+
Phần A: Những vấn đề chung
I/ LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI

Sự nghiệp đổi mới đất nước đòi hỏi “ phát triển khoa học và công nghệ, nâng cao
năng lực nội sinh coi đó là nhân tố quan trọng để thúc đẩy sự nghiệp công nghiệp hoá,
hiện đại hoá” tất nhiên, để phát triển khoa học, nâng cao năng lực nội sinh, thì yếu tố con
người trở thành cốt lõi,có tính quyết định. Khi đó, phát triển sự nghiệp giáo dục toàn diện
nói chung và giáo dục thể chất nói riêng có vị trí quan trọng và ý nghĩa xã hội to lớn. Bởi
vậy, không ít quốc gia đã nhận thức rõ sức khoẻ con người là tài sản quốc gia đặc biệt, nhà
nước có trách nhiệm quản lý tài sản này là phát triển vốn dự trữ tiềm ẩn trong mỗi con
người, ở nước ta có nghị quyết về giáo dục của Trung ương được thực hiện trrong kế
hoạch phát triển thể chất trong trường học các cấp . Công tác giáo dục thể chất ở trường
học góp phần vào việc thực hiện mục tiêu xây dựng con nbgười mới, phát triển cao về trí
tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức.
Trong quá trình giáo dục thể chất, nhiệm vụ giáo dục và phát triển toàn diện các tố
chất thể lực là hết sức quan trọng. Đây chính là một trong những phương tiện giáo dục thế
hệ trẻ trong nhà trường. Mặt khác các tố chất thể lực bao gồm sức nhanh, sức mạnh, sức
bền và sự khéo léo , là những điều kiện quan trọng đối với mỗi học sinh .
Mục tiêu hàng đầu của giáo dục thể chất là người tập phải không ngừng phát triển
và hoàn thiện các tốp chất thể lực và cũng là một trong những nhiệm vụ chủ yếu. Trong
quá trình giáo dục các tố chất thể lực là nhằm phát triển một cách toàn diện phải dựa trên
cơ sở các bài tập phát triển chung.
Muốn đạt được hiệu quả cao trong quá trình giáo dục các tố chất thể lực nói chung
và giáo dục tố chất sức nhanh nói riêng cần phải chọn các phương tiện và phương pháp tập
luyện để tạo nên một lượng vận động hợp lí với trình độ thể lực và tâm lí lứa tuổi người
tập, chúng ta biết rằng sức nhanh là một tố chất thể lực , và là năng lực thực hiện một hoạt
động vận động trong điều kiện đã được quy định trước với thời gian ngắn nhất. Tố chất
thể lực sức nhanh phụ thuộc vào các yếu tố: Tính linh hoạt của quá trình thần kinh , sự
phối hợp của hệ thống thần kinh cơ, sức mạnh nhanh khả năng đàn tính của cơ bắp , khả
năng huy động các nguồn năng lượng nhanh và hợp lí, các phẩm chất tâm lí. Do đó tố chất

