Sáng kiến: Một số bài tập phát triển sức bền - nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly trung bình cho học sinh
trường THPT Mỹ Tho

THÔNG TIN CHUNG VỀ SÁNG KIẾN
1. Tên sáng kiến: “Một số bài tập phát triển sức bền - nhanh nhằm nâng cao thành
tích chạy cự ly trung bình cho học sinh trường THPT Mỹ Tho”
2. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến:
Học sinh đại trà, học sinh giỏi
3. Thời gian áp dụng sáng kiến:
Tháng 9/2015 đến tháng 4/2016
4. Tác giả:
- Họ và tên: Nguyễn Viết Sơn
- Năm sinh: 1979
- Nơi thường trú: Yên Trung – Ý Yên – Nam Định
- Trình độ chuyên môn: Cử nhân TDTT
- Chức vụ công tác: Thư ký HĐ
- Nơi làm việc: Trường THPT Mỹ Tho
- Điện thoại: 0984439248
- Tỷ lệ đóng góp tạo ra sáng kiến: 100%
5. Đơn vị áp dụng sáng kiến
- Tên đơn vị: Trường THPT Mỹ Tho
- Địa chỉ: Yên Chính – Ý Yên – Nam Định
- Điện thoại: 03503825642

Trang 1

Người thực hiện: Nguyễn Viết Sơn- giáo viền trường THPT Mỹ Tho – Ý Yên – Nam Định


Sáng kiến: Một số bài tập phát triển sức bền - nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly trung bình cho học sinh
trường THPT Mỹ Tho

Ở tuổi học sinh THPT tâm lí của các em có nhiều thay đổi, các em không có
thói quen tự tập luyện để bảo vệ sức khỏe cũng như tập luyện các môn thể thao, nhất
là các môn có tính dẻo dai và sự bền bỉ. Vì vậy, trong quá trình tập luyện hoặc huấn
luyện học sinh giáo viên không nên đưa ra những bài tập đơn thuần, máy móc, dễ gây
cho các em sự mệt mỏi, căng thẳng, nhàm chán, dẫn đến phản tác dụng; mà phải kích
thích, tác động toàn diện cả về mặt tâm - sinh lí ở các em, tạo nên sự hứng thú, giúp
các em ham thích, từ đó các em tập luyện tốt hơn.
Điền kinh nói chung và nội dung chạy cự ly trung bình(800m Nữ và 1500m
Nam) nói riêng.
Chạy cự ly trung bình là nội dung luyện tập tương đối khó, đòi hỏi mỗi học sinh
hay mỗi vận động viên khi thực hiện hết cự ly phải có sức bền, sức nhanh; biết phân
Trang 1

Người thực hiện: Nguyễn Viết Sơn- giáo viền trường THPT Mỹ Tho – Ý Yên – Nam Định


Sáng kiến: Một số bài tập phát triển sức bền - nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly trung bình cho học sinh
trường THPT Mỹ Tho

phối sức một cách khéo léo; phù hợp, mới đảm bảo lượng vận động cần thiết. Trong
chạy cự ly trung bình ngoài sức nhanh còn có sự quyết định của sức bền; ngoài sức
bền chung thì sức bền chuyên môn có ý nghĩa quan trọng, quyết định tới thành tích
của người tập, nếu không có sức bền chuyên môn tốt thì khả năng vượt qua “cực
điểm” của người tập sẽ rất thấp và nó ảnh hưởng lớn đến thành tích. Sự điều tiết của
cơ thể không tốt sẽ dẫn tới người tập không duy trì được thời gian hoạt động, không
hoàn thành cự ly, dẫn đến thành tích kém. Không đạt được yêu cầu của nội dung môn
học.
Luật Giáo dục sửa đổi năm 2010 (Điều 5) đã quy định: "Phương pháp giáo dục
phải phát huy tính tích cực, tự giác, chủ động, tư duy sáng tạo của người học; bồi
dưỡng cho người học năng lực tự học, khả năng thực hành, lòng say mê học tập và ý

* Nguyên nhân khách quan:
- Giảng dạy chạy cự ly trung bình chủ yếu tập trung vào nội dung chạy bền
trong từng tiết học, không được dạy trong chương trình chỉ tập luyện học sinh khi
tham gia thi đấu tại các hội thao, hội khỏe của trường cũng như của huyện và tỉnh nên
thật sự chưa thu hút được sự tham gia của học sinh.
- Do môi trường bên ngoài, một số phụ huynh chưa thật sự quan tâm đến học
sinh làm cho một số học sinh có biểu hiện rất thích thú và bị lôi cuốn vào các trò chơi
điện tử, chát trên mạng, nên ít thời gian dành cho hoạt động thể dục thể thao và lao
động chân, tay.
- Do phong trào thể dục thể thao ở làng, xã huyện còn hạn chế
* Nguyên nhân chủ quan:
+ Học sinh:
- Do các em chưa ý thức đầy đủ về tầm quan trọng của việc tập luyện thể dục
thể thao để nâng cao sức khỏe cho bản thân.
- Học sinh chưa biết cách áp dụng phương pháp luyện tập và bài tập phù hợp
với thể trạng cơ thể mình.
- Do áp lực của việc học.
Trang 1

