1. Tên sáng kiến: “Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích
huấn luyện chạy 60 m cho học sinh’’
2. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Dạy học bộ môn thể dục.
3. Thời gian áp dụng sáng kiến:
Từ ngày 20 tháng 2 năm 2016 đến hết ngày 8 tháng 3 năm 2016 .
4. Tác giả
Họ tên: Đỗ Vũ Phong
Năm sinh: 1989
Nơi thường trú: xóm 11- Hải Long - Hải Hậu- Nam Định
Trình độ chuyên môn: Đại học
Chức vụ công tác: Giáo viên
Nơi làm việc: Trường Tiểu học Yên Định
5. Đơn vị áp dụng sáng kiến:
Tên đơn vị: Trường Tiểu học Yên Định
Địa chỉ: Khu 6- Thị Trấn Yên Định


BÁO CÁO SÁNG KIẾN
I. Điều kiện hoàn cảnh tạo ra sáng kiến.
Hiện nay trong thời kỳ phát triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật
và sự bùng nổ của công nghệ thông tin. Hầu hết các hoạt động của con
người đều có sự trợ giúp của máy móc và một số thiết bị khoa học khác,
tương ứng với việc giúp chúng ta giảm đi lao động chân tay. Chính vì
vậy có thể làm cho con người ít vận động ảnh hưởng đến sự phát triển thể
chất qua đó ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện về đức - trí - thể - mỹ
của con người.
Trong sự nghiệp phát triển TDTT, hệ thống giáo dục thể chất thì điền
kinh đóng vai trò quan trọng, có tác dụng tích cực trong sự phát triển các
tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… phát huy năng
lực thực hành, ý thức kỷ luật, tính tự giác tích cực và nỗ lực ý chí. Trong
hệ thống các môn Điền kinh thì chạy ngắn là nội dung quan trọng trong

- Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi để lựa chọn một số bài tập nâng
cao thành tích trong huấn luyện chạy 60 cho học sinh TH.
- Ứng dụng một số bài tập đã lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu quả.
Để giải quyết được 2 nhiệm vụ trên tôi đã sử dụng các phương
pháp sau:
2.1. Phương pháp phân tích, tổng hợp tài liệu.
Để tìm năng khiếu của các em có tố chất sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức
bền tốc độ trong chạy 60m và đưa ra được các bài tập có hiệu quả tốt
nhất phát huy hết khả năng cho VĐV trong tập luyện nên tôi đã sử dụng
phương pháp này nhằm nghiên cứu và tổng hợp tư liệu có liên quan đến
SKKN.


2.2. Giả thiết khoa học.
Trong SKKN này tôi sử dụng phương pháp kiểm tra và đánh giá
kết quả bằng số liệu trước và sau thực nghiệm so sánh từng đợt tập luyện
bằng một số bài tập phát huy thành tích trong quá trình huấn luyện và thi
đấu đối với nội dung chạy 60m cho học sinh Tiểu học.
Dựa trên kết quả được tuyển chọn cấp huyện, nhìn vào khả năng
của các em và thành tích cụ thể cuả từng đợt thi.
Dựa vào kết quả thi đấu hàng năm từ cấp huyện đến tỉnh tôi mới
mạnh dạn đưa ra một số bài tập phát huy thành tích trong chạy 60m.
- Thành tích chạy 60m TH cấp tỉnh thường vào khoảng:
-Cự ly 60m Nam: 08’’ 03 – 08’’ 42
- Cự ly 60 Nữ: 08’’20 – 09’’27
Kết quả này được công nhận từ giải: Nhất, Nhì, Ba, và Khuyến khích
+ Thành tích học sinh TH cấp huyện chúng tôi thường vào khoảng từ:
- Cự ly 60m Nam: 09’’ 07 – 09’’ 27
- Cự ly 60 Nữ: 09’’34 – 9’’64
Từ số liệu trên để đạt được hiệu quả tốt nhất trong thi đấu tôi đã đưa ra

+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’34

+ Trần Thị Tú Tú:

Thành tích 9’’47

+ Nguyễn Thị Hòa:

Thành tích 9’’64

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’49

+ Nguyễn Hà Giang:

