Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
A. PHẦN MỞ ĐẦU
1. Lý do chọn đề tài:
Trong những năm gần đây công tác TDTT ở nước ta đã có những bước
phát triển đáng kể: “Phong trào TDTT từng bước được mở rộng với nhiều hình
thức, nhiều môn thể thao dân tộc được khôi phục và phát triển, mộpt số môn thể
thao đạt thành tích khích lệ, cơ sở vật chất kỹ thuật TDTT ở một số địa phương
và ngành được chú ý đầu tư nâng cấp, xây dựng mới. Đạt được những tiến bộ đó
là do sự quan tâm của nhà nước, của các đoàn thể, sự cố gắng của đội ngũ cán
bộ, huấn luyện viên, vận động viên và sự tham gia của nhân dân trong quá trình
thực hiện đường lối đổi mới của Đảng”.
Trong thời gian ngành giáo dục đã triển khai nhiều chủ trương, biện pháp
nhằm nâng cao hiệu quả công tác giáo dục thể chất, từng bước cải tiến chất
lượng dạy học môn thể dục ở các cấp. Giáo dục thể chất cho học sinh là một
trong những nhiệm vụ quan trọng nhằm bồi dưỡng sức khoẻ, tinh thần, trí thông
minh thành một con người mới hoàn thiện của nền giáo dục toàn diện, là tiền đề
quan trọng trong hoạt động học tập, sinh hoạt của học sinh. Thông qua đó rèn
luyện cho học sinh về đạo đức, ý thức tổ chức kỹ luật, tác phong và tinh thần tập
thể nhằm đào tạo con người vững vàng bước vào cuộc sống và thế kỷ của khoa
học hiện đại, với sức khoẻ tráng kiện để tồn tạo trong hoàn cảnh xã hội khắc
nghiệt …, con người vượt qua được hoàn cảnh như vậy và phát triển thì đó
chính là tiêu chuẩn hàng đầu của việc đánh giá trình độ sức khỏe.
Vì thế việc tìm hiểu, nghiên cứu chăm lo sức khỏe ban đầu cho thế hệ trẻ
là hết sức quan trọng và cần thiết, đồng thời phát triển các tố chất thể lực nâng
cao thành tích trong tập luyện cho học sinh là động lực thúc đẩy tính tích cực, sự
nổ lực tập luyện của người học cũng từng bước góp phần nâng cao nâng cao
chất lượng giáo dục thể chất.
Nhìn vào chương trình luyện tập kỹ thuật nhảy xa “kiểu ngồi” khối 8
Trung học cơ sở, sự đam mê luyện tập của học sinh đã kích thích chúng tôi tìm
tòi những biện pháp luyện tập nhằm phát triển sức nhanh tăng thêm sức mạnh

B. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
CHƯƠNG 1 - TỔNG QUAN
1.1 QUAN ĐIỂM CỦA ĐẢNG VÀ NHÀ NƯỚC VỀ CÔNG TÁC GIÁO
DỤC THỂ CHẤT:
Giáo dục thể chất là một bộ phận của nền văn hóa xã hội, một di sản đáng
giá của loài người là sự tổng hòa những thành tựu xã hội trong sự nghiệp sáng
tạo và sử dụng những biện pháp chuyên môn để hoàn thiện thể chất con người,
nâng cao sức khỏe
Qua nhiều thời đại đã cho phép chúng ta rút ra được những kết luận ảnh
hưởng của giáo dục thể chất đối với cơ thể con người.
Nhà giáo dục Thụy Sĩ lôgan Pêxtatxi đã khẳng định : Các bài tập thể chất
làm củng cố và tôi luyện cơ thể, xây dựng nền tảng để phát triển các tố chất vận
động, chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc sống, tăng cường sức khỏe và phát triển trí
lực.
Nhiều công trình nghiên cứu trong và ngoài nước đã chứng minh sức
khỏe của trẻ em và thanh niên là nhân tố hết sức quan trọng có ảnh hưởng đến
khả năng học tập, sáng tạo và phát triển năng khiếu của các em.
Giáo dục thể chất ( GDTC ) là một quá trình sư phạm với đầy đủ những
đặc trưng cơ bản của nó, là quá trình hướng đến việc hình thành kỹ năng kỹ xảo
vận động, phát triển các tố chất thể lực, hoàn thiện về hình thái chức năng của
cơ thể, nó còn là sự tổng hoà những thành tựu xã hội trong sự nghiệp sáng tạo và
sử dụng những biện pháp chuyên môn để nâng cao sức khoẻ và hoàn thiện thể
chất con người, là một phần không thể thiếu của giáo dục con người toàn diện.
Giáo dục thể chất là một bộ phận quan trọng trong hệ thống giáo dục con
người mới phát triển toàn diện. Đối với lứa tuổi học sinh phổ thông, đây là giai
đoạn chuẩn bị và cũng là giai đoạn thử thách về sức khoẻ, trí tuệ, tinh thần…
nhằm làm cho cơ thể phát triển các chức năng, bộ phận và các tố chất thể lực
như: Nhanh, Mạnh, Bền, Dẻo, Khéo léo. Chuẩn bị thể lực tốt giúp học sinh bước
vào hoạt động học tập với tư thế “sẵn sàng”.
Ngày nay nước ta ra sức phấn đấu xây dựng một nước Việt Nam trở thành

