SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO ĐỒNG NAI
Đơn vị : Trường Trung Học Phổ Thông Nam Hà
Mã số: ................................

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

MỘT SỐ BÀI TẬP ĐỂ DẠY TỐT MÔN CHẠY NGẮN
CHO HỌC SINH LỚP 10 TRƯỜNG THPT NAM HÀ

Người thực hiện: Huỳnh Nguyễn Thanh Liêm
Lĩnh vực nghiên cứu:
- Quản lý giáo dục
- Phương pháp dạy học bộ môn: Thể dục
- Lĩnh vực khác:
Có đính kèm:
 Mô hình
 Đĩa CD (DVD)

 Phim ảnh

Năm học: 2014 - 2015

 Hiện vật khác


SƠ LƯỢC LÝ LỊCH KHOA HỌC
––––––––––––––––––
I. THÔNG TIN CHUNG VỀ CÁ NHÂN
1. Họ và tên: Huỳnh Nguyễn Thanh Liêm
2. Ngày tháng năm sinh: 17/10/1965
3. Nam, nữ: Nam

CHO HỌC SINH LỚP 10 TRƯỜNG THPT NAM HÀ
I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI :
Giáo dục thể chất là một mặt của giáo dục toàn diện không thể thiếu ở nhà
trường phổ thông, là nhiệm vụ quan trọng trong việc trang bị kiến thức, kỷ năng cơ
bản, đẩy mạnh sự phát triễn toàn diện các tố chất thể lực, thể hình, nâng cao khả
năng vận động giúp các em có đủ sức khỏe để học tốt các môn văn hóa, nâng cao
thành tích các môn thể thao góp phần giáo dục đạo đức, nhân cách cho học sinh.
Điền kinh là một trong những môn thể thao có vị trí quan trọng hệ thống
giáo dục và đáp ứng được các mục tiêu giáo dục thể chất, là một trong những môn
thi chính trong các kỳ đại hội thể dục thể thao, hội khỏe phù đổng các cấp. Các bài
tập điền kinh không những có tác dụng đối với sức khỏe mà còn là cơ sở để phát
triển toàn diện các tố chất thể lực, tạo điều kiện thuận lợi để nâng cao thành tích
các môn thể thao khác.
Thực hiện kế hoạch giảng dạy theo đúng phân phối chương trình môn học,
chạy cự ly ngắn là môn học mà người chạy phải thực hiện xuất phát nhanh, tăng
tốc khi chạy lao về trước để đạt được tốc độ cực đại, duy trì tốc độ về đích, tuy
nhiên trong quá trình luyện tập đa số học sinh còn gặp hạn chế về thể lực, sức
nhanh, sức mạnh, kỷ thuật sai khó sửa, làm cho người tập chưa phát huy tốt kỷ
thuật, thể lực, tố chất nhanh để hoàn thành tốt bài học. Đây là lý do mà thái độ
cũng như kết quả học tâp của học sinh chưa cao cho nên tôi chọn đề tài “ Một số
bài tập để dạy tốt môn Chạy ngắn cho học sinh lớp 10 trường THPT Nam Hà
”nhằm tìm ra những biện pháp, bài tập thích hợp giúp học sinh phát triễn tốt các tố
chất nhanh, mạnh, tạo sự ham thích của học sinh đối với môn học, giúp các em
luyện tập nâng cao thành tích tốt trong kiểm tra và thi đấu.
II. CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỂN
1. Cơ sở lý luận
Động tác chạy là hoạt động tự nhiên có chu kỳ, là kỷ thuật không thể thiếu
của vận động viên khi luyện tập các môn thể thao, là môn học có sức hấp dẫn



nắm vững chắc nội dung học, bài tập cần phải được lựa chọn phù hợp để đạt được
hiệu quả giờ học đồng thời nâng cao chất lượng môn học.
Hướng dẫn rèn luyện tốt sức nhanh giáo viên cần cho học sinh những ví dụ
cụ thể, gần gũi trong cuộc sống, gợi mở cho học sinh biết được một số nguyên tắc
và phương pháp tập luyện để các em có thể vận dụng một cách đa dạng, hiệu quả,
cần phải chỉ dẫn, giúp đỡ cho bản thân các em học sinh tự xây dựng cho mình một
kế hoạch tập luyện hợp lý.
Qua cơ sở lý luận và thực tiển đã trình bày ở phần trên thì việc xây dựng đề
tài tìm ra những biện pháp tối ưu, những bài tập phù hợp giúp học sinh phát triển
tốt tố chất nhanh để học tốt môn chạy ngắn là vấn đề thật sự cần thiết mang tính
cấp bách cần được giải quyết ngay.
Đây là đề tài có tính đổi mới về mặt lý luận và thực tiển mà theo tôi và nhiều
đồng nghiệp thì chưa có ai đề cập đến.
III. TỔ CHỨC THỰC HIỆN CÁC GIẢI PHÁP
1/ Giải pháp 1: Xây dựng khái niệm kỷ thuật chạy ngắn
Mục đích là giúp các em học sinh hiểu được thế nào là sức nhanh, xây dựng
khái niệm kỷ thuật, phân tích rõ toàn bộ kỷ thuật động tác, tìm hiểu đặc điểm chạy
của học sinh.
Hướng dẫn toàn bộ kỷ thuật động tác theo trình tự:
- Dạy kỷ thuật chạy giữa quãng
- Dạy kỷ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát
- Dạy kỷ thuật chuyển từ chạy lao sang chạy giữa quãng
- Dạy kỷ thuật đánh đích
- Hoàn thiện kỷ thuật chạy ngắn
2/ Giải pháp 2: Bài tập bổ trợ
Giúp các em học sinh hình thành và làm quen tốc độ trên đường thẳng, cách
vượt trên đường thẳng thông qua các bài tập sau:


