CÁC BÀI TẬP DÀNH CHO MĂT KÉM
Các nhà nghiên cứu thuộc hai viện Khoa học Thể dục thể thao của Việt
Nam và Matxcơva đã soạn thảo một số bài tập nâng cao thị lực cho
những người có thị lực kém. Bạn có thể chọn một số bài mà bạn thích
nhất và điều quan trọng là phải tập luyện thường xuyên.
Khi tập, phải giữ thẳng lưng, tập trung sự chú ý vào đôi mắt. Sau mỗi bài
tập hãy để mắt nghỉ ngơi bằng cách nhắm lại hoặc chớp nhanh trong vòng
20-30 giây.
1- Chậm rãi đảo nhãn cầu theo vòng từ trái qua phải và ngược lại. Lặp lại
động tác trên từ 3 đến 5 lần.
2- Nhìn lên cao, xuống thấp, sang phải, sang trái, xuống góc dưới bên
phải, lên góc trên bên phải, rồi góc trên bên trái và góc dưới bên trái. Tại
các vị trí trên hãy giữ nguyên ánh mắt trong vài giây. Có thể lặp lại vòng
gồm 8 động tác này. Sau mỗi vòng đừng quên thư giãn (nhắm mắt lại).
3- Nhìn 5-6 giây vào ngón cái của bàn tay phải được đưa ngang tầm mắt.
Từ từ đưa tay qua phải, đầu giữ nguyên, mắt nhìn theo ngón tay. Đưa tay
trở về vị trí ban đầu, mắt không rời khỏi đầu ngón tay. Lặp lại bài tập này
với tay trái.
4- Đưa đầu ngón tay cách mặt khoảng 30 cm, nhìn vào đó rồi chuyển ánh
mắt đi xa dần, dừng lại 2-3 giây ở mỗi vị trí. Lặp lại bài tập từ 3 đến 5
lần. Cần tập trung sự chú ý cao độ khi thực hiện bài tập.
5- Dùng bàn tay trái che hờ mắt trái (mắt vẫn mở), bàn tay phải nắm lại
sao cho các ngón cái ở trên. Duỗi thẳng ngón giữa và dùng nó vẽ những
vòng tròn gần mắt phải, bắt đầu từ góc trong của mắt, sau đó lên cao tới
lông mày và góc ngoài, tiếp theo từ mái mắt dưới trở về phía trong mắt.
Đồng thời mắt phải mở dõi theo sự chuyển động của ngón tay cái. Chú ý:
Chuyển động của mắt và ngón tay phải nhịp nhàng, chậm rãi. Đổi tay, lặp
lại bài tập tương tự, dần dần kéo dài thời gian bài tập tới 3 phút.
6- Sự nghỉ ngơi tối ưu cho mắt là sự thư giãn. Có thể thực hiện thư giãn ở
thế nằm ngửa, hay ngồi. Nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn tối đa các mí
mắt, hai nhãn cầu gần như được hạ xuống hố mắt. Nếu khó đạt được sự

11- Khi tập bài tập này, bạn hãy chuyển tầm nhìn từ xa đến gần. Đưa
ngón tay đến sát đầu mũi, từ từ chuyển tới vị trí mà bạn có thể nhìn thấy
rõ nhất. Sau đó hơi ngước mắt lên và nhìn ra xa vào một điểm nào đó mà
bạn có thể nhìn thấy. Lặp lại vài lần, sau đó nhắm mắt lại và nghỉ ngơi.
12- Ngồi trên ghế, đặt trước mắt hai chồng sách để chống khuỷu tay, sao
cho cổ được giữ thẳng. Xoa nhẹ hai lòng bàn tay vào nhau, để chúng "tích
điện”. Đặt hai lòng bàn tay chéo vào nhau, tay phải lên mắt tay trái, tay
trái lên mắt tay phải. Các đầu ngón tay ép chặt vào trán, cố giữ thẳng, thở
sâu. Kéo dài 3-4 phút.
Khoa Học và Đời Sống