giảng dạy.
IV/ Phương pháp nghiên cứu.
Đề tài hệ thống một số bài tập và trò chơi nhằm giáo dục tố chất sức nhanh cùa học
sinh trung học cơ sở được sử dụng các phương pháp sau:
1/ phương pháp thu nhận phân tích và tổng hợp tư liệu thông tin qua đọc sách và tài
liệu tham khảo có liên quan đến đề tài.
2/ Tham khảo các ý kiến của giáo viên dạy thể dục tại trường.
3/ Phương pháp thống kê.
4/ Phương pháp thực nghiệm: Thử áp dung vào việc giảng dạy ở trường bằng cách:
Tiến hành dạy một lớp có sử dụng một số bài tập và trò chơi để so sánh với kết quả một
lớp học bình thường.
PHẦN B: NỘI DUNG
A/ Lý luận chung
Căn cứ vào đặc điểm tâm sinh lý của học sinh trung học cơ sở. Lúc này, chức năng
5
+
của hệ thần kinh chịu ảnh hưởng của hoạt động nội tiết trong tuổi dạy thì. Các hóc môn
sinh học và hóc môn của tuyến giáp tăng lên, làm cho khả năng hưng phấn của hệ thần
kinh trung ương tăng lên và còn làm rối loạn thăng bằng giữa các quá trình hưng phấn và
ức chế. Hoạt đông của tuyến yên cũng tăng lên và lại có tác dụng kích thích tuyến sinh
dục. Quá trình ức chế tăng lên nhưng hưng phấn vẫn chiếm ưu thế. Hệ thống tín hiệu thứ
hai phát triển hơn nữa. Do sự phát triển rất mạnh mẽ của cơ và xương ở tuổi dạy thì nên sự
phối hợp động tác chưa tốt, động tác vụng về, lóng ngóng. Khả năng hoạt đông của các tế
bào thần kinh giảm nên nhanh chóng mệt mỏi. Từ 15 tuổi trở lên, ức chế có điều kiện phát
triển, mối quan hệ giữa hưng phấn và ức chế được hoàn thiện hơn. Động tác tiết kiệm hơn
và phối hợp tốt hơn.
Về chức năng thực vật, tim phát triển mạnh. Tuy vậy, sự phát triển của tim không
theo kịp sự tăng khối lương của cơ thể.
Hoạt động của tim còn gặp khó khăn là đường kính của động mạnh tương đối nhỏ.
Nhịp phát triển của tim trong tuổi dạy thì cao hơn nhịp phát triển của mạch. Nhịp tim

+ Phản ứng nhanh, là năng lực phản ứng rất nhanh của cơ thể bằng một động tác
như xuất phát sai khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc trong các động tác phản ứng
lại động tác của đối phương.
+ Sức nhanh tối đa: là năng lực thực hiện đông tác với tốc độ cao nhất.
+ Sức nhanh mạnh: Là khả năng Thắng lực cản bằng tốc độ cao nhất.
+ Sức mạnh bền: là khả năng thực hiện động tác một cách liên tục, ổn định với tốc
độ cao trên một quãng đường dài hoặc trong một khoảng thời gian qui định.
Chính vì những lý do trên, không nên dùng những bài tập tĩnh và khéo léo dài vì
dễ gây mệt mỏi. Thỉnh thoảng lại cho nghỉ vài phút. Không nên dùng những bài tập có
những động tác phối hợp quá phức tạp, đôi khi phải tổ chức dưới dạng trò chơi để phát
huy được tính tự giác, tích cực của học sinh. Do đó, trong quá trình tìm tòi, nghiên cứu tôi
đã chọn lọc được một số bài tập và trò chơi sau, nhằm giáo dục tố chất sức nhanh của học
sinh trung học cơ sở.
7
+
Sáng kiến kinh nghiệm
Số
thứ
tự
Tên bài tập Mục đích yêu cầu Lượng vận
động thời gian
1 Chạy tăng tốc Phát triển tốc độ, gây hứng thú
kích thích tập luyện.
Yêu cầu chạy nhanhhết sức.
2+30m
2 Chạy tiếp sức:
trao gậy tại chỗ, đi
bộ chạy
Nhằm phát triển phản xạ nhanh
và tốc độ nhanh.

phải, trái
Yêu cầu thực hiện bài tập với
biên độ lớn
8
+
Sáng kiến kinh nghiệm
Số
thứ
tự
Tên bài tập Mục đích- yêu cầu Lượng vận
động thời
gian
d Tư thế cơ bản, đưa đùi ra
sau( phải, trái)
_ Yêu cầu thực hiện với biên
độ lớn, Chân ở khớp gối
thẳng.
5-6 lần
e Chân rộng bằng vai , Đùi
nâng song song với mặt đất,
gập cẳng chân (phải, trái).
5-6 lần
5
a
Một số bài tập phát triển
chung về đặc tính chạy
Ngồi 1/2 bật bằng hai chân. Chú ý hoạt động của bàn
chân.
15m
b Chạy bước chéo Yêu cầu không lắc vai 15m

