc độ ngoài việc học tập kỹ thuật thì ngƣời tập luyện phải trải qua quá
trình tập luyện lâu dài. Khi sử dụng kỹ thuật cần phải phối hợp đƣợc toàn thân cùng với


động tác lăng và gấp cổ tay nhanh. Tuy nhiên để hoàn thiện sức mạnh tốc độ không
những tập luyện với cầu mà phải tập thêm động tác bổ trợ bên ngoài.
Yếu tố điểm rơi: là điểm cầu rơi trên toàn bộ sân, sử dụng yếu tố điểm rơi tốt
cũng có thể thắng trực tiếp hoặc tạo cơ hội thắng điểm. Sử dụng yếu tố điểm rơi vào
thi đấu cũng có ý nghĩa đòi hỏi ngƣời tập mức độ hoàn thiện kỹ thuật ở mức tự động
hoá. Chỉ có nhƣ vậy mới thực hiện đƣợc các đƣờng cầu biến hoá, nhƣ các đƣờng cầu
dài, ngắn, thẳng chéo… trên toàn sân. Đặc biệt là 2 góc cuối sân và hai góc gần lƣới,
các đƣờng cầu nhanh, mạnh dọc biên. Nhƣ vậy để xây dựng các bài tập nâng cao kỹ
thuật đập cầu cần phải xây dựng phát triển yếu tố sức mạnh và hoàn thiện kỹ thuật để
thực hiện tốt kỹ thuật kết hợp với yếu tố điểm rơi.
1.2.3 Nội dunggiảnh dạy, huấn luyện thể thao:
Giảng dạy,huấn luyện thể thao có quan hệ trực tiếp đến việc xác lập các thành tích
thể thao. Bởi vậy mục đích của giảng dạy, huấn luyện thể thao là:
Thứ nhất: Phát triển các năng lực thể chất và tinh thần của ngƣời tập luyện để đạt
đƣợc thành tích thể thao cần thiết.
Thứ hai: Là sử dụng hoạt động thể thao nhƣ một nhân tố để phát triển hài hoà nhân

đặc điểm chuyên môn hoá của từng môn thể thao mà huấn luyện thể lực cho từng môn
cũng khác nhau.
Giảng dạy,huấn luyện thể chất chung và chuyên môn có mối quan hệ biện chứng
với nhau, mối quan hệ này thay đổi theo từng năm cũng nhƣ mỗi thời kỳ của mỗi chu kỳ
lớn.
1.2.6 Huấn luyện tâm lý chuyên môn và trí thức chohọc sinh và đội tuyển :
Để đạt thành tích trong tập luyện và thi đấu trƣớc hết phải giáo dục cho học sinh
động cơ tập luyện đúng đắn và cao đẹp nhƣ mong muốn vƣơn tới thành tích thể thao
ngày càng cao để làm vinh quang cho tập thể, cho tổ quốc.
Nhiệm vụ quan trọng nữa đó là giáo dục cho vận động viên những chuẩn mực về
đạo đức thể thao, tuân thủ các luật lệ thi đấu, tinh thần thi đấu cao thƣợng “thắng không
kiêu, bại không nản” cách xử sự đúng đắn, thân tình với huấn luyện viên, đồng đội và
ngƣời hâm mộ. Giáo dục cho học sinh tính cần cù, chịu khó khăn gian khổ, khắc phục
những khó khăn trong tập luyện và thi đấu.
Giảng dạy, huấn luyện tâm lý chuyên môn đƣợc thể hiện trong việc giáo dục tính
chủ động, sáng tạo tinh thần tự chủ, năng lực vƣợt qua những khó khăn tâm lý trong
môn thể thao lựa chọn điều hoà trạng thái tối ƣu của mình biết điều chỉnh trạng thái tâm
lý xấu xuất hiện trong tập luyện và thi đấu để đạt đƣợc thành tích thể thao cao, ngoài ra
còn trang bị tri thức cho vận động viên.
1.2.7 Tập luyện kỹ thuật cầu lông:
Với tính đối kháng của hoạt động thi đấu, những thay đổi mang tính chất tình
huống trong hoạt động thi đấu của vận động viên cầu lông mà đòi hỏi vận động viên
phải có một hệ thống các kỹ thuật, chiến thuật chuẩn xác và ổn định. Muốn có đƣợc hệ


thống các kỹ- chiến thuật chuẩn xác và ổn định thì cần phải có quá trình giảng dạy, huấn
luyện tốt, giảng dạy ,huấn luyện giỏi, học sinh phải tuân thủ những yêu cầu hƣớng dẫn
của giáo viên và cần đảm bảo thực hiện tốt các nguyên tắc, các yêu cầu của buổi tập.
Nguyên tắc tự giác tích cực: là yếu tố chủ yếu có ảnh hƣởng lớn đến kết quả tập
luyện. Nguyên tắc này thể hiện lòng ham muốn ý trí nghị lực, sự chủ động nghiên cứu


