MỤC LỤC
1
1.1
1.2
1.3
1.4
2
2.1
2.2
2.2.1
2.2.2
2.2.3
2.3

Mở đầu
Lý do chọn đề tài
Mục đích nghiên cứu
Đối tượng nghiên cứu
Phương pháp nghiên cứu
Nội dung sáng kiến kinh nghiệm
Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm
Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm
Thực trạng chung
Thuận lợi và khó khăn
Kết quả khảo sát trước khi tập luyện
Các giải pháp nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh tiểu

Trang 2
Trang 2
Trang 2
Trang 3

Trang 14
Trang 15

2.3.2
2.3.3
2.4
3
3.1
3.2

1. MỞ ĐẦU
1.1. Lý do chọn đề tài:
Do nhu cầu của xã hội đòi hỏi con người ngày càng hoàn thiện hơn. Đầu tư
nâng cao sức khỏe con người là vấn đề trong tâm của mọi học thuyết tiên tiến, là
cốt lõi của mọi mô hình phát triển các quốc gia các chế độ chính sách và xã hội,
xây dựng chiến lược phát triển con người Việt Nam là quốc sách hàng đầu, phấn
đấu đất nước có lớp người trẻ: “Phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất,

1


phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức, là mục tiêu của Đảng, toàn dân
ta và là điều Bác Hồ mong ước”.
Giáo dục thể chất là một nhân tố quan trọng không thể thiếu trong hệ thống
giáo dục của nước ta để phát triển con người toàn diện, nhiệm vụ chiến lược của
công tác thể dục thể thao nước ta hiện nay là phải tập trung thực hiện công tác giáo
dục thể chất trong trường học các cấp có chất lượng ngày càng cao, từng bước hoàn
thiện chương trình giảng dạy nội khóa phù hợp, ngoại khóa tăng cường, việc học
các môn thể thao nói chung và môn Điền Kinh nói riêng là một trong những nhiệm
vụ chính của giáo dục toàn diện cho học sinh, việc nâng cao thành tích môn chạy

+ Phương pháp toán thống kê.
+ Phương pháp trò, chơi thi đấu.

2. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
2.1. Cơ sở lí luận của sáng kiến kinh nghiệm:
Phát triển thể chất là một trong những nhân tố quan trọng trong hệ thống giáo
dục con người phát triển toàn diện, với học sinh tiểu học đây là giai đoạn chuẩn bị
về mặt thể lực, trí tuệ, tinh thần để các em chuẩn bị hành trang bước vào các cấp
học tiếp theo.
Mục đích giáo dục thể chất ở lứa tuổi này, là nền tảng phát triển về cấu trúc
chức năng cơ thể để các em phát triển toàn diện, mặt khác giáo dục về nhân cách

3


đạo đức, trí tuệ, thẩm mỹ … cho các em, bên cạnh đó còn phát triển được các tài
năng thể dục thể thao thật sự đáp ứng cho nền thể dục thể thao xã nhà và có thể tiến
xa hơn nữa.
Ở lứa tuổi này khả năng nhận biết về cấu trúc động tác, khả năng tái hiện
các hoạt động, trong điều khiển động tác khả năng nhận biết về không gian của học
sinh chỉ đạt ở mức ban đầu.
Các em muốn tỏ khả năng của mình với các bạn khác cùng lứa tuổi, muốn
được mọi người tôn trọng mình, đã có những biểu hiện nhất định, ưa hoạt động,
nhưng cũng có nhiều nhược điểm, thiếu kinh nghiệm…
Việc giáo dục để phát triển các tố chất thể lực cho các em đòi hỏi phải có
phương pháp sư phạm nghiêm khắc vì phát triển các tố chất thể lực đúng đắn ở giai
đoạn này sẽ ảnh hưởng tốt đến sức khỏe lâu dài và khả năng vận động sau này của
các em.
Vấn đề phát triển sức nhanh ở lứa tuổi này khá thuận lợi vì các cơ đang
phát triển. Việc phát triển sức mạnh ở lứa tuổi này rất khó vì các cơ phát triển chưa

- Điều kiện sân tập chưa đủ kích thước, chưa đúng qui chuẩn để tập luyện có
hiệu quả.
- Nội dung chạy 60m không có trong chương trình học chính khoá môn thể
dục. Do đó khi tập luyện giáo viên phải trang bị kỹ thuật từ đầu cho học sinh nên
mất nhiều thời gian.
- Phụ huynh chưa quan tâm, chưa hiểu rõ được tầm quan trọng của môn học
nên không tạo điều kiện cho các em rèn luyện thể chất, thể lực của các em phát
triển chậm so với tuổi của mình. Cho nên trong thời gian đầu tập luyện các em
nhanh bị mệt mỏi, thành tích tăng chậm.
2.2.3. Kết quả khảo sát trước khi tập luyện:
Kết quả kiểm tra chạy nâng cao đùi tại chỗ trong 15 giây ( tính số lần), kiểm
tra chạy 60m tính thời gian (giây).
Được thực hiện với 10 học sinh lớp 5 theo bảng sau:
TT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Số lần/15 giây
41
37
34
38

