Cách phục hồi sức khỏe cho
bà mẹ sau sinh

Sau sinh, sự tiêu hao
sức khỏe và năng
lượng của sản phụ là
rất lớn, vì vậy việc ăn
uống cho bà mẹ là
không thể xem
thường, vừa để bổ
sung sự tiêu hao năng
lượng, vừa bổ sung
đủ dinh dưỡng cần thiết để người mẹ tiết ra đủ
sữa nuôi con.

1. Chế độ ăn uống

Về nguyên tắc, sản phụ cần ăn nhiều thức ăn có giá
trị dinh dưỡng cao, nhất là thức ăn có chứa nhiều
protein, canxi, sắt như: thịt bò, trứng, sữa, gan và
thận động vật.

Các sản phẩm từ đậu có thể nấu canh với xương
heo, giò heo là những thức ăn có hàm lượng canxi rất
cao.

Khẩu phần ăn uống phải đa dạng. Dinh dưỡng của
sản phụ phải toàn diện, không thể ăn theo ý thích của

sữa, làm cho trẻ bị nóng trong người. Vì vậy tránh ăn
hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu...

Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn
thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.
Ngoài ra, thức ăn sống lạnh dễ tạo máu bầm làm đau
bụng sau khi sinh.

Ngoài 3 bữa chính, sản phụ nên ăn nhiều bữa phụ
với các loại thực phẩm dễ tiêu như: mì, hoành thánh,
cháo để tăng lượng sữa.

Tránh táo bón, vì nếu để táo bón lâu ngày sẽ dẫn đến
trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa tử cung.
Cần đảm bảo những chất dinh dưỡng tối thiểu.

2. Các dưỡng chất cần thiết

Protein (đạm): thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại gia
cầm như gà, vịt đều chứa rất nhiều protein động vật.
Các loại sản phẩm từ đậu như đậu hũ đều chứa một
lượng lớn protein thực vật.

Chất béo: các loại thịt và mỡ động vật chứa nhiều
chất béo động vật. Các loại đậu phộng, mè... chứa
nhiều chất béo thực vật.

Chất đường: tất cả các loại thực phẩm như: gạo, mì,
bắp, kê, khoai lang, khoai tây, hạt dẻ, sen, mật ong
đều có chứa một hàm lượng lớn đường.