Ăn uống thoát “bẫy” đột quỵ

Hạn chế ăn món mặn và
bớt thói quen dùng nước
chấm trên bàn ăn sẽ giúp
giảm nguy cơ đột quỵ.
Nguy cơ đột quỵ ngày càng gia tăng trong cuộc
sống bận rộn ngày nay. Có thể làm giảm nguy cơ
đột quỵ bằng chế độ ăn uống hợp lý và tập cho
bản thân có những thói quen sống lành mạnh.

Bên cạnh những căn bệnh có thể làm tăng nguy cơ
đột quỵ như cao huyết áp, đái tháo đường, mỡ trong
máu cao, bệnh tim mạch… những yếu tố không thể
thay đổi được như tuổi tác, giới tính, tiền sử gia đình
cũng ảnh hưởng rất nhiều. Ngoài ra thói quen ăn

trứng/tuần).

- Chọn thực phẩm có lượng đường ngọt ít hoặc vừa
phải: không thêm đường vào thức uống, chọn thức
ăn hoặc uống không quá ngọt.

- Chọn thực phẩm có lượng muối và natri ít hoặc vừa
phải: hạn chế ăn mắm, khô cá, các món kho mặn,
muối dưa, thức ăn chế biến sẵn. Hạn chế thói quen
dùng nước chấm hoặc muối trên bàn ăn.

- Hạn chế thức uống có cồn: không uống thường
xuyên hoặc nếu đã quen uống thì giảm dưới một ly
rượu nhỏ mỗi ngày.

- Hoạt động thể lực thường xuyên: thanh niên có thể
vận động cường độ trung bình hoặc cao (nếu cường
độ tối đa là 10 thì có thể vận động ở mức 7 – 8) ít
nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất năm ngày trong
tuần. Người trung niên và cao tuổi có thể vận động ở
mức trung bình (mức 5 theo thang điểm 10) và phải
được theo dõi bởi thầy thuốc. Đối với những người bị
bệnh khớp thì có thể vận động ở tư thế nằm hoặc
ngồi hoặc vận động dưới nước (bơi lội).

- Năng động trong mọi hoạt động: chọn thang bộ thay
cho thang máy, đi bộ hoặc xe đạp đến cơ quan (nếu
có thể), tự điều khiển các kênh tivi chứ không dùng
điều khiển từ xa, có thể vận động trong lúc xem tivi…