Thành tích 09’’54

+ Trần Thị Ánh:

Thành tích 09’’55

Vòng 2: Chọn vào đội dự tuyển 3VĐV có thành tích cao vào áp dụng bài
tập trong huấn luyện cự ly 60m (Nam; Nữ)
Nam:
+ Nguyễn Văn Thưởng:

Thành tích 09’’09

Nam: 1. Nguyễn Văn Thưởng; 2. Hoàng Quốc Đại; 3. Nguyễn Văn Phú
Nữ: 1. Lưu Thị Mỹ Hạnh; 2. Nguyễn Kiều Ly; 3. Trần Thị Tú Tú.


2.4.2. Địa điểm nghiên cứu.
Nghiên cứu tài liệu ở nhà.
Sân tập: Các em tập luyện tại sân vận động huyện Hải Hậu
2.4.3. Thời gian nghiên cứu và thực nghiệm:
- Qua từng đợt thi của các năm học 20010 – 2011 đến năm học 2015 2016 tôi nghiên cứu và áp dụng bài tập.
- Dựa vào thành tích của từng vòng thi đấu cấp huyện, tỉnh.
- Dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh TH.
- Tìm đúng đối tượng học sinh có tố chất chạy 60m với yếu tố kĩ thuật và
thể lực. Từ đó mới lựa chọn một số bài tập phù hợp nâng cao thành tích chạy
60m.
- Trên thực tế tôi chỉ đưa ra kế hoạch với thời gian thực nghiệm (20/2 10/3/2016) Thời gian có thể xê dịch trước hoặc sau phải phụ thuộc vào lịch
thi đấu cấp tỉnh nhưng vẫn đảm bảo thời gian huấn luyện theo kế hoạch đặt
ra.
3. Giải quyết vấn đề.
3.1. cơ sở lý luận:
- Cơ sở lí luận của sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ:
Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó
quyết định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian
phản ứng vận động có 3 hình thức của sức nhanh.
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động.
- Tốc độ động tác đơn nhanh.
- Tần số động tác.
* Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong
chạy nói chung thì tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy. Bởi vậy huấn



a. Thuận lợi:
Huyện chúng tôi là một huyện có đội ngũ giáo viên có năng lực,
nhiều kinh nghiệm và là lá cờ đầu trong phong trào thi đua dạy tốt, học tốt,
phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, nhất là về lĩnh vực thể dục
thể thao Phòng DG & ĐT Huyện Hải Hậu luôn là một trong ba Huyện đứng
đầu trong các kì hội khỏe phù đổng cấp tỉnh, cụ thể các môn điền kinh nói
chung và đặc biệt là điểm mạnh nội dung chạy ngắn nói riêng. Bên cạnh đó
trong những năm gần đây thành tích các môn điền kinh luôn đứng tốp đầu
toàn tỉnh. Để có được thành tích đó là nhờ sự quan tâm của ngành, địa
phương, cơ sở các đơn vị và sự nổ lực của giáo viên, học sinh.
Ngoài ra ở cơ sở chúng tôi có nguồn nhân lực dồi dào bởi học sinh đa số ở
nông thôn miền biển nên quá trình thi đấu và tuyển chọn VĐV có phần
thuận lợi. Mặt khác với đội ngũ huấn luyện có năng lực, nhiệt huyết trong
chuyên môn khẳng định được năng lực thực sự trong quá trình thực hiện
nhiệm vụ được giao. Việc nghiên cứu huấn luyện nội dung chạy 60m cho
đội tuyển học sinh Tiểu học là dựa trên kết quả từ các kì thi Đại hội Điền
kinh hay “Hội khỏe phù đổng ” cấp Huyện, Tỉnh nhằm đưa một số bài tập
phát huy thành tích, nâng cao chất lượng. Dựa vào kết quả thi đấu cấp Tỉnh
và ở Huyện hàng năm tôi so sánh đối chiếu và đưa các bài tập vào huấn
luyện thấy đạt hiệu quả.
b. Khó khăn:
Bên cạnh những thuận lợi trên chúng tôi cũng đã gặp phải một số khó khăn
trong quá trình huấn luyện:
- Học sinh, phụ huynh và một số ngoại cảnh tác động khác đã làm cho các
em một suy nghĩ, cái nhìn khác đối với bộ môn.


