Sở giáo dục v đo tạo Lo Cai
Trờng THPT chuyên tỉnh Lo cai

Tên đề ti:
Phơng Pháp huấn luyện sức nhanh trong chạy cự ly ngắn.
Họ tên: Nguyễn Thị Phơng

suy giảm sức khỏe, sức đề kháng và sự phát triển bình thờng của cơ thể học sinh.
Chính vì vậy Giáo dục thể chất trong trờng học có ý nghĩa đặc biệt quan trọng
trong giai đoạn tuổi học đờng của con ngời, nhằm chuẩn bị cho thế hệ trẻ vật
chất, sức khỏe, trí tuệ và kỹ thuật lao động. Từ phân tích trên cho thấy sức khỏe -
Trí tuệ là những thứ quý giá nhất của mỗi con ngời và của mỗi Quốc gia.
Thực tế trong những năm qua nhiều tác giả đã đề cập đến vấn đề này, tần số bớc
chạy có ảnh hởng đến thành tích, chạy là hệ số sức nhanh trong điền kinh đặc biệt
chạy cự li ngắn đòi hỏi phải có đợc chiều cao, cân nặng, đạo đức, ý chí của từng
học sinh, trình độ chuẩn bị thể lực chung và chuyên môn kỹ thuật, chiến thuật, tâm
lý với tất cả các yếu tố, nh sức nhanh có ý nghĩa quan trọng nó quyết định đến
thành tích của từng môn thể thao. Xuất phát từ lý do trên mà hầu hết các học sinh
không chú ý đến việc tập luyện nâng cao và rèn luyên sức khoẻ. Việc phát triển sức
nhanh của các em còn hạn chế. Vậy tôi mạnh dạn đi sâu đề tài.
Phơng pháp huấn luyện sức nhanh cho cự ly chạy ngắn
Trong những năm gần đây nhà nớc cũng nh Sở giáo dục đào tạo rất quan tâm đến
giáo dục thể chất trong trờng học từ việc giảng dạy đến việc bồi dỡng tập huấn
cho giáo viên tham gia huấn luyện các đội tuyển. Học sinh đợc bồi dỡng kiến
thức kịp thời để có thể lực thành tích tốt tham gia các giải thi đấu cấp tỉnh và cấp
quốc gia. Trong thực tế chất lợng giờ thể dục thấp, mang tính hình thức, lợng vận
động cho học sinh còn ít.
Nguyên nhân:
- Do điều kiện sân bãi còn quá chật hep. Cơ sở vật chất còn thiếu thốn,vệ sinh môi
trờng không đảm bảo, mục đích và yêu cầu giáo dục còn cha đợc đề cao. Do
vậy thể dục thể thao ít có tác dụng rèn luyện thân thể cho học sinh, từ đó hạn chế
tác dụng phát triển thể lực và tầm vóc của học sinh. Để đảm bảo tốt hơn nữa cho sự
phát triển thể chất của con ngời cần phải đổi mới. Đổi mới về nội dung, về phơng
pháp cho phù hợp, đổi mới theo hớng tích cực hóa ngời học. Hoạt động giờ chính
khóa ngoại khóa, tự tập ngoài giờ để rèn luyện cho học sinh thói quen tập rèn luyện
thể thao trên lớp cũng nh ở nhà. Muốn vậy cần thay đổi cách tổ chức giờ học sao
cho khoa học phù hợp với hoàn cảnh thực tế cơ sở vật chất của nhà trờng, tập

Thành tích
chạy 100m

Vũ Tuấn Linh 12lý Tháng 8 12 10
Nguyễn Anh Tuấn 12A1 Tháng 8 12 20
Nguyễn Văn Ba 12Lý Tháng 8 12 20
Nguyễn Thanh Tùng 12A1 Tháng 8 12 37
Trịnh Quang mạnh 10Toán Tháng 8 12 40
Nguyễn Văn Cao 10Lý Tháng 8 12 45
Đỗ Thị Lơng 10H Tháng 8 1550
Nguyễn Thị Linh 10V Tháng 8 15 58

II.Phơng pháp nghiên cứu:

