TRƯỜNG CAO ĐẲNG SƯ PHẠM
KHOA THỂ DỤC – NHẠC – HỌA
_____  _____
ĐỀ TÀI
VÀI NÉT VỀ BỘ MÔN THỂ DỤC
GVHD : Nguyễn Tuấn Cường
Sinh viên :

Lớp : Thể dục k31
Pleiku, Tháng 01 năm 2011
1
MỤC LỤC
__  __
1. Lịch sử ra đời và phát triển thể dục thể thao Việt Nam
2. Vài nét về thể dục nghệ thuật và một số bài tập thể dục dành cho nữ
Thể dục nghệ thuật
 Bài tâp thể dục với bóng
Bài tập thể dục với dây
3. Tập luyện thể dục
 Tại sao tập luyện thể dục lại tốt cho bạn?
 Cách tâp luyện tốt nhất
 Thủ thuật và lời khuyên
4. Vài nét về Đỗ Thị Ngân Thương_VĐV thể dục nghệ thuật Việt Nam
2
LỊCH SỬ RA ĐỜI VÀ PHÁT TRIỂN THỂ DỤC THỂ THAO VIỆT NAM

Sau khi Chủ tịch Hồ Chí Minh cùng với Đảng ta lãnh đạo toàn dân tiến hành cuộc
cách mạng tháng Tám thành công, lập nên nước Việt Nam dân chủ cộng hòa. Đất
nước vừa giành được độc lập dân tộc đã gặp phải biết bao khó khăn, trở lực bởi thù
trong giặc ngoài, cộng thêm với nền kinh tế do chế độ cũ để lại rất nghèo nàn lạc
hậu, nhân dân nhiều nơi đói rét, dịch bệnh hoành hành, sức khỏe giảm sút nghiêm

kêu gọi toàn dân tập thể dục". "Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục" do Bác Hồ tự tay
viết với văn phong bình dị, rõ ràng, ai cũng có thể hiểu được. Người viết: "Giữ gìn
dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khỏe mới
thành công.
Mỗi một người dân yếu ớt, tức là làm cho cả nước yếu ớt một phần; mỗi một
người dân mạnh khỏe, tức là góp phần cho cả nước mạnh khỏe.
Vậy nên tập luyện thể dục, bồi bổ sức khỏe, tức là góp phần cho cả nước mạnh
khỏe. Vậy nên tập luyện thể dục, bồi bổ sức khỏe là bổn phận của mỗi một người
dân yêu nước. Việc đó không tốn kém, khó khăn gì, gái trai, già trẻ ai cũng nên làm
và ai cũng làm được.
Mỗi người lúc ngủ dậy, tập ít phút thể dục, ngày nào cũng tập thì khí khuyết lưu
thông, tinh thần đầy đủ. Như vậy là sức khỏe. Dân cường thì nước thịnh. Tôi mong
đồng bào ai cũng gắng tập thể dục. Tự tôi ngày nào cũng tập".
Anh em trong Nhà Thể dục Trung ương vô cùng phấn khởi vì "Lời kêu gọi tập thể
dục" của Bác Hồ là ánh sáng dẫn đường, chỉ lối cho công tác TDTT cách mạng.
"Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục" của Bác Hồ với ý tưởng cao đẹp của Người có
ảnh hưởng sâu sắc với tình cảm, tinh thần và hành động của nhân dân và mọi người
hăng hái làm theo tiếng gọi của vị lãnh tụ kính yêu. Chỉ hai tháng sau khi "Lời kêu gọi
toàn dân tập thể dục" của Bác Hồ đăng trên báo Cứu quốc số 199, ngày 27-3-1946,
trong toàn quốc đã dấy lên phong trào Khỏe vì nước sôi nổi. Phong trào Khỏe vì
nước thực chất là bước đầu của nền TDTT mới còn non trẻ nhưng đầy sinh lực phát
triển.
Với những việc làm như: Ra Sắc lệnh thành lập ngành TDTT, viết "Lời kêu gọi
toàn dân tập thể dục", đích thân phát động phong trào Khỏe vì nước phát triển sôi
nổi, Chủ tịch Hồ Chí Minh đã khai sinh nền TDTT mới của nước Việt Nam mới.
Với các tên: Nha Thể thao Trung ương thuộc Bộ Thanh niên rồi đến Nha thanh
niên và Thể dục thuộc Bộ Quốc gia Giáo dục (1946) và sau này là Ban Thể dục thể
thao Trung ương (1957), đổi thành Ủy ban Thể dục Thể thao (1960), Ủy ban Thể dục
thể thao đã giữ được vị trí TDTT trong xã hội và trong các giai đoạn cách mạng khác
nhau. Lãnh đạo các phong trào thể thao trong nước và quốc tế.