Người thực hiện: Nguyễn Viết Sơn- giáo viền trường THPT Mỹ Tho – Ý Yên – Nam Định


Sáng kiến: Một số bài tập phát triển sức bền - nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly trung bình cho học sinh
trường THPT Mỹ Tho

- Đa số các em chọn những môn luyện tập theo ý thích chủ quan của mình mà
không để ý đến thể trạng cơ thể cũng như tố chất vận động của mình. Một số em có
thể trạng và thể lực yếu lại thích các môn vận động mạnh như: môn bóng đá, bóng
chuyền... Rất ít học sinh chọn cho mình môn chạy cự ly trung bình. Vì môn này rất
đơn điệu và dễ nhàm chán.

- Phương pháp trực quan
- Phương pháp đối đãi cá biệt
- Phương pháp liên tục hệ thống
- Phương pháp trình tự tăng dần
3. Giải pháp cụ thể:
Trang 1

Người thực hiện: Nguyễn Viết Sơn- giáo viền trường THPT Mỹ Tho – Ý Yên – Nam Định


Sáng kiến: Một số bài tập phát triển sức bền - nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly trung bình cho học sinh
trường THPT Mỹ Tho

Để đánh giá sức bền - nhanh và thành tích trong chạy cự ly trung bình cho học
sinh trường THPT Mỹ Tho. Vấn đề đặt ra cho tôi là phải có các tiêu chí đánh giá. Tôi
tiến hành các phương pháp sau :
3.1/ Phương pháp nghiên cứu:
3.1.1/ Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu:
Tôi tiến hành nghiên cứu và phân tích và tổng hợp tài liệu có liên quan. Đặt ra
các tiêu chí chung.
Tiêu chí chung cần đạt :
- Nam: 5’30” – 6’00”
- Nữ: 3’30’’- 4’00’
3.1.2/ Phương pháp kiểm tra sư phạm:
Tôi tiến hành kiểm tra sức bền - nhanh ban đầu 40 học sinh (trong đó 20 nữ. 20
nam) của lớp 12A7 trong năm học 2015-2016, với hình thức học sinh thực hiện cả cự
ly 800m Nữ và 1500m Nam (tính thời gian)
3.1.3/ Phương pháp thực nghiệm sư phạm:
- Nhóm 1 (10 nam và 10 nữ): Tập các bài tập chuyên môn, không tập luyện bài
tập bổ trợ.

Đối với nhóm này sau khi khởi động sẽ tiến hành áp dụng các bài tập chuyên
môn đơn thuần và chạy hoàn tất cự ly 800m nữ ; 1500m nam, suốt thời gian thực
nghiệm.
- Nhóm 2 tập luyện các bài tập thực nghiệm:
Sau khi tập luyện các bài tập chuyên môn sẽ thực hiện các bài tập thực
nghiệm, trình tự thực hiện như sau:
+ Xuất phát cao, chạy biến tốc từ 20 - 30m (từ 2 -3 lần).
+ Bài tập 1: Chạy biến tốc lặp lại nhiều đoạn ngắn 100m (2- 3 lần). Nghỉ giữa
quãng 3- 4 phút.
+ Bài tập 2: Chạy 200m tốc độ từ 80 – 90% thể lực (2 - 3 lần). Thực hiện hết
cự ly học sinh chạy chậm về điểm xuất phát. Nghỉ giữa quãng 3- 4 phút.
+ Bài tập 3: Chạy tốc độ trung bình 50 – 60 % thể lực 200m - 300m sau đó
chạy 100- 200m tốc độ từ 80 – 90% thể lực (1 - 2 lần). Thực hiện xong cự ly học sinh
đi bộ về vị trí xuất phát.
+ Bài tập 4: Tại chỗ gập thân chạy nâng cao đùi trên nền cát mềm (2 lần. 30 50s/lần)
+ Bài tập 5: Chạy 5-7 phút với 80-90% thể lực( 1 lần/buổi vào cuối buổi tập)
Sau thời gian thực nghiệm tiến hành kiểm tra lần 2, thống kê kết quả. Kiểm định
độ tin cậy, so sánh kết quả với tiêu chí, so sánh giữa hai nhóm tập luyện và kết quả
ban đầu.
III. Hiệu quả do sáng kiến đem lại
1. Kết quả thực nghiệm
- Tổng hợp thành tích qua kiểm tra lần 1:
Nhóm 1: không thực nghiệm
Nhóm

