SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA
PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGA SƠN

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

MỘT SỐ BÀI TẬP NÂNG CAO THÀNH TÍCH TRONG
HUẤN LUYỆN CHẠY 60M CHO HỌC SINH TIỂU HỌC

Người thực hiện: Vũ Duy Ngọc
Chức vụ: Giáo viên
Đơn vị công tác: Trường Tiểu học Nga Thắng
SKKN thuộc lĩnh vực: Thể dục

THANH HÓA, NĂM 2018


MỤC LỤC

NỘI DUNG

TRANG

I. MỞ ĐẦU
1. Lý do chọn đề tài

1

2. Mục đích nghiên cứu

2


2. Kiến nghị

12


I. MỞ ĐẦU
1. Lí do chọn đề tài
Hiện nay trong thời kỳ phát triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật và sự
bùng nổ của công nghệ thông tin. Hầu hết các hoạt động của con người đều có
sự trợ giúp của máy móc và một số thiết bị khoa học khác. Tương ứng với việc
giúp chúng ta giảm đi lao động chân tay. Chính vì vậy có thể làm cho con người
ít vận động ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất qua đó ảnh hưởng đến sự phát
triển toàn diện về đức - trí - thể - mỹ của con người.
Giáo dục thể chất là một bộ phận của nền giáo dục tiến bộ, là nhu cầu tất
yếu khách quan của sự tồn tại và phát triển của xã hội văn minh nói chung và
công cuộc xây dựng chủ nghĩa xã hội, bảo vệ Tổ quốc nói riêng. Giáo dục thể
chất còn mang lại cho thế hệ trẻ cuộc sống vui tươi, lành mạnh tác động mạnh
mẽ đến các mặt giáo dục khác như giáo dục đạo đức, trí tuệ, lao động thẩm mỹ
cho nên mục đích của giáo dục thể chất trong nhà trường tiểu học là nhằm thực
hiện mục tiêu, nhiệm vụ góp phần đào tạo thế hệ thanh thiếu niên thành những
người “ phát triển về trí tuệ, khỏe mạnh về thể chất, phong phú về tinh thần,
trong sáng về đạo đức” mục đích này của giáo dục thể chất vừa mang tính nhân
văn, vừa mang tính hiện thực.
Giáo dục thể chất trong Nhà trường Tiểu học là một bộ phận quan trọng
trong toàn bộ hoạt động thể dục thể thao, nó được tiến hành phù hợp với đặc
điểm về tâm sinh lý, giới tính của học sinh và các yêu cầu khác. Nó thúc đẩy sự
phát triển hài hòa của cơ thể đang trưởng thành, giữ gìn và hình thành tư thế
ngay ngắn, thân hình cân đối, nâng cao các khả năng, chức năng của bộ phận cơ
thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, củng cố và rèn luyện hệ thần kinh vững
chắc. Phát triển một cách hợp lí các phẩm chất thể lực và năng lực của bản thân,

4. Phương pháp nghiên cứu.
a. Phương pháp nghiên cứu tài liệu: Tìm đọc các tài liệu, giáo dục có nội
dung hấn luyện chạy 60m cho học sinh.
b. Phương pháp thực nghiệm: Tổ chức cho học sinh thực hiện các yêu cầu
của giải pháp đề ra, kiểm tra kết quả và tác dụng của giải pháp khi tiến hành.
c. Phương pháp so sánh đối chiếu: Tổ chức so sánh, đối chiếu kết quả
trước và sau khi thực hiện giải pháp để thấy được kết quả cũng như hạn chế
nhằm tìm ra hướng điều chỉnh, khắc phục hợp lý.
II. NỘI DUNG
1. Cơ sở lí luận:
Cơ sở lí luận của sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ:
Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó quyết
định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng
vận động có 3 hình thức của sức nhanh.
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động.
- Tốc độ động tác đơn nhanh.
- Tần số động tác.
Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong chạy nói
chung thì tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy. Bởi vậy huấn luyện sức nhanh
trong giai đoạn ban đầu rất quan trọng đòi hỏi phải toàn diện mới nâng cao được
bước khởi điểm ban đầu của quá trình huấn luyện. Do vậy các buổi tập cần phải
phát triển sức nhanh bằng các bài tập được lựa chọn và biện pháp huấn luyện
kích thích nâng cao tần số và tốc độ động tác.
Sức mạnh tốc độ được thể hiện ở những hoạt động nhanh trong đó lực và
tốc độ có mối tương quan tỉ lệ nghịch với nhau. Sức mạnh của con người được
thể hiện khi sử dụng lực để làm chuyển động các vật thể khác nhau thì lúc đầu
nó phụ thuộc vào khối lượng vật thể nhưng nếu tăng trọng lượng vật thể lên đến
mức cao nhất thì lực không phụ thuộc vào khối lượng vật thể nữa mà nó nó phụ
thuộc vào trọng lượng của con người.
2