Sức mạnh phản ứng vận động: Đó là sự đáp ứng lại các tín hiệu xuất hiện đột ngột
bằng những hành vi vận động nhất định. Nhƣ vậy trong tập luyện và thi đấu cầu lông,
sức mạnh phản ứng vận động phức tạp có ý nghĩa trong thực tế phán đoán cầu đến và
đƣa ra các động tác quyết định trong thời gian ngắn nhất.
Để giảng dạy, huấn luyện sức nhanh động tác, quan điểm của lý luận và phƣơng
pháp thể dục thể thao, sử dụng chủ yếu những phƣơng pháp lặp đi lặp lại với tốc độ giới
hạn và trong thời gian ngắn nhất.
Quan điểm chuyên môn: Trong cầu lông ngƣời ta huấn luyện sức nhanh phản ứng
vận động bằng các bài tập phản ứng lại tín hiệu tiếng, âm thanh,… theo các thủ thuật
chuyên môn.
Để giảng dạy, huấn luyện sức nhanh động tác cần giảng dạy hỗ trợ phát triển sức
mạnh và giảng dạy toàn diện kỹ thuật động tác ở mức tự động hoá.
1.2.9 Cơ sở thực tiễn của kỹ thuật đập cầu thuận tay:
Hiện nay cầu lông đỉnh cao đã thực hiện chiến thuật lấy tấn công làm phƣơng tiện
chính để giành thắng lợi. Việc sử dụng kỹ thuật đập cầu trong thi đấu của đội tuyển nam
cầu lông trƣờng THPT Trƣng Vƣơng nói riêng và vận động viên Việt Nam nói chung
chứng minh tác dụng của kỹ thuật này, chúng tôi tiến hành quan sát và thu thập số liệu
của các trận thi đấu cầu lông trong tỉnh Vĩnh Phúc, giải toàn quốc, giải cầu lông khu
vực và giải cầu lông thế giới.
Đập cầu
Đối tƣợng

Số
lƣợng

Cao sâu

Bỏ nhỏ



23,56

32

20,38

Vận động viên
thi đấu vô
94
địch toàn quốc
2012

48,20

27

13,84

40

20,51

37

18,97

Ghi chú: Số lƣợng đập cầu tính trong trận đấu.
Thông qua bảng số liệu trên chúng tôi rút ra kết luận sau:


=> Từ phân tích cơ sở lý luận trên chúng tôi rút ra kết luận nhƣ sau:
Muốn phát triển kỹ thuật đập cầu cần phải phát triển các bài tập, phát triển sức
mạnh cho các nhóm cơ đùi, lƣng ,vai và cơ tay.
Phải tập luyện kỹ thuật ở mức tự động hoá để vận dụng đƣợc các yếu tố chiến thuật.


Phát triển khả năng phán đoán linh hoạt để rút ngắn thời gian chuẩn bị đập cầu cần
phải xây dựng các bài tập phát triển phối hợp kỹ thuật để tăng tốc độ kỹ thuật đập cầu.
Còn vấn đề thực tiễn huấn luyện kỹ thuật đập cầu cho vận động viên nhƣ thế nào
chúng ta đi nghiên cứu phần tiếp theo.


Chƣơng 2
PHƢƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU
2.1. Phƣơng pháp nghiên cứu:
Để giải quyết mục tiêu đề ra trong đề tài này tôi đã sử dụng các phƣơng pháp
nghiên cứu khoa học sau:
2.1.1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu:
Khoa học là sự kế thừa, nhờ nền tảng của cái cũ mà chúng ta biết đƣợc qua vận
động, phát triển cái mới. Chính vì vậy mà việc tham khảo tài liệu để khám phá từ cái cũ
ra cái mới là một phƣơng pháp quan trọng trong nghiên cứu khoa học. Do vậy việc tham
khảo các tài liệu có liên quan là một vấn đề không thể thiếu đƣợc đối với ngƣời làm
công tác khoa học cũng nhƣ việc trang bị kiến thức cho bản thân.
Trong quá trình nghiên cứu tôi tiến hành đọc và phân tích tài liệu có liên quan bao
gồm:
2.1.1.1 Các tài liệu cơ sở:
a. Sách lý luận và phƣơng pháp thể dục thể thao
b. Sách sinh lý học thể dục thể thao
c. Sách tâm lý học thể dục thể thao
d. Tuyển tập nghiên cứu khoa học thể dục thể thao