Cũng nh các môn thể thao khác dạy trong trờng phổ thông, muốn đạt đợc hiệu
quả (sức nhanh) trong chạy ngắn thì ngời giáo viên phải giải quyết tốt các nhiệm
vụ của bộ môn ta sử dụng các phơng pháp sau:
1. Phơng pháp đọc v tổng hợp ti liệu:
Bằng phơng pháp này, chúng tôi đã thu thập đợc những cơ sở lý luận, cơ sở
sinh lý, trong các hoạt động sức nhanh. Đặc biệt tâm sinh lý của đối tợng nghiên
cứu các biện pháp phát triển giáo dục sức nhanh cho học sinh.
2. Phơng pháp thực nghiệm s phạm:
a. Để có cơ sở đánh giá hiệu quả của bài tập đã xây dựng, tôi trực tiếp tiến hành
giảng dạy và huấn luyện các em trong trờng của ba khối lớp trớc khi thực hiện
chúng tôi đã tiến hành kiểm tra các chỉ số bật xa tại chỗ, bật nhảy thềm bậc tính
thời gian, chạy một 100m cho cả các lớp học tôi đã dạy, kiểm tra thành tích đội
tuyển HKPĐ. Sau hết một học kỳ sẽ kiểm tra và sau khoá học sẽ kiểm tra đánh giá
sức nhanh .
b. Số buổi giảng dạy trong tuần 2 tiết và huấn luyện và giảng dạy thêm vào buổi
chiều.

Hệ hô hấp trong giai đoạn này các em có sự thay đổi rõ nét về độ dài của chu kỳ hô
hấp tỉ lệ thở ra hít vào thay đổi độ sâu và tần số hô hấp.
Tâm sinh lý ở giai đoạn này các em học sinh tỏ ra mình là ngời hiểu biết, a hoạt
động và hoạt động có nhiều hoài bão do quá trình hng phấn chiếm u thế hơn quá
trình ức chế, nên các em tiếp thu cái mới nhanh nhng lại chóng chán khi làm
đợc. Vì vậy khi tiến hành công tác giáo dục thể thao cho các em ở giai đoạn này
cần phải chú ý uốn nắn nhắc nhở kèm cặp chỉ bảo định hớng đến việc các em
hoàn thành tốt nhiệm vụ kèm theo với khen thởng động viên kịp thời và đúng
mức.
Trao đổi chất và năng lợng: ở độ tuổi này các em đòi hỏi về các chất đờng đạm
mỡ và muối khoáng rất nhiều. Quá trình chuyển hoá xẩy ra rất nhanh, tăng lợng tế
bào lớn. Một mặt chuyển hoá do quá trình trởng thành của cơ thể, mặt khác để
cung cấp cho quá trình vận động phát triển thể lực.
2.Cơ sở lý luận:
Khi ta thực hiện một hoạt động tơng đối căng thẳng thì sau một thời gian
con ngời cảm thấy việc thực hiện dần càng trở nên khó khăn hơn. Bên ngoài có thể
nhận thấy một cách khách quan qua một số dấu hiệu tơng đối rõ rệt cơ mặt căng
thẳng, mặt đỏ, toát mồ hôi, đồng thời với những biểu hiện ấy trong cơ thể diễn
ra những biến đổi về sinh lý khá sâu sắc mặc dù việc thực hiện hoạt động chở nên
khó khăn nhng bằng nỗ lực ý chí con ngời vẫn có thể tiếp tục duy trì cờng độ
hoạt động nh khởi đầu. Ngời ta gọi đó là giai đoạn mệt mỏi có bù. Sau đó mặc dù
gắng sức nhng cờng độ hoạt động vẫn bị giảm sút. Khi đó con ngời đã bị mệt
mỏi thật sự hay mệt mỏi mất bù.
Nh vậy có thể hiểu mệt mỏi là sự giảm sút tạm thời khả năng vận động do các em
gây nên.Vậy sức nhanh là khả năng mất đi trong một hoạt động nào lúc sau đó sẽ
chở lại trạng thái ban đầu khi cha vận động. Ngoài ra sức nhanh có thể nói là năng
lực thực hiện một hoạt động cờng độ cho trớc hay năng lực thực hiện vận động
trong thời gian ngắn nhất mà cơ thể chịu đựng đợc.
3.Cơ sở sinh lý trong hoạt động sức nhanh:
Trong hoạt động sức nhanh, sách sinh lý TDTT có viết sức nhanh thờng

Nghỉ, học sinh
cha mệt
Phát triển sức
bền chung
2 Bài tập về các cơ
Cơ bụng , cơ lng , chi
trên ,chi dới
Từ 3-5 tổ 10- 15 lần
nghỉ 1phút
Động tác đúng Phát triển sức
nhanh ,mạnh
3 Các bài tập chạy
100m - 200m - 400m
100%sức
100 x 3lần
200 x 2lần
400 x 1lần
Thời gian nghỉ
3 -> 5phút
Phát triển sức
nhanh
4 Các bài tập bật nhảy
Bật cóc - Bật ếch
Bật xa tại chỗ
Bật xa ba bớc
Nhảy lò cò
Tập với tạ gánh