trường còn gặp nhiều khó khăn nhất là mặt sân chưa bằng phẳng, dụng cụ thể
dục chưa đầy đủ, thiếu tranh ảnh và dụng cụ tập luyện, chưa có đường chạy
100m chưa có gậy tiếp sức khiến việc tập luyện gặp rất nhiều khó khăn.
Trang phục của các em học sinh không đồng đều vì hoàn cảnh gia đình
còn gặp khó khăn dẫn đến việc tập luyện của các em không được tự tin, thoải
mái, tập không hết biên độ động tác.
Thành tích của các em học sinh trước huấn luyện (chạy 60m nam, nữ):
Đây là thành tích mà tôi cho các em chạy trước khi đưa ra các bài tập.

3


TT

Họ và tên

Thành tích

1

Lê Tuấn Anh

09’’55

2

Lưu Hoàng Đạt

09’’52


8

Nguyễn Mỹ Duyên

10’’46

9

Vũ Thị Tuyết

10’’48

10

Phan Thu Hiền

10’’52

3. Các giải pháp và tổ chức thực hiện.
3.1. Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh Tiểu học.
a. Đặc điểm về hoạt động và môi trường sống:
Nếu như ở bậc Mầm non hoạt động chủ đạo các em là vui chơi, thì đến
tuổi tiểu học hoạt động chủ đạo của trẻ đã có sự thay đổi về chất, chuyển từ hoạt
động vui chơi sang hoạt động học tập. Tuy nhiên, song song với hoạt động học
tập ở các em còn diễn ra các hoạt động khác như:
Hoạt động vui chơi: Các em thay đổi đối tượng vui chơi từ chơi với đồ vật
sang các trò chơi vận động.
Hoạt động lao động: Các em bắt đầu tham gia lao động tự phục vụ bản
thân và gia đình như tắm giặt, nấu cơm, quét dọn nhà cửa,...Ngoài ra, trẻ còn
còn tham gia lao động tập thể ở trường lớp như trực nhật, trồng cây, trồng hoa,...

Thành tích 09’’54
Nữ:
+ Nguyễn Mỹ Duyên:
Thành tích 10’’46
+ Vũ Thị Tuyết
Thành tích 10’’48
+ Phan Thu Hiền:
Thành tích 10’’52
Từ kết quả trên tôi đã lựa chọn một số bài tập để nâng cao thành tích cho các em
a. Lựa chọn các bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ:
- Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao
- Chạy trên sân cỏ 100m với tốc độ cao.
- Cõng nhau chạy trên cỏ 30m với tốc độ trung bình.
- Nhảy dây di chuyển 20m.
- Chạy lên cầu thang nhà 2 tầng.
- Hai tay trụ vào vật cố định, chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước.
Những nhóm bài tập này khi áp dụng vào huấn luyện phải theo dõi từ lúc
học sinh thi đấu để biết được (sức nhanh, sức mạnh… ) điểm nào cần bổ sung,
bù đắp … mới phát huy hết tố chất sẵn có của các em. Nếu sử dụng những bài
tập không phù hợp với nhu cầu cần của học sinh sẽ không đạt được thành tích
như mong muốn mà còn dẫn đến trụt thành tích thi đấu. Vì vậy việc lựa chọn bài
tập cho phù hợp giáo viên phải nắm bắt trước tình hình, tâm lí, thể lực và kết
quả thi đấu các vòng trước đó của học sinh sao cho bài tập áp dụng vào huấn
luyện mới đạt hiệu quả tốt nhất.

5


b. Hệ thống bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh:
Nội dung

Chỉ dẫn phương pháp:
Cặp đôi với nhau cõng
nhau chạy hết quãng
đường và đổi ngược lại.

6


4. Tên bài tập: Nhảy
dây di chuyển 20m.
Định lượng: 3 - 5 lần
quãng nghỉ 3 - 5 phút.
Chỉ dẫn phương pháp:
Từ điển xuất phát theo
khẩu lệnh thực hiện
nhanh vượt qua đích quy
định trước.

