PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO VĨNH YÊN
TRƯỜNG THCS THANH TRÙ

HỒ SƠ ĐỀ NGHỊ
CÔNG NHẬN SÁNG KIẾN CẤP THÀNH PHỐ

Tên sáng kiến:“Một số bài tập nâng cao thành tích cho đội tuyển
bơi tự do nữ THCS lứa tuổi lớp 6,7”
Tác giả sáng kiến: Lê Văn Học
Chức vụ, đơn vị công tác: Giáo viên, Trường THCS Thanh Trù

Hồ sơ gồm:
1. Đơn đề nghị công nhận sáng kiến cấp thành phố
2. Báo cáo kết quả nghiên cứu, ứng dụng sáng kiến

1


CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập - Tự do - Hạnh phúc
ĐƠN YÊU CẦU
CÔNG NHẬN SÁNG KIẾN CẤP THÀNH PHỐ
Kính gửi: Hội đồng Sáng kiến thành phố Vĩnh Yên
(Cơ quan thường trực: Phòng Kinh tế thành phố Vĩnh Yên)
Tên tôi là: Lê Văn Học
Chức vụ (nếu có): Giáo viên
Trường: THCS Thanh Trù – TP Vĩnh Yên – T. Vĩnh Phúc
Điện thoại: 0975.429.986

Email:


Xác nhận của Lãnh đạo nhà trường
Thanh Trù, ngày 02 tháng 5 năm 2019
(Ký tên, đóng dấu)
Người nộp đơn
(Ký tên, ghi rõ họ tên)

3


BÁO CÁO KẾT QUẢ
NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN
1. Lời giới thiệu
Để thực hiện tốt chỉ thị số 17/CT-TTg ngày 16/5/2016 của Thủ tướng Chính
Phủ về việc tăng cường chỉ đạo phòng, tránh tai nạn thương tích và đuối nước trẻ
em, học sinh; Chỉ thị số 1572/CT-BGDĐT ngày 12/5/2016 của Bộ trưởng Bộ Giáo
dục và Đào tạo về tăng cường các giải pháp phòng, chống tai nạn thương tích, đuối
nước cho trẻ em, học sinh, sinh viên...Công văn số 3159/UBND-VX1 ngày
08/5/2018 của UBND tỉnh Vĩnh Phúc về việc tăng cường chỉ đạo, thực hiện phòng,
chống tai nạn thương tích, phòng chống đuối nước trẻ em. Công văn số
503/SGDĐT-CTTT ngày 18/5/2018 của Sở GD&ĐT Vĩnh Phúc về việc tăng
cường phòng chống tai nạn thương tích, đuối nước cho học sinh.
Theo Bộ Lao động thương binh và xã hội mỗi năm Việt Nam có khoảng 3.5004000 trẻ em đuối nước mỗi năm. Việt Nam là nước có tỷ lệ tử vong do đuối nước
cao nhất khu vực và cao gấp 10 lần các nước phát triển. Trung bình mỗi ngày có
khoảng 9 trẻ em bị đuối nước. Trong đó trên 50% các trường hợp đuối nước xảy ra
ngoài trời khi trẻ tắm sông, hồ và tắm biển. Tỷ lệ đuối nước ở trẻ em Việt Nam rất
cao chiếm khoảng 22,6% (trong đó trẻ dưới 15 tuổi khoảng 70%), chỉ đứng sau tỷ
lệ tử vong do tai nạn giao thông khoảng 26,7%.
Về mặt địa lý Việt Nam là nước có hệ thống sông ngòi dày đặc và bờ biển dài
với khoảng 3.260 km bờ biển, 2.360 con sông có chiều dài hơn 10km.
Về mặt đào tạo trẻ em không được dạy bơi một cách bài bản, chưa được rèn

Vĩnh Yên, tỉnh Vĩnh Phúc.
- Số điện thoại: 0975.429.986

Email:

4. Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến
- Lê Văn Học - Giáo viên, trường THCS Thanh Trù, thành phố Vĩnh Yên,
tỉnh Vĩnh Phúc.
5. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến
5.1 Lĩnh vực sáng kiến áp dụng
Áp dụng vào tập luyện nâng cao thành tích cho học sinh bơi tự do nữ THCS lứa
tuổi lớp 6,7 tham gia các cuộc thi bơi.
5.2 Vấn đề mà sáng kiến giải quyết
Nhằm tìm ra một số bài tập hữu hiệu giúp các em học sinh tập luyện môn
bơi có chất lượng hơn. Tạo được cơ sở nền tảng vững chắc cho đội tuyển bơi lội
của nhà trường nói riêng và đào tạo hạt giống cho đội bơi của Phòng Giáo Dục
Thành phố Vĩnh Yên nói chung nhằm nâng cao các tố chất thể lực, kỹ thuật, chiến
thuật và tâm lý khi thi đấu để nâng cao thành tích thông qua tập luyện một số bài
tập môn bơi lội.
6. Ngày sáng kiến được áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử
Ngày 20/3/2019 tại bể bơi khách sạn Sông hồng thủ đô phường Tích Sơn, thành
phố Vĩnh Yên, tỉnh Vĩnh Phúc.
7. Mô tả bản chất của sáng kiến
7.1 Về nội dung của sáng kiến
7.1.1 Một số kiến thức cơ bản cần biết về môn Bơi lội:
Khái niệm về bơi lội và người biết bơi: Trên cơ sở mục tiêu của việc học
hiên nay “Học để biết, học để vận dụng trong cuộc sống, học để làm người, học
để làm việc, học để chung sống”. Đối với việc học bơi hiện nay, chúng ta cần quan
tâm hơn cho mục tiêu là học để biết và học để vận dụng cuộc sống, học bơi để
5

tác làm mẫu dễ gây được ấn tượng trong trí nhớ các em. Khi phân tích, giảng giải
kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt khác dùng tranh, ảnh video
để minh hoạ tạo sự chú ý cho các em.
Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ những cá nhân tích cực tham
gia tập luyện và ghi nhận những thành quả của học sinh đã đạt được trong những
năm qua. Tạo được niềm tin, lòng tự hào của mỗi thành viên trong đội. Đồng thời
cũng nhẹ nhàng nêu phân tích những khuyết điểm còn yếu kém, khó khăn chưa
khắc phục được.
7.1.2 Các bước thực hiện sáng kiến:
Khái niệm bơi tự do:
Bơi tự do (bơi sải, bơi trườn sấp) là kiểu bơi nhanh nhất và đơn giản nhất. Là một
kểu bơi mà khi bơi cơ thể lằm sấp và gần như hoàn toàn trong nước, thân người
6


thẳng , luân phiên hai bên kết hợp hơi thở, dùng chân đập nước và tay quạt nước
đẩy đi. Đây là một trong 4 kỹ thuật bơi thể thao, song nó lại là kiểu bơi thể thao
quan trọng hàng đầu bởi lẽ: Trong thi đấu bơi, các nội dung thi đấu có sự hiện diện
của bơi trườn là nhiều nhất. Ví dụ trong 34 cự ly thi đấu bơi của Olympic thì có tới
trên dưới 20 cự ly bơi có kỹ thuật bơi trườn sấp, như nam nữ đều có các cự ly thi
đấu 25m, 50m, 100m, 200m,400m, 800m, 1500m; tiếp sức 4 x 100m, 4 x 200m;
tiếp sức hỗn hợp 4 x 100m; hỗn hợp cá nhân 200m, 400m. Do có vai trò quan
trọng hàng đầu đó mà người ta thường lấy trình độ bơi trườn sấp làm thành một
trong những tiêu chí đánh giá trình độ bơi của một quốc gia.
Qui trình huấn luyện bơi phải tuân thủ theo một qui trình chung như sau:
- Khởi động trên cạn gồm khởi động chung và khởi động chuyên môn
- Làm quen với nước học sinh đi lại, bơi tự tin trong nước
- Tập hít vào và thở ra trong nước
- Tập lướt nước
- Tập đạp chân (học sinh đội bơi ếch tập đạp chân ếch, học sinh đội bơi trườn sấp