Đƣợc chúng tôi sử dụng trong quá trình sử lý số liệu đi thu thập đƣợc. Các tham số
đặc trƣng mà chúng tôi quan tâm là: X,  , T, W và đƣợc tính theo công thức
n

Chỉ số trung bình cộng:
X

X

: Giá trị trung bình

Xi: Giá trị cá thể
n: Kích thƣớc tập hợp mẫu
Công thức tính T quan sát:
t

x A  xB
2. .

1
n

x
i 1

n

i



 100%
W% =

2.2. Tổ chức nghiên cứu:
2.2.1 Tổ chức nghiên cứu:
Sau khi xác định đề tài, lập đề cƣơng báo cáo, thu thập và xử lý số liệu chỉnh lý và
đánh máy tôi đã gặp thuận lợi và khó khăn sau:
a. Thuận lợi:
Là giáo viên giảng dạy đúng chuyên ngành có ít nhiều thuận lợi.
b. Khó khăn:
Bên cạnh những thuận lợi trên trong quá trình nghiên cứu tôi đã gặp nhiều khó
khăn. Lần đầu tiên tiếp xúc với công tác khoa học còn gặp bỡ ngỡ vì kinh nghiệm và
thực nghiệm còn quá ít chƣa đáp ứng đủ cho quá trình nghiên cứu.
2.2.2 Đối tượng nghiên cứu:
Đối tƣợng nghiên cứu: Học sinh đội tuyển nam cầu lông trƣờng THPT Trƣng
Vƣơng – Văn Lâm – Hƣng Yên.
2.2.3 Địa điểm nghiên cứu:
- Trƣờng THPT Trƣng Vƣơng – Văn Lâm – Hƣng Yên.
2.2.4. Thời gian nghiên cứu:
Đề tài tiến hành từ tháng 09/2013 đến tháng 3/2014 đƣợc chia thành 3 giai đoạn:
Giai đoạn 1: Từ tháng 9/2013 – 11/2013
- Phân tích lý luận và thực tiễn, xác định hƣớng nghiên cứu tên đề tài.
- Xác định mục đích và nhiệm vụ nghiên cứu lập giả thiết khoa học dự báo về các
kết quả nghiên cứu.


- Xây dựng đề cƣơng.
- Chọn phƣơng pháp nghiên cứu, đối tƣợng nghiên cứu, chuẩn bị tài liệu cơ sở vật
chất.
- Bảo vệ đề cƣơng.

3.2.2 Các bài tập phối hợp:
1. Đập cầu chéo sân
2. Đập cầu dọc biên
3. Đập cầu phải trái trên lƣới
4. Đập cầu kết hợp chặn cầu trên lƣới
5. Đập cầu liên tục vào ô quy định có ngƣời phục vụ. Tính số lần
6. Phối hợp đập cầu và chặn cầu ngay trên lƣới.


7. Một ngƣời đánh nhanh trên lƣới 1 cuối sân bật cầu cao trên lƣới 20cm.
8. Hai ngƣời một cầu đánh nhanh phía trƣớc
9. Phối hợp di chuyển toàn sân đánh cầu.
10.

Bài tập thi đấu.

Kết quả thu đƣợc tôi trình bày ở bảng 2.
Bảng 2: Kết quả phỏng vấn lựa chọn các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật
đập cầu tấn công trong thi đấu (n = 12)
Mức độ

Ƣu tiên 1
(3 điểm)

