TRUNG TÂM HỌC TẬP CỘNG ĐỒNG PHƯỜNG MẠO KHÊ

Mạo Khê, ngày 25 tháng 8 năm 2016


NỘI DUNG TUYÊN TRUYỀN HỘI NGHỊ
NGƯỜI CAO TUỔI NĂM 2016
1. Tuyên truyền về chính sách của Đảng và Nhà nước liên
quan đến công tác DS- KHHGĐ.
2. Một số thách thức đối với công tác DS- KHHGĐ giai đoạn
hiện nay.
3. Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi (Theo tài liệu cung cấp
của Chi cục Dân số - KHHGĐ tỉnh Quảng Ninh)
3.1: Một số vấn đề chung về NCT:
3.2: Một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi và cách phòng
tránh:
- Bệnh tim mạch
- Bệnh xương khớp
- Bệnh huyết áp
- Bệnh mất ngủ


3.1: Một số vấn đề chung về Người cao tuổi:
- Quá trình lão hóa;
- Giao tiếp và chăm sóc sức khỏe tinh thần người
cao tuổi;
- Chăm sóc sức khỏe tinh thần người cao tuổi;
- Tổ chức đời sống gia đình và chăm sóc sức khỏe
tinh thần người cao tuổi;
- Những điều cần biết trong sinh hoạt hàng ngày
của người cao tuổi

cũng rất dễ nếu biết sử dụng kinh nghiệm sống với tự
nâng cao nhận thức. Khi xuất hiện những biểu hiện sức
khỏe tinh thần sa sút, cần tự tìm hiểu, suy nghĩ, lý giải
sâu sắc nguyên cớ, suy nghĩ theo phương châm “tiên
trách kỷ”, “Một điều nhịn, chín điều lành”, đề cao chữ
“Nhẫn”, chắc chắn phần lớn sẽ tự giải quyết được, bệnh
sẽ dần tiêu tan và trở thành người khỏe mạnh.


TỔ CHỨC ĐỜI SỐNG GIA ĐÌNH VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN NCT

Gia đình có ảnh hưởng lớn đối với đời sống mối cá nhân
đặc biệt với NCT. Gia đình là chỗ dựa vững chắc cả về vật chất
và tinh thần cho NCT: “già cậy con”.
Tuy nhiên cần phải tổ chức đời sống gia đình có 2,3 thế
hệ sao cho hợp tình, hợp lý. Như:
- Có nơi sinh hoạt riêng cho người già: thoáng mát, rộng rãi,
gần gũi với con cháu.
- Bữa ăn cần mang nhiều ý nghĩa về tinh thần hơn vật chất.
- Trong sinh hoạt: không quá gò bó cần tôn trọng sở thích của
người già.
- Không ngăn cản người gia “đi bước nữa”, tuy nhiên NCT cần
cân nhắc kỹ càng.


NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT TRONG SINH HOẠT HÀNG NGÀY CỦA NCT
Để có thể sống được khỏe mạnh lâu hơn, NCT cần phái nắm được những
điều đơn giản sau đâu:
- Nên ăn uống, ngủ nghỉ như sau: (Về ăn sẽ nói sau).
+ Về ngủ và nghỉ: Ngủ sớm và dạy sớm tốt hơn, trước khi đi ngủ nên ngâm chân

- Luyện tập: tạo cho cơ thể bền bỉ dẻo dai, tuy nhiên cần phải phù
hợp với NCT. Nên đi bộ, tập thái cực quyền…


DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI CAO TUỔI
- Hạn chế ăn nhiều đường, muối, chất béo
có hại, giảm ăn thịt, nội tạng động vật. Không
ăn quá no, uống quá nhiều bia rượu.
- Tăng ăn rau, hoa quả tươi chín, cá tươi,
đạm thực vật: đậu, lạc, vừng (bổ sung dinh
dưỡng, chống lão hóa có chọn lọc).
- Năng vận động
- Chú ý ăn thức ăn mềm, dễ tiêu hóa và vệ
sinh an toàn thực phẩm


NGƯỜI CAO TUỔI VỚI VIỆC SỬ DỤNG THUỐC
- Thuốc chỉ có tác dụng khi sử dụng đúng loại thuốc cho
từng loại bệnh.
- Dùng đúng liều lượng, đúng thời gian (theo hướng dẫn
của bác sỹ)
- Thực hiện đúng cách dùng để tránh tác dụng phụ (ăn gì,
kiêng gì, uống trước hay sau bữa ăn).
- Không tự ý uống thuốc không theo đơn hoặc liều thuốc.
Không cả tin nghe theo mách bảo của người khác mà phải theo lời
dặn của thày thuốc hoặc kinh nghiệm dùng thuốc của bản thân.


