

 ! "#$%$&'()*+,"-
./#0123456-7%
89':,:;#0+'7:%6"<6=
>*"'2"#>?9
1;%"@+:&3A#+*" *+,
?:;B.**/!C<#0C*D-
"9)#0%*%&8
!"?B6/; "*E*!9&812345
<67;#0'+"'2:#>?9:;*&*%@
<F%GHI)G
GE/9"3C#+"81;7CJ%
*+1;'73BK' 36B%61
6BLMM"N1;'7+ 
#+)=O!*1;'7"86P"'
7*'73BKE*D-"01<
9(? "8OC9<*-D* 
E'#+6#$%"7':6'#+- 9
:;C+O!6"3C6ED
G6A#+'73Q63BR*
1<#>'B761<#>*"*?O8"B"&9
M%'B7%" !"
B7+": *M*+:*;
"STUVV6WVV6XVVV6UVVV+:*#+K/XYYZ
18"'7 [3BE#+O*#$+9
\3*;BG]6"889"'37-7
#+)P#1<B783^3'6"O
4*"*?&1_:,12 61;<>D
1
E'$7"7;%3<#>*"+G#

2
52
7&C,"-?6"&CU,?1T
j k,?X
lH'"D; 7;*"*h2
@XWiXZRI#`?
lG?2;'712 *"*
h2@XWiXZRI#`?
j k,?U
 lm:,'";'*"*
h2@XWiXZRI#`?
l''%&2:,'"#>;.
'712 *"*2@XWiXZR
I#`?
3
6-789'
#:9;<6=6">?9-@A6B
'0'0;3CD+DE.F3GEFEH
H#I##4!0
 7-:*$&1;
%&#EB'' 
&:)-S'K"7B'8
*)8?GUZnonXYpq)DIr)-k"0
3?:7:,*3d1Q%1<Xo**%CG7
*?.a<s':,
I#A203?('*"#>1;"e
%&*G#+?K"9#+
79MP#7"R"'73Q&
#+6:S?7:,7g345*!#+t
1<E/3'C<u'*<kc6e:=

]*C+6#+C'B783&/7 
"3%1;'7 [*RJ#$
#+,7C#>'7)"S#+#+
)-"RDXoonZnonXYYW**%:; 
'7"8?JTgL#+Q9"9#*%
" '/7A'B"7%*,S'
"70Q"#!"'FF'B
?8Lt
#+)-P""D1<opXXUnWnXYZZ
?:%3B!7<g*+,?" T 6
S%FF-rT:;*R%<
" FF'B7+S"7a<" 
3C&t)RD9E"7%1;C+
&*G#+:8*)8?
5
G01;"8=*+1;€;'I•F6FF
"*#>_'383/*#$?E-S
1Q0Q"!Jf61<B"7%
"#>$CF%G1*+'#+BG]''*1;'
7<"‚6B'1<Xpn(jFu)uUXnXnXYY}*!
!*%*,ƒg8#+u s„?"
S TgLG#+"" "#>1<- 
'"S#+*<C6@ '3^|551*K
t
;?'-;C*'1'"D#+R" 
&*G#+6ƒ"* C#>'7-
7"C/UVXV83&/
7 "3%1;'7 [*RJ
#$#+,7C#>'7)"S#+
#+-"RDXoonZnonXYYW**%:;

|7%" z6h633L{ :
*F%G#$"<5%•?"
z%7:#+#+F%G{!B7:
*F%G=*+8-*…u'KE/
oVC3†UV|:3CM"8OSS6"01<:
O'383/6$3B"/6'3B"e!O"0
"C%"ke3'"3%6"D"7*:,,
%"SB"P"O4&81;"9#3'<
3f1*+B73'
k+/XYYp6) "IGG
Ir+;1;"#>3B,*";C89'
7B"A#+G0*F%G9"9?"8
FF"7:;"S<CjK|55HyH ‡3
zy"B?{R:"#>o#$"r#"81;3A"9
<"‚M**E-$*<C
'7 [$EBIG*&#+
7
||55HyHzXYYZ{"#>1‚‚
C|AIG6'B"8**h8
?"'7 [*" "#>*D-S"D3*;B
G]G/UVVo |55HHyy@2 IG6""
F%G"88Bˆh9"9?"" "#>o#$
*6o#$ 6p#$"r689"7"7F%
G*#$?*D-:v"9|55HHyy
?"78"#>-#B6''6I•F
*FFB"&3B-383/3@"7
:;*'7B7CIG"8$XVR
%*"S#TI&#$6I#`?6
G~I8L787'71$BA
#+6"e%S"S"7*#$?*D-"93*;*8