j Đứng tư thế bước xoạc,
bật đổi chân
Yêu cầu giữ thân người thẳng 9-10 lần
k Chạy bước nhỏ Cổ chân linh hoạt, cao trọng
tâm thân trên thả lỏng, khi chân
tiếp xúc đất bằng nửa bàn chân
trên rồi xuống cả bàn và có độ
miết. Bàn chân tiếp xúc đất cần
thẳng hướng chạy. Khi di
chuyển gối không nhấc cao,
bước ngắn
15m
M Chạy gót chạm mông. - Nhằm tăng tần số bước, xây
dựng cảm giác thả lỏng
chân lăng sau, phát triển cơ
sau đùi.
- Yêu cầu thực hiện động tác
rất nhanh, tiếp xúc đất trên
nửa bàn chân trên, gót lăng
cao chạm mông, thân người
hơi đổ về trước.
-
15m
N Nằm sấp, hai tay nâng
cao và duỗi ở hông.
5-6 lần
6
a
Một số bài tập với bóng
Chân rộng bằng vai,

Một số bài tập kéo căng.
Bật lên cao. Yêu cầu hai chân co tới
bụng 3-5 lần
b Bật hai chân liên tục tại chỗ. Yêu cầu bật bằng nửa bàn
chân trên
8-10 lần
c Ngồi 1/2 bật lên Thân người thẳng. 4-5 lần
d Nằm sấp, nắm hai bàn chân,
duỗi ở khớp hông
5-6 lần
e Đứng lên ngồi xuống. Yêu cầu gót không rời đất 4-5 lần
g Chân rộng hơn vai, hai tay
giang ngang, quay hông
sang trái, phải.
Yêu cầu vai giữ nguyên 4-5 lần
11
+
Sáng kiến kinh nghiệm
Số
thứ
tự
Tên bài tập Mục đích – yêu cầu Lượng vận
động – thời
gian
h Ngồi chống tựa về sau, thả lỏng
các cơ chân
10-15 giây
8 Nhảy giây Nhằm phát triển sức
mạnh, nhanh sức bật
mà học sinh rất cần.

2/ Trò chơi : “cắm cờ chiến thắng”
a/ mục đích:
Nhằm rèn luyện kỹ năng chạy, khả năng phối hợp nhanh nhẹn, khéo léo, phát
triển sức nhanh, giáo dục tính tập thể, tác phong nhanh nheng khẩn trương.
b/ Chuẩn bị:
Trên sân trường chọn nơi bằng phẳng sạch sẽ, kẻ hai vạch giới hạn song song
cách nhau 10-15m. Khoảng cách giữa hai vạch lệch sang hai bên một chút so với .
13
+
đường chạy, kẻ hai vòng tròn, mỗi vòng tròn có đường kính 0,50m, bên trong để
một miếng xốp làm đích cắm cờ. Chuẩn bị cho mỗi đội một cờ nhỏ. Chia học sinh trong
lớp làm hai đội A và B, số người bằng nhau tỷ lệ nam, nữ tương đương.
c/ Cách chơi:
Khi có lệnh các em số 1 chạy nhanh sang vạch giới hạn thứ hai trao cờ cho bạn
đứng đầu của hàng đối diện, em này nhận cờ lại nhanh chóng chạy sang vạch giới hạn đối
diện trao cho bạn thứ hai. Trò chơi cứ tiếp tục như vậy đến em cuối khi tiếp nhận được cờ
chạy nhanh chóng lên cắm vào miếng xốp, đội nào cắm cờ xong trước đội đó thắng.
d/ Yêu cầu:
_ Không được chạy lên trước vạch giới hạn khi chưa nhận được cờ của bạn chạy
trước trao cho.
_ Không được ném cờ trong lúc chuyền, mà phải đưa tận tay cho đồng đội.
_ Trong quá trình chơi phải thực hiện nghiêm túc, tự giác, tích cực, thực hiện đúng
nội qui của trò chơi đề ra.
3/ Trò chơi: “Người cuối cùng”
a/ Mục đích:
Nhằm rèn luyện kỹ năng chạy, phát triển sức nhanh, khéo léo linh hoạt, tinh thần
tập thể.
b/ Chuẩn bị:
Tập hợp lớp thành 2- 4 hàng dọc hàng nọ cách hàng kia 2m, em nọ cách em kia 1-
1,5m. các hàng đều nhau về số nam và nữ.

