SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM ĐỀ TÀI:
“MỘT SỐ BÀI TẬP MỚI NHẰM PHÁT TRIỂN THỂ LỰC CHO
HỌC SINH THCS KHI THAM GIA LUYỆN TẬP MÔN KÉO CO”
1

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
Độc lập – Tự do – Hạnh phúc

MÔ TẢ SÁNG KIẾN
Mã số: …………………………………
1. Tên sáng kiến: “Một số bài tập mới nhằm phát triển thể lực cho
học sinh trung học cơ sở khi tham gia tập luyện môn kéo co”
2 Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Chuyên môn.
3. Mô tả bản chất của sáng kiến:
3.1. Tình trạng giải pháp đã biết:
Trước đây khi tổ chức các trò chơi dân gian thì môn kéo co thường được
đưa vào thi đấu vì môn này huy động được đông người tham gia, tạo được tinh
thần tập thể, phát huy sự đoàn kết cố gắng của cả đội.
Tuy nhiên, trong khi thi đấu thì các đội thường tuyển chọn vận động viên
có sức mạnh cơ bắp sẵn có, chủ yếu nhờ quá trình lao động mà phát triển và có
được sức mạnh ấy. Nhưng những người đó khi có cơ bắp phát triển thì trọng
lưọng cơ thể của họ cũng thường cao hơn những người có thể trạng tương
đương. Khi thi đấu họ dùng sức mạnh của tay để kéo dây về phía mình. Như
vậy, các đội chiến thắng vẫn thường là nhờ vào sức mạnh cơ bắp sẵn có và trọng
lượng lớn hơn đội đối phương.

* Những điểm khác biệt, tính mới của giải pháp:
Với mong muốn trên, qua trao đổi với các đồng nghiệp có nhiều kinh
nghiệm huấn luyện và qua kết quả thi đấu sau quá trình huấn luyện tôi xác định
được một số bài tập thể lực có khả năng ảnh hưởng tốt đến thành tích thi đấu của
học sinh khi tham gia thi đấu môn kéo co. Đó là:
- Nằm sấp chống thẳng tay 5 lượt x 30 giây.
- Nằm ngữa gấp cẳng chân ép dẻo cổ chân 5 lượt x 30 giây.
- Bật nhảy cóc 5 lượt x 20m.
- Nằm ngữa gập bụng 5 lượt x 30 lần.
- Nằm sấp ưỡn thân tập cơ lưng 5 lượt 30 lần.
- Đội (nhóm) kéo trọng tải tương đương trọng tải của đội (nhóm) trên vỏ
xe tải 5 lượt x 4m.
- Chạy bền 15-20 phút.
Thực hiện theo các bài tập này giúp giáo viên giải quyết được vấn đề
trọng lượng do luật quy định và dễ dàng hơn trong việc chọn vận động viên cho
đội tuyển.
* Mô tả chi tiết bản chất của giải pháp cụ thể:
Nhằm đảm bảo nguyên tắc sắp xếp các bài tập theo thứ tự từ dễ đến khó,
từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp và từ tập luyện cá nhân đến phối hợp
tập thể nên tôi sắp xếp trình tự các nội dung cho buổi tập như sau:
a. Nằm sấp chống thẳng tay 5 lượt x 30 giây
Bài tập này chỉ áp dụng cho các môn rèn luyện sức mạnh tĩnh như kéo co,
thể dục dụng cụ…Trong chương trình học chính khóa của học sinh thường rèn
luyện thể lực tay bằng động tác nằm sấp chống đẩy tính số lần. Như vậy chưa
luyện tập được độ căng cơ với thời gian dài cho học sinh.
Tập luyện bài tập này học sinh nằm sấp giữ yên tư thế trong vòng 30 giây:
chống thẳng 2 tay, lưng thẳng, 2 chân khép hoặc mở rộng. Giáo viên canh giờ và
3

quan sát nhắc nhở học sinh thực hiện đúng tư thế. Kết thúc 30 giây cho học sinh

thực hiện chỉ chủ yếu phát triển cơ bụng và cơ lưng.
Ở bài tập này, một học sinh làm nhiệm vụ hỗ trợ giữ chặt 2 bàn chân học
sinh thực hiện. Học sinh thực hiện nằm ngữa duỗi thẳng hai chân, hai tay đan
chéo đặt sau gáy, dùng sức của cơ bụng gập thân lên sau đó nằm xuống, thực
hiện liên tục 30 lần với tốc độ nhanh. Kết thúc lượt thực hiện, học sinh thả lỏng
chuẩn bị cho lượt tiếp theo. Bài tập đòi hỏi học sinh dùng sức nhiều hơn, có sự
tham gia của cơ đùi cùng với sự phát triển sức mạnh cơ bụng và cơ lưng.
e. Nằm sấp ưỡn thân tập cơ lưng 5 lượt x 30 lần
Bài tập này mới hoàn toàn không có trong chương trình học chính khoá.
4

