THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
Giáo án thể dục lớp 7.
Tiết : 1
Mục tiêu, nội dung chơng trìnhthể dục lớp 7.
Phòng tránh chấn thơng khi hoạt động TDTT.
I. Mục tiêu, nội dung chơng trình thể dục lớp 7.
1. Mục tiêu môn thể dục THCS:
Để thực hiện mục tiêu chung, chơng trình môn thể dục ở trờng giúp học sinh nắm
đợc một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực.
Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật, thói quen tự
giác luyện tập thể dục thể thao, giữ gìn vệ sinh. Bên cạnh đó giúp học sinh biết vận
dụng ở mức độ nhất định những điểm đã học vào nếp sinh hoạt ở trờng và ngoài nhà tr-
ờng. Nâng cao dần thể lực, thi đạt tiêu chuẩn RLTT và thể hiện khả năng của bản thân
về TDTT.
Chơng trình môn thể dục lớp 7 nhằm giúp học sinh củng cố và phát triển những
kết quả đã học ở lớp 6, chuẩn bị học tập có hiệu quả cao chơng trình lớp 8, góp phần
từng bớc thực hiện mục tiêu môn học ở trung học cơ sở.
2. Nội dung chơng trình thể dục 7:
+ Lý thuyết chung.
+ Đội hình đội ngũ.
+ Bài thể dục phát triển chung.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ chạy nhanh.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ chạy bền.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ nhảy xa, nhảy cao.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ ném bóng.
+ Môn thể thao tự chọn.
II. Phòng tránh chấn thơng khi hoạt động thể dục thể thao.
1. ý nghĩa của việc phòng tránh chấn thơng trong hoạt động TDTT:
+ Mục đích cơ bản và quan trọng nhất khi tham gia tập luyện TDTT là nâng cao
sức khoẻ, phát triển thể lực của mỗi ngời. Thế nhng do không biết hoặc biết nhng coi th-
ờng, không chịu tuân theo các nguyên tắc, phơng pháp khoa học trong hoạt động TDTT,
- Trang phục luyện tập không phù hợp.
- Ăn, uống quá nhiều ngay trớc hoặc sau khi tập.
- Môi trờng tập luyện nh ánh sáng, không khí, nhiệt độ, tiếng ồn... không
đảm bảo yêu cầu.
+ Không tuân thủ nội quy, kỷ luật trong tập luyện và thi đấu TDTT:
- Tập luyện hay thi đấu TDTT là một hoạt động tập thể, vì vậy cần phải
tuân thủ những quy định một cách nghiêm túc để tránh xảy ra chấn thơng.
b. Cách phòng tránh:
+ Khi bắt đầu một buổi tập hoặc trớc khi thi đấu nhất thiết phải tiến hành khởi
động cho tốt để đa cơ thể thích nghi dần với trạng thái vận động. Trong phần cơ bản của
mỗi buổi tập cần tập từ nhẹ đến nặng và từ dơn giản đến phức tạp dần. Không tập các
động tác khó, nguy hiểm khi không có ngời giúp đỡ, hớng dẫn , bảo hiểm. Trớc khi kết
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
2
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
thúc buổi tập hoặc sau khi thi đấu, nhất thiết phải tiến hành hồi tĩnh để đa cơ thể từ
trạng thái động về trạng thái bình thờng bằng một số động tác thả lỏng.
Trong quá trình tập luỵên hay thi đấu, nếu thấy sức khoẻ không bình thờng, cần
báo cáo để giáo viên biết và có biện pháp sử lý phù hợp.
Không tham gia thi đấu khi cha có một quá trình tập luyện nhất định.
+ Giáo viên và học sinh cần tổ chức dọn vệ sinh sân tập và kiểm tra sửa chữa các
phơng tiện, dụng cụ tập trớc khi tiến hành buổi tập. Cần có kế hoạch trồng cây xanh,
xây dựng hệ thống thoát nớc và xử lý các ổ gây nhiễm để sân tập thoáng, mát, trong
lành, khô ráo. Nên mặc trang phục thể thao khi luyện tập. Không ăn uóng nhiều ngay tr-
ớc và sau khi tập. Khi tập xong, cần nghỉ ngơi hợp lý, không nên ngồi chỗ thông gió,
hoặc tắm nớc lạnh ngay vì rất dễ bị cảm.