+6E$1A&#A"e%+-|
3B8RS%7;? !-1["#>/?6
e"<'"$&C"D"C-&"e
%S%12 A:#+#+z871_:,"#>
XVVŠ12 ? <:#+{&#A;C
+%&%*"S
1.4.2.Vai trò của sức mạnh bền.
|2 3&/:! "12 0
:Se3&/< %4#03 "
12 3f:F&S612 1;@>A/;
12 #$"<3C>*+3&/12< ?|2
 "#>'"D#+CA"+;!;%
€3^7"%;"N@3^*
",*;"86:*;!O"#>7
D12 #$"<
|2 #$"<?"C%1<;<"
9
#0871612 O8*O+"<*+'B7
3B83^3'#T8"'686*J6*L
G#*-A?873C"#>.T"7
-"SFF!SC9&'712 68
8d;…*EC<-C"D
'0(0Q3UVW+&'(X'*0
1.5.1.Đặc điểm tâm lý.
|;'7dA2@XWjXZ"3'<6#:K#>
"'7e:=#:,7C#Cw2@/;
Md8d2/?6'5"Q"98d2"$%68
9768d2"3C68O;•FF?'
58-"*d2;'-;%?'
!#SC#C?P:…D'6:…*B@23†6

%8?"C*S"?26'*/&*B
'':," 8*':,7S8?6'1''6
%3*'%?2''&6'3
*#+?"C".!&"D36
R'%*,*'#$'?2P#*%@2
'!?2
2.1.2 Phương pháp phỏng vấn tọa đàm.
B4*S;C*'C6#$'"#>1_
:,'!?2.!76'#%*B
9C;…*#$'?261_:,'51*
'!37"#>-''"#>-3?2
"
<#>4*S'I•F6&*?B'?B
#0I(Q='S%
2.1.3 Phương pháp kiểm tra sư phạm
u#$'"#>:="7"''7;*"*
h2@XWiXZRI#`?.*%'*"*
;%1<"7K"88$1A"7;'=>
'0 6$'[[0
lk,"-T376"''12<"
lu#$'CT"<#> XVVS'6?
2*?S0S3C&
l,,T"rrS0
J0 \]^0
12
lk,"-T„7"''12 <"
l u#$'CT"<#>?2"2U
.*6P*+* S'6=<* S#06U
K#+6<:#+6161"8 *:€‰U"r
03C>*+"'K1<:#+6#+*"#5#0?

Zq{1"8  **D-"9
l,,T"rr"%_6o?6
*0hi$0
lk,"-T"''12 
lu#$'CT:=8 *;3CC12
l,,T;3C8
j06!$]3C]J[0
lk,"-T"''12 
lu#$'CT?"$;%
0UV1
l,,T"$
k06!$]3C0
lk,"-T"''12 
lu#$'CT?"$;%C1261<9
l,,T"$
2.1.4. Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
|3?262:,*'!%*"*6
"1_:,#$'"7"''%&'.
'712 MB";
2.1.5. Phương pháp toán học thống kê.
k,"-1_:,#$'"7_d'1<%"#>
.J1;*1;3'%E'""
"6B:;3C1_:,'1<"e#1T
j |<!T
14

"8T
1<!6Σ3d%@



2@XWiXZRI#`?
2.2.3 Địa điểm nghiên cứu.
j#0I(G
jq*"*h2@XWiXZRI#`?6
Xq*"*=2@oR-QIG6I&uO6I&
#$"% )•(Ir
CHƯƠNG 3
16
lm#;n9-@A6B"Z\Zho
P0'0#Ec3 c$HK\!""3$ 
!%&'(j'*+, /0
7"''; S%|k(FF"
h2@XWjXZRI#`? #+CMBC
?2B*%"*-%8?"C*%S
%6&: |k(FF"h2@XWiXZ
RI#`?„C>*+*%1''@|k('
FF" '" *$1AS%?
<)MBS; 1_:,''7|k(#
1T@0:S%'712 q}0
?@1<pU}0C†%Xp6XVŠ"8"#>,7
#1T
12#3-? Xq0C†%Uo6WUŠ
12 ? p0C†%W6}}Š
12#3-:#+#+Up0CoW6UYŠ
12C3-:#+#+XU0C†%XZ6qpŠ
12#C3-€>XU0C†%XZ6qpŠ
k,"-S%12 TG!"12#
C3-€>"7:!"#><"A_<;"S
<S|k(<S7;S%*
"SB"hF!0"86FF&C"#>&'