Từ 2 > 3 tổ
15 > 20 m

Nhanh 85-
100% sức
Phát triển sức
bền tốc độ

Trong quá trình sắp sếp nội dung bài tập tôi luôn đảm bảo tính tăng tiến có ý
nghĩa là lợng vận động đợc nâng dần, cùng với khả năng của học sinh . Đảm bảo
tính hệ thống trong giảng dạy từ đó tôi xây dựng kế hoạch phân bổ lợng vận động
cụ thể :
Mẫu kế hoạch giảng dạy huấn luyện
Các thời kỳ
Thời kỳ chuẩn bị Thời kỳ kiểm tra
thi đấu

Nhiệm vụ chủ yếu
9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
+Huấn luyện thể lực chung +Huấn
luyện sức nhanh
+Huấn luyện sức mạnh
+Tăng cờng khả năng mềm dẻo
khéo léo
+Huấn luyện KT- CT
+Huấn luyện sức bền chuyên môn

+Huấn luyện tâm lý
+Nghỉ ngơi tích cực
+Tham gia thi đấu, kiểm tra
2
3
2

2
3
2
3
3

1
1

2
1
1
3
2
3
3

1
2

2
1
1
3
2
3
3

2
2


3
3

2
1
3
1
3
1
1

3
3

3
2
3
1
2
1
1

2
2

2
2
2
1

Nội dung

Tổng
KLVĐ
1 2 3 4 5 6 7 1
Bài tập cơ
Cơ lng
Cơ bụng 20 lần
19 lần
3

3
2

2
5

4
2

3
2

2

1

3

3

2
5 Bài tập chạy bật nhảy
Bật xa tại chỗ
Bật cóc, ếch
18 lần

18 lần

3

2
2

3
3

2
2

3
4

2
2

- Ngày thứ ba

- Ngày thứ t

- Ngày thứ năm

- Ngày thứ sáu - Ngày thứ bảy

- Ngày thứ tám
Giảng dạy kỹ thuật
chung, rèn luyện sức
mạnh,sức nhanh

Giảng dạy kỹ thuật
chuyên môn
Nghỉ ngơi tích cực
Rèn luyện sức nhanh,
sức mạnh sức bền
Trò chơi

Rèn luyện sức bền
chung

Nghỉ ngơi tích cực

Kiểm tra


Để đánh giá đợc kết quả của việc lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển
sức nhanh cho cự ly chạy ngắn học sinh trung học phổ thông tôi đã sử dụng phơng
pháp thực nghiệm s phạm và bằng những kinh nghiệm thực tế ta thấy thành tích
chạy ngắn của các em cao hơn so với khi cha thực nghiệm.
Quá trình thực nghiệm thu đợc kết quả cụ thể nh sau: ( Biểu 2)

Biểu2:
Họ và tên
Lớp
Thời gian
kiểm tra
Thành tích
chạy 100m
Ghi chú
Vũ Tuấn Linh 12lý Tháng 8 12 01

Nguyễn Anh Tuấn 12A1 Tháng 8 12 02

Nguyễn Văn Ba 12Lý Tháng 8 12 05

Nguyễn Thanh Tùng 12A1 Tháng 8 12 10

Trịnh Quang mạnh 10Toán Tháng 8 12 25
Nguyễn văn Cao 10Lý Tháng 8 12 25
Đỗ Thị Lơng 10H Tháng 8 15 30
Nguyễn Thị Linh 10V Tháng 8 15 42

- Qua việc áp dụng phơng pháp huấn luyện với các bài tập cụ thể sức
nhanh vào việc huấn luyện học sinh các lớp dạy nói chung, đội tuyển
HKPĐ nói riêng thành tích cao hơn hẳn, cụ thể đã thu đợc kết quả:

Ti liệu Tham khảo 1.Sách giáo viên thể dục lớp 10.
- Nh xuất bản giáo dục 2. Giáo trình điền kinh :
- Nh xuất bản đại học s phạm 3. Sách thể thao trờng học ( Dùng cho sinh viên đại học TDTT)
- Nh xuất bản giáo dục

4. Ti liệu bồi dỡng nâng cao năng lực giáo viên cốt cán
Trờng đại học s phạm H Nội

5. Lý luận v phơng pháp TDTT Của Nguyễn Danh Tốn