vụ cấp bách của toàn ngành. Trong nhiều năm qua, công tác nghiên cứu ứng dụng
khoa học công nghệ phục vụ cho công tác đào tạo - huấn luyện đã đạt được những
thành tựu nhất định. Sau đây là những định hướng phát triển công tác khoa học -
công nghệ TDTT năm 2001-2005 của Bộ trưởng, Chủ nhiệm Ủy ban TDTT Nguyễn
Danh Thái.
* Mục tiêu phát triển Ngành Thể dục Thể thao từ 2001-2010:
Thực hiện tốt việc giáo dục thể chất trong nhân dân, nhà trường và trong các lực
lượng vũ trang.
- Đẩy mạnh đào tạo tài năng thể thao quốc gia, trong hoạt động thi đấu quốc tế đạt
được thành tích cao ở một số môn thích hợp. Phấn đấu đạt được vị trí cao trong các
Đại hội thể thao ở khu vực Đông Nam Á và châu Á, có một số môn phải đạt thành
tích cao trong các giải thế giới.
- Kiện toàn thêm một bước các điều kiện đảm bảo cho thể dục thể thao phát triển
vững chắc: hệ thống đào tạo, tổ chức quản lý các cấp, hành lang pháp lý, cơ sở vật
chất đảm bảo tập luyện và thi đấu, các cơ sở nghiên cứu ứng dụng khoa học công
nghệ.
Định hướng về công tác khoa học - công nghệ thể dục thể thao từ năm 2000-2005
phải phục vụ cho mục tiêu phát triển Ngành Thể dục thể thao đến năm 2010.
I.Phục vụ cho giáo dục thể chất nhân dân, nhà trường và các lực lượng vũ
trang.
- Tiến hành điều tra đánh giá tình trạng thể chất và xây dựng hệ thống tiêu chuẩn thể
5
lực chung của người Việt Nam từ 4-60 tuổi. Tiếp đó, tiến hành kiểm tra định kỳ 5
năm/lần một cách có trọng điểm.
- Điều tra nhu cầu hoạt động thể dục thể thao của nhân dân.
- Nghiên cứu một số mô hình xã hội hoá thể dục thể thao kết hợp với nghiên cứu các
giải pháp kinh tế - xã hội và các hình thức tổ chức thể dục thể thao cơ sớ.
- Nghiên cứu ứng dụng một số giải pháp chuyên môn phát triển thể dục thể thao
quần chúng, thể thao dân tộc (các tài liệu hợp với từng môn, từng nhóm lứa tuổi, tổ
chức đào tạo hướng dẫn viên, hướng dẫn tự kiểm tra đánh giá sức khoẻ )