2 phút
08’35

1

Nguyễn Ngọc Diệp Anh

2

Nguyễn Thị Quỳnh Anh 6C, THCS Tô Hiệu

3

Phạm Vũ Hà My

7A, THCS Tích
Sơn

1 phút
05’78

2 phút
18’12

4

Lê Bảo Châu

6A, THCS Vĩnh

7A, THCS Liên
Bảo

58’08

2 phút
05’34

7

Dương Tường Anh

6H, THCS Liên
Bảo

57’68

2 phút
03’98

8

Lê Châu Anh

6A2, THCS Vĩnh
Yên

56’23

2 phút

8


3. Tập cơ lưng:

(Ảnh sưu tầm trên internet)
- Cách thực hiện người tập nằm ngửa xuống sàn hai tay dang sang hai bên, co gối
để cẳng chân vuông góc với đùi. Người tập nâng mông lên sao cho lưng thẳng với
đùi lưng và lên cao, làm liên tục như vậy với số lần tối đa. Tập từ 8-10 lần vào buổi
tập thể lực giữa mỗi lần nghỉ 3 phút.
- Có thể tập với nhiều bài tập cơ lưng khác (tham khảo thêm trên mạng Internet)
4. Tập cơ bụng:

(Ảnh sưu tầm trên internet)
- Cách thực hiện người tập nằm ngửa trên sàn hai tay ôm trước ngực, từ từ nâng
phần thân trên cơ thể gập bụng để đầu có thể áp sát vào phần chân. Làm liên tục
như vậy với số lần tối đa. Tập từ 8 – 10 lần vào buổi tập thể lực giữa mỗi lần nghỉ
3 phút.
- Có thể tập với nhiều bài tập cơ bụng khác (tham khảo thêm trên mạng Internet)
* Nhóm các bài tập phát triển chuyên môn bơi tự do (bơi trườn sấp, bơi sải):
9


1. Tập chân bơi trườn sấp

(Ảnh sưu tầm trên internet)
- Tập xuất phát chân đạp vào thành bể, tay ôm ván lướt tập đập chân trườn sấp với
tốc độ cao 15 – 20m. Tập lặp lại bài tập từ 6 – 8 lần trong mỗi buổi tập.
2. Tập quạt tay bơi trườn sấp
- Tập xuất phát đạp chân vào thành bể, ván lướt kẹp vào giữa hai đùi tập quạt tay

Ví dụ: thi 50m thì tập với dụng cụ hỗ trợ là 100m, thi 100m thì tập với dụng cụ hỗ
trợ là 150m hoặc 200m… để tạo sức cản lớn hơn, khi bỏ dụng cụ hỗ trợ ra thì bơi
sẽ nhanh hơn.
7. Bài tập phát triển sức bền tốc độ
- Bơi nhẹ nhàng khi đến vạch cách đích 15m thì bơi nhanh về đích với tốc độ tối đa
và chạm tay vào đích.
- Thực hiện 10 – 12 lần/ buổi tập thời gian nghỉ hợp lý giữa các lần tập.
8. Bài tập phát triển sức bền chuyên môn
- Đối với học sinh tập luyện thi cự ly 50m thực hiện tập bơi từ 8 -10 lần mỗi lần
100m trong buổi tập. Thời gian nghỉ giữa các lần thường ngắn khi cơ thể chưa về
trạng thái hồi phục hoàn toàn để tăng sức bền chuyên môn.
- Đối với học sinh tập luyện thi cự ly 100m thực hiện bơi từ 8 – 10 lần mỗi lần
150m. Thời gian nghỉ giữa các lần hợp lý để tăng sức bền chuyên môn.
Lưu ý: Không phải buổi tập nào cũng áp dụng theo hệ thống bài tập như trên mà
cần căn cứ vào thời gian thi đấu để điều chỉnh các bài tập cho linh hoạt, phù hợp
với sức khỏe của học sinh. Trong giai đoạn đầu của kỳ huấn luyện cần tập với
cường độ cao để tạo được nền tảng thể lực. Sau đó điều chỉnh các bài tập để tạo
11


sự hưng phấn cần thiết và điều chỉnh điểm rơi phong độ cho học sinh vào đúng
ngày thi, có như vậy thì mới đạt được kết quả cao nhất.
7.1.5 Đối chiếu thành tích sau khi áp dụng sáng kiến:
- Sau 20 ngày tập luyện đến ngày 22 tháng 5 năm 2019 kết quả đối chiếu như sau:
BẢNG TỔNG HỢP THÀNH TÍCH VĐV BƠI TỰ DO NỮ THÀNH PHỐ VĨNH YÊN
THAM GIA TẬP LUYỆN THI ĐẤU HKPĐ TỈNH VĨNH PHÚC LẦN THỨ IX
Ngày 22 tháng 5 năm 2019
STT