- Chạy bước nhỏ cự ly 20 – 30m

thì chuyển sang kỷ thuật chạy giữa quảng rồi duy trì tốc độ đạt được để chạy về
đích.
Chạy tốc độ cao cự ly 20 – 30m (thực hiện 2 – 4 lần).
Chạy tốc độ tối đa cự ly 50 – 80m (thực hiện 2 – 3 lần, có tính thời gian).
6/ Giải pháp 6: Bài tập hoàn chỉnh xuất phát – chạy lao
 Bài tập thực hiện lặp lại nhiều lần kỷ thuật xuất phát thấp để tạo cảm giác,
định hình điều chỉnh kỷ thuật đúng cho học sinh.
- Thực hiện hiệu lệnh: Vào chổ – Sẵn sàng (3 – 5 lần)
- Thực hiện: Vào chổ – Sẵn sàng – Chạy (3 – 5 lần)
Yêu cầu xuất phát nhanh, đúng kỷ thuật, đúng hiệu lệnh (còi) của GV.
 Luyện tập Xuất phát thấp – Chạy lao theo cự ly đã qui định trước (20 – 25m)
Hướng dẫn học sinh chạy tốc độ nhanh, chủ động tăng tần số bước.
 Luyện tập xuất phát cao – chạy lao cự ly 20 – 30m (thực hiện 2 – 4 lần)
Yêu cầu xuất phát nhanh, chạy tốc độ cao.
7/ Giải pháp 7: Bài tập chạy lặp lại các giai đoạn với tốc độ cao
Chạy lặp lại là thực hiện chạy nhiều lần cùng một cự ly với tốc độ cao có
xác định thời gian và hình thức nghĩ giữa các đợt là chạy nhẹ nhàng và thở sâu tích
cực. Luyện tập chạy lặp lại thì cự ly chạy ngày một dài hơn, tốc độ chạy ngày một
cao hơn, số lần lặp lại nhiều hơn, thời gian nghĩ ít hơn.
Đây là bài tập nhằm hoàn thiện kỷ thuật chạy giữa quãng. Người tập thực
hiện xuất phát cao, phối hợp tăng tốc nhịp nhàng cho tới khi đạt được tốc độ tối đa
thì duy trì tốc độ đó để hoàn thành cự ly bài tập, yêu cầu thực hiện đúng kỷ thuật
phối hợp thở nhịp nhàng, thoải mái.
Thực hiện chạy 3 – 5 lần cự ly 40 – 60m có tính thành tích.
Học sinh thực hiện đúng yêu cầu bài tập, biết được thành tích của mình ở
mỗi lần chạy, cố gắng không giảm tốc độ ở các lần chạy sau.


8/ Giải pháp 8: Bài tập phối hợp 4 giai đoạn kỷ thuật
Giúp học sinh nâng cao khả năng tăng tốc, duy trì tốc độ chạy giữa quảng để