+ Mỗi học sinh cần tạo cho mình một nếp sống lành mạnh, tập luyện TDTT th-
ờng xuyên, không uống rợu bia, hút thuốc là và các chất ma tuý. Không tự ra ao, hồ,
sông, biển tắm hoặc tập bơi khi không có ngời hớng dẫn, bảo hiểm.
II. Biên chế tổ chức tập luyện. Một số quy định khi tập luyện.
+ Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện tợng thở dốc và cách khắc phục,
một số động tác th dãn, thả lỏng.
II . Địa điểm, thiết bị dạy học:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . Hoạt động của giáo viên và học sinh:
Nội dung Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động :
+Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng,
cách điều khiển.
8'
2'
6'
1v
2.8n
4.8n
chân, miết đều hai chân, chạm đất bằng
nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
3. Chạy bền:
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
- Nam chạy : 400m
- Nữ chạy : 300m
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
13'
2.15m
2.15m
2.15m
6'
5'
Đội hình tập luyện
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o
Gv hô cho hs thực hiện
- Điểm số từ 1 đến hết và điểm số 1-2...1-2.
+ Học mới: Biến đổi đội hình 0 2 4.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn : Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
+ Chơi trò chơi : Chạy tiếp sức, chạy tiếp sức chuyển vật.
II . Địa điểm, thiết bị dạy học:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . Hoạt động của giáo viên và học sinh:
Nội dung Định
lợng
Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp.
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động :
+Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay, gối,
hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
8'
2'
6'
2.8n
4.8n
32'
a. Ôn tập :
- Chạy bớc nhỏ. (thả lỏng cổ chân,
miết đều hai chân, chạm đất bằng nửa
trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
b. Trò chơi:
- Chạy tiếp sức.
- Chạy tiếp sức chuyển vật
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và giao
bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
16
2.15m
2.15m
2.15m
5'
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
Gv hô cho hs thực hiện.
Gv làm mẫu và phân tích kỹ năng biến
đổi.
cho hs thực hiện biến đổi đội hình
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn : - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
- Tại chỗ đánh tay. Mặt hớng chạy-xuất phát.
3 . Chạy bền :
+ Chạy trên địa hình tự nhiên, Học phân phối sức khi chạy.
II . Địa điểm, thiết bị dạy học:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . Hoạt động của giáo viên và học sinh:
Nội dung Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung.
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay, gối,
hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng.
8'
2'
6'
2.8n
trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
- Tại chỗ đánh tay.(khuỷu tay ép
sát thân ngời)
- Xuất phát mặt hớng chạy(trọng
tâm dồn đều cả 2 chân, thân ngời đổ về
trớc, tay ngợc với chân)
3. Chạy bền:
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
- Nam chạy : 400m
- Nữ chạy : 300m
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và giao
bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
13'
2.15m
2.15m
2.15m
2 lần
2.20m
6'
5'
o o o o o o o o o
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
I.Mục tiêu :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Tập hợp hàng dọc, tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số và cách
điều khiển của ngời chỉ huy.
2. Chạy nhanh
+ Ôn : - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
- Đứng vai hớng chạy - xuất phát.
II . Địa điểm, thiết bị dạy học:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . Hoạt động của giáo viên và học sinh:
Nội dung Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Quay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Tập hợp hàng dọc, tập hợp hàng
ngang, dóng hàng, điểm số và cách
Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
11
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
- Chạy bớc nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất bằng
nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
- Đứng vai hớng chạy - xuất
phát.
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
16'
2.15m
2.15m
2.15m
2.15m
5'
CB XP
o o o
II . Địa điểm, thiết bị dạy học:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . Hoạt động của giáo viên và học sinh:
Nội dung Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Tập hợp hàng dọc, tập hợp
hàng ngang, dóng hàng.