dục thể thao rất lớn. Lợi ích trước mắt của thể dục thể thao góp phần trực tiếp
vào việc đem lại sức khỏe tốt để phục vụ sự nghiệp sản xuất, chiến đấu và học
tập. Đồng thời phải thấy thể dục thể thao có ý nghĩa to lớn và lâu dài ở chỗ nó
góp phần làm cho dân tộc Việt Nam ta trở nên một dân tộc khỏe mạnh, có thể
lực tốt, có tinh thần kiên cường cao độ…”.
1.2 CƠ SỞ LÝ LUẬN CỦA VIỆC GIẢNG DẠY NHẢY XA “KIỂU NGỒI”
CHO HỌC SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ
Hoạt động thể lực là một trong những yếu tố quan trọng trong thể dục thể
thao là nền tảng nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể đối với lượng vận động,
là cơ sở để người tập nắm bắt kỹ thuật, chiến thuật hiệu quả cao, tạo tâm lý ổn
định hơn. Mỗi một môn thể thao muốn đạt thành tích cao bên cạnh rèn luyện kỹ
thuật, chiến thuật, ý chí …người tập còn phải rèn luyện những tố chất thể lực
cần thiết cho môn thể thao đó.
Huấn luyện các vận động viên nhảy xa là một quá trình thống nhất và
hoàn thiện các kỹ năng vận động, phát triển các khả năng, các chức phận của cơ
thể. Huấn luyện nhảy xa cũng như các môn thể thao khác cũng bao gồm huấn
luyện thể lực và huấn luyện kỹ thuật.
4/30


Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
1.2.1 Huấn luyện thể lực:
Huấn luyện thể lực là một quá trình huấn luyện bằng các phương tiện thể
dục thể thao ( chủ yếu là các bài tập thể lực) để tác động có chủ đích đến sự phát
triển và hoàn thiện về hình thái, chức năng, tố chất thể lực và sức khoẻ của vận
động viên. Trong huấn luyện thể thao thường lấy việc phát triển các tố chất thể
lực làm nội dung chủ yếu của huấn luyện thể lực cho các vận động viên. Do vậy,
để rỏ hơn khái niệm về thể lực, ta có thể khái quát mức độ phát triển các tố chất
thể lực gồm: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo và khả năng mềm dẻo …



Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
trong huấn luyện sức bền phải dùng nhiều cách để khắc phục mệt mỏi, kể cả
phải dùng ý chí để khắc phục mệt mỏi. Huấn luyện sức bền cho vận động viên
nhằm khắc phục sự mệt mỏi trong thi đấu. Đây là tố chất thể lực rất quan trọng,
nó tạo nền tảng để phát triển các tố chất thể lực khác. Tuy một trận đấu nhảy xa
không sử dụng sức bền nhiều lắm nhưng cũng đòi hỏi phải có sức bền nhất định
để có thể tập luyện và thi đấu lâu hơn.
1.2.2 Huấn luyện kỹ thuật:
Nhảy xa bao gồm nhiều động tác liên tục, nhưng người ta có thể chia
thành 4 giai đoạn sau:
- Chạy lấy đà và chuẩn bị giậm nhảy.
- Giậm nhảy.
- Bay trên không.
- Rơi xuống đất.
* Chạy lấy đà và chuẩn bị giậm nhảy:
Cự ly chạy lấy đà khoảng 15m – 25m đối với nam, 10m – 20m đối với nữ
hoặc có thể ngắn hơn đối với người mới tập.
Khoảng cách chạy lấy đà được xác định bằng nhiều cách như đo bằng bàn
chân, bằng bước đi (hai bước đi thường bằng một bước chạy) hoặc đo bằng
thước dây. Người ta thường đo ngược trở lại từ ván giậm tới vạch bắt đầu chạy
đà.
Tư thế chạy lấy đà là một chân đặt phía trước, chân kia đặt phía sau cách
nhau khoảng 1 – 2 bàn chân. Nếu chạy đà với số bước chẳn thì đặt chân giậm
nhảy trên vạch xuất phát, còn chân kia đặt phía sau và ngược lại. Ở vị trí này
thân trên hơi ngả về trước, trọng tâm cơ thể dồn về chân trước, khớp gối hơi
chùng, hai tay thả lỏng hoặc một tay đặt phía trước, tay kia đặt phía sau (gần
giống như xuất phát cao trong chạy cự ly trung bình).