a/ Mục đích:
Rèn luyện sức nhanh và ý thức tinh thần tập thể.
b/ Chuẩn bị:
Tập hợp lớp thàn 2- 4 hàng dọc sau vạch xuất phát (số người các hàng bằng nhau
cả nam và nữ) thẳng hướng với cờ.
c/ Cách chơi
Khi có lệnh, em số 1 của từng đội nhanh chóng chạy đến vòng tròn rồi chạy về
vạch xuất phát thì đưa tay chạm vào em số 2. Em số 2 sau khi chạm tay em số 1 thì chạy
qua vạch xuất phát lên phía vòng tròn rồi vòng về chạm tay em số 3. Trò chơi cứ tiếp tục
như vậy cho đến hết. Đội nào hết trước đội đó thắng, đội nào thua phải hô:”học tập đội
bạn” 3 lần.
d/ Yêu cầu:
-Không được chạy ra ngoài vạch xuất phát trước khi có lệnh hoặc chạm tay bạn
chạy trước mình.
-Hàng ngũ phải ngay ngắn.
-Các bạn trong hàng phải lần lượt chạy hết, không được bỏ xót.
6/ Trò chơi: “Hoàng Anh – Hoàng Yến”
a/ Mục đích:
-Nhằm rèn luyện kỹ năng chạy, phát triển sức nhanh, tính khẩn chương và khả
năng tập chung chú ý cao.
15
+
-b/ Chuẩn bị:
- Kẻ hai vạch song song cách nhau 1m ở giữa sân, chiều dài của mỗi vạch phụ
thuộc vào số lượng học sinh. Cách 2m giữa sân khoảng 5m kẻ hai vạch giới hạn.
-Tập hợp lớp thành hai hàng ngang đứng quay lưng vào nhau ở hai vạch giữa sân (
em nọ cách em kia 0,8 – 1m) một hàng đặt tên là Hoàng Anh, hàng kia đặt tên là Hoàng
Yến. Nếu lớp đông, mỗi đội cho hai tổ vào chơi.
c/ Cách chơi:
Giáo viên hô to : “ Hoàng …… Anh” thì hàng mang tên Hoàng Anh nhanh chóng