STT
Nội dung bài tập

n

%

Nằm sấp chống đẩy

4

33,33 4 33,33 4 33,34 24

3

Gập duỗi thân trên thang dóng. 5

41,67 4 33,33 3 25

4

Nhảy dây tốc độ

3

25

5

Chạy 800m – 1500m

8

66,67 3 25

6


1 8,33

75

2 16,67 1 8,33

32

75

2 16,67 1 8,33

32

75

3 25

0 0

33

1 8,33

33

2 16,67 31

Di chuyển đánh cầu trên lƣới
và 2 góc sân bật nhảy đập cầu


5
6
7
8

4

33,33 5 41,67 3 25

25

75

2 16,66 1 8,33

32

75

2 16,66 1 8,33

32

33,33 4 33,33 4 33,33 24

Phối hợp đập cầu và chặn cầu
ngay trên lƣới.
10 83,33 1 8,33 1 8,33 33
Một ngƣời đánh nhanh trên

các ý kiến của các chuyên gia sử dụng ở mức độ ƣu tiên 1 (đều có ý kiến trên 50% ý
kiến lựa chọn trở lên).
3.2 Căn cứ ứng dụng các bài tập huấn luyện kỹ thuật đập cầuhọc sinh và đội
tuyển cầu lông trường THPTTrưng Vương:
Dựa trên cơ sở lý luận thực tiễn đã trình bày ở chƣơng 1 trên các luận điểm cơ bản
của đặc điểm tập luyện và thi đấu trong việc lựa chọn các bài tập đảm bảo các yêu cầu
của chuyên môn về giảng dạy ,huấn luyện kỹ thuật đập cầu.
3.2.1 Yêu cầu 1:


Các bài tập phải đảm bảo tính định hƣớng nâng cao hiệu quả đập cầu tấn công, cho
phép phát huy hết sức mạnh tốc độ tối đa, cho phép huy động toàn diện các nhóm cơ
chính vào hoạt động.
3.2.2 Yêu cầu 2:
Các bài tập lựa chọn phải đảm bảo cơ sở chỉ tiêu đánh giá hình thức tập luyện đơn
giản dễ tập dễ đánh giá.
Căn cứ vào các yêu cầu nêu trên và kết quả phỏng vấn bảng 2 từ đó chúng tôi lựa
chọn ra 11 bài tập để nâng cao hiệu quả tấn công bằng kỹ thuật đập cầu đó là:
Nhóm bài tập phát triển thể lực
Nhóm bài tập phối hợp
Trên cơ sở đó chúng tôi ứng dụng vào công tác huấn luyện đập cầu cho vận động
viên đội tuyển nam cầu lông trƣờng THPT Trƣng Vƣơng .
HỆ THỐNG CÁC BÀI TẬP LỰA CHỌN
I. Bài tập thể lực:
Cũng nhƣ các môn thể thao khác yếu tố thể lực trong cầu lông có vai trò hết sức
quan trọng.Bởi vì thể lực là nền tảng để thực hiện kỹ thuật, chiến thuật trong quá trình
tập luyện và thi đấu. Ngƣợc lại kỹ thuật – chiến thuật không tốt thì hiệu quả đạt đƣợc
trong thi đấu sẽ không cao. Vì vậy yếu tố kỹ thuật và thể lực có ý nghĩa rất quan trọng
nó có mối tác động qua lại lẫn nhau để đạt thành tích thi đấu cao.
I.1 Bài tập 1: Chạy 800m – 1500m


Phục
vụvụ


II.7 Bài tập 7: Đập cầu dọc biên.
Mục đích: Phát triển tốc độ động tác đập cầu
Yêu cầu: Khi thực hiện đập cầu phải biết kết hợp với động tác bật nhảy, đƣờng cầu
đi phải chuẩn, có lực mạnh. Ngƣời thực hiện phải đập liên túc, tăng cƣờng sức mạnh,
nhanh về đƣờng biên dọc của sân. (Hình 2)

Phục vụ

Thực hiện

II.8 Bài tập 8: Đập cầu liên tục vào ô quy định có người phục vụ. Tính số lần.
Mục đích: Phát triển sức bền tốc độ
Yêu cầu: Thực hiện kỹ thuật nhanh, mạnh, chuẩn xác. Ngƣời phục vụ phát cầu liên
tục nhanh, ngƣời thực hiện sử dụng kỹ thuật đập cầu, thực hiện trong 2phút. (Hình 3)


Thực hiện

Phục vụ

II.9 Bài tập 9: Đập cầu kết hợp chặn cầu rơi trên lưới (2 người)
Mục đích: Phát triển năng lực phối hợp vận động, phát triển thể lực.
Yêu cầu: Ngƣời thực hiện chặn cầu, cần phải đi sát lƣới, đập cầu có lực, cầu đi cắm
(Hình 4).