chân giậm gần như nằm trên một đường thẳng hơi ngả về trước với góc độ
giậm nhảy khoảng 68 – 72 độ. Động tác kết thúc giậm nhảy như vậy gọi là
“bước bộ trên không” khi chân bắt đầu rời khỏi ván giậm.
Các cánh tay đều kết thúc bằng động tác dừng lại đột ngột khi khuỷu tay
ở mức ngang vai để nâng trọng tâm thân thể lên và giữ thăng bằng.
* Giai đoạn bay trên không:
Kết thúc giậm nhảy ở tư thế “bước bộ”, sau đó đưa đùi chân giậm ra trước,
lên trên ngang với đùi chân đá lăng, hình thành tư thế “ngồi” trên không. Lúc
này thân hơi ngả về thước, đùi hơi nâng lên và cẳng chân hơi duỗi ra. Ở tư thế
này người nhảy chuẩn bị vào giai đoạn rơi xuống đất.
* Giai đoạn rơi xuống đất:
Sau khi hoàn thành các động tác trong giai đoạn bay, người nhảy chuyển
sang tư thế rơi xuống đất. Ở tư thế này thân trên hơi ngả về trước, hai chân nâng
đùi lên cao, cẳng chân duỗi giữ cho gót chân, chỉ thấp hơn gót chân một chút,
hai tay đưa ra phía trước. Khi chân chạm cát (nệm) thực hiện ngồi sâu xuống,
khuỵu gối lao người về trước, hai tay đánh mạnh xuống dưới, ra sau. Cuối cùng
người có thể đổ về trước hoặc ngã sang một bên, sao cho không một bộ phận
nào của cơ thể chạm xuống hố cát ở vị trí phía sau vị trí của gót chân.
1.2.3. Phương pháp giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi.
* Xây dựng khái niệm kỹ thuật thông qua các biện pháp sau:
7/30


Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
- Giới thiệu, phân tích, làm mẫu, xem phim, ảnh kỹ thuật các kiểu nhảy và
làm quen.
- Tập chạy tăng tốc độ 20 m – 40m.
* Dạy kỹ thuật giậm nhảy và bước bộ:
- Tại chỗ tập đặt chân giậm và giậm nhảy.

cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
kích thích cơ thể lớn lên nhanh mà chủ yếu do chân tay dài ra, đồng thời kích
thích tuyến sinh dục (buồng trứng ở con gái, tinh hoàn ở con trai) bắt đầu hoạt
động mạnh theo kiểu cách của sinh lý người trưởng thành.
Hệ thần kinh: Đã hoàn thiện về cơ cấu tế bào nhưng chức năng sinh lý vẫn
đang phát triển mạnh. Hưng phấn vẫn chiếm ưu thế, khả năng phân tích tổng
hợp mặc dù còn thấp nhưng sâu sắc hơn tuổi nhi đồng. Dễ dàng lập phản xạ
song cũng dễ phai mờ, cho nên tiếp thu nhanh nhưng cũng chống quên. Thần
kinh thực vật yếu ớt ở mức độ nhất định, các dấu hiệu kích thích cảm giác tăng
lên, các biểu hiện chủ quan lo lắng rất hay gặp, 14% trai và 26% gái xuất hiện
trạng thái đau đầu vô cớ, chống mệt, hồi hộp đội khi còn biểu hiện đau ở vùng
dạ dày, dễ bị chấn thương tinh thần rấi loạn giấc ngủ.
Hệ tim mạch: Kích thước của tim tăng, mạch đập chậm đi, huyết áp tăng
lên. Mạch trung bình khoảng 80 lần / phút, huyết áp tối đa có thể lên đến
150mmHg do hoạt động mạnh của tuyến nội tiết và huyết áp tối thiểu khoảng
80mmHg. Người ta thường gặp loạn nhịp tim do thở. Khi vận động trong một số
trường hợp huyết áp tối đa có thể tăng lên tới 200mmHg và mach đập tăng lên
200lần /phút, phổi cũng phát triển mạnh, tầng số thở giảm chỉ còn 16-20 lần/
phút, hô hấp được sâu hơn, dung tích sống tăng. Cần phải chú ý phát triển các
cơ hô hấp bằng cách thực hiện các động tác phối hợp với thơ.
Hệ tuần hoàn: Đang trên đà phát triển mạnh nhịp độ phát triển của tim
vượt nhịp độ phát triển của toàn thân, công suất hoạt đông của tim vượt khả
năng chịu đựng của các khoan động mạch vì vậy khi hoạt động với động vận
động lớn thì huyết áp tăng lên rõ rệt. Hoạt động của tim chưa được vững vàng,
cơ năng điều tiết hoạt động của tim chưa được ổn định, sức co bóp còn yếu.
Hoạt động quá nhiều, quá căng thẳng sẽ mau chóng mệt mỏi, cần lưu ý nguyên
tắc tăng tiến rtong vận động, tránh tăng đột ngột gây nguy hiểm đến chức năng
và sự phát triển của hệ tuần hoàn.
Hệ hô hấp: Phổi các em phát triển chưa hoàn chỉnh, các ngăn buồn túi
phổi đang còn nhỏ, các cơ hô hấp phát triển còn yếu, dung lượng khí mỗi lần thở

thường có những động tác thừa, lóng ngóng vụn về, khả năng phối hợp hoạt
động kém. Do vậy nếu chúng ta nắm bắt được tâm lý này thì chúng ta có thể
khắc phục được những biểu hiện tích cực và có thể khơi dậy những yếu tố tích
cực trong hoạt động thể chất và tâm hồn của các em giúp các em giải quyết được
những mâu thuẩn trong cuộc sống
Trí nhớ có của các em có nhiều biến đổi căn bản năng lực ghi nhớ chủ
định tăng lên rõ rệt, hiệu quả ghi nhớ được nâng cao. Ngoài ra sự thay đổi trong
mối quan hệ dần dần được hình thành: Quan hệ với người lớn các em được tin
cậy hơn, có khhuynh hướng học tập người lớn về vốn hiểu biết và cách cư xử,
thích hoạt động và sống tập thể, chú trọng danh dự và tự hào về tập thể, đồng
thời tính độc đoán phát triển mạnh.
Tuy vậy các em cũng dễ bị môi trường bên ngoài tác động, đôi khi dẫn
đến những xúc động mạnh như: Vui quá trớn, buồn tuổi đột ngột, và đa số các
trường hợp ở tuổi thiếu niên thường đánh giá cao và tốt về mình
Từ những cơ sở tâm lý trên nên trong quá trình giảng dạy các bài tập thể
chất cần phải hình thành động tác chính xác bởi các em tiếp thu kỹ thuật rất
nhanh, song giáo viên cũng phải theo dõi không cho các em luyện tập vượt quá
mức lượng vận động đã qui định, nội dung giảng dạy cần phong phú để duy trì
sự hưng phấn của các em, khơi dậy tinh thần tập thể thông qua các trò chơi hay
thi đấu
10/30


Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
Tóm lại: Các em có sự ổn định về tâm lý, vững vàng về tinh thần, luôn tỏ
ra mình là người lớn và muốn được mọi người tôn trọng mình, có một trình độ
hiểu biết nhất định, có khả năng phân tích, tổng hợp, muốn hiểu nhiều, biết rộng,
ưa hoạt động, có nhiều hoài bảo nhưng cũng có nhiều nhược điểm và thiếu kinh
nghiệm.

11/30


Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
nâng cao thành tích thi đấu của các em học sinh trường chúng tôi, chúng tôi tự
tìm tòi và hỏi ý kiến các đồng nghiệp để tìm ra một số bài tập có thể áp dụng lâu
dài trong luyện tập cho các em. Nên chúng tôi mạnh dạng chọn đề tài trên để
nghiên cứu.