nhanh, sức mạnh nhằm nâng cao thành tích chạy 60m:
Chọn và nghiên cứu với 20 học sinh có thành tích tốt nhất của trường tiểu
học nga thanh, được chia làm hai nhóm. Một nhóm 10 học sinh tập tập luyện theo
phương pháp thông thường, nhóm 10 học sinh còn lại tập luyện theo phương pháp
của đề tài đang nghiên cứu.
Dựa vào đặc điểm sinh lý lứa tuổi và sự phát triển của cơ thể, có rất nhiều bài
tập phát triển sức nhanh, sức mạnh. Song tôi đã lựa chọn các bài tập sau và được
xem là hợp lý :
* Các bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh:
+ Chạy bước nhỏ.
+ Chạy nâng cao đùi.
+ Chạy đạp sau.
+ Tại chỗ chạy nhanh.
* Các bài tập nắm vững kỹ thuật chạy:
+ Xuất phát cao chạy 10 – 15m.
+ Chạy tăng tốc 25 - 30m.
+ Chạy biến tốc.
+ Chạy lặp lại các đoạn 25 – 40m.
+ Kỹ thuật đánh đích.
+ Xuất phát cao chạy 60m.
Các bài tập này được thực hiện theo các nhóm sau:
Nhóm 1: Các bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh.
TT NỘI DUNG
1

Chạy bước nhỏ

ĐỊNH
LƯỢNG
VẬN ĐỘNG

Chạy đạp sau
2 – 3 lần. nghỉ giữa
quãng 1- 2 phút
Tại chỗ
chạy nhanh
3 - 4 lần/20 giây

tục, nhịp nhàng.
Duỗi hết khớp cổ chân, khớp gối
và hông, không hạ thấp trọng
tâm, tăng tần số bước chạy
không tăng độ dài bước.
Khi chạy duỗi hết khớp gối,
hông, cổ chân, đùi nâng song
song với mặt đất, các bước chạy
dài hơn bước chạy bình thường.
Nâng đùi về phía trước đủ để
bàn chân rời khỏi mặt đất lập tức
hạ xuống ngay.

Nhóm 2: Các bài tập nắm vững kỹ thuật chạy.
ĐỊNH
LƯỢNG CHỈ DẪN PHƯƠNG PHÁP
VẬN ĐỘNG
SỬA SAI KỸ THUẬT
Thực hiện chuẩn tư thế, các khâu
của kỹ thuật xuất phát, chú ý đến
Lặp lại 2- 3 lần, lực đạp tỳ đất của hai chân phải
Xuất phát cao
nghỉ giữa quãng

3

4

7


đoạn 25 – 40m
5

6

các lần là 3 - 4 phút
Chạy cách đích
Kỹ thuật đánh 30 - 40m đánh đích
đích
bằng ngực

nhàng, thở nhịp hàng, thoải mái.
Xuất phát cao, thực hiện kỹ thuật
đánh đích bằng ngực và không
giảm tốc độ khi về đích

Chạy hết cự ly, với tốc độ nhanh
Xuất phát cao 2- 3 lần, nghỉ giữa
nhất. Tổ chức cho học sinh chạy
chạy 60m
các lần là 4 - 5 phút
thi với nhau.
Nhóm 3: Các bài tập phát triển sức mạnh chân

hồi phục hoàn toàn
có phân thắng – thua (lúc đi
thực hiện động tác bật cóc, lúc
về chuyển sang chạy).

2.3.2. Quá trình thực nghiệm: Được tiến hành theo tiến trình như sau:
Thời gian huấn luyện là: 4 tháng với 33 buổi tập luyện.
* Tiến trình huấn luyện giai đoạn 1:
TT

Tháng
Tuần

9
1

2

10
3

4

1

2

3

4


X

X

X X X X X X X X X

X

X

X

X

X

X

X X X X X X X X X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X
X

X

X

X


BÀI TẬP NẮM VỮNG KỸ
THUẬT

Xuất phát cao chạy
10 – 15m
Chạy tăng tốc 25 - 30m
Chạy biến tốc.
Chạy lặp lại các đoạn
25 – 40m

3

4

BÀI TẬP PHÁT TRIỂN
SỨC NHANH VÀ BỔ TRỢ
KỸ THUẬT

Chạy bước nhỏ
Chạy nâng cao đùi chuyển
sang chạy nhanh
Chạy đạp sau
2

3

Kiểm tra

X


1

TT

Buổi

1

2

X

2
3

4

12
3

5 6

7

8

4
9


X

X

X X X X X X X X X

X

X

X

X

X

X

X

X X X X X X X X X

X

X

X

X



X

BÀI TẬP NẮM VỮNG
KỸ THUẬT

Xuất phát cao chạy
10 – 15m
Chạy tăng tốc 25 - 30m
Chạy biến tốc.
Chạy lặp lại các đoạn
25 – 40m
Kỹ thuật đánh đích
Xuất phát cao chạy
60m
3