Học sinh đồng thanh đọc to các câu trên. Khi đọc đến từ “ ba” thì tất cả những em
16
+
số một của 4 tổ chạy vào vòng tròn nhỏ nhặt lấy vật của tổ mình rồi chạy về đưa cho bạn
số 2 và đứng vào vị trí cũ để xem các bạn khác chơi. em số 2 đón lấy vật, chạy vào vòng
tròn nhỏ và đặt vật vào ô của tổ mình, sau đó chạy nhanh về chạm tay em số 3. Em số 3
tiếp tục như em số 1 và cứ lần lượt cho đến hết, tổ nào xong trước, ít phạm qui tổ đó thắng
cuộc.
d/ Yêu cầu:
-Phải đọc các câu thơ to, rõ ràng, khi nào đến từ “ba” mới được chạy.
-Khi thực hiện phải nhận được vật của bạn trước trao tận tay hoặc chạm tay mới
được xuất phát
8/ Trò chơi: “ Dăng lưới bắt cá”.
a/ Mục đích:
Nhằm rèn luyện kỹ năng chạy, phát triển sức nhanh, sự khéo léo linh hoạt, giáo
dục tinh thần tập thể, tính tự giác.
b/ Chuẩn bị:
Chia học sinh trong lớp thành hai đội, một đội giả làm người bắt cá và lưới, những
em này tay nắm tay nhau tạo thành một hàng dài theo hình hơi cong một cách tự nhiên
giăng lưới. Đội kia giả làm những con cá, cá chạy tự do trên sân.
c/ Cách chơi:
Khi có lệnh bắt đầu cuộc chơi, những em giả làm lưới và người bắt cá vây lưới
dần dần thành vòng tròn để bắt cá, những em đóng vai cá phải nhanh chóng và khéo léo
chạy chốn ra ngoài lưới bằng cách lọt ra khỏi 2 đầu lưới hoặc chui vào chỗ lưới bị thủng
để ra ngoài . Em nào để bị quây vào trong vòng tròn coi như bị bắt không được tiếp tục
chơi , sau đó lưới lại được giăng ra để chơi tiếp 2 lần nữa . Tiếp theo 2 đội đổi vai cho
nhau, cuộc chơi tiếp tục cùng 3 lần giăng lướ như đội trước. Sau một số lần như vậy đội
nào có số người bị bắt nhiều hơn đội đó thua cuộc.
d. Yêu cầu:
Trong quá trình chơi phải tích cực , tự giác chấp hành mọi qui ước của trò chơi đề

Hai chiếc ghế băng loại to bản và chắc, hai chiếc vòng có đường kính 0,7m – 0,8m
và 6 quả bóng nhỏ hoạc 4 quả bóng to ( bóng chuyền , bóng đá….).
Trên đoạn đường 20m kẻ hai vạch giới hạn gọi là vạch 1 và vạch 2. Cách vạch 1
khoảng 3m kẻ hai vạch liên tiếp cách nhau 1,5m, sau đó cách 3m đặt chiếc nghế băng dọc
theo hướng chạy, cách đầu kia nghế băng 2m đặt chiếc vòng chắn ngang đường, cách
vòng 2m kẻ 1 vòng tròn có đường kính 0,5m trong để 3 quả bóng nhỏ hoạc 2 quả bóng to,
cách vòng để bóng 4m , kẻ tiếp 1 vòng tròn thứ hai có đường kính tương đương.
Chia lớp thành hai đội, một đội lại chia làm hai nhóm và đứng tập hợp ở hai bên
vạch giới hạn.
c/ Cách chơi:
Khi có lệnh bắt đầu cuộc chơi, hai em đứng trên cùng của hai hàng ở bên vạnh
giới hạn số 1 chạy về trước, chạy qua 2 vạch kẻ cách nhau 1,5m, sau đó chạy tiếp 2m rồi
leo lên đi hoặc chạy dọc theo nghế băng sang đầu kia nhảy xuống, chạy tiếp 2m rồi chui
qua vòng, rồi chạy tiếp 2m và ôm bóng chạy sau đó đặt bóng vào vòng tròn tiếp theo rồi
chạy tiếp đến vạch giới hạn thứ 2, đưa tay chạm tay bạn đứng đầu hàng của hàng đối diện
rồi về tập hợp ở cuối hàng. Bạn đứng đầu hàng đối diện sau khi chạm tay làm ngược lại
chiều bạn vừa rồi đang chạy và cùng làm động tác ôm chuyền bóng, chui qua vòng, đi trên
nghế, nhảy qua 2 vạch qui định sau đó chạy tiếp đưa tay chạm tay bạn số 2 bên vạch giới
hạn số 1. Trò chơi cứ tiếp tục như vậy cho đến hết, đội nào xong trước ít phạm quy là
thắng cuộc.
d/ Yêu cầu:
-Không được chạy trước lệnh và trước khi chạm tay bạn chạy trước mình.
-Phải nhảy, đi, chui qua các vật.
18
+
-Thực hiện phải tự giác, tích cực.
B/ Kết quả khai thác một số bài tập và trò chơi trên
cho giảng dạy
Trong quá trình giảng dạy các loại bài trong chương trình thể dục ở trường THCS
có sử dụng một số bài tập và trò chơi chọn lọc ở trên ta thấy kết quả đạt được cần quan