Họ và tên


Giảm 12’76

4

Lê Bảo Châu

6A, THCS Vĩnh Yên

52’11

Giảm 10’34

5

Nguyễn Phương Thảo

6C, THCS Thanh Trù

55’48

Giảm 13’20

6

Vương Thảo Chi

7A, THCS Liên Bảo

45’92

Lớp, Trường THCS

Thành tích 100m

Ghi chú

1

Nguyễn Ngọc Diệp Anh 6M, THCS Liên Bảo

1 phút 45’82

Giảm 16’36

2

Nguyễn Thị Quỳnh Anh 6C, THCS Tô Hiệu

1 phút 52’79

Giảm 15’56

3

Phạm Vũ Hà My

7A, THCS Tích Sơn

2 phút 18’12


Giảm 15’63

7

Dương Tường Anh

6H, THCS Liên Bảo

1 phút 46’66

Giảm 17’32

8

Lê Châu Anh

6A2, THCS Vĩnh Yên

1 phút 48’60

Giảm 14’56

12


Nhận xét về kết quả đạt được:
- Trước khi sử dụng các bài tập các em trong đội tuyển thường không biết xuất
phát dẫn đến bị chậm hơn các VĐV khác dẫn đến kết quả không cao.
- Sau khi sử dụng các biện pháp vào các bài tập kỹ, tôi thấy có sự tiến bộ rõ rệt về
thể lực cũng như kỹ thuật và thành tích các em ngày một được nâng cao.


50m, tiếp sức
4x50m

2

Nguyễn Thị Quỳnh Anh 6C, THCS Tô Hiệu

HCB, HCV

50m, tiếp sức
4x50m

3

Phạm Vũ Hà My

7A, THCS Tích Sơn

4

Lê Bảo Châu

6A, THCS Vĩnh Yên

HCB

50m

5

6A2, THCS Vĩnh Yên

HCB, HCV

100m, tiếp
sức 4x50m

7.2 Về khả năng áp dụng của sáng kiến
13


Sáng kiến trên hiện tại tôi đã và đang thực hiện vào công việc dạy bơi, huấn
luyện bơi cho học sinh hàng năm mỗi khi có các cuộc thi bơi.
Sáng kiến có thể áp dụng trong tập luyện môn bơi lội ở mỗi nhà trường, cho
các đội tuyển bơi ở các lứa tuổi học sinh khác nhau. Nhưng cần có sự điều chỉnh
cho phù hợp với lứa tuổi và giới tính.
Bản thân tôi mong muốn sẽ ngày càng có nhiều cá nhân hoặc tổ chức quan
tâm đến sáng kiến này, và sẽ có ngày càng nhiều học sinh tham gia tập luyện và thi
đấu để đạt được nhiều thành tích cao hơn cho các nhà trường, thành phố…
8. Thông tin cần được bảo mật: Không
9. Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến
9.1 Đối với học sinh
- Học sinh cần biết bơi ở mức cơ bản, kỹ thuật động tác tương đối chuẩn.
- Có sức khỏe tốt, tham gia tập luyện đúng thời gian. Tuân thủ nghiêm chỉnh
sự hướng dẫn của giáo viên…
- Học sinh có thái độ tích cực trong tập luyện, có ý thức tự tập luyện, chủ
động, sáng tạo trong tập luyện.
9.2 Đối với giáo viên
- Giáo viên dạy bơi phải là những người được đào và có kinh nghiệm trong
dạy bơi và huấn luyện.


Lê Văn Học

Trường THCS Thanh
Trù, TP Vĩnh Yên

Áp dụng huấn luyện đội
tuyển bơi của trường, của
Phòng GD&ĐT Vĩnh Yên

Trương Minh Tân

Trường THCS Tích
Sơn, TP Vĩnh Yên

Áp dụng huấn luyện đội
tuyển bơi của trường, của
Phòng GD&ĐT Vĩnh Yên

1

2

Thanh Trù, ngày .... tháng .... năm 2019
Thủ trưởng đơn vị

Thanh Trù, ngày 05 tháng 5 năm 2019
Tác giả sáng kiến

(Kí tên, đóng dấu)