X

X

X
X

X

X
X X

X

X

X

X

X

X

X
X

X

BÀI TẬP PHÁT TRIỂN
SỨC MẠNH CHÂN

Lò cò tiếp sức 15 20m

X

X

X

X

10


trong giai đoạn huấn luyện chuyên môn.
Thông qua các bài tập trên, để đạt được kết quả trong tập luyện tôi đã tiến
hành thực hiện trong 14 tuần v ới 33 buổi huấn luyện.
2.3.3. Kiểm nghiệm:
Để đánh giá hiệu quả của các bài tập tôi đã tiến hành kiểm tra hai nội dung
sau đây:
+ Kiểm tra chạy nâng cao đùi tại chỗ 15 giây, tính số lần thực hiện được.
+ Kiểm tra 60m xuất phát cao, tính thời gian (giây).
Kết quả kiểm tra như sau:
* Nhóm thực hiện theo phương pháp của đề tài nghiên cứu:
- Bảng a: Kết quả kiểm tra chạy nâng cao đùi tại chỗ trong 15 giây (tính số
lần):
TT
1
2
3
4
5
6

Số lần/15 giây
Đợt I
44
41
37
40
36
39

Số lần/15 giây

42
38
35
43

46
43
39
47

47
45
42
48

Nhìn vào bảng a: Ta nhận thấy thành tích tại chổ chạy nâng cao đùi trong 15
giây giữa các đợt đã có sự khác nhau ở trung bình các đợt (đợt sau cao hơn đợt
trước). Điều đó chứng tỏ việc áp dụng các bài tập trên đã nâng cao được tần số của
các bước chạy của các em.
- Bảng b: Kiểm tra chạy 60m tính thời gian (giây):
TT
1
2
3
4
5
6
7
8
9

tích Thành
(giây)
Đợt III
8.52
8.95
8.82
8.72
8.64
8.89
8.78
8.66
8.54
8.58

tích
Trung bình đợt

TB đợt I: 9.65 giây
TB đợt II: 9.23 giây
TB đợt III: 8.71 giây

Qua bảng b: Ta nhận thấy thành tích trung bình của học sinh có sự khác biệt
rõ rệt qua các đợt kiểm tra, qua đó ta cũng nhận thấy việc áp dụng các bài tập trên
vào trong quá trình huấn luyện để nâng cao thành tích cho học sinh của trường tiểu
học Nga thanh đã đạt hiệu quả tốt. Thành tích chạy 60m của các em đã được tăng
lên rất nhiều.
* Nhóm thực hiện theo phương pháp thông thường:
- Kết quả kiểm tra chạy nâng cao đùi tại chỗ trong 15 giây (tính số lần):
+ Trung bình đợt I: 37,9 lần/15”.
+ Trung bình đợt I: 39,8 lần/15”.


13


3. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ:
Từ kết quả nghiên cứu ở trên cho tôi được phép đi đến một số kết luận - đề
xuất sau như sau:
3.1 Kết luận:
- Việc tìm hiểu đặc điểm sinh lý lứa tuổi của học sinh để lựa chọn, áp dụng
các bài tập phát triển sức nhanh trong quá trình huấn luyện là rất quan trọng. Vì từ
đó giáo viên có thể đưa ra các bài tập phù hợp với lứa tuổi của các em, giúp các em
nhanh chóng hình thành kỹ thuật, phát triển thể lực và nâng cao thành tích.
- Các bài tập mà tôi đưa ra ở trên để áp dụng vào quá trình huấn luyện nâng
cao thành tích nội chạy 60m là phù hợp. Học sinh nắm bắt tốt từng bài tập một

cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú trong tập luyện, thành tích của
các em trong quá trình thi đấu ngày càng cao. Có thể áp dụng các bài tập trên
để phát triển sức nhanh và nâng cao thành tích chạy 60m cho học sinh lứa
tuổi lớp 4, lớp 5.
- Các bài tập nói trên qua thực nghiệm đã cho thấy kết quả tốt, phát triển về
thể chất và nâng cao thành tích chạy 60m của học sinh trường tiểu học Nga thanh.
3.2 Kiến nghị:
- Có thể áp dụng 2 chỉ tiêu mà tôi đã áp dụng ở trên để đánh giá sức nhanh
trong chạy 60m cho học sinh tiểu học.

14


- Ban giám hiệu cần phối hợp với ban chấp hành hội phụ huynh để giúp các
bậc phụ huynh trong trường hiểu rõ tầm quan trọng của việc phát triển thể chất,