Nhóm 1

Đạt

Không đạt

6

30

25

Nữ

Nhóm 2

Không đạt

Nam
Sl
%

Nữ
Sl

4

4

20

%

Nam
Sl
%


Sl

6

5

30

Nhóm 2: Tập bài tập thực nghiệm

Nữ

Đạt

%

Nam
Sl %

Sl

%

25

4

5


1

2

Người thực hiện: Nguyễn Viết Sơn- giáo viền trường THPT Mỹ Tho – Ý Yên – Nam Định

5

10

Trang 1

Nhóm 1: không tập bài tập thực nghiệm


Sáng kiến: Một số bài tập phát triển sức bền - nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly trung bình cho học sinh
trường THPT Mỹ Tho

Kết quả đạt 02 lần kiểm tra được tôi nhận thấy:
* Kiểm tra lần 1: khi chưa thực hiện bài tập thực nghiệm thì tỷ lệ học sinh đạt theo
tiêu chí đưa ra rất thấp:
+ Nhóm 1: đạt 45%; chưa đạt: 55%
+ Nhóm 2: đạt 40%; chưa đạt 60%
* Kiểm tra lần 2: sau khi tiến hành thực nghiệm, nhóm thực nghiệm áp dụng các
bài tập thực nghiệm thì kết quả như sau:
+ Nhóm 1: đạt 55%; chưa đạt: 45%
+ Nhóm 2: đạt 85%; chưa đạt 15%
- Nhóm 1: không tiến hành tập các bài tập thực nghiệm, trong quá trình thực
hiện thì qua 02 lần kiểm tra. Thành tích đạt theo tiêu chí đưa ra rất thấp (tuy rằng
thành tích chung chỉ ở mức độ trung bình). Thành tích có tăng lên nhưng không cao

- 1500m Nam: 4 59 38 ( đứng thứ 12)
2. Hiệu quả về mặt xã hội
Qua quá trình giảng dạy, tập luyện môn Điền kinh nói chung, chạy cự ly trung
bình nói riêng, bản thân đã áp dụng một số bài tập bổ trợ nêu trên vào các buổi học và
tập luyện sức bền - nhanh, tôi thấy học sinh tập luyện rất tích cực, kết quả đạt sau quá
trình tập luyện rất cao. Vì vậy, trong công tác giảng dạy giáo viên giáo dục thể chất
nào cần chọn lựa bài tập phù hợp với từng nội dung; môn học nhằm phát huy tính tích
Trang 1

Người thực hiện: Nguyễn Viết Sơn- giáo viền trường THPT Mỹ Tho – Ý Yên – Nam Định


Sáng kiến: Một số bài tập phát triển sức bền - nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly trung bình cho học sinh
trường THPT Mỹ Tho

cực, tự giác, chủ động, sáng tạo, tạo cho học sinh khả năng thực hành, lòng say mê
học tập, đặc biệt là rèn luyện các kỹ năng, tố chất vận động. Để giảng dạy, tập luyện
cự ly trung bình đạt hiệu quả theo tôi, giáo viên cần thực hiện tốt các giải pháp trên.
Từ kết quả nghiên cứu trên, tôi có thể rút ra: Bất kì nội dung nào của môn Thể dục,
giáo viên cần phải gắn tiết dạy; huấn luyện với thực tế cuộc sống. Đặc biệt, là tư
tưởng nhận thức của học sinh, mỗi giờ học của môn học giáo viên phải mang lại cho
học sinh những hiểu biết mới, kích thích học sinh tự học, tự suy nghĩ, từ đó kết quả
học tập mới đạt hiệu quả cao. Vì vậy, trong quá trình giảng dạy giáo viên cần đưa ra
một số bài tập phù hợp từng nội dung học nhằm nâng cao thể lực, thành tích cho học
sinh.
Trên đây là kinh nghiệm chủ quan của bản thân tôi. Tuy có cố gắng nhưng ít
nhiều đề tài còn hạn chế. Rất mong sự đóng góp ý kiến của quý thầy- cô, Hội đồng
khoa học để trong quá trình giảng dạy đạt kết quả tốt hơn và tự tìm ra những sáng kiến
hay hơn, góp phần vào giáo dục, phát triển thể lực và hình thành kỹ năng; kỹ xảo vận
động cho học sinh cũng như có thể nhân rộng sáng kiến này trong các giờ học đại trà