TỰ THEO DÕI SỨC KHỎE Ở NGƯỜI CAO TUỔI
- Cần theo dõi: Cân nặng, huyết áp động mạch, mạch. Nên có sổ tự


MỘT SỐ GIẢI PHÁP NHẰM NÂNG CAO
CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG NCT
6. Thuật dưỡng sinh trong hoạt động tình dục: Không quá đam mê,
khi quan hệ tình dục phải biết cách kiềm chế xuất tinh sớm bằng các
bài tập thở, rèn luyện tâm trí và biết thư giãn…
7. Cuộc sống gia đình ấm cúng.
8. Lối sống lành mạnh.
9. Phát hiện sớm bệnh mạn tính ở NCT.
10. Một số xét nghiệm chính NCT nên thực hiện hàng năm:
Xác định chức năng thận, bệnh tiểu đường, bệnh gút, bệnh gan,
bệnh xơ vữa động mạch.
* Trong một số trường hợp đặc biệt: Chụp Xquang: bệnh loãng
xương, lao. Siêu âm Doppler: bệnh van tim, xơ vữa động mạch phổi,
động mạch cảnh. Điện tâm dồ: bệnh tim. Đo huyết áp theo định kỳ ở
người bị cao huyết áp.


CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH
1. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo:

Những loại thực phẩm chiên rất
ngon miệng nhưng có thể không tốt cho
tim. Để cải thiện sức khỏe tim, cần phải
hạn chế hết mức những loại thực phẩm
nhiều dầu mỡ trong chế độ ăn hằng ngày.
Hãy bổ sung những a xít béo lành mạnh
như omega 3, vốn có nhiều trong một số
loại cá.


CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH
5. Ngừng hút thuốc:
Thói quen không tốt này có thể gây tổn hại
cho cả phổi lẫn tim. Hút thuốc làm tăng
nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung
thư.
6. Tập yoga:
Sự căng thẳng và trầm uất là 2 nguyên nhân
chính gây bệnh tim. Yoga làm thư giãn cơ
thể, trí óc và tâm hồn. Hãy tập yoga nếu
muốn có một trái tim khỏe mạnh.


CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH
7. Giảm muối:
Điều này giúp kiểm soát huyết áp cũng
như bảo vệ tim khỏi nguy cơ bệnh tật. Khi
chế biến thực phẩm, hãy nêm muối dưới
mức “vừa miệng” một chút, nghĩa là làm
nhạt đi dần dần, để góp phần duy trì sức
khỏe.


CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TIM MẠCH
8. Chú ý triglyceride:
Đây là một loại lipid tương tự cholesterol
hiện diện trong máu. Mức triglyceride cao
có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Các chất béo bão hòa và trans fat chứa
rất nhiều triglyceride, nên hạn chế những

thiếu hụt nguồn dưỡng chất này.
Cơ thể tự tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh
nắng, tuy nhiên cũng cần nguồn thực phẩm giàu
vi chất này, chẳng hạn dầu cá, cá hồi, cá ngừ,
sữa hoặc sữa chua bổ sung vitamin D ít béo,
trứng (đặc biệt là lòng đỏ).


CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG
Cách 3: Giảm Caffeine
Các chuyên gia khuyên không nên dùng
vượt quá 300mg caffeine một ngày, tương
đương khoảng 2 - 3 tách cà phê. Tuy
nhiên caffeine cũng có thể “ngụy trang”
trong nước tăng lực, cũng như một số loại
thuốc và thực phẩm chức năng.


CÁC CÁCH GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG
Cách 4: Tập yoga
Tập yoga mỗi ngày vừa thư giãn tinh thần vừa là
cách bảo vệ xương hữu hiệu. Kết quả một
nghiên cứu với hai nhóm bệnh nhân loãng
xương cho thấy, nhóm có tập yoga 10 phút mỗi
ngày tăng mật độ xương hông và xương cột
sống trong khi nhóm không tập yoga lại càng
thêm loãng xương. Yoga còn tăng khả năng giữ
thăng bằng, do đó giảm nguy cơ té ngã. Nếu
cảm thấy sức yếu, có thể tập những bài nhẹ
nhàng.