12/30


Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
CHƯƠNG 2 - PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU
2.1 PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU
Để giải quyết các mục tiêu trên chúng tôi sử dụng các phương pháp
nghiên cứu sau:
2.1.1 Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu:
Vận dụng phương pháp này và những kiến thức học được ở trường Đại
Học, tôi còn tham khảo các tài liệu có liên quan đến quá trình nghiên cứu như :
Phương pháp nghiên cứu khoa học, phương pháp giảng dạy và huấn luyện điền
kinh, sách giáo khoa dùng trong chương trình phổ thông lớp 6, lớp 7, lớp 8, lớp
9 của nhà xuất bản giáo dục; các tài liệu về tâm lý, sinh lý của đối tượng nghiên
cứu … Đây là phương pháp được sử dụng rộng rãi trong các công trình nghiên
cứu khoa học, Phương pháp này cho phép hệ thống hoá các kiến thức có liên
quan đến lĩnh vực nghiên cứu.
2.1.2 Phương pháp phỏng vấn:
Phương pháp này giúp tôi tập hợp các bài tập bổ trợ có liên quan ảnh

2.1.5 Phương pháp thống kê toán:
Dùng để tính toán, tổng hợp và xử lý các số liệu liên quan đến đề tài
nghiên cứu.
- Cụ thể là các công thức sau đây:
+ Giá trị trung bình : Là tỉ số giữa tổng lượng trị số các tập thể với tổng số
các cá thể của đám đông.

1 n
X = ∑ xi
n i −1
Trong đó: xi : là trị số của từng cá thể
n : là số lượng các cá thể
X : Là giá trị trung bình của tập hợp mẫu
+ Độ lệch chuẩn : Là một chỉ số nói lên sự phân tán của các trị số mẫu x i
chung quanh giá trị trung bình.
S=

∑( X

i

− X )2

n

(n ≥ 30)

Trong đó : xi là giá trị của từng cá thể
X là giá trị trung bình của tập hợp mẫu
n là tổng số các cá thể

100(%)
0,5( X B + X A )

Trong đó: W là nhịp độ phát triển (%)
V1 là mức ban đầu của các chỉ tiêu
V2 là mức cuối giai đoạn của các chỉ tiêu.
+Chỉ số t- student : So sánh giá trị trung bình của hai mẫu độc lập
X A −X B

t=

S A2
S2
− B
nA
nB

(n ≥ 30)

Trong đó: nA ; nB là độ lớn của 2 mẫu A và B
2.2. TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU
Việc tổ chức thực hiện, nghiên cứu được tiến hành như sau:
2.2.1. Thời gian và địa điểm nghiên cứu:
- Thời gian: từ tháng 7 năm 2014 đến tháng 5 năm 2015.
- Địa điểm: Tại trường THCS nơi tôi công tác.
2.2.2 Đối tượng và khách thể nghiên cứu:
* Đối tượng nghiên cứu: Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao
thành tích nhảy xa kiểu ngồi của nam học sinh lớp 8 THCS.
* Khách thể nghiên cứu: 20 nam học sinh lớp 8A và và 20 nam học sinh
lớp 8B, được chia làm 2 nhóm:

thấy.
- Theo các tác giả Nguyễn Đình Cách - Ngô Thị Thì - Cao Thanh Vân
trong đề tài “Đánh giá khối lượng tập luyện của các vận đông viên nhảy xa nữ
đội tuyển trẻ quốc gia năm 2000”, 4 test thể lực (trong đó có 3 test liên quan
tới sức mạnh cơ chân) cần được coi trọng trong khi đánh giá khả năng phát
triển thành tích của vận động viên nhảy xa, đó là: Chạy 60m (s), bật xa tại chỗ
(cm), giật tạ lên ngực (số lần), thành tích nhảy xa (cm).
- Trong luận văn cao học “Mô hình các chỉ tiêu thể lực chuyên môn của
vận động viên nhảy xa Việt Nam” của Đình Hùng Sơn, hình như tác giả cũng
chỉ xuất phát từ việc xem xét sự phát triển của sức mạnh đôi chân thông qua cả
10 chỉ tiêu như sau: Chạy 30m xuất phát cao (s), chạy 30m tốc độ cao (s), chạy
60m xuất phát cao (s), chạy 1500m (s), bật xa tại chỗ (m), bật 3 bước tại chỗ
(m), bật 10 bước tại chỗ (m), nhảy xa 6 bước đà (m), nhảy xa 12 bước đà (m),
gánh tạ ngồi sâu (kg).
- Cũng theo Lê Bửu – Nguyễn Thế Truyền trong sách “ Lý luận và phương
pháp thể thao trẻ”, tuy có những test khác nhau, nhưng 2 ông cũng đã giới thiệu 7
chỉ tiêu mà hầu như chỉ để kiểm tra các mặt khác nhau của sức mạnh cơ chân với
mục đích tuyển chọn vận động viên nhảy xa trẻ 11 – 14 tuổi vào trường năng
khiếu thể thao bao gồm: Nhảy 3 bước tại chỗ (cm), bật xa tại chỗ (cm), chạy 30m
xuất phát thấp (s), chạy 30m xuất phát từ xa (s), chạy 60m xuất phát thấp (s), nhảy
cao có chạy đà (cm), nhảy xa có chạy đà (cm).
16/30


Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
Theo Dương Nghiệp Chí, Võ Đức Hùng, Phạm Văn Thụ trong sách “Điền
kinh”nhà xuất bản TDTT Hà Nội năm 1976 đã đưa ra một số bài tập kiểm tra
chuyên môn và một số bài tập phụ trong nhảy xa nhằm nâng cao thành tích trong
nhảy xa như: Thành tích nhảy xa, nhảy xa chạy đà 10 đến 12 bước, nhảy cao,

hợp lại các chỉ tiêu đánh giá thể lực và một số bài tập ảnh hưởng đến thành
tích nhảy xa của học sinh ở trường trung học cơ sở trong đó hầu hết là các chỉ
tiêu đánh giá các mặt khác nhau của sức mạnh cơ chân và các bài tập liên
quan đến sức mạnh của chân bao gồm: Chạy 30m có xuất phát, chạy 20m tốc
độ cao, bật xa tại chỗ, bật cao tại chỗ, chạy đà 3 – 5 bước, chạy đà 3 – 5 bước
có giậm nhảy.
17/30


Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
3.1.2 Tình hình giảng dạy môn nhảy xa ở trường trung học cơ sở.
Thuận lợi: trường có sân bãi không rộng lắm nhưng có thể dạy môn nhảy
xa thuận tiện bởi vì trường có một hố nhảy xa. Ban Giám hiệu trường cũng hết
lòng quan tâm và hổ trợ tôi trong việc giảng dạy cũng như các hoạt động ngoại
khóa.
Khó khăn: Chương trình chính khoá của môn thể dục THCS chỉ có 70 tiết.
Riêng môn nhảy xa kiểu ngồi của khối 8 chỉ có 16 tiết, nhìn chung môn này rất ít
tiết. Số lớp mà chúng tôi đảm nhiệm chỉ có được khoảng 70 học sinh lớp 8 nên
chúng tôi chọn 40 học sinh có thành tích tương đối đồng đều và đủ điều kiện thể
lực để đảm bảo cho hoạt động nghiên cứu của tôi.
Qua tham khảo tài liệu và trao đổi chuyên môn cùng các đồng nghiệp đề
có cơ sở khoa học cho việc lựa chọn các bài tập, các bài tập bổ trợ nhảy xa kiểu
ngồi thường được phân làm hai nhóm bài tập: Nhóm bài tập kỹ thuật và nhóm
bài tập thể lực.
Nhóm bài tập kỹ thuật chúng tôi sử dụng các bài tập bổ trợ kỹ thuật nhảy
xa kiểu ngồi trong sách giáo khoa, và tham khảo ý kiến của các giáo viên đồng
nghiệp chúng tôi chọn được những bài tập sau:
1. Bước về trước 3 bước giậm nhảy nâng người lên cao, người bay ở tư thế
bước bộ, tiếp đất bằng chân lăng.