5. Tên bài tập: Chạy lên
cầu thang nhà 2 tầng.
Định lượng: 3lần quãng
nghỉ 3 - 5 phút.
Chỉ dẫn phương pháp:
Chạy tốc độ cao từ điểm
xuất phát đến điểm cuối.
Sau đó chạy xuống bình
thường.

6. Tên bài tập: Hai tay
trụ vào vật cố định chân

cao.

5 lần

5 lần

4 lần

2 lần

2

Chạy trên cỏ 100m với tốc độ
cao.

5 lần

5 lần

4 lần

3 lần

3

Cõng nhau chạy trên cỏ 30m
với tốc độ trung bình.

3 lần



6

Hai tay trụ vào vật cố định
chân thuận làm trụ chân lăng
kéo dây cao su về trước.

5 lần

5 lần

3 lần

2 lần

3.3. Ứng dụng một số bài tập được lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu quả.
Những bài tập này được áp dụng trong từng buổi huấn luyện liên tục
nhưng một số bài tập được sử dụng nhiều hơn phòng bị cho những buổi thời tiết
không thuận lợi. Bên cạnh đó những bài tập đưa ra không sử dụng một lúc trong
một buổi tập mà tập đan xen theo nhóm như: Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung
bình có đeo vật vào chân; Nhảy dây di chuyển 20m; Hai tay trụ vào vật cố định
chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước; Chạy lên cầu thang nhà 2
tầng,…Việc lựa chọn bài tập trong từng buổi phải hợp lí theo từng nhóm bài tập.
Nếu các em đang còn yếu về tố chất sức nhanh thì huấn luyện viên phải sử dụng
nhóm bài tập phát triển sức nhanh nhiều hơn và ngược lại. Trên tực tế bài tập
“Chạy lên dốc 30m với độ dốc 45 0 tốc độ tối đa” phải di chuyển địa điểm mất
thời gian nên giáo viên phải tìm một đoạn đường dốc. Nội dung này thuận lợi
về địa điểm thì sử dụng còn không thì hạn chế tránh mất thời gian gián đoạn
buổi tập hoặc giao bài tập này thực hiện ở nhà để học sinh dễ chọn địa điểm,
thuận lợi hơn cho việc tập luyện.

23’’ 16

21’’ 97

20’’ 83

2

Chạy trên cỏ 100m với tốc
27’’ 26
độ cao.

28’’ 41

27’’19

26’’ 32

25’’ 18

3

Cõng nhau chạy trên cỏ
15’’ 24
30m với tốc độ trung bình.

16’’ 15

15’’ 71


Mặc dầu động tác chạy rất đơn giản và tự nhiên song điều quan trọng là
các động tác khi chạy phải có hiệu quả và tiết kiệm. Để đạt được điều này cần
phối hợp để căng những cơ hoạt động đến mức cực đại trong lúc đạp sau được
luân phiên với thả lỏng hoàn toàn trong lúc bay. Để nắm vững phối hợp chặt chẻ
trong hoạt động cơ như để phối hợp tay và chân tốt, những người bắt đầu tập
chạy cần thực hiện các bài tập bổ trợ sau.
a. Chạy các đoạn 60 – 80m trên đường thẳng, bàn chân đặt song song với
đường chạy, làm 4 – 6 lần.
b. Cũng như bài tập a nhưng khi đặt xuống bàn chân tiếp đất phần trước.
c. Cũng như bài tập b nhưng chú ý nâng đùi mạnh về trước – lên trên.
d. Chạy nâng cao đùi. Đầu tiên thực hiện tại chỗ, sau đó có di chuyển
không nhiều (20 – 30m). lặp lại 3 – 6 lần, cần chú ý vai không ngửa ra sau và
không bị căng thẳng. Muốn vậy ta có thể co để ngang thắt lưng. Đùi được nâng
cao song song với mặt đất còn chân chống lúc này được duỗi thẳng hoàn toàn.