Thực hiện tương tự như nằm ngữa gập bụng nhưng học sinh nằm sấp, hai
tay đan chéo đặt sau gáy, dùng sức của cơ lưng, bụng và ngực ưỡn thân lên sau
đó hạ xuống, thực hiện liên tục 30 lần. Kết thúc học sinh thả lỏng chuẩn bị cho
lượt tiếp theo. Bài tập có tác dụng phát triển sức mạnh cơ lưng, cơ bụng và cơ
ngực.
g. Đội (nhóm) kéo trọng tải tương đương trọng tải của đội (nhóm)
trên vỏ xe tải 5 lượt x 4m
Bài tập này hoàn toàn mới, không có trong chương trình học chính khoá
của học sinh phổ thông, chỉ áp dụng riêng cho môn kéo co.
Cả đội hoặc nhóm đứng đúng tư thế theo đội hình thi đấu kéo co để tấn công lùi,
kéo một hoặc hai vỏ xe tải có chất trọng tải tương đương trọng tải của đội hoặc
nhóm thực hiện. Giáo viên theo dõi nhắc nhở tư thế của học sinh trong quá trình
di chuyển. Tập cho học sinh phối hợp dùng sức phát lực tấn công lùi đồng loạt,
cùng chân mới tạo ra sức mạnh tuyệt đối.
Bài tập cho học sinh di chuyển tấn công lùi 4m để khi thi đấu học sinh
ước lượng được đoạn đường mà đội mình đã tấn công và nổ lực cố gắng hoàn
thành cự li 4m để giành chiến thắng theo quy định của Luật kéo co. Kết thúc
lượt tập đội (nhóm) thả lỏng chuẩn bị tập lượt tiếp theo.
h. Chạy bền 15-20 phút

nam nữ phối hợp.
Tháng 12 năm 2011 học sinh trường tham dự Hội khoẻ Phù Đổng cấp
thành phố. Riêng môn kéo co đạt: 2 giải nhất (đội nam và đội nam nữ phối hợp),
1 giải ba (đội nữ) (Quyết định 490/QĐ-PGD&ĐT thành phố Bến Tre ngày
21/12/2011 về việc khen thưởng tập thể và cá nhân đạt thành tích tại Hội khỏe
Phù Đổng thành phố Bến Tre lần X năm 2011). Đội nam và đội nam nữ phối
hợp được tuyển chọn tiếp tục luyện tập dự thi cấp Tỉnh (Quyết định 489/QĐ-
PGD&ĐT thành phố Bến Tre ngày 20/12/2011 về việc thành lập đoàn vận động
viên tham dự Hội khỏe Phù Đổng tỉnh Bến Tre năm 2012)
Tháng 1 năm 2012 tham dự Hội khoẻ Phù Đổng cấp Tỉnh, đội kéo co đạt:
1 huy chương vàng (đội nam nữ phối hợp) và 1 huy chương bạc (đội nam)
(Quyết định số 12/QĐ-SGD&ĐT Bến Tre ngày 17/1/2012 về việc khen thưởng
các tập thể và cá nhân đạt thành tích xuất sắc tại Hội khỏe Phù Đổng tỉnh Bến
Tre năm 2012). Đội nam nữ phối hợp tiếp tục được tuyển chọn để dự thi cấp
toàn quốc (Quyết định số 21/QĐ-SGD&ĐT Bến Tre ngày 03/02/2012 về việc
thành lập Đoàn thể thao học sinh tham dự Hội khỏe Phù Đổng toàn quốc khu
vực V năm 2012).
Tháng 3 năm 2012 đội kéo co nam nữ phối hợp tham dự Hội khoẻ Phù
Đổng toàn quốc khu vực V tại Cần Thơ và đã xuất sắc đoạt huy chương vàng
(Công văn số 1459/SGD&ĐT-KHTC ngày 08/11/2012 về việc thông báo phát
tiền thưởng cho các cá nhân đạt thành tích trong Hội khỏe Phù Đổng toàn quốc
lần thứ VIII vòng khu vực tại TP Cần Thơ năm 2012).
Với những kết quả đạt được có thể nhận thấy hiệu quả và ý nghĩa rõ ràng
của các bài tập nêu ra. Ban huấn luyện nhà trường sẽ tiếp tục áp dụng các bài tập
đã xác định được, bên cạnh đó cũng sẽ nghiên cứu bổ sung thêm một số bài tập
thể lực cũng như kỹ thuật để phát huy ngày càng tốt hơn công tác huấn luyện
nhằm mang lại hiệu quả ngày càng cao cho thể thao tỉnh nhà.
3.5. Những người tham gia tổ chức sáng kiến lần đầu:
1. Dương Minh Tín (Hiệu trưởng nhà trường)
2. Nguyễn Thị Hạnh Dung (Phó Hiệu trưởng nhà trường)

Tre ngày 17/1/2012 về việc khen thưởng các tập thể và cá nhân đạt thành tích
xuất sắc tại Hội khỏe Phù Đổng tỉnh Bến Tre năm 2012: hạng nhì môn kéo co
khối trung học cơ sở nam; hạng nhất môn kéo co khối trung học cơ sở nam-nữ
phối hợp.
- Danh sách học sinh tham dự Hội khỏe Phù Đổng toàn quốc khu vực V
năm 2012:
1. Võ Trần Gia Thịnh
2. Nguyễn Thành Luân
3. Trần Minh Hiếu
4. Nguyễn Tường Lâm
5. Lê Huỳnh Đức
6. Phạm Thị Mai Trúc
7. Nguyễn Thị Yến Ngân
8. Trần Thị Huỳnh Như
9. Trần Thị Ngọc Huyền
10. Nguyễn Hoàn Nguyên
Kèm theo Quyết định số 21/QĐ-SGD&ĐT Bến Tre ngày 03/02/2012.
- Danh sách học sinh nhận tiền thưởng đạt HCV môn kéo co đội nam nữ
THCS theo Công văn số 1459/SGD&ĐT-KHTC ngày 08/11/2012 về việc thông
báo phát tiền thưởng cho các cá nhân đạt thành tích trong Hội khỏe Phù Đổng
toàn quốc lần thứ VIII vòng khu vực tại TP Cần Thơ năm 2012:
7

1. Võ Trần Gia Thịnh
2. Nguyễn Thành Luân
3. Trần Minh Hiếu
4. Nguyễn Tường Lâm
5. Lê Huỳnh Đức
6. Phạm Thị Mai Trúc
7. Nguyễn Thị Yến Ngân