X ) XWVV p oq6oq q Wp6Wp X Y6VY
U ) <"}jXVqV o UoV} o oVZZ W pW6pW
o ) <"qj}XVV Z qo6qo o UZ6UZ X Y6VY
p ?'z3f'{qo
M
Y }X6}X U X}6X} V V
W „f:1poM Z qo6qo o UZ6UZ X Y6VY
q „f OXW3 o UZ6UZ W pW6pW o UZ6UZ
Z (?  q Wp6Wp W pW6pW V V
} (*+8@ U X}6X} o UZ6UZ q Wp6Wp
Y (O$ XV YV6YV X Y6VY V V
XV )b    A  *  e
WVVzXV3{
XV YV6YV X Y6VY V V
XX )b3f*&p
WVV
} ZU6ZU o UZ6UZ V V
XU )bpjqUVV XX XVV V V V V
Xo )bpjqWVV W pW6pW p oqoq U X}6X}
Xp )bojp}VV Z qo6qo UZ6UZ X Y6VY
XW )bUjpXVVV } ZU6ZU o UZ6UZ V V
Xq )bUXWVV p oq6oq q Wp6Wp X Y6VY
XZ )bUVVVS0 Y }X6}X U X}6X} V V
„C&&oXS*+1<#>XZMB
18
1'<3?*"#4*S!OC?B8
7'7S<12 ke3'8S-e
3B"#>'I•F1_:,S%G?87:"
3%%687:3BCe#SC':,M
k1<B!"S6*OO? 6b

81;3'%J%zU6X}•U6Xq*U6XUn1{
†%FF"  •A'2@OS+R" XU6W"C
oo6oŠ63"8"  C3fPO†%3'KXq6ZŠ"C
UW6VŠ
19
K'3C&37!A?87M'3C1T
!"'712 FF"h;
UVVV2@XWjXZI#`?!+" A2
!<":;E'8@?3B6"8†%
FF8!"C63fOC†%3'zXq6ZŠ"CUW6VŠ{k
E?:v"C% *%1_:,'
'712 O#": Me%'
2:,'#$'S%?C##$'%
5B!"S6*OO6$#>:OO1_:,
'-
787!"12 FF"h
;UVVV9&;2:,$' 8
#$'?C
P0J0Et2
 !""3$ !%$J[[[&'()'*0
3.2.1. Lựa chọn bài tập.
787;"#>'8%&'712 
FF"h2@XWiXZRI#`?6
MBC5'#+1T
\.F'yz3{|0
7878$1A*%;'712 
FF"hI#`?MB"3&'
%?B!7'$1Ad3C>!7!!;C
1'*4*SK"8#+"9'"D"#>W/22@
#1T

X )/2*"e"7"@/#>
B"h;UVVV
X} XVVVV
U )/2*%*,* ?9'7
|k(FF
XZ Yp6pp
o )/2*; !"'7|k(
FF
XZ Yp6pp
p )/2*'?QS% X} XVVVV
W )/2*"3%@2S%
 
XZ Yp6pp
21
871_:,"7'712 FF"6
MB"@>"#>UV1T
A. Nhóm bài tập phát triển sức bền bằng các môn phụ:
Bài tập 1y( oVVV
k,"-Tu'712#6C3-
)'CT*03^"9" S%€9
XjU9
`?9T) ZVi}VŠ<"<"
Bài tập 2y("S8@68"'14*+CS
B
k,"-Tu'712#3-
)'CTuU""SU%€%XWMR
EU%WM69XjU9
Bài tập 3y(8:7
k,"-Tu'712 "B
)';%T)'FF8*+"#0:XW

k,"-Tu'712 *12#6C3-
`?9T;%XVVŠ126€9;%RUM
Bài tập 9:($C<;WViUV
k,"-Tu'712 *12#3-
`?9TUVVYViYWŠ12WVWVjqVŠ126Md3c
"'
Bài tập 10y(bRE*+;:TUVVV
zW9{
k,"-T'712#3-
`?9TFF1_:,}WiYVŠ12*;%?,
23
B. Nhóm bài tập phát triển sức mạnh bền bằng môn chính.
Bài tập 11y= *+3<#>+6*OOzW@{
k,"-Tu'7 *
)';%Ts 6"N 6 *+#> $7R
87;%KUio9
`?9T;%C12
Bài tập 12y(b/:90$6<"D
0$
k,"-Tu'712<"
)';%TW‘X‘6Z‘X‘
`?9T0b#0"YViYWŠXM
#0"qVŠ;%e o@RE'@WM
Bài tập 13T(bC<<"D0$
&:90$
k,"-Tu'712 
)';%TW‘iX‘iW‘ipWtiW‘
ioVtr e K"9zU9{
`?9TW‘#0"<"YWjY}Š60$qVŠ
;Md3c

FF*v&:!*+YViYWŠ12"7;%<''
Bài tập19y)b*+;UViUW3
25