8'
2'
6'
2.8
4.8n
32'
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
- Đứng vai hớng chạy - xuất
phát.
3. Chạy bền:
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên.
- Nam chạy : 500m
- Nữ chạy : 400m
+ Giới thiệu hiện tợng đau xóc và
cách khắc phục.
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, l-
ng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
13'
13'
2.15m
2.15m
2.15m
2.15m
6'
5'
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
I.Mục tiêu :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng lại. Đổi chân khi đi đều sai nhịp.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn : - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
+ Học: - Ngồi xổm - xuất phát.
II . Địa điểm, thiết bị dạy học:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . Hoạt động của giáo viên và học sinh:
Nội dung Định l-
ợng
Phơng pháp thực hiện
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
a. Ôn tập :
- Tập hợp hàng dọc, tập hợp
hàng ngang, dóng hàng.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ,
Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
15
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bớc nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất
bằng nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng
chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
b. Học mới:
- Ngồi - xuất phát.
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, l-
ng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
16'
2.15m
2.15m
2.15m
5'
II . Địa điểm, thiết bị dạy học:
+ Sân trờng.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . Hoạt động của giáo viên và học sinh:
Nội dung Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung.
+Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay, gối,
hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
a. Ôn tập :
- Biến đổi đội hình 0 - 2 4
- Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng lại.
Đổi chân khi đi sai nhịp.
2. Chạy nhanh :
8'
2'
6'
2.8n
4.8n
32'
- Chạỵ gót chạm mông.
- Ngồi xổm - xuất phát.
3. Chạy bền:
a. Học mới: Theo dõi sức khoẻ khi
chạy.
b. Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên.
- Nam chạy : 500m
- Nữ chạy : 400m
C. Phần kết thúc
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
1.15m
1.15m
1.15m
3-5 lần
6'
5'
ĐH tập luyện
CB XP
o o o
o o o
o o o
o o o Gv hô cho hs thực hiện
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . Hoạt động của giáo viên và học sinh
Nội dung Định l-
ợng
Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
a. Ôn tập :
- Tập hợp hàng ngang, hàng dọc,
dóng hàng.
- Đi đều vòng trái, vòng phải,
đứng lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
8'
2'
6'
2.8
4.8n
32'
16'
Đội hình nhận lớp
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay, lng,
vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
16'
1.15m
1.15m
1.15m
1.15m
3-5 lần
3-5 lần
5'
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
CB XP
o o o
o o o
o o o
o o o Gv hô cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Đi đều vòng trái, vòng phải,
đứng lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
8'
2'
6'
1v
2.8
32'
11'
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
15'
2.15m
2.15m
2.15m
2.30m
2.30m
6'
5'
Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
CB XP
o o o
o o o
o o o
o o o Gv hô cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai.
Yêu cầu h/s trong quá trình chạy không
chen lấn xô đẩy nhau, không đùa nghịch
trong khi tập. Chạy xong đi bộ một đến
hai vòng sân kết hợp với hít thở sâu, làm
các động tác th giãn. Tuyệt đối không
ngồi hoặc đứng một chỗ sau khi chạy
xong.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay, gối,
hông, vai.
+ ép dọc, ép ngang.
B. Phần cơ bản:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Đi đều, vòng trái, vòng phải,
đứng lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
Chú ý: tay lên 3 vuông, chân nhấc thấp
nhịp hô chậm.
8'
2'
6'
2.8N
4.8N
32'
16'
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
3. Xuống lớp.
16'
2.15m
2.15m
2.15m
2.15m
5'
CB XP
o o o
o o o
o o o
o o o Gv hô cho hs thực hiện
Gv làm mẫu và phân tích cho hs hiểu.
Cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
24
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
Tiết : 13
Đội hình đội ngũ - Chạy nhanh - chạy bền.
I.Mục tiêu :
2.8N
2.8N
2.8N
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
25
Copyright: Tài liệu đại học ©