IV. HIỆU QUẢ CỦA ĐỀ TÀI
 Qua việc áp dụng thực hiện các giải pháp trên, tôi nhận thấy đa số các em
học sinh có thái độ học tập tốt, có hứng thú hơn đối với những giờ học thể dục
thông những bài tập phát triển sức nhanh, sức bền tốc độ đã học, qua những trò
chơi vận động mang tính thi đua giữa các tổ, nhóm. Dần dần ở các em không còn
sự nhàm chán mà sự ham thích luyện tập tăng dần khi được xuống sân luyện tập
không chỉ ở một số nội dung học chạy ngắn mà ở các nội dung học khác cũng vậy.
Mức độ hoàn thiện kỷ thuật động tác của các em ngày càng được nâng cao, vận
dụng tốt kỷ thuật để phát huy nâng cao thành tích trong học tập và thi đấu.
 Qua việc thực hiện sáng kiến với các biện pháp trên và những kết quả đã
đạt được, tôi nhận thấy muốn giảng dạy đạt kết quả tốt giáo viên phải có sự đầu tư
chuẩn bị kỹ giáo án trước khi lên lớp, chuẩn bị đồ dùng dạy học và dụng cụ sân bãi
thật tốt.
 Muốn giảng dạy đạt kết quả tốt và thu hút sự ham thích của học sinh đối
với môn học, bản thân người dạy ngoài sự nhiệt tình giảng dạy cần phải không
ngừng học hỏi trang bị thêm kiến thức, rèn luyện về chuyên môn nghiệp vụ cho
vững vàng, thường xuyên dự giờ đồng nghiệp, phải rút được kinh nghiệm sau mỗi
giờ dạy để tìm ra những phương pháp cải tiến, phù hợp với yêu cầu giảng dạy.
 Tổ chức trò chơi và lượng vận động hợp lý, bài tập phải vừa sức, phù hợp
với sức khỏe, trình độ thể lực, tâm sinh lý, giới tính của học sinh, tránh cho các em
sự lo ngại, nhàm chán, tạo được tâm lý tốt cho các em đối với môn học.
V. ĐỀ XUẤT, KHUYẾN NGHỊ KHẢ NĂNG ÁP DỤNG
1/ Đề xuất
 Qua việc thực hiện sáng kiến với các biện pháp trên và những kết quả đã
đạt được, tôi nhận thấy việc phát triển sức nhanh, sức bền tốc độ là một vấn đề cần
thiết thông qua việc xác định trình độ của học sinh để vận dụng tốt các phương


pháp, những bài tập phù hợp từng nội dung học để có thể dạy tốt môn chạy ngắn
cho học sinh lớp 10.

- Giúp đỡ, có ý kiến chỉ đạo giúp giáo viên thể dục cải tiến phương pháp
giảng dạy, tạo điều kiện cho giáo viên thể dục học tập chính trị, nâng cao phẩm
chất đạo đức tác phong, trình độ chuyên môn, nghiệp vụ.
- Thường xuyên đôn đốc, kiểm tra chất lượng giờ thể dục, trang bị tốt cơ
sở vật chất phục vụ yêu cầu giảng dạy và tập luyện thể dục thể thao.
VI. DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Sách Lý luận và phương pháp giáo dục thể chất
(Tác giả Nguyễn Toàn, Phạm Danh Tốn, NXB TDTT Hà Nội năm 1993)
2. Sách Hướng dẫn giảng dạy Thể dục thể thao
(Tác giả Trịnh Trung Hiếu, NXB TDTT Hà Nội năm 1993)
3. Sách Thể dục 10, sách giáo viên
(Tác giả Vũ Đức Thu, Trương Anh Tuấn, NXB Giáo dục năm 2006)

Người thực hiện

Huỳnh Nguyễn Thanh Liêm


SỞ GD&ĐT ĐỒNG NAI
Trường THPT Nam Hà
–––––––––––

CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập - Tự do - Hạnh phúc
––––––––––––––––––––––––
Biên Hòa, ngày tháng năm 2015

PHIẾU NHẬN XÉT, ĐÁNH GIÁ SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
Năm học: 2014 - 2015
–––––––––––––––––

nay tác giả tổ chức thực hiện và có hiệu quả cho đơn vị

3. Khả năng áp dụng
- Cung cấp được các luận cứ khoa học cho việc hoạch định đường lối, chính sách:
Trong Tổ/Phòng/Ban  Trong cơ quan, đơn vị, cơ sở GD&ĐT 
Trong ngành 
- Đưa ra các giải pháp khuyến nghị có khả năng ứng dụng thực tiễn, dễ thực hiện và dễ đi vào cuộc
sống: Trong Tổ/Phòng/Ban 
Trong cơ quan, đơn vị, cơ sở GD&ĐT 
Trong ngành

- Đã được áp dụng trong thực tế đạt hiệu quả hoặc có khả năng áp dụng đạt hiệu quả trong phạm vi rộng:
Trong Tổ/Phòng/Ban 
Trong cơ quan, đơn vị, cơ sở GD&ĐT 
Trong ngành 
Xếp loại chung: Xuất sắc 
Khá 
Đạt 
Không xếp loại 
Cá nhân viết sáng kiến kinh nghiệm cam kết và chịu trách nhiệm không sao chép tài liệu của
người khác hoặc sao chép lại nguyên văn nội dung sáng kiến kinh nghiệm cũ của mình.
Tổ trưởng và Thủ trưởng đơn vị xác nhận đã kiểm tra và ghi nhận sáng kiến kinh nghiệm này
đã được tổ chức thực hiện tại đơn vị, được Hội đồng chuyên môn trường xem xét, đánh giá; tác
giả không sao chép tài liệu của người khác hoặc sao chép lại nguyên văn nội dung sáng kiến kinh
nghiệm cũ của chính tác giả.
NGƯỜI THỰC HIỆN SKKN

XÁC NHẬN CỦA TỔ
CHUYÊN MÔN