11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23

BÀI TẬP

Chạy 30mxuất phát cao
Chạy 60m xuất phát thấp
Đứng lên ngồi xuống bằng chân
giậm
Chạy bền 800-100m
Bật cao
Bật xa tại chỗ
Chạy lò cò
Chạy vượt rào
Nhảy dây
Lò cò bằng chân giậm trong hố
cát
Chạy đạp sau
Các động tác gập cơ bụng

18 78.3
5
21.7
0
0
19

82.6

4

17.4

0

0

13
19
21
18
8
21

56.5
82.6
91.3
78.3
34.8
91.3


82.6

4

17.4

0

0

21
6
8
10

91.3
26.1
34.8
43.5

2
14
8
9

8.7
60.9
34.8
39.1


3

13

13
4
9
20
6
9

56.5
17.4
39.1
87
26.1
39.1

10
8
10
3
15
14

43.5
34.8
43.5
13



Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
Từ kết quả thu được từ bảng 3.1 chúng tôi chọn những bài tập được đánh
giá là quan trọng và có nhiều người cho là tác dụng nhiều và chiếm tỉ lệ số phiếu
từ 75% trở lên. Kết quả chúng tôi chọn các bài tập sau:
1. Chạy 30mxuất phát cao
2. Chạy 60m xuất phát thấp
3. Đứng lên ngồi xuống bằng chân giậm
4. Bật cao
5. Bật xa tại chỗ
6. Chạy lò cò trong hố cát
7. Nhảy dây
8. Lò cò bằng chân giậm trong hố cát
9. Chạy đạp sau
10. Bật luân phiên đổi chân trên bục cao 40cm
11. Đứng trong hố cát chụm 2 chân nhảy qua xà thấp
12. Bật cóc lên bật thang tam cấp
13. Đứng chếch người 2 tay chống vào tường đạp thẳng chân sau
3.2 ĐÁNH GIÁ HIỆU QUẢ ỨNG DỤNG CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ NHẰM
NÂNG CAO THÀNH TÍCH NHẢY XA KIỂU NGỒI CHO NAM HỌC
SINH LỚP 8 THCS.
Chúng tôi tiến hành luyện tập cho học sinh mỗi tuần 2 tiết những bài tập
này chúng tôi dùng như những bài tập tăng lực cho các em, lượng vận động như
yêu cầu và ứng dụng vào việc thử nghiệm học sinh của hai trường:
- Nhóm thực nghiệm: Gồm 20 em học sinh nam lớp 8A được học tập các
bài tập đã lựa chọn trên.
- Nhóm đối chứng: Gồm 20 em học sinh nam lớp 8B được tập luyện bình
thường theo chương trình thể dục hiện hành.

10 11 12 13 14 15 16

x

x

x


Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi
cho Nam học sinh lớp 8 THCS.
tiếp đất bằng
chân lăng
Chạy đà với tốc
độ cao nhất và
2
giậm nhảy lên
x
x
x
x
x
cao hết sức
Chạy đà chính
diện 5-7 bước
giậm nhảy qua
xà thấp (xà cao
3 khoảng
3550cm)co châm x
x


Chạy 30m
phát cao
Chạy 60m
phát thấp
Đứng lên
xuống bằng
giậm

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x

x


x

x

xuất
x

x

x

ngồi
chân

Bật cao
Bật xa tại chỗ

x
x

x
x

x

x
x

21/30

x
x
x
cát
Chạy đạp sau
x
x
x
x
Bật luân phiên
đổi chân trên bục
x
x
x
cao 40cm
Đứng trong hố
cát chụm 2 chân
x
x
x
nhảy qua xà thấp
Bật cóc lên bật
thang tam cấp
x
x
x
Đứng
chếch
người 2 tay
chống vào tường

S

0.17

0.21

0.22

0.17

Cv%

4.87

5.67

6.32

4.78

ε

0.028

0.033

0.036

0.027


X TN

S

X DC

S

d

t

P

Thành tích nhảy
xa

3.43

0.17

3.46

0.22

0.03

0.76

P> 0.05


3.65

S

0.21

0.17

W%

8.38

5.34

t

6.24

5.44

P

P < 0.01

P < 0.01

Kết quả bảng 3.4 cho ta thấy: t thực nghiệm = 8.38 > t 05 = 1.98, t đối
chứng = 5.34 > t 05 = 1.98 ở ngưỡng xác suất P < 0.01. Điều này nói lên sự
tăng trưởng về thành tích nhảy xa kiểu ngồi cuả 2 nhóm thực nghiệm và đối


d

t

P

Thành tích nhảy
3.73 0.21 3.65 0.17
0.8
2.09 P> 0.05
xa
Bảng 3.5: So sánh thành tích nhảy xa kiểu ngồi giữa nhóm đối chứng
và nhóm thực nghiệm sau thực nghiệm
25/30