mạnh…….nên kết quả đạt được chưa cao.
19
+
+ Loại giỏi đạt 18%
+Loại khá đạt 60%
+Loại đạt 22%
Còn đối với một lớp có sử dụng bài tập và trò chơi vào bài học ,tốc độ chạy đà
nhanh, góc độ giậm nhảy lớn…thì kết quả đạt được là:
+Loại giỏi :25%
+Loại khá :65%
+Loại đạt :10%
Từ kết quả trên ta thấy rằng thông qua các bài tập bổ trợ và trò chơi đã lôi cuốn
được học sinh tham gia tích cực ,tự giác ,quên mệt mỏi .do đó nếu ta biết vận dụng các bài
tập bổ trợ và trò chơi thích hợp với từng môn thể dục trong quá trình giáo dục thể chất ,thì
nó sẽ hình thành kĩ thuật động tác nhanh và đúng cho học sinh .nếu như kĩ thuật động tác
đúng thì thành tích thể thao được nâng lên

Phần c: KẾT LUẬN VÀ ĐỀ XUẤT
I/ Kết luận.
Qua một thời gian nghiên cứu, tìm tòi tỷ mỷ từng bước, từng vấn đề, phương
pháp sử dụng trong quá trình nghiên cứu, với sự nỗ lực tìm tòi, nghiên cứu của bản thân
tôi và sự ủng hộ nhiệt tình của đồng nghiệp, những người có kinh nghiệm…… Đã giúp
tôi thu được kết quả sau:
Đã hệ thống được một số bài tập và trò chơi nhằm giáo dục tố chất sức nhanh, để
phục vụ cho quá trình giảng dạy thể dục ở trường trung học cơ sở.
Do bài tập bổ trợ và trò chơi giúp học sinh phát triển hứng thú học tập, khắc sâu
kiến thức và có thành tích thể thao cao. Đồng thời trò chơi có tác dụng rất lớn trong việc
xây dựng, giáo dục con người. Nó không chỉ thúc đẩy cho cơ thể của các em học sinh phát
triển nhanh chóng tới mức hoàn chỉnh mà nó còn nâng cao được thể lực và đạo đức của
các em. Do vậy, tôi đã biết căn cứ vào yêu cầu , mục đích cụ để sắp xếp bài tập và trò chơi

hơn . Tôi rất mong nhận được sự góp ý của đồng nghiệp .
21
+
SỞ GIÁO DỤC ĐÀO TẠO HẢI DƯƠNG
****8&&&&*****
Sáng kiến kinh nghiệm
HỆ THỐNG MỘT SỐ BÀI TẬP VÀ TRÒ CHƠI
NHẰM GIÁO DỤC TỐ CHẤT SỨC NHANH CỦA HỌC
SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ

Môn:Thể dục
Khối: 6,7,8,9
Đánh giá của giám khảo cấp tỉnh
Nhận xét cho điểm
22
+
(Kí, ghi rõ họ tên, đơn vị công tác)
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………
Năm học: 2006-2007
PHÒNG GIÁO DỤC CẨM GIÀNG
TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ CẨM ĐOÀI
Số phách…………
Sáng kiến kinh nghiệm
HỆ THỐNG MỘT SỐ BÀI TẬP VÀ TRÒ CHƠI
NHẰM GIÁO DỤC TỐ CHẤT SỨC NHANH CỦA HỌC
SINH TRUNG HỌC CƠ SỞ

Tên tác giả:………………………………………………
Đơn vị công tác……………………………………………
25
+
26