- Do các em đang còn nhỏ tuổi nên việc giúp đỡ của thầy, cô và gia đình phụ
huynh trong một số buổi tập rất cần thiết nhưng cũng bất tiện (Như việc đi
lại, hay phụ huynh quan sát con mình trong buổi huấn luyện....)

các em chuyển dần từ trực quan hành động sang tư duy hình tượng, tư duy
trừu tượng. Do đó, các em rất hứng thú với các trò chơi trí tuệ như đố vui trí
tuệ, các cuộc thi trí tuệ, Dựa vào cơ sở sinh lý này nên cuốn hút các em với
các câu hỏi nhằm phát triển tư duy của các em.
Vì vậy tôi dựa vào đặc điểm lứa tuổi này nhằm đưa ra các bài tập tập phù
hợp nâng cao hiệu quả trong thi đấu.
3.3.2. Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện
chạy 60m:
- Dựa vào kết quả đạt được ở 2 vòng thi đấu chọn vào đội dự tuyển 3VĐV
(Nam; Nữ) có thành tích cao và áp dụng bài tập trong huấn luyện.
Nam:
+ Nguyễn Văn Thưởng:

Thành tích 09’’09

+ Nguyễn Văn Phú :

Thành tích 09’’27

+ Hoàng Quốc Đại:

Thành tích 09’’21

Nữ:
+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’34

+ Nguyễn Kiều Ly:


sử dụng những bài tập không phù hợp với nhu cầu cần của VĐV sẽ không
đạt được thành tích như mong muốn mà còn dẫn đến trụt thành tích thi đấu.
Vì vậy việc lựa chọn bài tập cho phù hợp HLV phải nắm bắt trước tình hình,
tâm lí, thể lực và kết quả thi đấu các vòng trước đó của VĐV sao cho bài tập
áp dụng vào huấn luyện mới đạt hiệu quả tốt nhất.


b. Hệ thống bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh:
TT

Tên bài tập

Chỉ dẫn phương pháp
Lò cò theo tín hiệu hết
Lò cò 1 chân 25m với tốc 3 lần. quãng nghỉ quãng đường, đúng kĩ
1
độ cao
giữa 3 phút
thuật, tính thành tích
(thời gian).
Lò cò 1 chân 20m với tốc
Thực hiện theo tín hiệu,
2 - 4 lần , quãng
2
độ trung bình có đeo vật (2
lò cò liên tục phải cò hết
nghỉ giữa 3 phút
chân 1.5kg) vào chân.
quãng đường quy định.
Chạy theo tín hiệu. Hết

2 tay trụ vào vật cố định
Thực hiện kéo dây cùng
7
chân thuận làm trụ chân 30 cái quãng
đá lăng chân từ sau, ra
lăng kéo dây cao su về
nghỉ 3 phút
trước, lên trên đùi vuông
trước.
góc với thân người.
Những bài tập này được áp dụng vào tập luyện vào sau nội dung học kĩ
thuật chạy ngắn

c. Bảng kế hoạch huấn luyện:

Định lượng


TT
1
2
3
4
5
6
7
8
9

Tên bài tập

Tuần 3

3

2

2

1

4

3

4

2

4

2

5

3

5

3


do yêu cầu về huấn luyện nên xẩy ra hiện tượng cơ bị phá vỡ khác với trạng
thái ban đầu (hiện tượng vỡ cơ) đến sau 1- 2 tuần hiện tượng đau cơ giảm
giảm dần nên thành tích được khắc phục và sẽ lên. Quan trọng nhất là trong
huấn luyện, huấn luyện viên cần chọn điểm rơi cho vận động viên đúng thời
điểm mới là mấu chốt.
Đánh giá hiệu quả ứng dụng của các bài tập đã được lựa chọn với các tuần
sau:
* Bảng kiểm tra đánh giá thành tích các bài tập:
+ (nam) – (nữ)
Thành tích những lần kiểm tra
TT
Buổi 1 Cuối
Cuối
Giữa
Cuối
Tên bài tập
tuần 1 tuần 1 tuần 2 tuần 3 tuần 3
Lò cò 1 chân 20m +20’’ 41 +22’’ 38 +22’’ 83 +21’’ 16 +19’’ 97
1
với tốc độ cao
-20’’60 -22’’42 -22’’94 -21’’22 -20’’05
Lò cò 1 chân 20m
với tốc độ trung
+11’’ 12 +14’’ 67 +15’’ 37 +12’’ 35 +11’’ 05
2
bình có đeo vật vào -11’’25 -14’’81 -15’’47 -12’’42 -11’’13
chân.
Cõng nhau chạy
+25’’ 26 +27’’ 33 +27’’ 41 +25’’19 +24’’ 32
3 trên cỏ 20m với tốc