9


e. Chạy 60m – 80m và chú ý tập trung vào việc thực hiện đạp sau đúng.
Lặp lại 5 – 6 lần. Để hoàn thiện kỹ thuật đạp sau cần chạy chậm và tập trung chú
ý vào động tác đạp sau có duỗi thẳng hoàn toàn khớp cổ chân.
f. Chạy đạp sau. Khi đạp, chân giậm duổi thẳng hoàn toàn ở các khớp, còn
chân lăng gấp ở khớp gối, chuyển mạnh đầu gối về trước và hơi lên trên, thân
trên nghiêng về trước, hai tay gấp ở khớp gối, chuyển mạnh về sau – ra trước,
làm 4 – 6 lần, mỗi lần 30m – 40m, nhịp điệu thực hiện nhanh.
g. Chạy đá gót ra sau chạm mông, làm 2 – 4 lần, mỗi lần 20m – 30m, chú
ý để thân trên và vai không đổ về phía trước.
h. Chạy nâng cao đùi và hất cổ chân ra sau. Làm 2 – 4 lần, mỗi lần 30m
-50m. Chú ý sao cho khi chân lăng chuyển đùi về trước – lên trên thì chân chống
duỗi thẳng hoàn toàn, vùng chậu – đùi đưa về trước.

40m – 50m.

4. Hiệu quả đạt được khi ứng dụng các bài tập:
TT

Họ và tên

Thành tích đạt được
Tuần 1

Tuần 2

Tuần 3

Tuần 4

Tuần 5

1 Lê Tuấn Anh

09’’55

09’’50

09’’48

09’’47

09’’45


10’’30

10’’25

10’’10

5 Vũ Thị Tuyết

10’’48

10’’42

10’’34

10’’30

10’’25

6 Phan Thu Hiền

10’’53

10’’50

10’’37

10’’32

10’’30



09’’41

3 Nguyễn Công Minh

09’’54

09’’45

09’’43

4 Nguyễn Mỹ Duyên

10’’46

10’’25

10’’10

5 Vũ Thị Tuyết

10’’48

10’’30

10’’25

11



mà cứ theo nguyên tắc huấn luyện ráp khuôn thì khó thành công. Bởi đây là
những học sinh nghiệp dư nên người thầy cũng phải đúc rút bằng kinh nghiệm
thực tế, biết lựa chọn những bài tập sao cho hợp lí.
Muốn có kết quả giảng dạy và huấn luyện cao, người thầy phải có lòng
say mê với nghề nghiệp, yêu thích bộ môn mình dạy, có tinh thần trách nhiệm
cao, chịu khó học hỏi, giám nghĩ giám làm. Đặc biệt là có kiến thức cùng với
phương pháp giảng dạy bộ môn vững vàng, môn dạy mới được nâng cao. Trên
đây là một số suy nghĩ và việc làm cụ thể tôi đã áp dụng, đã rút ra được những
bài học cho bản thân trong qua trình giảng dạy để nâng cao chất lượng bộ môn
mình dạy.
Tôi cũng nhận thấy rằng từ suy nghĩ đến việc làm thực tế là một chặng đường
khó khăn, vất vả, mong rằng: những người thầy phải thực sự là người thầy có tâm
huyết với nghề nghiệp. Hết lòng thương yêu học sinh. “Trò học tốt cần có thầy dạy
tốt”.
2. Kiến nghị:

12


Để có điều kiện phát triển sức khỏe tốt và thành tích thể thao ngày một
nâng cao, nhà trường cần quan tâm nhiều hơn nữa cơ sở vật chất và phương tiện
tập luyện. Đó là sân bãi là dụng cụ tập luyện… để việc dạy và học thể dục đạt
kết quả tốt nhất.
Đối với các gia đình, các bậc phụ huynh cũng nên cần chú ý đến chế độ
ăn uống của các em, để đảm bảo chất dinh dưỡng cho các em đầy đủ chất học
tập và tập luyện nâng cao sức khỏe.
Trên đây là một số kinh nghiệm nhỏ của tôi trong việc chạy 60m cho học
sinh tiểu học. Chắc chắn những kinh nghiệm còn nhiều hạn chế. Kính mong
đồng nghiệp đóng góp ý kiến để sáng kiến kinh nghiệm ngày càng hoàn thiện
hơn, áp dụng rộng rãi hơn. Giúp tôi đạt được kết quả cao hơn trong huấn luyện

Họ và tên tác giả: Vũ Duy Ngọc
Chức vụ và đơn vị công tác: Giáo viên - Trường Tiểu học Nga Thắng

STT

Tên đề tài SKKN

Cấp đánh
giá, xếp loại
(phòng, sở)

Kết quả
đánh
giá

Năm học
đánh giá
xếp loại

Một số biện pháp tập luyện
nhằm nâng cao thành tích
môn chạy tiếp sức cho học
sinh tiểu học

Phòng
GD&ĐT

C

2014 - 2015