6
động viên phục vụ cho SEA Games năm 2003 chủ yếu ở các môn: Điền kinh, bơi lội,
Thể dục, Taekwondo, Judo, Karatedo, Pencak Silat, Đua thuyền và Ca nô, Bắn súng,
Bóng đá, Bóng bàn, Bóng ném.
+Tổ chức thường xuyên kiểm tra đánh giá trình độ tập luyện và dự báo khả năng
phát triển. Từng bước giúp thu hẹp diện vận động viên cần tập trung đào tạo đặc biệt.
+ Tổ chức thường xuyên kiểm tra đánh giá lượng vận động viên trọng điểm và kết
hợp với huấn luyện viên để điều chỉnh kế hoạch huấn luyện.
- Hoàn thiện các điều kiện đảm bảo về Y sinh học cho công tác đào tạo vận động
viên chuẩn bị cho SEA Games 2003 chủ yếu các môn nêu trên.
+ Tổ chức hướng dẫn trang bị thống nhất các phương pháp, phương tiện hồi phục
sức sau tập luyện và thi đấu nặng (về vật lý và về sinh hoá).
+ Tổ chức thống nhất các điều kiện đảm bảo dinh dưỡng, bổ sung dinh dưỡng cho
vận động viên (các bữa ăn, thức uống, thực phẩm thuốc).
+ Tổ chức theo dõi, chữa trị chấn thương vận động viên (vật lý trị liệu, đông y,
phẫu thuật và hồi phục chức năng hậu phẫu thuật).
+ Tổ chức các điều kiện đảm bảo về khoa học - công nghệ trực tiếp phục vụ cho tổ
chức SEA Games năm 2003 tại Việt Nam.
+ Chuẩn bị mạng lưới y học phục vụ cho thi đấu tại SEA Games 22.
+ Tổ chức mạng lưới tin học (kết hợp trong và ngoài nước) phục vụ cho thi đấu
các môn tại SEA Games 22 - Bao gồm hệ thống thiết bị và phần mềm.
+ Thành lập phòng phương pháp chống Doping để có người tham gia và có tiếng
nói chính thức trong tiểu ban chống doping trong SEA Games 22.
Các vấn đề khoa học công nghệ nêu trên đề nghị đưa vào Chương trình Quốc gia về
thể thao như một chương trình nhánh.
III. Từng bước hoàn thiện các điều kiện về khoa học - công nghệ đảm bảo phát
triển TDTT
1- Nghiên cứu nâng cao hiệu quả của hệ thống quản lý thể dục thể thao, các giải
pháp, cơ chế chính sách phục vụ cho đường lối chính sách phục vụ cho đường lối
thể dục thể thao, các giải pháp, cơ chế chính sách phục vụ cho đường lối thể dục thể

khoá 1) họp ngày 2-3-1946 định sự tổ chức của Chính phủ liên hiệp kháng chiến,
thay mặt Chính phủ nước Việt Nam dân chủ cộng hoà, ngày 27-3-1946, Chủ tịch Hồ
Chí Minh ký Sắc lệnh số 38 thiết lập Nha Thanh niên và
Thể dục trong Bộ Quốc gia giáo dục. Nha gồm có Phòng Thanh niên TW và
Phòng Thể dục TW. Trên thực tế, với những quy định của Bộ Quốc Gia giáo dục,
Phòng Thể dục TW đảm nhiệm toàn bộ chức năng, nhiệm vụ của Nha Thể dục TW
cũ.
Cũng trong ngày 27-3-1946, trên các báo Cứu Quốc, Việt Nam khoẻ và nhiều tờ
báo khác đăng lời “Hồ Chủ tịch hô hào đồng bào tập thể dục: Sức khoẻ và thể dục”.
Đây là văn kiện lịch sử, được coi như cương lĩnh đầu tiên về xây dựng nền TDTT
cách mạng của nước Việt Nam mới, thể hiện tập trung tư tưởng Hồ Chí Minh về
TDTT phục vụ sức thịnh. Theo lời kêu gọi của Hồ Chủ tịch, nhiều nơi trong cả nước
dấy lên phong trào Khoẻ vì nước rầm rộ trong năm 1946.
Với những ý nghĩa lịch sử sâu sắc đó, ngày 27-3 được Nhà nước ta lấy làm
“Ngày Thể thao Việt Nam” hàng năm.
THỂ DỤC NGHỆ THUẬT:
Môn thể thao dành riêng cho nữ thực hiện bài tập tay không hoặc với dụng cụ
(bóng cao su, dây nhảy, chuỳ gỗ, dải lụa, cờ đuôi nheo, vv.), khi thực hiện có nhạc
đệm. Động tác TDNT liên hoàn, phối hợp vận động toàn thân mang tính vũ đạo, phát
triển cơ thể, giáo dục thẩm mĩ, khả năng sáng tạo nghệ thuật. Ra đời từ thế kỉ 17, 18
nhưng tới những năm 50 thế kỉ 20 mới được công nhận. Từ 1988 mới được đưa vào
chương trình thi đấu đại hội Ôlympic.
8TẬP THỂ DỤC VỚI BÓNG
Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi
tập thể dục. Bài tập với bóng SK&ĐS xin giới thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm
cơ, giúp cơ thể phát triển cân đối.


Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít.
Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.
4 Động tác thể dục với dây
- Với 15 phút tập luyện với dây, các cơ bắp bạn sẽ được hoạt động đồng thời theo
một chuyển động liên tục.

Bạn có thể hoàn thành 10 - 12 lần mỗi chuyển động mà không cần nghỉ ngơi. Sau
10
đó có thể dừng lại trong 30 giây, quay lại động tác ban đầu và lặp lại. Để có kết quả
tốt nhất, bạn nên tập 5 ngày mỗi tuần.
Động tác 1:
Giữ một đầu của dây với tay phải, một đầu khác nằm dưới chân phải. Đặt chân
trái chéo ở phía sau bạn và nhún đầu gối xuống.

Nâng khuỷu tay phải theo đường chéo, nắm bàn tay ở phía trước vai. Không di
chuyển cánh tay trên, bạn kéo nắm tay lên. Dừng lại sau đó từ từ hạ thấp xuống tư
thế ban đầu.
Thực hiện 10 - 12 lần như thế, sau đó đổi bên.
Động tác 2:
Ngồi xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng. 2 tay cầm 2 đầu dây, móc qua bàn chân.
Cánh tay để về phía trước. Giữ lưng thẳng và vai vuông góc.

Gập khuỷu tay lại gần mỗi bên thân khi bạn kéo sợi dây về phía thân, ép xương
vai lại với nhau. Dừng lại, từ từ đưa về động tác ban đầu. Lặp lại 10 - 12 lần.
Động tác 3:
Bắt đầu với tư thế chống đẩy, chân duỗi thẳng ra phía sau, tay mở rộng bằng vai.

Đặt dây tập vòng qua xương vai, kéo căng, 2 đầu dây nằm ở dưới tay. Hạ thấp cơ
thể cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó kéo trở lại động tác ban đầu.

Cách tập luyện tốt nhất
Tất nhiên, bạn cần phải tập luyện thể dục mỗi ngày nếu muốn duy trì thể trạng và sức
khỏe. Nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần phải thay đổi các hoạt động của
mình như sau:
- Tập luyện hai lần mỗi tuần: bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ hay luyện tập tim mạch, ít
nhất 40 phút mỗi lần.
- Củng cố cơ bắp từ một đến hai lần mỗi tuần: tập tạ, thể dục nhịp điệu dưới nước và
yoga, tất cả đều giúp làm rắn chắc cơ bắp.
- Luyện tập giữ thăng bằng một đến hai lần mỗi tuần: mục đích là để cải thiện khả
năng phối hợp và tư thế, tập khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, quần vợt, các môn thể thao
12
tập thể và tập võ. Đây cũng là những hoạt động rất vui.
- Thư giãn sau mỗi lần tập để vươn vai, nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe (thực hiện
bài tập duỗi người, chạy bộ nhẹ nhàng, hít thở sâu, v.v )
Thủ thuật và lời khuyên
- Để tập luyện an toàn và tránh nguy cơ chấn thương (do kiệt sức, vọp bẻ, đau nhức,
gãy xương, bong gân v.v ) thì bạn hãy tuân theo những quy tắc sau:
- Đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện thể dục. Bạn nên kiểm tra y tế đều đặn
mỗi năm để hiểu rõ tình hình sức khỏe của mình.
- Tập luyện vừa sức. Phải chọn thời gian và cường độ bài tập phù hợp với thể trạng
của bạn.
- Khởi động kỹ ít nhất 15 phút trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào. Đi bộ tại
chỗ để gia tăng nhịp tim và thân nhiệt, duỗi cơ bắp, xoay các khớp xương, v.v
- Trang bị áo quần và phụ kiện thích hợp với bài tập, hình thể, mức độ tập luyện và
những điều kiện khác.
- Uống đủ nước. Việc tập luyện thể dục sẽ khiến bạn mất rất nhiều nước. Để bù đắp
cho sự mất mát này, bạn nên uống nước đều đặn theo từng lượng nhỏ (1 lần uống 1
ly) mà không phải đợi cho đến khi miệng khô khốc và cảm thấy khát cháy.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống theo bài tập của bạn. Trong quá trình tập luyện thể dục,
nhu cầu về đường (nhiên liệu cho cơ thể) có thể sẽ tăng cao. Vì vậy, bạn nên ăn