8 ngồi xổm với dây 32 nhịp 36 nhịp 35 nhịp 38nhịp 25nhịp
cao su buộc vào vật
cố định
Bật cao thu gối
trước ngực chân
9 đeo dụng cụ tập
16 nhịp 10 nhịp 12 nhịp 16nhịp 10 nhịp
luyện (bật trong hố
cát)
Hai tay chống sau
tư thế người ngữa
10 nâng 2 chân lên cao 11 nhịp 7 nhịp 8 nhịp 12nhịp 8 nhịp
có mang vật (2
chân 2kg).
3.3.4. Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy.
Mặc dầu động tác chạy rất đơn giản và tự nhiên song điều quan trọng
là các động tác khi chạy phải có hiệu quả và tiết kiệm. Để đạt được điều này
cần phối hợp để căng những cơ hoạt động đến mức cực đại trong lúc đạp sau
được luân phiên với thả lỏng hoàn toàn trong lúc bay. Để nắm vững phối
hợp chặt chẽ trong hoạt động cơ như để phối hợp tay và chân tốt, những
người bắt đầu tập chạy cần thực hiện các bài tập sau.
- Thứ 1: Chạy các đoạn 60 – 80m trên đường thẳng, bàn chân đặt song song
với đường chạy, làm 4 – 6 lần.
- Thứ 2: Cũng như bài tập 1 song khi đặt xuống bàn chân tiếp đất phần trước.
- Thứ 3: Cũng như bài tập 2 song chú ý nâng đùi (gối) mạnh về trước – lên
trên.
- Thứ 4: Chạy nâng cao đùi. Đầu tiên thực hiện tại chổ, sau đó có di chuyển
không nhiều (20 – 30m). lặp lại 3 – 6 lần. cần chú ý vai không ngửa ra sau
và không bị căng thẳng. Muốn vậy ta có thể co để ngang thắt lưng. Đùi được
nâng cao song song với mặt đất còn chân chống lúc này được duỗi thẳng

luyện kỷ thuật thì ở mức độ thứ hai nhằm bảo đảm cho việc sử dụng dự trữ
năng lượng của người chạy một cách có lợi, tiết kiệm và có hiệu quả nhất.
III. Hiệu quả do sáng kiến đem lại:
* Kiểm nghiệm kết quả chạy 60m của VĐV khi ứng dụng các bài tập
đạt được:
Tuần 1:
- Kiểm tra buổi đầu tiên của tuần 1:
Nam:
+ Nguyễn Văn Thưởng:

Thành tích 09’’12

+ Nguyễn Văn Phú :

Thành tích 09’’33

+ Hoàng Quốc Đại:

Thành tích 09’’35

Nữ:
+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’41

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’54



+ Nguyễn Văn Thưởng:
Thành tích 09’’09
+ Nguyễn Văn Phú :

Thành tích 09’’26

+ Hoàng Quốc Đại:

Thành tích 09’’31

Nữ:
+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’40

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’54

+ Trần Thị Tú Tú:
Thành tích 9’’20
Tuần 3:
- Kiểm tra thành tích cuối tuần 3:
+ Buổi sáng:
+ Nguyễn Văn Thưởng:
Thành tích 08’’79
+ Nguyễn Văn Phú :

Thành tích 09’’10



Nữ:
+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’32

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’43

+ Trần Thị Tú Tú:

Thành tích 08’’89

* Bảng so sánh kết quả chạy 60m trước và sau tập luyện :
Kết quả sau thực
Kết quả trước thực nghiệm
nghiệm
TT Họ và tên
Thành tích đạt được
Cuối tuần 3
’’
1 Nguyễn Văn Thưởng 09 09
08’’55
’’
2 Nguyễn Văn Phú
09 27
09’’10
3 Hoàng Quốc Đại
09’’21

quyết định thành tích.
Tóm lại, trong quá trình huấn luyện HLV phải biết kết hợp chặt chẽ giữa hai
yếu tố thể lực và kĩ thuật mới đạt được thành tích cao.
KẾT LUẬN
Trong huấn luyện môn chạy 60m HLV có nhiệm vụ phải nắm vững tâm lí
VĐV và truyền đạt những kiến thức, kĩ chiến thuật, bản lĩnh thi đấu cho các
em. VĐV là những người lĩnh hội và tiếp thu những kiến thức đó. Ngoài ra
VĐV phải có trách nhiệm phát huy sáng tạo, đưa những kiến thức đã được
lĩnh hội vào thực tế cho phù hợp nhằm đạt thành tích cao nhất. Do đó việc
xác định mục tiêu đặt ra và đạt được kết quả như mong muốn là rất quan
trọng. Những bài tập nó không thiên về kĩ thuật mà lại có ý nghĩa hỗ trợ cho
việc tập luyện và thi đấu góp phần nâng cao thành tích tốt nhất trong môn
chạy 60m. Trên thực tế trong quá trình huấn luyện theo kế hoạch trong thời
gian ngắn mà cứ theo nguyên tắc huấn luyện rập khuôn thì khó thành công.
Bởi đây là những VĐV nghiệp dư nên HLV cũng phải đúc rút bằng kinh
nghiệm thực tế, biết lựa chọn những bài tập sao cho hợp lí .
Qua quá trình tổ chức nghiên cứu tôi đã xác định được yếu tố thể lực, tâm lí
học sinh rất quan trọng trong việc tập luyện và thi đấu. Để đạt được kết quả
như mong muốn trước hết là phải có nguồn học sinh và có sự sàng lọc chính
xác giáo viên phải nắm vững tâm sinh lí, năng khiếu, thể lực …mới áp dụng
bài tập cho các em. Từ kết quả đó tôi có kết luận sơ bộ; Sau khi thực hiện
các bài tập được lựa chọn đã có ảnh hưởng tốt đến thành tích chạy 60m. Từ
đó tôi có thể nhận định rằng các bài tập mà tôi nghiên cứu, lựa chọn áp dụng
vào huấn luyện đã phù hợp và có hiệu quả. Những bài tập này được áp dụng
trong 5 năm qua mà bản thân tôi trực tiếp huấn luyện và năm nay kết quả đạt
được như sau:
*Thành tích học sinh tham gia thi Tỉnh:
Năm học: 2015 – 2016
+ Em: Nguyễn Văn Thưởng có thành tích: 8’’30. Đạt giải khuyến khích hội
khỏe phù đổng cấp tỉnh.

lượng cho bộ môn thể dục nói chung và môn chạy 60m nói riêng.
IV.Cam kết không sao chép hoặc vi phạm bản quyền
Trên đây là một số giải pháp của tôi nhằm “Lựa chọn một số bài tập
nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh” góp phần
nâng cao thành tích chạy 60m mỗi lần tham gia hội khỏe phù đổng của
học sinh .
Tôi xin cam kết không sao chép sáng kiến, không vi phạm bản quyền
của các tác giả khác.


Từ thực tế, việc dạy học cũng như huấn luyện học sinh trong bộ môn thể
dục, bản thân tôi đã áp dụng và rút ra một số kinh nghiệm cho bản thân để
nâng cao thành tích trong chạy cự li 60m cho học sinh tiểu học.
Xin các bạn đồng nghiệp tham khảo và đóng góp ý kiến!
CƠ QUAN DƠN VỊ

TÁC GIẢ SÁNG KIẾN

ÁP DỤNG SÁNG KIẾN
(Xác nhận)

Đỗ Vũ Phong

Ý KIẾN CỦA PHÒNG GD & ĐT
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................