Giải tỏa stress bằng cách nào?
Trong điều kiện bình thường, stress là một đáp ứng thích nghi về mặt tâm
lý, sinh học và tập tính, tạo cho cơ thể một cân bằng mới sau khi chịu những tác
động của môi trường xung quanh. Khi đáp ứng của cá nhân đối với yếu tố stress
không đầy đủ, không thích hợp, cân bằng mới không được tạo ra, lúc đó chức
năng của cơ thể ít nhiều sẽ bị rối loạn, các bệnh lý của cơ thể, tâm lý, tập tính có
thể xuất hiện, tạo ra các stress bệnh lý cấp tính hoặc kéo dài.
Những lý do dễ làm chúng ta bị stress
Mối quan hệ trong gia đình: Kết hôn, sinh con, nuôi con, kế hoạch cho
tương lai, những chuyện ngoài xã hội được đem về nhà... là những vấn đề có thể
nảy sinh stress. Stress dễ lan truyền từ thành viên này sang thành viên khác của gia
đình. Người chịu stress nhiều nhất chính là những đứa trẻ. Nếu không được kiểm
soát, stress có thể phá vỡ gia đình.
Yếu tố xã hội: Môi trường sống, mật độ dân cư, tài chính, sự bùng nổ thông
tin, sự thay đổi nghề nghiệp, giáo dục, biến đổi hệ thống giá trị và các tập tục
truyền thống... là những yếu tố làm chứng lo âu tăng mạnh, hiện tượng trầm cảm
cũng gia tăng. Những biến đổi xã hội là không thể tránh khỏi, vấn đề là phải làm
chủ bản thân, cần phải tự trang bị kiến thức cho mình để chủ động loại trừ và đối
phó với stress. Bên cạnh đó cũng cần chia sẻ gánh nặng tâm lý với người xung
quanh để tìm biện pháp đối phó.
Stress từ công việc: Những áp lực về công việc đang tạo ra không ít tác
động đến cuộc sống của con người, sự căng thẳng triền miên đã thúc đẩy sự hình
thành stress và tiến tới là trầm cảm.
Cập nhật những biện pháp điều trị stress
Điều trị bằng tâm lý liệu pháp
Các liệu pháp tác động tập tính: như phương pháp giải tỏa cảm xúc một
cách có hệ thống và phương pháp học tập xã hội (qua cách đối phó với những tình
huống tương tự như tình huống stress hoặc qua cách đối phó với một tình huống
tưởng tượng đóng vai trò là tình huống stress).
Điều chỉnh lối sống: Những bệnh nhân không biết sử dụng thời gian một
cách hợp lý và những người gặp khó khăn khi phải thích nghi với các tình huống

Liệu pháp tác dụng ngược sinh học: Các phương tiện đo lường chỉ số sinh
học của cơ thể như điện cơ, nhiệt độ da... sẽ thông báo cho người bệnh biết về các
trạng thái sinh lý của cơ thể. Các thông tin này cho phép người bệnh học cách tự
mình kiểm soát và điều chỉnh các quá trình sinh lý theo chiều hướng đáp ứng tốt
hơn khi gặp các tình huống stress.
Liệu pháp dùng thuốc
Liệu pháp dùng thuốc chỉ được sử dụng khi có các biểu hiện stress bệnh lý.
Ngoài ra, biện pháp này còn được sử dụng để góp phần phục hồi khả năng thích
ứng của chủ thể và làm giảm nhẹ các rối loạn stress. Điều trị stress bằng thuốc
thường cần phối hợp với các liệu pháp tâm lý.
Các thuốc thường được sử dụng: Thuốc bổ sung magiê, canxi; Các vitamin,
glucocorticoid; Các thuốc tác động lên hệ thần kinh trung ương: các thuốc giảm lo
âu, các thuốc chống trầm cảm, các thuốc dưỡng não... Các thuốc chủ yếu tác dụng
ngoại biên: các thuốc chẹn bêta, một số thuốc đặc hiệu khác...
Phòng stress
Duy trì sức khỏe tốt, biết chấp nhận tất cả những gì mình có; Duy trì các
mối quan hệ bạn bè thân thiết; Sáng tạo trong công việc, tránh nhàm chán và áp
lực. Khi gặp các vấn đề khó khăn cần sử dụng các phương pháp phân tích với
những vấn đề có liên quan đến stress. Nên tập thể dục thường xuyên, ghi nhật ký
để giải tỏa căng thẳng cá nhân.