thày Trương Kiến Minh (chuyên gia Trung Quốc) khuyên rằng cứ ngủ ngon đi, tinh
thần có thoải mái thì mới tập trung tốt vào từng động tác. Trong buổi sáng nay, em đã
vào trận với tất cả quyết tâm và mọi việc đã diễn ra tốt đẹp. Chính em cũng bất ngờ
vì mình lại có số điểm tới 82,17 và vượt trội đối thủ rất mạnh của Singapore (chỉ cần
trên 80 điểm là đã chắc HCV)”. Thoáng nhìn thấy bóng thày từ xa, Thương khoe
ngay với các phóng viên: “Em sẽ mang chú đại bàng này tới tặng thày Trương”. Vị
chuyên gia Trung Quốc từng gắn bó với Thương từ khi cô bé mới chập chững những
bước nhảy đầu tiên. Quay sang VĐV Singapore, người vừa đoạt HC bạc, cô bé Hà
Nội lập tức "buôn chuyện" tưng bừng bằng tiếng Trung. HLV Đỗ Thùy Giang mỉm
cười giải thích: “Tập ở Trung Quốc 9 năm rồi nên tiếng Trung của Ngân Thương siêu
lắm. Cô bé còn kiêm luôn vai phiên dịch cho các thày khi cần nữa”. Nhiều lần gặp
nhau tại các giải đấu trong khu vực nên cô bé Ngân Thương cũng có vô số bạn bè từ
Singapore, Malaysia. “Đã vào thi đấu thì chúng em ai cũng rất "máu" nhưng sau đó
bọn em vẫn làm bạn với nhau”, Thương giải thích.
Để có được phút giây vinh quang ngắn ngủi, các VĐV thể dục dụng cụ cũng phải
hy sinh rất nhiều. Tập huấn triền miên tại Nam Ninh (Trung Quốc), nên hai năm nay
Thương chưa được ăn Tết ở nhà. Trước khi sang Philippines, cô bé chỉ tạt qua nhà
tại phố Đội Cấn, Hà Nội được vài ngày. “Em nhớ nhất là món thịt kho tàu với rau
muống xào của mẹ”, Thương tâm sự. Thế nhưng, cô bé vàng lại khiến mọi người
tròn mắt ngạc nhiên khi cho biết chưa hề gọi điện báo tin mừng cho gia đình bởi
“muốn cả nhà bất ngờ”.
Không giống nhiều VĐV khác, Ngân Thương đến với thể dục dụng cụ trong khi cả
gia đình không có ai theo nghiệp thể thao. Khi mới 6 tuổi, vì thấy con gái hay ốm nên
mẹ Thương đã đưa cô bé vào TT thể thao Quần Ngựa để tập thêm thể dục cho cứng
cáp. Trong một lần đến trường để tuyển chọn VĐV, Ngân Thương đã lọt vào “mắt
xanh” của chuyên gia Trương Kiến Minh nhờ thần thái tinh anh cùng độ dẻo dai trời
phú. Ngân Thương cho biết, những ngày đầu, em còn chẳng biết thể dục dụng cụ là
gì và hăng hái đi tập chỉ vì mới đầu thày toàn bày ra các trò chơi để “dỗ” các học trò.
Thế nhưng ngay sau đó là những chuỗi ngày xa nhà, luyện tập gian khổ với không
biết bao nhiêu lần chấn thương, những cái Tết xa nhà. Xòe bàn tay đầy chai cứng,

quyết, cô bé tuyên bố: “Em vẫn chưa hài lòng với chính mình. Nếu hoàn thiện các
động tác khó hơn một chút nữa thì nhất định em còn đạt thành tích cao hơn. Còn lúc
này, em chỉ muốn được ăn kem thoải mái với các bạn và đi mua quà tặng cho cả
nhà”.
_____THE END_____
15